Презентация по психологии "Стресс"

Стресс ( от английского,       stress­ напряжение),  состояние напряжения ,  возникающее  у человека   или животного под влиянием  сильных воздействий. Понятие стресс впервые ввел СЕЛЬЕ

Стресс­ это общая реакция  организма на обстоятельства,  требующие мобилизации всех  его сил, ответ на угрожающее  ему воздействие.

 В течение жизни люди постоянно  испытывают стрессы большие или  маленькие.( Случайно толкнули в автобусе,  опоздал на контрольную, получил двойку,  не звонит любимая,поссорился с     соседом, заболел,  и т.д.)   Стресс­ проверка на прочность, толчок к преодолению трудностей.  Любая проблема, требующая решения,  может быть стрессовой для человека.

 До некоторой степени трудности  подстегивают людей, побуждают их  к работе, самосовершенствованию,  делают их сильными.   Увы, а кого­ то делают слабыми!  Именно тех, кто еще не понял что: постоянное преодоление трудностей- это закон жизни!

Виды стрессов  Деятельность  человека становится  менее успешной, а  взгляд на мир ­ более  пессимистичен.  Человек испытывает  безудержную радость,  восторг от своего  успеха. Ди­ стресс Эве­ стресс

Причины:  Возникает в результате  длительных  перегрузок.  Человек вынужден длительное время  находиться в состоянии  ­ опасности; ­ нервного;  ­ физического  перенапряжения;  ­ постоянной тревоги и ; ­  возбуждения.

Типы стрессов: Информационный

 Учащенное  Признаки стресса на физиологическом  Расширяются зрачки сердцебиение  Возрастает  уровне:  Потливость  Сводит желудок  Пересыхает во рту,  кровяное давление  Мышцы напряжены  Ощущение  трудно глотать  Перехватывает  дыхание подавленности  Бессонница  Дневной сон  Лицо краснеет  «Психосоматические болезни»

Психологические признаки стресса  Рассеянность  Расстройство памяти  Тревожность  Беспричинные страхи                                       Раздражительность  Плаксивость   Излишнее  беспокойство Потеря уверенности в себе  Соматические(физические) заболевания Психические расстройства Привыкание к лекарственной зависимости

 Психосоматические расстройства­  вполне реальные ощущения.  Если они длятся долго, то могут  серьезно навредить физическому и  психическому здоровью, и их надо  лечить.  А еще это называют  «подсознательной мольбой о  внимании и любви».

Стресс и давление­ это неизбежные  части жизни, и чем более  значительную роль в жизни ты хочешь  играть­ например выбрав для себя  трудную, требующую большой  творческой отдачи работу, ­тем  сильнее будет это давление. И не  позволяй стрессу помешать тебе  выполнить эту задачу, нападай на  стресс первым.                               Ди Снайдер

 Не копите  дурные эмоции, выплескивайте  их (поплачьтесь  другу в жилетку,  порыдайте, покричите  в одиночестве).  По поводу какой­то проблемы лучше не  биться в истерике­ пусть проблема  отдохнет до утра.(Утро вечера мудренее.  Отвлекись от тревожных дум на часок,                займись каким­ нибудь делом.  Сосредоточьтесь  на том, что есть в  хорошего вашей  жизни.

 Измени в своей жизни что­нибудь (прическу, купи новую вещь, завяжи     шарф по особому, переставь мебель  в своей комнате и т.д.)  Витамины группы В  Физические нагрузки  Релаксация (расслабление мышц)  Расширьте круг общения,  знакомьтесь с новыми людьми  Общение с природой,      любимыми животными

Медленный счет до 10 раз  Интервал между цифрами должен  быть не менее  двух секунд. Для  удобства считаем  1 ( два, три);   2 ( три, четыре);   3 (пять, шесть) и т. д.

Расслабление (уравновесьте  дыхание, создайте ощущение  тяжести в голове, плечах, руках,  ногах).

Наблюдение за реакцией кричащего.     Смотрим как двигаются  уши, сужаются глаза,  раздуваются ноздри,  кривится рот,  вздымается грудь,  двигаются руки,  наклоняется тело,  передвигаются ступни.  Цель приема­  успокоиться, понять,  пожалеть обидчика,  своим уравновешенным  состоянием успокоить  оппонента.

Блокирование «Я ничего не слышу, ничего не  вижу, отстаньте от меня!»

Замещение Перенос реакции с недоступного  объекта на доступный. Поколотите дерево, порвите  фотографию обидчика, нарисуйте  портрет обидевшего, и мечите в  него дротики, пока не надоест.

Примирение с тем, что  уже случилось,­ первый  шаг к преодолению  последствий всякого  несчастья. Уильям ДЖЕМС

По возможности радуйте себя тем,  что может вас порадовать. Может  быть, это будет хорошая книга или  запах любимых духов, шоколад или  ванна с душистыми травами.  Вспомните и почувствуйте ваши  прежние ощущения от этих  приятных вещей.

Дыхательные упражнения :Вдох через нос, а выдох через рот в 3 раза длиннее вдоха. Повторить 6-7 раз. Другой вариант: задержка дыхания Если вы находитесь на грани нервного срыва  и не владеете собой, упражнение даст  облегчение. Задержку дыхания необходимо  производить на выдохе. Сядьте, облокотившись  спиной на спинку стула, или лягте на спину.  Медленно выдохните и зажмите нос двумя  пальцами. Не дышите как можно дольше, до  кругов перед глазами. Вреда от такой задержки  не будет.

 Затем постарайтесь медленно  вдохнуть через нос. Медленный вдох  – обязательное условие, хотя  сделать это будет очень тяжело.  После этого медленно выдохните и 1­ 2 мин.  дышите спокойно.  Разговаривать в это время нельзя.   Повторяйте это упражнение 3 или 4  раза, если необходимо, более раз  подряд с интервалом в 1­2 мин. Если  вы вовремя вспомните этом способе,  то после любого нервного срыва  быстро успокоитесь и сможете  трезво оценить ситуацию.

Способы борьбы со стрессом:   регулярно питаться и заниматься  спортом;   избегать чрезмерного употребления  кофеина, который может вызывать  чувство беспокойства и  взволнованности;   не курить и не принимать наркотики;   развивать уверенность в себе,  например, расскажите о своих чувствах  в вежливо настойчивой форме: “Я  сержусь, когда ты кричишь на меня.  Прекрати, пожалуйста, кричать”;

Способы борьбы со стрессом:   научитесь справляться со сложными  задачами, например, разделите задание на  несколько маленьких;   избавьтесь от негативного настроя:  замените негативные о себе мысли на  альтернативные нейтральные или  позитивные: фразу “Моя жизнь никогда не  наладится” замените “Хотя я и нахожусь в  безнадежной ситуации, но если приложить  усилия, все изменится на лучшее”;   научитесь принимать позитивный результат  работы, а не идеальный, перестаньте  требовать совершенства от себя и других;

Комплекс упражнений  1.  Возьмитесь обеими руками за сиденье стула, на  котором сидите, напрягитесь и потянитесь вверх.  Досчитайте до шести, опустите руки вдоль  туловища и расслабьтесь.   2.  Отведите руки за голову и сильно надавите на  шею у основания черепа, одновременно  противодействуя этому давлению.   3.  Помассируйте пальцы рук ­ от основания до  кончиков. Мужчины сначала массируют левую руку,  а женщины начинают с правой руки.   4. Медленно вдохните (мысленно сосчитав до  шести), задержите дыхание на две секунды,  медленно выдохните (сосчитав до двенадцати).

Если стрессовая ситуация застигнет вас в помещении  Встаньте, если нужно, и, извинившись, выйдите  из помещения, Например, у вас всегда есть  возможность пойти в туалет или какое­нибудь  другое место, где вы сможете побыть один.  Воспользуйтесь любым шансом, чтобы смочить  нос, виски и артерии на руках холодной водой.  Медленно осмотритесь по сторонам, даже в том  случае, если помещение, в котором вы  находитесь, хорошо знакомо или выглядит  заурядно. Переводя взгляд с одного предмета  на другой, мысленно описывайте их внешний  вид.

 Затем посмотрите в окно, на небо.  Сосредоточьтесь на том, что видите. Когда вы в  последний раз вот так смотрели в небо? Разве  мир не прекрасен?  Набрав воды в стакан (в крайнем случае­ в  ладони), медленно, как бы сосредоточенно  выпейте ее. Сконцентрируйте свое внимание на  ощущениях, когда вода будет течь по горлу.  Выпрямитесь, поставьте ноги на ширину плеч     и на вдохе наклонитесь, расслабив шею и плечи,  так, чтобы голова и руки свободно свисали к полу.  Дышите глубже, следите за своим дыханием,  Продолжайте делать это в течение одной­двух  минут. Затем медленно выпрямьтесь( действуйте  осторожно, чтобы не закружилась голова).

Личностный рост­  лекарство от всех  болезней, решение  всех проблем и путь  к счастью

Полезно знать, что  абсолютно все трудности,  которые у нас возникают,  уже были миллионы раз у  людей, живших ранее. Они  их как­то преодолели.  Значит, преодолеем и мы!

Используемая литература: 1.Снайдер Ди. Практическая  психология для подростков, или как  найти свое место в жизни,­М.:АСТ­ ПРЕСС.2001.­288с. 2. Пауэлл Т., Пауэл Дж. Психотренинг  по методу Хосе Сильвы.­ СПб: Питер  Пресс,1977.­192с. 3. Курпатов А.В. Счастлив по  собственному желанию: первая  половина пути­5­е издание.­СПб.:  Издательский Дом «Нева»,2006.­256с.