Причины стресса и способы его преодоления. Стресс - состояние напряжения , возникающее у человека или животного под влиянием сильных воздействий. Стресс- проверка на прочность, толчок к преодолению трудностей. Стресс и давление- это неизбежные части жизни. Типы стресса. Борьба со стрессом.психология
Стресс ( от английского,
stress напряжение),
состояние напряжения ,
возникающее у человека
или животного под влиянием
сильных воздействий.
Понятие стресс впервые
ввел СЕЛЬЕ
Стресс это общая реакция
организма на обстоятельства,
требующие мобилизации всех
его сил, ответ на угрожающее
ему воздействие.
В течение жизни люди постоянно
испытывают стрессы большие или
маленькие.( Случайно толкнули в автобусе,
опоздал на контрольную, получил двойку,
не звонит любимая,поссорился с
соседом, заболел, и т.д.)
Стресс проверка на прочность, толчок
к преодолению трудностей.
Любая проблема, требующая решения,
может быть стрессовой для человека.
До некоторой степени трудности
подстегивают людей, побуждают их
к работе, самосовершенствованию,
делают их сильными.
Увы, а кого то делают слабыми!
Именно тех, кто еще не понял что:
постоянное
преодоление
трудностей-
это закон жизни!
Виды стрессов
Деятельность
человека становится
менее успешной, а
взгляд на мир более
пессимистичен.
Человек испытывает
безудержную радость,
восторг от своего
успеха.
Ди стресс
Эве стресс
Причины:
Возникает в результате длительных
перегрузок.
Человек вынужден длительное время
находиться в состоянии
опасности;
нервного;
физического перенапряжения;
постоянной тревоги и ;
возбуждения.
Типы стрессов:
Информационный
Учащенное
Признаки стресса
на
физиологическом
Расширяются зрачки
сердцебиение
Возрастает
уровне:
Потливость
Сводит желудок
Пересыхает во рту,
кровяное давление
Мышцы напряжены
Ощущение
трудно глотать
Перехватывает
дыхание
подавленности
Бессонница
Дневной сон
Лицо краснеет
«Психосоматические болезни»
Психологические
признаки стресса
Рассеянность
Расстройство памяти
Тревожность
Беспричинные страхи
Раздражительность
Плаксивость
Излишнее
беспокойство
Потеря уверенности в себе
Соматические(физические) заболевания
Психические расстройства
Привыкание к лекарственной зависимости
Психосоматические расстройства
вполне реальные ощущения.
Если они длятся долго, то могут
серьезно навредить физическому и
психическому здоровью, и их надо
лечить.
А еще это называют
«подсознательной мольбой о
внимании и любви».
Стресс и давление это неизбежные
части жизни, и чем более
значительную роль в жизни ты хочешь
играть например выбрав для себя
трудную, требующую большой
творческой отдачи работу, тем
сильнее будет это давление. И не
позволяй стрессу помешать тебе
выполнить эту задачу, нападай на
стресс первым.
Ди Снайдер
Не копите дурные эмоции, выплескивайте
их (поплачьтесь другу в жилетку,
порыдайте, покричите в одиночестве).
По поводу какойто проблемы лучше не
биться в истерике пусть проблема
отдохнет до утра.(Утро вечера мудренее.
Отвлекись от тревожных дум на часок,
займись каким нибудь делом.
Сосредоточьтесь на том, что есть в
хорошего вашей жизни.
Измени в своей жизни чтонибудь
(прическу, купи новую вещь, завяжи
шарф по особому, переставь мебель
в своей комнате и т.д.)
Витамины группы В
Физические нагрузки
Релаксация (расслабление мышц)
Расширьте круг общения,
знакомьтесь с новыми людьми
Общение с природой,
любимыми животными
Медленный счет до 10
раз
Интервал между цифрами должен
быть не менее двух секунд. Для
удобства считаем
1 ( два, три);
2 ( три, четыре);
3 (пять, шесть) и т. д.
Расслабление (уравновесьте
дыхание, создайте ощущение
тяжести в голове, плечах, руках,
ногах).
Наблюдение за реакцией
кричащего.
Смотрим как двигаются
уши, сужаются глаза,
раздуваются ноздри,
кривится рот,
вздымается грудь,
двигаются руки,
наклоняется тело,
передвигаются ступни.
Цель приема
успокоиться, понять,
пожалеть обидчика,
своим уравновешенным
состоянием успокоить
оппонента.
Блокирование
«Я ничего не слышу, ничего не
вижу, отстаньте от меня!»
Замещение
Перенос реакции с недоступного
объекта на доступный.
Поколотите дерево, порвите
фотографию обидчика, нарисуйте
портрет обидевшего, и мечите в
него дротики, пока не надоест.
Примирение с тем, что
уже случилось, первый
шаг к преодолению
последствий всякого
несчастья.
Уильям ДЖЕМС
По возможности радуйте себя тем,
что может вас порадовать. Может
быть, это будет хорошая книга или
запах любимых духов, шоколад или
ванна с душистыми травами.
Вспомните и почувствуйте ваши
прежние ощущения от этих
приятных вещей.
Дыхательные упражнения :Вдох
через нос, а выдох через рот в 3 раза
длиннее вдоха. Повторить 6-7 раз.
Другой вариант: задержка дыхания
Если вы находитесь на грани нервного срыва
и не владеете собой, упражнение даст
облегчение. Задержку дыхания необходимо
производить на выдохе. Сядьте, облокотившись
спиной на спинку стула, или лягте на спину.
Медленно выдохните и зажмите нос двумя
пальцами. Не дышите как можно дольше, до
кругов перед глазами. Вреда от такой задержки
не будет.
Затем постарайтесь медленно
вдохнуть через нос. Медленный вдох
– обязательное условие, хотя
сделать это будет очень тяжело.
После этого медленно выдохните и 1
2 мин. дышите спокойно.
Разговаривать в это время нельзя.
Повторяйте это упражнение 3 или 4
раза, если необходимо, более раз
подряд с интервалом в 12 мин. Если
вы вовремя вспомните этом способе,
то после любого нервного срыва
быстро успокоитесь и сможете
трезво оценить ситуацию.
Способы борьбы со
стрессом:
регулярно питаться и заниматься
спортом;
избегать чрезмерного употребления
кофеина, который может вызывать
чувство беспокойства и
взволнованности;
не курить и не принимать наркотики;
развивать уверенность в себе,
например, расскажите о своих чувствах
в вежливо настойчивой форме: “Я
сержусь, когда ты кричишь на меня.
Прекрати, пожалуйста, кричать”;
Способы борьбы со
стрессом:
научитесь справляться со сложными
задачами, например, разделите задание на
несколько маленьких;
избавьтесь от негативного настроя:
замените негативные о себе мысли на
альтернативные нейтральные или
позитивные: фразу “Моя жизнь никогда не
наладится” замените “Хотя я и нахожусь в
безнадежной ситуации, но если приложить
усилия, все изменится на лучшее”;
научитесь принимать позитивный результат
работы, а не идеальный, перестаньте
требовать совершенства от себя и других;
Комплекс упражнений
1. Возьмитесь обеими руками за сиденье стула, на
котором сидите, напрягитесь и потянитесь вверх.
Досчитайте до шести, опустите руки вдоль
туловища и расслабьтесь.
2. Отведите руки за голову и сильно надавите на
шею у основания черепа, одновременно
противодействуя этому давлению.
3. Помассируйте пальцы рук от основания до
кончиков. Мужчины сначала массируют левую руку,
а женщины начинают с правой руки.
4. Медленно вдохните (мысленно сосчитав до
шести), задержите дыхание на две секунды,
медленно выдохните (сосчитав до двенадцати).
Если стрессовая ситуация
застигнет вас в помещении
Встаньте, если нужно, и, извинившись, выйдите
из помещения, Например, у вас всегда есть
возможность пойти в туалет или какоенибудь
другое место, где вы сможете побыть один.
Воспользуйтесь любым шансом, чтобы смочить
нос, виски и артерии на руках холодной водой.
Медленно осмотритесь по сторонам, даже в том
случае, если помещение, в котором вы
находитесь, хорошо знакомо или выглядит
заурядно. Переводя взгляд с одного предмета
на другой, мысленно описывайте их внешний
вид.
Затем посмотрите в окно, на небо.
Сосредоточьтесь на том, что видите. Когда вы в
последний раз вот так смотрели в небо? Разве
мир не прекрасен?
Набрав воды в стакан (в крайнем случае в
ладони), медленно, как бы сосредоточенно
выпейте ее. Сконцентрируйте свое внимание на
ощущениях, когда вода будет течь по горлу.
Выпрямитесь, поставьте ноги на ширину плеч
и на вдохе наклонитесь, расслабив шею и плечи,
так, чтобы голова и руки свободно свисали к полу.
Дышите глубже, следите за своим дыханием,
Продолжайте делать это в течение однойдвух
минут. Затем медленно выпрямьтесь( действуйте
осторожно, чтобы не закружилась голова).
Личностный рост
лекарство от всех
болезней, решение
всех проблем и путь
к счастью
Полезно знать, что
абсолютно все трудности,
которые у нас возникают,
уже были миллионы раз у
людей, живших ранее. Они
их както преодолели.
Значит, преодолеем и мы!
Используемая
литература:
1.Снайдер Ди. Практическая
психология для подростков, или как
найти свое место в жизни,М.:АСТ
ПРЕСС.2001.288с.
2. Пауэлл Т., Пауэл Дж. Психотренинг
по методу Хосе Сильвы. СПб: Питер
Пресс,1977.192с.
3. Курпатов А.В. Счастлив по
собственному желанию: первая
половина пути5е издание.СПб.:
Издательский Дом «Нева»,2006.256с.
стресс.ppt
