Презентация. Таблицы

«Правильная осанка-залог здоровья»

Что такое осанка? Правильная осанка – привычная поза непринуждённо стоящего человека, когда он способен без напряжения держать прямо туловище и голову с небольшими естественными изгибами позвоночника. Для правильной осанки важны сильные мышцы спины, гибкость позвоночника и суставов. Сильные, упругие мышцы помогают сохранить нормальное расположение внутренних органов, а значит, и их здоровое функционирование в течение долгого времени.

Влияние осанки на здоровье человека • Нарушение осанки сопровождается расстройством деятельности всех  внутренних органов, небольшой жизненной емкостью легких и  колебаниями внутригрудного давления. Это, неблагоприятно отражается на  функции и сердечно­сосудистой, и дыхательной систем. •Слабость мышц живота и согнутое положение тела вызывают нарушения  оттока желчи и перистальтики кишечника. Это, приводит к  нарушению пищеварительных процессов и зашлаковыванию организма,  снижению иммунитета, простудным заболеваниям, быстрой утомляемости и  головным болям.  • Люди с плоской спиной подвержены к постоянным микротравмам головного  мозга во время ходьбы, бега и других движений. Отсюда – быстрая  утомляемость и частые головные боли.

Тест на правильность осанки Простейший способ оценить свою осанку заключается в следующем:  Встаньте вплотную спиной к шкафу или стене. Сомкните стопы, смотрите прямо вперед (голова должна касаться шкафа). Руки опущены. Если ваша ладонь не проходит между поясницей и стеной, то осанка хорошая; в противном случае мышцы брюшного пресса слабы и живот оттягивает позвоночник вперед (лордоз).

Признаки правильной осанки При правильной осанке  •голова и туловище расположены на  одной вертикали,  •плечи развернуты, слегка  опущены и находятся на  одном уровне,  •рельеф шеи (от уха до края плеч) с  обеих сторон симметричен,  • физиологическая кривизна  позвоночника нормально выражена,  •грудь приподнята (слегка  выпячена), живот втянут,  •ноги выпрямлены в коленных и  тазобедренных суставах,  •стопа без деформаций с хорошо  видимой выемкой со  стороны внутреннего свода.

Оценивая  осанку,  фиксируют  следующие  моменты Положение головы Находится  ли она на  одной вертикали с  туловищем, или  подана  вперед,  или  наклонена набок (вправо или влево). Состояние плечевого пояса рельеф шеи – линия от козелка уха до края плеча  одинаково выгнута с обеих сторон или одна сторона  длиннее другой; • плечи – на одном уровне или одно плечо  приподнято, а другое опущено; разведены плечи или  поданы вперед, и если поданы, то одинаково или  одно больше другого  • лопатки – на одном уровне или одна  выше; выступают ли, и если выступают, то  одинаково или одна больше.

Позвоночник Имеет он нормальные физиологические изгибы  или наблюдаются шейный и поясничный лордоз  (выпуклость вперед), грудной и крестцово­ копчиковый кифозы (выпуклость назад). Главной особенностью правильной осанки  является симметричное расположение частей  тела относительно позвоночника: •Грудная клетка спереди и сзади не  имеет западаний или выпячивания;  •живот симметричен и пупок расположен по его  центру;  •соски – на одной линии;  •лопатки находятся на одном уровне по  отношению к позвоночнику; •уровень надплечий и гребешков подвздошных  костей на одной горизонтальной линии;  •линии талии с двух сторон одинаковые.

Подвижность позвоночника Оценивается в положении стоя. При наклоне вперед измеряется расстояние от конца среднего пальца до пола. Если обследуемый не может достать кончиками пальцев до пола, записывается: минус столько- то сантиметров; если может положить ладонь на пол, записывается: плюс столько- то сантиметров.  Подвижность позвоночника на изгиб назад измеряется расстоянием от седьмого шейного позвонка до начала межъягодичной складки при максимальном наклоне туловища назад

Силовая выносливость мышц-разгибателей спины оценивается временем удержания на весу верхней половины туловища и головы в позе «ласточка». Ориентировочно нормальное время удержания туловища детьми 7—11 лет составляет 1,5–2 минуты, подростками – 2–2,5 минуты, взрослыми – 3 минуты.

Нарушения осанки Искривление позвоночника Отклонения от нормальной осанки называются нарушениями или  дефектами осанки. Кифоз (выгнутость)и лордоз (вогнутость) ведут к  сутулости, а сколиоз (изгиб) ведет к боковым искривлениям  изгибов  позвоночника и функциональные изменения опорно­двигательного  аппарата. Нарушения в сагиттальной плоскости  Нормальная спина Нарушение осанки может  происходить в  двух плоскостях – в  сагиттальной (вид сбоку) и  фронтальной (вид прямо).

К нарушениям осанки, отражающим увеличение  изгибов позвоночника, относятся:  сутуловатость – увеличение грудного кифоза (выгнутости) и  уменьшение поясничного лордоза (вогнутости).При сутуловатой и круглой спине грудь  западает, плечи, шея и голова наклонены вперед, живот выпячен, ягодицы уплощены,  лопатки крыловидно выпячены.  лордотическая — круглая спина – увеличение грудного кифоза (выгнутости)  при полном отсутствии поясничного лордоза (вогнутости). Для компенсации отклонения  центра тяжести от средней линии человек с такой осанкой стоит, как правило, с  чуть согнутыми в коленях ногами. При кругловогнутой спине голова, шея, плечи  наклонены вперед, живот выступает, колени максимально разогнуты, мышцы задней  поверхности бедер растянуты и истончены по сравнению с мышцами передней  поверхности бедер.  кифотическая — кругловогнутая спина – увеличение всех изгибов  позвоночника, а также угла наклона таза.  выпрямленная — плоская спина – уплощение поясничного лордоза (вогнутости),  при котором наклон таза уменьшен, а грудной кифоз выражен плохо. Грудная клетка  при этом смещена вперед, нижняя часть живота выпячена, лопатки крыловидные –  углы и внутренние их края отстают от спины.

Нарушения во фронтальной плоскости Сколиоз — типичное нарушение осанки во фронтальной плоскости – асимметричная осанка, когда отсутствует симметрия между правой и левой половинами туловища. Позвоночник при этом представляет собой дугу, обращенную вершиной вправо или влево, а «треугольники талии» – пространство между локтевым суставом свисающей руки и талией – становятся разными в связи с тем, что одно плечо и лопатка опущены Круглая спинаПлоская спина Седлообраз ная

Нарушение формы ног При определении формы  ног обследуемый  соединяет пятки вместе и  стоит, выпрямившись. В  норме ноги  соприкасаются в  области коленных  суставов, при О­ образной форме  коленные суставы не  касаются, при Х­ образной — один  коленный сустав  заходит за другой.

Форма ног 1 — нормальная (ось нижней конечности в норме). 2 — О­образная деформация нижней конечности  (варусная). 3 — Х­образная (деформация нижней конечности  (вальгусная). Внешний вид  стоп а) Отпечатки  подошв в норме. б) При  плоскостопии. Нарушение формы стоп Стопа — орган опоры и  передвижения. Различают стопу  нормальную, уплощенную и  плоскую. При осмотре стопы опорной  поверхности обращают внимание на  ширину перешейка, соединяющего  область пятки с передней частью стопы.  Kроме того, обращают внимание на  вертикальные оси ахиллова сухожилия и  пятки при нагрузке.

Правила  королевской осанки. Упражнения для развития  правильной осанки.

Первое правило. Всегда и при любых обстоятельствах "держи спину". Спина должна  быть прямая, и когда ты идешь, и когда сидишь. Прямая спина ­ символ  душевного равновесия, согнутая ­ свидетельствует об упадке жизненных  сил.  Упражнение 1 Поза младенца. Встаньте на коврик на колени. Руки вытянуты, ладони направлены друг к другу. Медленно опускайтесь ягодицами на пятки, а руки вытягивайте перед собой. Ладони прижмите к полу. Когда шея расслабится, возвращайтесь в Сделайте это исходную позицию. упражнение 6 раз.

Второе правило. Разверни плечи и опусти вниз лопатки. Правильная осанка обязывает ходить с гордо поднятой головой. Упражнение 2 Поза воина. Одна нога впереди другой на 3­4 стопы, руки  по сторонам, спина прямая. На вдохе сгибаем ту ногу, которая  стоит впереди. Тянемся вперед и  замыкаем пальцы рук над головой. Сделайте это упражнение 6 раз с  каждой ноги.

Третье правило. Не сгибайся в пояснице. "Старческой" осанке способствует сидячий образ жизни. Если ты попробуешь привстать со стула, не изменяя наклона поясницы, то в зеркале как раз старушку и увидишь. Упражнение 3 Поза ящерицы. Сгибаем перед собой одну ногу, вторая  позади вас. Руками упираемся в пол, туловище тянется  вверх ­ перпендикулярно полу. На выдохе опускаем туловище к  колену. Сделайте это упражнение 6 раз с  каждой ноги.

Четвертое правило. Походка должна быть легкой. Тяжелая, грузная походка отражается не только на суставах, но и на состоянии обуви. Не думай, что полнота неизменно влечет за собой грузность. Ходьба "по ниточке" к тому же подчеркивает плавное и медленное покачивание бедрами. Именно плавное, как маятник, - влево, вправо... Специально же крутить бедрами не следует, это выглядит вульгарно.Упражнение 4 Поза моста. Ложимся на спину, руки в замке перпендикулярно полу. Тянем руки в потолок, отрывая их от пола. На вдохе поднимаем таз от пола и тянемся лобковой костью в потолок. На выдохе возвращаемся в стартовую позицию. Сделайте это упражнение 6 раз.

Пятое правило. При движении плечи ровно плывут вперед. Полезно походить с книжкой на голове. Это, кстати, укрепляет мышцы шеи, избавляет от второго подбородка и придает голове горделивую посадку. Упражнение 5 1. Поднимание ребер. И. П. — лежа на спине. Ноги — прямые. Руки — вдоль корпуса. Не открывая головы, плеч и ягодиц от пола, прогните позвоночник вперед и вверх, чтобы раздвинулись ребра. Задержитесь в таком положении на 5-7 циклов «вдох- выдох».

Шестое правило. Шаг должен быть широким, уверенным, но с носка. Если уж добиваться действительно мягкого хода, гордо и открыто неся вперед свой корпус, то нагрузку с пятки следует перенести на другую часть стопы – ближе к носку. Упражнение 6 Растяжка разгибателей позвоночника  (низа спины). Для выполнения это упражнения вам  потребуется пояс от халата или  скакалка. И. П. — лежа на спине, согнуть ноги  и разместить пояс на середине бедра.  Локти прижаты к полу. Запрокинуть  ноги, помогая при этом руками  подтянуть колени к носу.  Задержаться на 8 счетов. Опуститься  в исходное положение.

Седьмое правило. Вспомните эпизод из кинофильма "Служебный роман" - "Все в себя!" Живот вобрать, ягодицы подтянуть. Один секрет - "вбирать" живот легче натощак. Отсутствие чувства переедания вообще способствует легкости во всем теле и летящей, не обремененной лишними калориями, походке. Измененная поза голубя. И. П. — одну ногу вытянуть назад в шпагат, колено смотрит в пол; другую ногу, согнутую в колене, вытяните вперед (перед собой). Выполняя это упражнение, вы будете чувствовать значительную растяжку задней поверхности бедер. Выполнить упражнение на другую ногу.

Восьмое правило. Не стесняться. Часто причина сутулости в том, что ходить с королевской осанкой и смотреть людям прямо в глаза очень сложно психологически. Легче спрятаться, вжать в плечи голову и не привлекать к себе лишнего внимания. Всегда стремись к горделивой осанка, прямой с легким вызовом взгляд и абсолютная уверенность в каждом своем движении. Крест­накрест Из исходного положения, лежа на животе,  попеременно поднимать правую руку — левую  ногу и левую ногу — правую руку. Выполнить  по 15­20 раз для каждой стороны попеременно.

Девятое правило. Умей носить одежду. Походка зависит от настроения, обстановки, одежды и даже прически. Волосы, собранные в тяжелый узел на затылке, поневоле оттягивают голову немного назад, выпрямляя заодно и плечи и позвоночник. Легкие "струящиеся" ткани юбки, плаща делают движение похожим на полет, плавно обтекают фигуру впереди в самых Наутилус выигрышных ее местах. И. П. — поднимаемся на колени. Как и в  предыдущем варианте «крест­накрест»,  подтягиваем левое колено к правой руке  и затем вытягиваем вверх. Сначала  сделать 15­20 подходов для одной  стороны, затем выполнить зеркально для  другой.

Десятое правило. Только самоуважение и чувство собственного Десятое правило. достоинства, идущие изнутри, способны сделать Только самоуважение и чувство королевскую стать твоим постоянным состоянием. собственного достоинства, идущие Покопайся в душе и найди в себе свое самое изнутри, способны сделать большое достоинство.  королевскую стать твоим постоянным состоянием. Покопайся в душе и найди в себе свое самое большое достоинство.

Домашнее задание ­Проверить осанку у всей  своей семьи. ­Подобрать комплекс  упражнений   для  развития правильной  осанки.

Профилактика развития нарушений осанки и сколиозов  должна быть комплексной и включать : •сон на жесткой постели в положении лежа на животе  или спине. •правильная и точная коррекция обуви : (плоскостопие,  косолапость)        • организация и строгое соблюдение правильного  режима дня ( время сна, бодрствования, питания и т.д.)  • постоянная двигательная активность , включающая  прогулки, занятия физическими упражнениями,  спортом, туризмом, плавание. •отказ от таких вредных привычек  как : стояние на  одной ноге, неправильное положение тела во время  сидения ( за партой, рабочим столом, дома в кресле и  т.д.)  •контроль за правильной, равномерной нагрузкой на  позвоночник при ношении рюкзаков , сумок, портфелей  и др.

Помните: Помните 1.ИМЕННО МЫШЦЫ НИЖНЕГО ОТДЕЛА ЖИВОТА ФОРМИРУЮТ  КРАСИВУЮ ОСАНКУ, ПОЗВОЛЯЮТ НАМ ДЕРЖАТЬ СПИНУ РОВНО. 2.ПРЕСС ­ ОСНОВА КРАСИВОЙ ОСАНКИ РАБОТУ НАД КРАСИВОЙ ОСАНКОЙ СЛЕДУЕТ НАЧАТЬ С  ТРЕНИРОВКИ МЫШЦ БРЮШНОГО ПРЕССА. 1.ВЫПОЛНЯЙТЕ НЕСЛОЖНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ  НА ВСЕ ГРУППЫ МЫШЦ ЖИВОТА И ПРИ  ЛЮБЫХ ОБСТОЯТЕЛЬСТВАХ ВТЯГИВАЙТЕ  ЖИВОТ И СТАРАЙТЕСЬ УДЕРЖИВАТЬ  МЫШЦЫ В ЛЕГКОМ НАПРЯЖЕНИИ. 2.ДЛЯ ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКИ НУЖНО  ПРАВИЛЬНО СИДЕТЬ. 3.ВЫПОЛНЯЙТЕ НЕСЛОЖНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ВСЕ ГРУППЫ  МЫШЦ ЖИВОТА И ПРИ ЛЮБЫХ ОБСТОЯТЕЛЬСТВАХ ВТЯГИВАЙТЕ  ЖИВОТ И СТАРАЙТЕСЬ УДЕРЖИВАТЬ МЫШЦЫ В ЛЕГКОМ  НАПРЯЖЕНИИ. 3.ИМЕННО МЫШЦЫ НИЖНЕГО ОТДЕЛА  ЖИВОТА ФОРМИРУЮТ КРАСИВУЮ ОСАНКУ,  ПОЗВОЛЯЮТ НАМ ДЕРЖАТЬ СПИНУ РОВНО. 4.ДЛЯ ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКИ НУЖНО ПРАВИЛЬНО СИДЕТЬ 4.ПРЕСС ­ ОСНОВА КРАСИВОЙ ОСАНКИ РАБОТУ НАД КРАСИВОЙ ОСАНКОЙ СЛЕДУЕТ  НАЧАТЬ С ТРЕНИРОВКИ МЫШЦ БРЮШНОГО  ПРЕССА.

Литература 1.Энциклопедия красоты и здоровья. Идеальная  осанка. 2. Ники Левик .Правила королевской осанки. 2011. 3.О. Барашева. Правильная осанка – залог успеха в  жизни. – М., 2000. 4.Брегг П. Программа по оздоровлению  позвоночника. – М., 1998. 5.Нарушения осанки. – М., 1999.

Спасибо за внимание!