Проблема изучения подготовки и укрепления психического состояния спортсменов в предстартовом периоде и в дни ответственных соревнований.

Краевое государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение «Каменский педагогический колледж»

Проблема изучения подготовки и укрепления психического состояния спортсменов в предстартовом периоде и в дни ответственных соревнований.

Автор А.Д. Веселков

2026 г.

Проблема изучения подготовки и укрепления психического состояния спортсменов в предстартовом периоде и в дни ответственных соревнований.

Клинические методы психотерапии.

В числе средств, позволяющих управлять психическим состоянием, имеются некоторые методы психотерапии, о применении которых в спорте и будет идти речь.

        Психотерапевтические способы объединяются в две большие группы: группа методов самовнушения и группа методов внушения. В клинической работе редко применяют один какойлибо метод. Практика показывает, что использование нескольких методов в комплексе, дает большой эффект.

В моей психогигиенической работе в той или иной степени использовались следующие методы клинической психотерапии. 

-                Рациональная психотерапия, или внушение в бодрствующем состоянии. Логически построенной, аргументированной цепью рассуждений можно стимулировать активность личности, либо подавлять ее. Все зависит от содержания,  смысла, понятности беседы и от того, как она преподнесена. Это последнее подчас  и является наиболее трудным. Рациональная психотерапия – очень распространенный способ общения врача со спортсменами. По сути дела, все общение  врача с командой должно иметь психогигиеническое значение. Использование этого метода в полной мере доступно далеко не сразу и не каждому. Кроме  опыта и умения проведения  беседы, врач должен обладать авторитетом, хорошо  разбираться в спорте, иметь хороший контакт с тренером, знать возможности спортсмена, быть в курсе результатов противников, знать условия и детали предстоящих соревнований. В руках врача, обладающего всеми этими качествами, метод рациональной психотерапии является эффективным средством психопрофилактики и воспитания спортсменов.

-                Самовнушение. Этот психотерапевтический метод академик В.М. Бехтерев впервые предложил в 1890 г. для лечения навязчивых состояний. В 1897 г. известный русский врач С.П.

Боткин положительно отзывался об этом методе, назвав его «действенным психотерапевтическим фактором». Самовнушение – сознательный ( а не подсознательный, как считали раньше некоторые исследователи) процесс, к которому могут прибегать для самых различных целей не только больные, но и здоровые люди. Уже сам В.М. Бехтерев показал, что наиболее подходящими часами для осуществления самовнушения является период перед засыпанием или сразу после пробуждения, т.е. когда клетки головного мозга проходят через фазовые состояния. После В.М. Бехтерева было предложено несколько других методов обучения и проведения самовнушения («Рациональное воспитание воли» – Леви, 1898 г., « Упражнения успокоения» - Хиршлаф, 1911 г. и др.) Самовнушение при использовании его в качестве самостоятельного метода менее эффективно, чем при применении в комплексе с другими психотерапевтическими методами. В клинике это было известно уже давно.

-                Аутогенная тренировка. Предложена как метод лечения невротических психопатологических состояний немецким психиатром  И. Шультцем в 30-х годах ХХ века. И. Шультц в своем методе обобщил ряд способов, применявшихся тогда в клинической психотерапии. Метод И. Шультца заключается в шести основных формулах самовнушения. Больного обучают приемам, пользуясь которыми он самостоятельно погружает себя в состояние дремоты с ощущением тепла, тяжести в мышцах, расслаблением мускулатуры, регулированием деятельности вегетативной нервной системы. Аутогенная тренировка, одна из модификаций самовнушения, получила широкое распространение. За рубежом аутогенную тренировку начали применять не только для лечения больных, но и с целью психопрофилактики среди здоровых. В частности, ее применили и среди спортсменов.

-                Психотерапевтическое внушение в гипнотическом состоянии. Это лечебный метод, который должен осуществляться исключительно врачом-специалистом. Показания к применению гипноза ( как иногда сокращенно называют этот метод) в спортивной практике ограничены. Его используют при лечении развивающихся или зафиксировавшихся невротических состояний, проявляющихся, например, навязчивыми страхами и боязливостью. Так, травма, полученная при падении гимнаста со снаряда, может вызвать страх перед выступлением на этом снаряде. Навязчивые опасения бывают у штангистов перед взятием предельного веса, у прыгунов перед прыжком через планку, установленную на определенной высоте и т.д. В подобных случаях применение психотерапевтического внушения и гипнотическом состоянии может быть оправданным.

-                Внушенный сон – отдых и условно-рефлекторный сон. Советскими психотерапевтами была разработана методика удлиненного внушенного сна (от 1 часа до 15-16 часов). Состояние внушенного сна, как подтверждается многочисленными исследованиями, резко повышает восстановление работоспособности. Еще в опытах И.П. Павлова было показано, что это состояние способствует заживлению трофических расстройств. Состояние глубокого торможения в центральной нервной системе можно вызвать также самовнушением и условнорефлекторно. Теория и практика показывают, что в таких состояниях быстрота и глубина восстановительных процессов более значительна, чем при обычном естественном сне. Весьма интересное теоретическое обоснование этому получено в результате нейрофизиологических исследований Б.Б. Гречина и В.М. Смирнова, опубликованных в 1967 г. Больным людям в хроническом опыте в определенные участки коры головного мозга и подкорковых структур вводились пучки золотых электродов (методика вживленных электродов). С их помощью изучалось наличие кислорода в этих образованиях при эмоциональном возбуждении и при внушенном сне, сравнительно с состоянием покоя и естественного сна. Оказалось, что даже незначительное эмоциональное возбуждение, полученное при помощи слова-раздражителя приводило к отчетливому уменьшению исходного уровня кислорода в подкорковых структурах, что свидетельствовало об увеличении потребления кислорода. Напротив, для внушенного сна оказалось характерным   существенное увеличение количества наличного кислорода, накопление его и образование своего рода резервного депо в подкорковых структурах. Оказалось также, что накопление кислорода происходит постепенно и становится достаточно выраженным при продолжительности внушенного сна 35-45 минут. Это уже является прямым практическим методологическим указанием на оптимальные сроки внушенного сна, повышающего энергетическую базу головного мозга.

        Практика приводит порой поразительные примеры благотворного и быстрого влияния на восстановление и повышение работоспособности организма состояний, вызванных внушением или самовнушением. Один из таких примеров широко обсуждался мировой прессой (См. «Спорт за рубежом», № 9, май 1967 г.) Некий Линдсман пытался один на байдарке пересечь Атлантический океан. Его первая попытка быстро закончилась неудачей. Гребец не мог позволить себе спать, его состояние быстро изменилось, работоспособность упала. Линдсман вынужден был вернуться, но от своей затеи не отказался. Прежде чем повторно отправиться в плаванье, он овладел приемами самовнушения и, применяя в течение 72 суток (!) только короткие, но часто повторяющиеся «паузы успокоения», вызывал самостоятельно в удобное для него время тормозные состояния в коре головного мозга. Такие паузы обеспечивали спортсмену необходимое восстановление для поддержания работоспособности. Абсолютно лишенный на два с половиной месяца естественного сна, Линдсман сумел в одиночку пересечь на байдарке

Атлантический океан. Этот пример наглядно выдвигает проблему взаимосвязи психического состояния спортсменов с их спортивной выносливостью.

        Возвращаясь к возможностям психотерапевтических методов в спорте, важно отметить, что проведение их с психогигиенической целью накануне больших соревнований с опытными мастерами требует большой осторожности, такта и умения.

Предстартовые и стартовые состояния.

Проблема изучения, подготовки и управления психическим состоянием спортсменов в предстартовом периоде и в дни ответственных соревнований – актуальная проблема современного спорта. Основной задачей является предупреждение нежелательных изменений нервно – психического состояния, выводящих спортсменов из рамок их динамического стереотипа, обеспечение эффективности заранее проведенной подготовки с сохранением устойчивости психического состояния и на время главных соревнований.

Подготовка спортсмена в целом должна рассматриваться только в единстве, как подвижная, динамическая модель, диалектически взаимосвязанная во всех своих аспектах. Выделение специальной подготовки психического состояния, естественно, условно. Но при этом необходимо учесть, что в структуре общей подготовки спорта психическое состояние является наиболее изменчивым, лабильным компонентом, зависящим от множества факторов и раздражителей внешней и внутренней среды. По мере приближения ответственного старта, обилие раздражителей нарастает. В ответ на это растет и нервное возбуждение. Когда при этом возбуждении удерживается в оптимальных для данного спортсмена пределах, оно только помогает ему соревноваться с предельным выявлением своих возможностей, что чаще всего и бывает у опытных спортсменов. В некоторых случаях наступает перевозбуждение. Иногда, в результате перевозбуждения (в силу индивидуального преимущественного реагирования) развивается состояние запредельного торможения. Оба последних состояния, внешне проявляющихся с большим разнообразием, препятствуют спортсмену показать в соревновании максимально-возможный по уровню подготовки на данный момент результат. Следовательно, если обеспечить управление нервно-психическим  состоянием спортсмена, понимая под этим возможность удерживания клеток нервной системы на уровне оптимального возбуждения, то это создает реальную предпосылку для того, чтобы спортсмен выступил наиболее успешно, т.е. проявил в спортивном результате свои максимальные возможности.

Правильная организация спортивной деятельности, обеспечивает наименьшую вероятность потери устойчивости нервно-психического состояния спортсменов накануне главных соревнований. Однако какой бы малой ни была такая оставшаяся вероятность, полностью она пока не ликвидирована.

Опыт спортсмена накапливается в повторных соревнованиях. Однако условия, накал обстановки главных соревнований смоделировать нельзя. Поэтому никакая, пусть даже самая сильная нервная система и никакая отличная физическая подготовленность, не могут служить абсолютной гарантией того, что у спортсмена в напряженной ситуации главного соревнования не возникает отрицательного проявления изменения нервно-психического состояния. Ведь в момент соревнования, со стороны внешней или внутренней среды,  всегда может возникнуть новый дополнительный раздражитель, который трудно предвидеть и предотвратить на тренировке, и он повлечет за собой изменение в состоянии организма, первым проявлением которого явится изменение нервно-психического состояния.

Для окончательного устранения вероятности изменения нервно-психического состояния спортсмена перед стартом и во время старта необходимо проведение психогигиенической и психопрофилактической работы с изучением психического состояния спортсменов в медико-психологическом аспекте. Это одно из главных направлений работы врачей-психоневрологов, занимающихся профилактической деятельностью.

Привлечение врачей – психоневрологов к работе в спорте является сейчас необходимым шагом. Ведущие спортсмены должны сами уметь готовить себя к выступлению и управлять собой в соревнованиях. Но для этого их надо прежде научить анализировать свое психическое состояние и регулировать его. И этому спортсменов могут обучить специалисты – психоневрологи. 

Предстартовое состояние – рефлекторная эмоциональная реакция, наступающая перед ответственными соревнованиями. В физиологических условиях она характеризуется усилением и мобилизацией всех функций организма.

Виды предстартовых состояний: боевая готовность, стартовая лихорадка, стартовая апатия и болезненные (патологические) состояния.

Оптимальный уровень предстартового возбуждения называется состоянием боевой готовности.

В этот период могут наблюдаться нарушения сна, некоторое учащение частоты сердечных сокращений, умеренное повышение артериального давления, нарушения основного обмена, содержания адреналина и сахара в крови, укорочение скрытого периода двигательной реакции и т.д.

Стартовая лихорадка  сопровождается преобладанием процессов возбуждения в центральной нервной системе. Обращают на себя внимание черты лица спортсмена, заостренный нос, бледные кожные покровы или, наоборот, пятнисто-красный румянец. Спортсмен становится раздражительным, капризным, упрямым и даже грубым. Ухудшается аппетит, появляется бессонница, резко учащается частота сердечных сокращений и повышается артериальное давление. Отмечается дрожание пальцев рук и повышенная влажность ладоней.

Перевозбуждение нервной системы может смениться тормозными процессами – стартовой апатией.

Стартовая апатия в большинстве случаев приводит к снижению спортивных результатов, но это не является основанием для обвинения спортсмена в трусости и слабости морально – волевой подготовки. Отмечаются жалобы на вялость, сонливость в дневные часы, ухудшается координация привычных технических действий, замедляется двигательная реакция и т.п.

Для того, чтобы спортсмен вышел на старт в состоянии боевой готовности, проводится широкий комплекс индивидуальных профилактических мероприятий.

Психическая готовность к соревнованиям не может рассматриваться изолированно, независимо от многолетнего спортивного совершенствования.

Этапы предстартовой подготовки.

Этапы  предстартовой подготовки имеют следующую условную схему:

1)   перспективная подготовка; 2) непосредственная подготовка к конкретным соревнованиям; 3) стартовая подготовка;

4) подготовка в процессе участия в соревнованиях; 5) послесоревновательная (восстановительная) терапия.

Перспективная подготовка тесно взаимосвязана с рациональным построением всей многолетней системы обучения и спортивного совершенствования. При рациональном планировании нагрузок с учетом здоровья, типа нервной системы, функционального состояния, индивидуальных особенностей и т.д.

удается постепенно создать морфофункциональный облик спортсмена, приближающийся по представлению тренера к идеальному.

Этап непосредственной подготовки наступает примерно за 1430 дней до выхода спортсмена на старт основных соревнований. Его задачей является реализация закрепившихся в результате всей предварительной работы положительных фактов, способствующих наиболее эффективному повышению специальной тренированности. С учетом здоровья, функционального состояния, уровня подготовленности, специфики вида спорта, особенностей регулирования веса и т.п. устанавливаются строго индивидуальные требования к планированию нагрузок, отдыху и восстановлению.

Стартовая подготовка заключается в накоплении, сохранении и мобилизационной заряженности всех систем высокотренированного организма спортсмена, мотивированного на победу (обоснованный успех) в данных состояниях. Условно начинается в последние 2-3 дня перед началом соревнований. Она характеризуется усилением предстартовых реакций. В эти дни нецелесообразно проводить собрания с «накачкой» спортсменов. Рекомендуются индивидуальные беседы в неофициальной обстановке.

Досуг должен быть четко спланирован и заполнен конкретными делами.

Последняя тренировка накануне старта проводится, как правило, на месте будущих состязаний. Во время разминки не следует затевать эмоциональных спортивных игр. У спортсмена, находящегося в возбужденном состоянии, характерном для предстартового дня, они могут вызвать ненужную «разрядку», травму.

Разминка имеет важное значение не только для подготовки организма к предстоящей максимальной нагрузке, но и служит для управления стартовой подготовкой. Первая ее часть (разогревание) начинается спокойно, выполняются упражнения на гибкость и расслабление. Эта часть существенно важна для профилактики травм, а также для корригирования отрицательных эмоциональных реакций.

В период настройки применяются специфические для каждого вида спорта упражнения – это основная часть психологической и технической разминки.

После разминки спортсмены переходят к месту сбора участников или к выходу на старт. Для лучшего отдыха и подготовки к старту полезны легкий массаж (приемы встряхивания) и кратковременный отдых лежа (полусидя) с закрытыми глазами при полном расслаблении мышц, психомышечная тренировка. Окончательно спортсмен настраивается за 5-15 мин непосредственно перед вызовом на старт.

Во время ожидания очередного старта спортсмену не рекомендуется продолжительное время находиться на трибунах. Это не только утомляет, но и снижает эмоциональный настрой. При поражении спортсмена на соревнованиях очень важно, чтобы и тренер не терял самообладания.

Послесоревновательная (восстановительная) терапия включает в себя сумму медико-биологических, педагогических и психологических методов, направленных на быстрое восстановление здоровья, функционального состояния и спортивной работоспособности.

Питание после соревнований не должно быть чрезмерно обильным, оно включает разнообразные высококалорийные продукты. Пить много жидкости не рекомендуется. В первые 3-4 дня после напряженных стартов полезны молоко, молочные продукты, богатая углеводами пища, фрукты, овощи, нежирные сорта рыбы и мяса при повышенных дозах поливитаминов. Подобный режим питания рекомендуется после соревнований стайерам, многоборцам и спортсменам, согнавшим большую массу тела.

После соревнований у спортсмена обычно нарушается сон. Врач может назначить медикаментозное лечение в сочетании с психомышечной  тренировкой. На следующий день после соревнований полезно попариться и принять массаж. При всестороннем обследовании у врача определяются здоровье и функциональное состояние. Своевременное лечение травм, заболеваний, снижение явлений утомления, способствуют быстрому восстановлению.

Послесоревновательный период не должен сопровождаться резким прекращением двигательной активности спортсмена.

Патологическое предстартовое состояние.

Предрасполагающие причины: особенности нервной системы (слабый тип), значительное умственное и физическое переутомление, хронические заболевания и травмы, приводящие к астенизации (ослаблению), неоднократные нарушения методических принципов спортивной тренировки (недостаточные интервалы отдыха между нагрузками, форсированные занятия, выступления в соревнованиях после незавершенного лечения заболеваний и травм, преждевременный выход на ринг после нокаута и т.п.), совмещение тренировки с напряженной учебой и работой, длительные конфликтные ситуации в семье, коллективе и т.д.

Возникающий на этом фоне «срыв» может протекать в форме неврозоподобных состояний или по типу вегетативно – сосудистых приступов. Неврозоподобные состояния развиваются в результате длительного перенапряжения высшей нервной деятельности и ее «срыва» у лиц со слабым типом нервной системы. Могут быть различные жалобы на страх и навязчивые опасения, например, о невозможности выполнения технического элемента, боязнь травмы и т.п.

При неврастенически подобных реакциях отмечается неуравновешенность нервных процессов: чрезмерная замкнутость, повышенная утомляемость, раздражительность, головные боли, непереносимость ранее безразличных раздражителей, затруднен переход от сна к бодрствованию. Для истерически подобных реакций характерна чрезмерная капризность, неспособность считаться с окружающими и т.п.

Вегетативно – сосудистые приступы подчас осложняют течение стартовой лихорадки (приступ симпатической направленности) или состояние стартовой апатии (приступ парасимпатической направленности). Наблюдаются смешанные варианты и фазовый характер их течения.

Симпатический приступ резко извращает течение предстартового состояния. Определяется частый неустойчивый пульс, резко повышается артериальное давление, появляются озноб, острое чувство страха, сердцебиение, расширяются зрачки.

Для парасимпатичсекого приступа характерны резкая брадикардия, гипотония (артериальное давление ниже 100 мм рт. ст.), при выслушивании плечевой артерии еле слышимые тоны, затрудненное дыхание. Спортсмен жалуется на слабость, вялость, сонливость, тошноту, позыв на рвоту, боли в животе, понос.

Пути управления предстартовым состоянием.

Один из основных методов управления предстартовым состоянием – профилактика выраженных эмоциональных реакций. Она основана на соблюдении ряда общих положений и широкого комплекса мероприятий.

Изменение индивидуального учебно – тренировочного плана. Проводится с учетом здоровья и достигнутого уровня тренированности, особенностей нервно-психических реакций, направленности и выраженности предстартовых сдвигов, спортивного стажа, пола, возраста, сопутствующих заболеваний, вида спорта, особенностей акклиматизации, сгонки массы тела и количества дней, оставшихся до старта.

В большинстве случаев при первых симптомах выраженных предстартовых сдвигов (за 5-7 дней до соревнований) целесообразно предоставить спортсмену активный отдых, уменьшить объем специфических упражнений при сохранении интенсивности за счет использования специальных упражнений. Иногда для поддержания уверенности полезно провести тренировку – прикидку на результат.

Подчас небольшая травма, легкое недомогание в предсоревновательные дни является психотравмирующим моментом.  В этих случаях необходима своевременная и строго индивидуальная перестройка тренировочного режима при тщательном подборе вспомогательных и специальных упражнений, психотерапии и соответствующего лечения.

Психотерапия – это воздействие на спортсмена с помощью умело и вовремя сказанного слова. При этом имеет значение не только смысл слов, но и авторитет психотерапевта (тренера, руководителя, врача, массажиста); его внешний облик (мимика, жесты, форма общения, поведения, тембр голоса и т.п.). Слово может исцелять и может приносить непоправимый вред.

Психотерапевтическое убеждение имеет своей задачей изменить некоторые неоправданные взгляды и представления спортсмена. Убеждая, следует подвергать аргументированной критике определенные стороны поведения и переживания спортсмена. Это убеждение не может ограничиваться только однократной беседой.