проект по физической культуре "Дыхательная гимнастика

ПРОЕКТНАЯ РАБОТА ПО ТЕМЕ «ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА» Работу выполнила ученица 8 класса МБОУ  «Верхнебузанская СОШ» Кельдиянова Вероника

Цель проекта:     Постараться раскрыть всю  пользу и необходимость  выполнения дыхательной  гимнастики. Развить интерес к  выполнению упражнений у  школьников.

Актуальность проекта: В связи с экологическими проблемами в  мире, здоровье человека оставляет  желать лучшего. Выполнение  физических упражнений, в том числе и  дыхательной гимнастики, способствует  повышению уровня здоровья,  следовательно снижается риск  заболевания различными болезнями.

Дыхательная  гимнастика – это  комплекс упражнений,  при выполнении  которых работают все  органы дыхательной  системы.  Дыхание – это процесс, обеспечивающий поступление кислорода в организм и выделение из него углекислого газа. Правильное выполнение дыхательной функции позволяет поддерживать самочувствие на высоком уровне

Неправильное дыхание вызывает возникновение различных заболеваний. Из-за недостатка кислорода в организме замедляется протекание внутренних процессов. Это обусловливает:  быструю утомляемость;  ускорение процессов старения;  повышенную предрасположенность к  приобретению вирусов и инфекций;  снижение иммунитета;  стрессовое состояние.

Дыхательная гимнастика может производиться как для профилактики, так и в качестве лечения конкретного заболевания. С ее помощью можно эффективно воздействовать на дыхательную систему, чтобы увеличить ее функциональный потенциал и произвести необходимые изменения. Специалисты при рассмотрении показаний к выполнению комплекса выделяют пациентов с такими проблемами:  заболевания органов дыхания  (кашель, бронхит, бронхиальная астма  и др.);  сердечно­сосудистая  недостаточность;  вегетососудистая дистония;  сахарный диабет;  ожирение;  головные боли и многое другое.

Существует множество  упражнений по дыхательной  гимнастике, регулярно  выполняя которые, можно  улучшить и сохранить свое  здоровье.  Приведу насколько  примеров:

1. Опустить  подбородок  в  яремную  ямку.  Прижать  корень  языка  к  мягкому  небу.  Преодолевая  сужение  дыхательных  путей,  выполнить  3  раза «полное дыхание», как описано  в  предыдущем  упражнении.  При  дыхании  производит  звук,  характерный  который  при  хорошо  освоенном  упражнении  слышен  только  исполнителю.  Счет,  образ  маховика  или  поршня  здесь  очень  помогают.  Упражнение  выполняется  минуту. примерно  становится  храпящий  воздух  за  1

2. Сделать  выдох  через  нос,  придерживаясь  техники  «полного  дыхания».  Облизнуть  губы и вытянуть их, как при произношении  звука  «у».  Влажный  язык  свернуть  трубочкой  и  высунуть  между  губами.  Выполнить  полный  вдох  через  влажную  трубочку языка и губ, сделать паузу, чтобы  проглотить слюну, и далее сделать полный  выдох через нос. Упражнение выполнить 3  раза.  Это  единственное  упражнение,  в  котором вдох выполняется через рот. Счет,  образ  маховика  или  поршня  здесь  очень  выполняется  помогают.  минуту. примерно  Упражнение  за  1

3.  Вдыхать  и  выдыхать  через  нос  быстро  и  энергично,  за  счет  подъема  и  опускания  диафрагмы.  Продолжительность  вдоха  равна  продолжительности выдоха. Промежутка между  вдохами  и  выдохами  нет.  Диафрагма  при  вдохе  и выдохе должна подниматься и опускаться, как  поршень  насоса,  а  грудная  клетка  ­  оставаться  расширенной  и  неподвижной.  Руки,  голова  и  плечи  не  должны  дергаться  в  такт  вдохам  и  выдохам.  Все  упражнение  состоит  из  3  серий  с  паузой  между  ними  для  выполнения  «полного  дыхания».  В  каждой  серии  может  быть  выполнено  по  самочувствию  от  6  до  20  вдохов­ выдохов  так,  чтобы  не  сбивалось  дыхание  во  время  выполняется  минуту. примерно  Упражнение  1  за  паузы.

Вывод: Дыхательная гимнастика  должна стать неотъемлемой  частью жизни людей. Именно  этим способом возможно  поддерживать свое здоровье и  оберегать себя от болезней.

Спасибо за внимание!