Проектная работа на тему: «Плавание – это не только удовольствие, здоровье, но и образ жизни»

муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

«Верхнедеревенская средняя общеобразовательная школа»

Льговского района Курской области

Проектная работа на тему:

«Плавание – это не только удовольствие, здоровье, но и образ жизни»

(Информационно - поисковый проект)

с. Вышние Деревеньки

Содержание

Введение ………………………………………………….  3-4

Основная часть…………………………………………… 5-11                 

      1. История  возникновения плавания…………………...  5

            2. Из истории плавания…………………………………..  5-6

3. Плавание как олимпийский вид спорта……………...  6-7

4. Олимпийские чемпионы России по плаванию……… 7-8

5. Основные правила плавания…………………………. 8-9

            6. Стили плавания……………………………………….. 9

7. Польза плавания………………………………………. 9-10

            8. Интересные факты……………………………………  10-11

            Заключение………………………………………………  12-13

            Список источников……………………………………… 14

Летом любим мы плескаться
В речке, в озере, в пруду,
Но как зрителей вас, братцы,
Я в бассейн сейчас веду.
Гаврилова Ирина  

Введение

     Человек начал свое сосуществование с водой задолго до того, как это стало осмысленно и проанализировано. Для того, чтобы осуществлять передвижения по воде, было придумано много способов и методов, существующих и поныне. Однако слиться с водной стихией собственным телом всегда захватывающе. Кто больше выдержит под водой без кислорода? Кто дальше проплывет? Кто быстрее проплывет? Люди стали соревноваться в своих навыках держания на воде и это переросло в один из самых красивых и захватывающих видов спорта. 
     Плавать я начал заниматься с 5 лет в плавательном бассейне Курской АЭС. Мама мне рассказывала, что  я часто болел простудными заболеваниями, и врачи мне ставили диагноз: плоскостопие и искривление позвоночника.   Родители решили, что мне надо закаляться и заняться каким-либо видом спорта. Предложили заняться плаванием. Мне понравилось, и я твердо решил добиться успеха и значительных результатов в этом виде спорта. Моя мечта и цель стать чемпионом по плаванию.

     Данный проект «Плавание – это не только удовольствие, здоровье, но и образ жизни» – прекрасная возможность узнать о своем увлечении что-то новое и интересное. В своей работе я хочу рассказать  о пользе, истории, стилях, интересных фактах этого вида спорта. И тем самым заинтересовать, привлечь других ребят   к плаванию.

     Я очень люблю плавание! Я считаю, что плавание - это круто! На своем примере хотелось бы показать, каким образом спорт влияет на здоровье школьника.

     Воспользовавшись словарём  С.И. Ожегова я узнал, что  «Плавание - это передвижение по поверхности воды, умение, способность так передвигаться.

Актуальность выбранной темы:

     Занятия плаванием очень важны для человека. Они улучшают обмен веществ и кровообращение, укрепляют сердце, сосуды и легкие, развивают мышцы, избавляют от многих болезней, положительно влияют на психоэмоциональную сферу, делают человека стройнее и красивее, помогают нам всегда быть активными, работоспособными, сохранять интерес к жизни до конца своих дней.

     Сегодня все больше людей выбирают здоровый образ жизни. А здоровый образ жизни подразумевает физическую активность и занятие спортом. Плавание подойдет абсолютно всем, это универсальный вид тренировок.

Цель проекта:  Расширить знания о плавании, как о виде спорта.

Задачи проекта:

1. Собрать и систематизировать материал по теме проекта.

2. Познакомиться с историей возникновения плавания, видами плавания, олимпийскими чемпионами.

3. Выяснить, как влияет этот вид спорта на здоровье человека.

4. Узнать, как повлияло плавание на моё здоровье?

Методы: изучение теоретических источников, интервью, анализ, обобщение.

 Основная часть

1. История возникновения плавания.

     Со времени своего появления на Земле человек всегда был связан с водой. Именно в долинах больших рек - Нила, Тигра и Евфрата, Хуанхе и Янцзы, Инда и Ганга - зародилась человеческая цивилизация. Вода имела огромное значение в жизни первобытных людей, что послужило причиной обожествления этой стихии, внушавшей слабому еще в борьбе с природой человеку чувство преклонения и страха. Культ воды существовал практически у всех народов с самых древних времен.  Одним из главных олимпийских богов, владыкой морей у древних греков был Посейдон. Много позднее (III в. до н.э.), у древних римлян он стал отождествляться с Нептуном.                                           О том, что древние греки придавали большое значение умению плавать, свидетельствует и известное изречение Платона: "Можно ли людям, которые являются противоположностью мудрого, плавать и читать не умеют, вверить службу?" В Афинах человека, не умеющего плавать, считали ущербным. Крайнюю степень человеческого бескультурья выражала поговорка "Он не умеет ни плавать, ни читать».

      Первые соревнования по плаванию носили ярко выраженный прикладной характер. Примером могут служить массовые соревнования древних славян на реке  Почайне, притоке Днепра, где собирались лучшие пловцы-ныряльщики. Все они одновременно прыгали в реку и должны были в течение определенного времени ловить рыб руками. Тот, кому удавалось поймать самых крупных рыб, объявлялся победителем и получал в подарок шелковую рыбацкую сеть.

     Наиболее ранние изображения людей, плавающих способами, напоминающими кроль и брасс, относятся к IV – II тысячелетиям до н.э. Например, какой-то древнеегипетский мастер, украшая вазу, вырезал на ней фигурку пловца, движения которого ничем не отличаются от современного брасса.

     В Древней Греции также ценилось искусство плавания, хотя пловцы и не принимали участия в Олимпийских играх. Однако в Гермионе ( город в Древней Арголиде, в восточной части полуострова Пелопоннес) на ежегодных празднествах в честь бога морей, а с 1300 г. на Играх, устраиваемых на Истме ( древнее название Коринфского перешейка, соединяющего полуостров Пелопоннес с центральными районами Греции) у святилища Посейдона раз в два года, всегда проводились состязания по плаванию.

     2. Из истории плавания.

      Историк Геродот описал подвиг ныряльщика Сциллиса, потопившего в 478 г. до н.э. персидский военный флот. В бурю, отважный грек подплыл к неприятельским кораблям и перерезал якорные канаты. Суда разбились о скалы. Возвращаясь, герой плыл около 5 км и часто нырял, чтобы не попасть на глаза врагам. Благодарные соотечественники поставили его статую в Дельфах. По преданию, Сциллиса сопровождала в море дочь Хинда. Она так легко держалась на воде, что ее прозвали «возлюбленная бога морей».

      И Древние римляне отдавали должное плаванию. Легендарные полководцы Юлий Цезарь, Марк Антоний, Октавиан Август не только сами были отменными пловцами, но и обучали плаванию своих легионеров. Римские войска имели на кораблях специальные подготовленные отряды, в обязанность которым вменялись ремонт подводной части судов и морская разведка. Осталась в истории и память о состязаниях римских легионеров на водных цирковых аренах.

      В средневековой Европе на церемонии посвящения в рыцари воин проходил испытание: он должен был доказать, что умеет «плавать в броне на животе и на спине», о чем говорится в трактате « Зерцало рыцаря».

     Первая любительская школа плавания была основана в 1785 г. в Париже. В России подобное учебное заведение открылось в 1825 г. в Санкт-Петербурге. В 1834 г. там же, близ Летнего сада, в общедоступной школе плавания обучали плавать «по-лягушачьи на брюхе», «на спине», «на боку», «по-собачьи», «саженками», с оружием.

3. Плавание как олимпийский вид спорта.

     Плавание известно человеку с древнейших времен. Занимаясь охотой и рыбной ловлей, спасаясь от врагов, первобытный человек вплавь преодолевал водные преграды.

     В конце XIX в., когда началось строительство искусственных бассейнов, спортивное плавание приобрело широкую популярность в различных странах мира.

     В 1889 г. в Будапеште состоялись первые международные соревнования по плаванию с участием пловцов Венгрии, Австрии, Германии и Швеции. В 1890 г. впервые проходит первенство Европы по плаванию, а в 1896 г. плавание было включено в программу первых современных Олимпийских игр, которые оказали большое влияние на дальнейшее его развитие.

     Первоначально соревнования были мужскими, женские дисциплины появились на летних олимпийских играх в 1912 году в Стокгольме. На летних Олимпийских играх 2008 в Пекине впервые были проведены соревнования по плаванию в открытой воде. 

     Участники первых олимпийских соревнований плыли преимущественно способом брасс и способом на боку без выноса рук из воды. В начале XX века появился новый стиль плавания, оказавшийся самым совершенным и быстрым из известных человеку способов плавания. Он внешне напоминал движения ползущего человека и потому получивший название "кроль».  Это слово в переводе с английского означает "ползти". Впервые такой стиль плавания продемонстрировал Ален Викхем, родившийся на Соломоновых островах в Тихом океане и научившийся так плавать у местных жителей. В дальнейшем первоначальная техника плавания кролем, вольным стилем - так называемый двухударный кроль, при котором на гребок каждой руки приходится одно движение ноги, - неоднократно совершенствовалась.

     Длина бассейна на Олимпийских играх 50 м, глубина на всей площади - 3 м. Все дорожки обозначены линиями и пронумерованы от 1 до 8. Температура воды при проведении соревнований должна быть от 25 °С до 27 °С.

4. Олимпийские чемпионы России по плаванию.

     В России и в Советском Союзе выдающимися пловцами были спортсмены – победитель двух Олимпиад Владимир Сальников (1980, 1988гг.), рекордсмен мира в спринтерском плавании, четырехкратный олимпийский чемпион Александр Попов (1992, 1996гг.), Галина Прозуменщикова - первая из советских пловцов завоевала золотую олимпийскую медаль. Лариса Ильченко - первая за всю историю Олимпийская чемпионка на сверхдлинные дистанции (10 км) на открытой воде (2008 г Пекин).

Лариса Ильченко

     Российская спортсменка, специализация-плавание на открытой воде.  Заслуженный мастер спорта России, 8-кратная чемпионка Мира, единственная за все время существования российского женского плавания. Признана лучшей спортсменкой первого десятилетия 21 века. Награждена Орденом  Дружбы за большой вклад в развитие физкультуры и высокие достижения на Олимпийских играх в Пекине 2008 года.

Владимир Сальников

     Выдающийся пловец – четырехкратный чемпион мира, рекордсмен мира на дистанциях 400, 800 и 1500 м вольным стилем, четырехкратный чемпион: в Москве на дистанциях 400 и 1500м, в эстафете 4 8 200м вольным стилем и в Сеуле на дистанции 1500м.

     Владимир стал первым, кто преодолел «полуторку», затратив на каждые 100м менее 60с. Между 1977 и 1986 гг. спортсмен проплывал эту дистанцию на соревнованиях 61 раз и всегда побеждал. Кроме Сальникова никто из пловцов не выигрывал золотую олимпийскую медаль в 28 лет.

Александр Попов

     Четырехкратный олимпийский чемпион россиянин Александр Попов поразил мир своим спортивным долголетием. Попову принадлежали мировые рекорды в 50-метровом олимпийском бассейне на дистанциях 50 и 100м вольным стилем. Всемирная известность к Попову пришла в Барселоне на Олимпиаде-1992г., где он завоевал «золото» на 50 и 100м вольным стилем, а в кролевой и комбинированной эстафетах стал серебряным призером. На Олимпиаде – 1996г. в Атланте Александр удвоил число золотых медалей. Летом 1997г. спортсмен выиграл чемпионат Европы в испанской Севилье. На чемпионате мира в 1998г. в Австралии он опять занял первое место в заплыве на 100м. В 29 лет спортсмен участвовал в своей третьей Олимпиаде, в Сиднее. Здесь ему досталось «серебро».

Галина Прозуменщикова

     На Олимпийских играх 1964г. в Токио основные надежды тренеры сборной СССР связывали с более опытной пловчихой Светланой Бабаниной. Действительно, в предварительных состязаниях Галина показала лишь четвертый результат. Однако потом перестала волноваться и в решающем заплыве победила – она первая из советских пловцов завоевала золотую олимпийскую медаль.

5. Основные правила плавания.

     Существуют несколько основных правил плавания:

1.Плавать следует с пустым желудком. Вода оказывает сильное давление на всю брюшную полость. Во избежание проблем , за 2 часа до занятий лучше не есть. Через час после тренировки можно слегка перекусить (фрукты, йогурт).  Лучшее время для нагрузки период между 16 -19 часами.

2.Плавать следует в купальном костюме, плотно прилегающим к телу .

3. Резиновая шапочка на голове надевается для защиты корней волос от расшатывания потоками воды. Поэтому волосы нужно тщательно прятать.

4.В бассейне может подстерегать такая неприятность, как грибок. Поэтому ни в коем случае не следует ходить босиком по бассейну, душевой, сауне. Специалисты советуют смазывать стопы ног противогрибковым кремом.

5.Прежде чем нырять в бассейн, нужно принять теплый душ. Он заменит легкую разминку перед плаванием, под кожей, на которую начинает воздействовать горячая вода из душа, активизирует кровообращение, мышцы разогреваются. Если сразу прыгнуть в воду без разминки, существует великая вероятность того что могут сводить мышцы голени, это не только больно, но и опасно.

6.Для похудения и укрепления мышц, тренироваться следует регулярно, не менее 3 раз в неделю. Плавать нужно без остановки 40 минут.

6. Стили плавания.

Кроль

      Кроль на груди характеризуется попеременными и симметричными движениями рук и ног. Это самый быстрый спортивный способ плавания и самый популярный. Заплывы мастеров-кролистов, особенно на короткие дистанции, всегда смотрятся с большим интересом. Популярность кроля на груди объясняется еще и тем, что он преимущественно используется при игре в водное поло, фигурном плавании и при плавании в водоемах.

Брасс

     Этот способ плавания был известен еще в глубокой древности. В некоторых наставлениях прошлого века этот способ назывался «плавание по- лягушачьи». Брассом легче, чем другими способами, плыть в одежде, транспортировать по поверхности воды какие- либо предметы, ориентироваться в направлении движения. Он экономичен и большинством людей легче осваивается.

 Баттерфляй
     Баттерфляй (англ. Butterfly – бабочка) – самый утомительный и технически сложный стиль плавания, второй по скорости после кроля.
Баттерфляй характеризуется одновременными симметричными движениями рук и ног, а также волнообразными движениями туловища, которые помогают движениям рук и усиливают работу ног. Отдельные элементы техники этого способа плавания (движение руки и ноги) мало чем отличаются от техники кроля на груди.
На Олимпийских играх с 1935 по 1953 год брассисты и сторонники баттерфляя соревновались вместе. Первым его продемонстрировал Джимми Хиггинс. В 1953 году баттерфляй стал самостоятельным стилем плавания, одновременно (вместо поочередного) было разрешено синхронное движение ногами вверх-вниз. Так появилась скоростная разновидность баттерфляя – «дельфин», при которой спортсмен совершает волнообразное движение всем телом.
7. Польза плавания.

     О пользе плавания рассказал мой тренер Белоконов Денис Александрович (видеоролик).

     Лечебное воздействие плавания на организм отмечается многими специалистами. Оно благотворно влияет на основные показатели физического развития человека:

- рост, вес; 
- является прекрасным средством профилактики и исправления нарушений осанки,    сколиозов, плоскостопия;
- укрепления сердечно-сосудистой и нервной системы; 

- развития дыхательного аппарата и мышечной системы; 
- содействует росту и укреплению костной ткани. 
Оно полезно как для взрослых, так и для детей.

     Систематические занятия плаванием ведут к совершенствованию органов кровообращения и дыхания. Это происходит, благодаря ритмичной работе мышц, необходимости преодолевать сопротивление воды. Улучшается сердечная деятельность, подвижность грудной клетки, увеличивается жизненная емкость легких.

     Занятия плаванием способствуют укреплению тонуса и повышению силы дыхательных мышц, благотворно влияют на кровообращение и усиливают вентиляцию легких.

      Регулярные занятия плаванием положительно влияют на закаливание организма: совершенствуется механизм терморегуляции, повышаются иммунологические свойства, улучшается адаптация к разнообразным условиям внешней среды. Укрепляется также нервная система, крепче становится сон, улучшается аппетит, повышается общий тонус организма, совершенствуются движения, увеличивается выносливость.

     Плавание благотворно влияет не только на физическое развитие человека, но и на формирование его личности. Не всем общение с водой доставляет удовольствие и радость, некоторые боятся входить в воду, опасаясь глубины. Психологами установлено, что главная опасность на воде - не действия в ней, а чувство страха и боязнь глубины. Занятия плаванием развивают такие черты личности, как целеустремленность, настойчивость, самообладание, решительность, смелость, дисциплинированность, умение действовать в коллективе, проявлять самостоятельность.

8. Интересные факты.

Ø  В воде человек ощущает себя на 90% легче, поскольку разгружается опорно-двигательный аппарат, улучшается осанка. Недаром после травм и при проблемах с позвоночником рекомендуют восстанавливаться в воде.

Ø  Большинство кошек боится воды. Однако многие кошки пород Турецкий Ван, курильский бобтейл и Мейн-Кун с удовольствием плавают.

Ø  Новорожденного можно обучать плаванию уже на третьей неделе. После 3 месяца врожденная способность держаться на воде у младенцев пропадает. Потом её нужно только возобновить.

Ø  Регулярные занятия плаванием способствуют увеличению у детей объема кратковременной памяти.

Ø  Плавание – второй после бега на лыжах вид спорта, который тренирует все основные группы мышц.

Ø  Даже если минуту постоять в воде температурой +20 градусов, в крови повышается уровень гемоглобина. А плавание в холодной воде улучшает кровообращение (в том числе мозговое), замедляет процессы клеточного старения.

Ø  Плавание помогает снять стресс. Вода будто «смывает» весь негатив, дарит ощущение свежести, невероятной бодрости, заряжает энергией.

Ø  Самым выносливым пловцом в мире является Мартин Стрел. Он установил рекорд Гиннеса. Его называют «Человек-рыба» проплыл по длиннейшим и опаснейшим рекам в мире. В 2007 г. он проплыл Амазонку (5268 км) за 66 дней, при этом отдыхал лишь по 5 часов в сутки.

Ø  В Японии плавание является обязательным школьным предметом для детей.

Заключение

     Я регулярно посещаю бассейн. Мои родители и я заметили, что я стал меньше болеть. Стал более активным и подвижным. Я хорошо учусь в школе и успеваю заниматься другими делами. Я не боюсь охлаждений, перегреваний. Стал более выносливым и сильным. У меня развивается мускулатура, и укрепляются кости.  В феврале мы были на приеме у врача-ортопеда, который сказал, что плоскостопия у меня больше нет и, формируется правильная осанка.

    Я сдал зачёт и переведен в средний бассейн. (Видеоролик)

  Работая над данной темой, я узнал много полезной и интересной информации о спортивном плавании.

    И хочу сказать, что плавание не только удовольствие, здоровье и огромная польза, но и образ жизни человека. Ни один другой вид спорта не сравнится с плаванием. Плавание считается, пожалуй, единственным видом спорта, лечебное воздействие которого отмечается многими специалистами.

      Поэтому плавание практически не имеет противопоказаний. Им можно заниматься и совсем не подготовленным людям, которые никогда не занимались спортом. Также плавать полезно людям с лишним весом.

     Плавание — это интересный вид спорта и полезный досуг. Сегодня плаванием занимаются многие люди. Это доступно, полезно и интересно. Если вы решили заняться плаванием, то помните, что это спорт, это физические нагрузки. Тщательно следите за своим здоровьем, внимательно контролируйте свое состояние во время тренировок, не забывайте о разминке перед тренировкой. Плавать — это здорово, вода — естественная среда для человека!

     А я благодаря умению плавать и нырять, свободно чувствую себя на воде в открытых водоема.

     Рекомендую всем: занимайтесь плаванием! Это нужный навык, который много раз пригодится в жизни.

      Есть секрет: ПЛАВАНИЕ ПРИНЕСЕТ БОЛЬШУЮ ПОЛЬЗУ, ЕСЛИ ВЫ БУДЕТЕ ПОЛУЧАТЬ УДОВОЛЬСТВИЕ ОТ НЕГО!

Плаванье – навык необходим
И маленьким детям, и даже большим,
Ведь это залог безопасности всех,

Ведь это здоровье, радость, успех.

Давайте же плавать учиться,
Нырять и в воде веселиться
Пусть в жизни везде и всегда
Вам радость приносит вода!

 Список литературы

1. Ожегов С.И. и Шведова Н.Ю.

Толковый словарь русского языка: 80000 слов и фразеологических выражений\ Российская академия наук. Институт русского языка им. В.В. Виноградова. -4-е изд., дополненное. – М.: ООО «Издательство ЭЛПИС», 2003. - 944 стр. 

2. Физическая культура: 3-4 классы: учебник для учащихся общеобразовательных учреждений\ Т.В. Петрова, Ю.А. Копылов, Н.В. Полянская, С.С. Петров. – М.: Вентана –Граф, 2013.

3. https://ru.wikipedia.org/wiki/Плавание_на_Олимпийских_играх

4. https://sportschools.ru/page.php?name=swimming_russia

5.  http://www.sportradar.ru/article/sport-swimming.html

6.http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/health/dlia-vsekh-vozrastov-plavanie-v-basseine-polezno-dlia-zdorovia-razrushaem-mif-chto-dlia-beremennykh-plavanie-v-basseine-eto-vred/

7. http://chto-takoe-lyubov.net/stikhi-o-lyubvi/kollektsii-stikhov/9997

8. Фото из семейного альбома.