«Профилактика профессионального выгорания педагогов"

Профессиональное выгорание — это синдром, развивающийся на фоне хронического стресса и ведущий к истощению эмоционально-энергетических и личностных ресурсов работающего человека.

Профессиональное выгорание возникает в результате внутреннего накапливания отрицательных эмоций без соответствующей «разрядки», или «освобождения» от них.

Симптомы синдрома эмоционального выгорания

Физические симптомы: усталость, физическое утомление, истощение; изменение веса; недостаточный сон, бессонница; плохое общее состояние здоровья, в т.ч. по ощущениям; затрудненное дыхание, одышка; тошнота, головокружение, чрезмерная потливость, дрожь; повышение артериального давления; язвы и воспалительные заболевания кожи; болезни сердечно-сосудистой системы, ж-к тракта.

К поведенческим и психологическим симптомам относятся:

- работа становится все тяжелее, а способность выполнять ее все меньше;

- профессионал рано приходит на работу и остается надолго;

- поздно появляется на работе и рано уходит;

- берет работу на дом;

- чувство неосознанного беспокойства;

- снижение уровня энтузиазма;

- чувство обиды;

- чувство разочарования;

- неуверенность;

- чувство вины;

- чувство невостребованности;

- легко возникающее чувство гнева;

- раздражительность;

- подозрительность;

- неспособность принимать решения;

- дистанционирование от детей

- общая негативная установка на жизненные перспективы.

Как избежать встречи с СЭВ

Естественные способы

саморегуляции организма:

·         Полноценный сон

·         Правильное  питание

·         общение с природой и животными

·         баня, массаж

·         культивирование хобби

·         регулярная физическая нагрузка

·         любимые музыка, книги, фильмы

·         смех, улыбка, юмор

·         размышления о хорошем, приятном

·         питье чистой свежей воды (не менее 8 стаканов в день)

·         чтение стихов, пение

·         рассматривание цветов в помещении, фотографий, других приятных или дорогих для человека вещей

·         высказывание похвалы, комплиментов кому-либо просто так.

·         Освоение и ежедневное использование приемов релаксации, направленной на снижение физической, умственной и эмоциональной напряженности.

При высокой стрессогенности рабочего дня рекомендуется не копить напряжение до вечера, а использовать техники релаксации несколько раз в день.

УПРАЖНЕНИЯ для РЕЛАКСАЦИИ

ЛИМОН. Представьте, что в каждой руке вы держите по лимону. Начните выжимать сок из лимонов, чувствуя сильное напряжение в каждой руке. Выжав весь сок из лимонов, можно их выбросить и взять новые лимоны, ведь сока должно хватить на целый стакан. Второй раз давим лимоны еще сильнее, а бросаем их медленно. Взяв лимоны в третий раз, стараемся не оставить в них ни капли сока, и только после этого медленно ослабляем руки и бросаем воображаемые лимоны

МУХАСядьте удобно: руки свободно положите на колени, плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте, что на ваше лицо пытается сесть муха. Она садится то на нос, то на рот, то на лоб, то на глаза. Ваша задача: не открывая глаз, согнать назойливое насекомое.

СОСУЛЬКАВстаньте, закройте глаза, руки поднимите вверх. Представьте, что вы - сосулька. Напрягите все мышцы вашего тела. Запомните эти ощущения. Замрите в этой позе на 1 - 2 минуты. Затем представьте, что под действием солнечного тепла вы начинаете медленно таять. Расслабляйте постепенно кисти рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног и т.д. Запомните ощущения в состоянии расслабления.

АНТИСТРЕССОВЫЕ ПРИЁМЫ

Наша жизнь набрала такой темп, что это начинает угрожать не только нервно – психическому, но и физическому здоровью людей.

8 профилактических правил для

всех и каждого Г.Селье:

1.    Не откладывайте на долго важные дела

2.    Признайте, что совершенство невозможно, но в каждом виде достижений есть своя вершина, стремитесь к ней и довольствуйтесь этим.

3.    С какой бы жизненной ситуацией вы ни столкнулись, подумайте сначала, стоит ли сражаться.

4.    Постоянно сосредотачивайте внимание на светлых сторонах жизни.

5.    Радуйтесь любому своему достижению.

6.    Вырабатывайте у себя положительное отношение к окружающему миру.

7.    Формируйте философское отношение к жизни и социуму: «Я не принимаю общество, в котором живу, однако не воюю с ним, а учусь в тех условиях, в которых живу и которые не могу изменить.

8.    Проявляйте заботу о своём настроении, овладевайте навыком самовнушения «радости дня»

Не жалуйтесь на жизнь, потому что никто не знает, что будет завтра и может сегодня был самый счастливый день в Вашей жизни