Производственная гимнастика педагога

Выполнила:
Аладинская Ирина Андреевна,
учитель физической культуры
МАОУ СОШ №15 г. Балашиха
Магистрант 1 года ИФКСиЗ МПГУ

Производственная гимнастика — набор элементарных физических упражнений, которые выполняются сотрудниками организации на рабочем месте и включаются в режим рабочего дня с целью повышения работоспособности, укрепления здоровья и предупреждения утомления сотрудников.
Комплекс упражнений для производственной гимнастики составляется с учётом особенностей трудового процесса

весь комплекс физкультурно-оздоровительной деятельности представляет собой использование различных средств, форм и методов занятий, что обеспечивает ряд принципиально различных эффектов мышечной деятельности и физических факторов среды

Эффект расширения диапазона резистентности

Компенсирующий эффект

Регуляторный эффект

Эффект погашения

Основное назначение физических упражнений, используемых во время работы, - снижение профессионального утомления. Для этого применяют разные формы производственной гимнастики (ПГ),

Вводная гимнастика

Физкультурная пауза

Физкультурные минутки

Микропаузы активного отдыха

Выбор форм производственной гимнастики диктуется особенностями организации труда – длительностью рабочего дня, наличием регламентированных перерывов и их места в распорядке дня.
Число перерывов для активного отдыха выбирается в зависимости от длительности рабочего дня.

Выбор форм производственной гимнастики обуславливается также сменностью работы (утренняя, дневная, ночная).
Использование вводной гимнастики наиболее целесообразно в утреннюю смену; в ночную рекомендуются более частые перерывы для активного отдыха.

Правую руку вверх - вдох.
. Левую руку вверх.
. Полунаклон вперед, руки махом назад - выдох.
. Исходное положение.
Темп средний. Повторить 6-8 раз.

Исходное положение - сидя, руки на
поясе, ступнями зацепить ножки стула изнутри
. Поворот вправо - вдох.
. Исходное положение - выдох.
. Наклон назад - вдох.
. Исходное положение - выдох.
-8 То же влево.
Темп средний. Повторить 6-8 раз.

Исходное положение - сидя, руки на
поясе, ступнями зацепить ножки стула изнутри.
. Наклон назад, левую руку за голову, правую за спину - вдох.
. Исходное положение - выдох.
-4. То же, сменив положение рук.
Темп средний. Продолжительность 30-40 сек.

Исходное положение - сидя, руки к
плечам.
Руки в стороны, ладони кверху, прогнуться - вдох.
-4 Исходное положение - выдох.

Левая нога в сторону на носок, руки – левая вперед, правая в сторону, голову повернуть влево.
2. Ногу приставить, руки – правую вперед, левую в сторону, голову прямо.
3. Левую ногу назад на носок, руки вверх, голову вверх.
4. То же с правой ноги

Подняться на носки, руки к плечам, затем вверх, потянуться.
Опуститься на всю ступню, руки к плечам, мышцы напряжены. Расслабляя мышцы, «уронить» руки

Встаньте прямо, ноги поставьте вместе.
Поднимитесь на носках как можно выше и задержитесь в таком положении на 30 секунд.
Встаньте на пол полной стопой.
Повторите упражнение 5–10 раз

Стоя потянуть мысок на себя, зафиксировать расслабить

Отведение рук и ног в разные стороны расслабление и напряжение