Психологическая помощь при подготовке к экзаменам.

Психологическая помощь при подготовке к экзаменам.   как   справиться   с Жизнь человека наполнена стрессами. Это естественные процессы, которые определяют   ритм   жизни,   постоянное   развитие   общества   и   технологий, взаимоотношения   с   людьми   на   протяжении   этой   жизни.   Психологи   часто шутят: «Если у Вас нет проблем, проверьте, есть ли у Вас пульс» Сегодня   я   поделюсь   с   вами   секретами, предэкзаменационным стрессом. Секрет 1 Вам необходимо составить план подготовки к экзаменам. Причем этот план необходимо сделать к каждому предмету. Возьмем для примера историю. Вам необходимо проанализировать, какой объем вам необходимо   изучить     за оставшееся время. Например: до экзаменов осталось 6 месяцев. В каждый месяц   вы   должны   изучить   определенное   число   тем.   Эти   темы   вы   должны записать и проходить их строго по плану. Если вы видите, что по каким ­ то причинам не прошли тему вы ее переносите на следующий месяц, но начать месяц надо именно с этой темы, не откладывая ее на потом. При этом  при составлении плана, что очень важно, надо начать с самого сложного предмета, ведь очень часто мы допускаем ошибку и сложное откладываем                     на потом. Это вызывает   больше тревоги. Поэтому я рекомендую   начинать со сложного предмета, а простое оставить на потом. Причем  никогда не берите во внимание последний     месяц перед экзаменом, так как вам в последний месяц необходимо будет просмотреть весь материал по предметам. Секрет 2 Начиная подготовку по   отдельному предмету, вам необходимо начинать с простых заданий. Например:  вы знаете, что по математике у вас есть очень сложная   тема.   Я   рекомендую   начинать     с   простых   заданий,   постепенно переходя   к   более   сложным,   т.е.   здесь   работает   принцип   ­   от   простого   к сложному. Ваш мозг настроится на работу, и повторение простых заданий даст вам возможность выполнять более сложные. Секрет 3  Необходимо     обратить   внимание   на   режим   дня.   Как   не   странно   режим оказывает   огромное   значение   на   ваше   физическое   состояние.   Будете   вы нервничать или будете, спокойны, будете ли вы усваивать материал с  1, 2 раза или   вам   необходимо   прикладывать   массу   усилий   для   того,   чтобы   что­то запомнить.   Режим   дня   ­   это   та   основа,   которую   необходимо   выполнять каждому выпускнику. Для чего это нужно,   спросите вы? Если вы будите в одно и тоже время ложиться спать и просыпаться, обязательно   совершать днем прогулки на свежем воздухе, тогда вы будете  чувствовать себя лучше, вы будете  легче  усваивать материал, лучше будет ваше настроение. Так же есть очень интересный момент: часто мы себе говорим – вот с завтрашнего дня я   никуда не хожу, не общаюсь с друзьями, не хожу в кино и т.д. Это неправильно. Важно во всем соблюдать баланс. Надо  и выполнять задания, и общаться   с   друзьями   уделить   время   своему   хобби,   потому   что   когда   вы делаете любимые интересные для вас вещи, тогда и настроение у вас лучше, настрой   выше,   а   значит   и   работоспособность   повышается   ,     больше вероятности лучше подготовиться к экзамену и сдать его на более высокий балл. Секрет 4  Вам необходимо проанализировать и записать свои  качества,  причем только сильные. Запишите свои сильные качества в столбик. Их может быть 10­15 и более. Например: Усердие Сосредоточенность  Внимание Умение планировать работу, Оптимизм и  т.д. А напротив напишите, как каждое качество поможет вам при подготовке к экзамену.   Это упражнение поможет вам   более уверенно чувствовать себя при подготовке и сдаче экзаменов. Каждый человек неповторим. И не стоит эту   уникальность   пытаться   подогнать   под   общепринятые   рамки.   Гораздо важнее – научиться пользоваться своими сильными сторонами и работать над недостатками.  Наверняка   каждый   из   вас     волнуется   и   испытывает   стресс перед экзаменом. Несмотря на то, что время еще много до экзаменов, вы все равно   волнуетесь     и   у   некоторых   это   волнение   очень   сильное.   Не   стоит воспринимать стресс как что­то плохое, отрицательное. Стресс оказывает и положительное воздействие. Стресс помогает вам не раскисать, не  лениться, а   стабилизирует   вас,   позволяет   вам   все   свои   силы   сконцентрировать   на подготовку к экзаменам. Помните, что стресс бывает как положительный , так и   отрицательный.   Если   положительный     стабилизирует,   то   отрицательный разрушает   и     вредит   вам.   Поэтому   настраивайте   себя   только   на положительные эмоции. Секрет 5  Еще одним способом направления и контроля эмоций является релаксация. Она покажет, как не принимать близко к сердцу проблемы и оставаться в хорошем   расположении   духа.   Здесь   каждый   может   выбрать   наиболее приятный   способ   для   себя   –   медитация,   прослушивание   успокаивающей музыки или звуков, дыхательные практики или занятие йогой. Или все вместе. Главное – регулярность. Аутотренинг и релаксация – отличные альтернативы медикаментозному   вмешательству,   ведь   они   помогают   справиться   с источником   проблемы   –   негативным   мышлением,   а   не   только   “усмирить” физиологические реакции на стресс, как это делают успокаивающие средства. Надеюсь, что эти 5 советов помогут вам подготовить себя психологически к сдаче экзаменов. Желаю удачи!