Рабочая программа "Плавание"

Название программы

«Программа для общеобразовательных школ».

 Объединение дополнительного образования «Плавание»

Уровень программы

Стартовый уровень

Направленность программы

Физкультурно-спортивная

Ф.И.О. педагога, реализующего дополнительную общеобразовательную программу

Кириллова Марина Юрьевна

Год разработки

2021

Где, когда и кем утверждена дополнительная общеобразовательная программа

Информация и наличие рецензии

Цель

Образовательная цель программы: формирование специальных умений и навыков по разделу программы плавание;

Развивающая цель программы:

воспитание стремления к самосовершенствованию, формирование культуры здоровья;

Воспитательная цель программы:

ориентация на здоровый образ жизни.

Задачи

 - Научить учащихся плавать, выявить их склонности и способности;

- Способствовать   сохранению и укреплению здоровья;

- Развивать необходимые качества для освоения жизненно важных двигательных умений, навыков;

- Воспитать чувства коллективизма и взаимопомощи;

- Развивать необходимые качества для освоения жизненно важных двигательных умений, навыков;

- - Способствовать закаливанию организма.

Ожидаемые результаты освоения программы

·       Знать правила поведения и соблюдать технику безопасности;

·       Уметь проплывать дистанцию свободным стилем;

·       Овладеть основами плавания в глубокой воде, умение нырять и проплывать под водой с открытыми глазами;

·       Овладеть умением технических действий (правильное дыхание, координация работы рук и ног);

·       Овладеть умением выполнять общеразвивающие и специальные упражнения на воде, играть в подвижные игры.

Срок реализации программы

1год

Количество часов в неделю/год

1группа -2часа в неделю/74 в год

Возраст обучающихся

1группа -10-11 лет

Форма занятий

Групповые

Методическое обеспечение

Учебник «Физическая культура, 1-11 класс» (Лях В.И. общеобразовательных учреждений М.: Просвещение, 2016.

Типовая сквозная программа «Юный пловец»

 А. Никулин,  Е. Никулина 2006 год.

Условия реализации программы (оборудование, инвентарь, специальные помещения, ИКТ и др.)

Занятия проводятся в малой и большой ваннах плавательного бассейна. Материально-техническое обеспечение: плавательные доски, ласты, лопатки для плавания, секундомер, акванудлс, кольца цветные (для подводного ныряния) и др.)

Общий срок реализации исходной программы (количество лет)

1 год

Год обучения (первый, второй и т.д.)

Первый

Возраст обучающихся

10-11 лет

Количество обучающихся в группе в текущем учебном году

15 человек

Количество часов в неделю

2

Общее количество часов в год

74

Возраст

Дистанция

ЧСС в минуту

Девочки

Мальчики

Медленный темп

Средний темп

Быстрый темп

120 уд/мин

130уд/мин

140 уд/мин

5 класс

25м

Приходящий в норму пульс через 4-5 минут

№ п/п

Тема занятия

Кол-во

часов

Дата проведения

Корректировка

Основные вопросы и

понятия, рассматриваемые на уроках

Практическая часть

I полугодие 32 часа

Общая и специальная физическая подготовка

1

Вводный инструктаж по технике безопасности.

Личная и общественная гигиена

1

Вводный инструктаж. Техника безопасности и правила поведения в плавательном бассейне. Знания о гигиене на занятиях. Режим труда и отдыха. Питьевой режим. Рекомендации по питанию.

Беседа по правилам поведения в плавательном бассейне. Основы личной гигиены. Базовые упражнения на неглубокой части - приставной шаг, шаги, поднимание колена, бег, захлёст ноги назад, прыжки, скачки, повороты. Наклоны корпуса вперед, назад, в сторону; повороты туловищем; круговые вращения тазом. Прыжки ноги вместе, врозь; крест накрест.

2

Первичный инструктаж по технике безопасности.

Общая и специальная физическая подготовка

1

Первичный инструктаж на рабочем месте. Самоконтроль на уроке. Травмы, заболевания. Меры профилактики. Общая и специальная физическая подготовка.

Упражнения на мелкой части бассейна возле бортика: держась одной рукой за бортик, поднимание правой, левой ноги вперед, в сторону. Стоя спиной, руки на бортике бассейна: сгибание, разгибание ног; вращение согнутыми (прямыми) ногами вправо, влево. Стоя лицом, руки на бортике бассейна, махи назад прямой (согнутой) ногой, прогибы корпуса назад.

3

Освоение движений и сопротивлений воды

1

Знания о строении и функциях организма человека. Влияние физических упражнений на развитие различных органов и систем организма

Упражнения на глубокой части: Базовые упражнения - тоже что и на неглубокой части в различных исходных положениях: боком на воде, лежа спиной на воде, лежа животом на воде. В исходном положении - стоя ноги вместе (вертикально), поднимание ног вправо, влево, вперед ноги врозь - ноги вместе, колени к груди и т.п.

4

Специальная физическая подготовка

1

Специальная физическая подготовка.

ОРУ на развитие гибкости.

Комплекс упражнений для развития силы мышц, участвующих в плавании.

Игра: «Перестрелки» «Чай-чай выручай».

5-6

Специальная физическая подготовка

2

Специальная физическая подготовка.

ОРУ, комплекс упражнений для развития подвижности суставов.

Комплекс упражнений для развития гибкости и силы мышц, участвующих в плавании. Игры: футбол.

7

Освоение водной среды, дыхательные упражнения

1

Погружения под воду, всплывания.

ОРУ, комплекс упражнений для развития подвижности суставов. Погружение с головой под воду, задержав дыхание.

Попытаться сесть на дно, задержав дыхание. Ныряние за предметами. «Пройти в приседе» под водой. Сидя на бортике, спрыгнуть в воду вниз ногами и погрузиться с головой под воду. Передвижения по дну с подныриванием под разграничительную дорожку, пенопластовую доску. Игра: «Кто быстрее спрячется под воду», «Умывание», «Морской бой», «Лягушата», «Водолазы», «Охотники и утки», «Качели», «Поезд в тоннеле», «Утки-нырки».

Кроль на груди

8-9

Кроль на груди

2

Техника движений ног.

Движения ногами кролем, сидя на краю бассейна и опустив ноги в воду. Движения ногами кролем на груди, держась руками за бортик. Плавание при помощи движений ног кролем на груди с доской и произвольным дыханием. Скольжение на груди с последующим подключением работы ног кролем. Плавание при помощи движений ног кролем на груди с различным положением рук (впереди; одна впереди, другая у бедра; у бедер) и дыханием– сначала произвольным, затем с выдохами в воду.

10-11

Кроль на груди

2

Техника движения рук в согласовании с дыханием. Вход руки в воду, захват, основная часть гребка, выход руки из воды, пронос руки над водой.

Стоя на дне бассейна в наклоне, выполнить вдох в сторону, выдох в воду. Стоя на дне бассейна и наклонившись вперед, выполнить движения руками как при плавании кролем. То же, но в передвижении по дну бассейна. Стоя, выполнить движения руками кролем, опустив лицо в воду и задержав дыхание. Скольжение с движением руками кролем. Стоя, согласование дыхания с движением одной рукой кролем. Стоя, движения руками кролем в согласовании с дыханием. То же, но передвигаясь по дну бассейна. Попытки плавать кролем при помощи движений рук в согласовании с дыханием с пенопластовой доской между ногами.

12-13

Кроль на груди

2

Техника движений рук и ног в согласовании с дыханием. Согласование движений рук и ног при задержанном дыхании.

Плавание кролем с полной координацией движений на задержке дыхания. Плавание кролем на груди с попытками повернуть голову для вдоха, сначала один раз на несколько гребков, затем чаще. Плавание кролем с полной координацией движений.

Кроль на спине

14-15

Кроль на груди

2

Техника движений ног в плавании кроль на спине.

Движения ногами кролем, сидя на краю бассейна и опустив ноги в воду. Лежа на спине, держась руками за бортик, движения ногами кролем на спине. Плавание при помощи движений ног кролем на спине с доской и произвольным дыханием (доска под головой, перед грудью, в вытянутых руках за головой). Скольжение на спине с последующей работой ног кролем. Плавание кролем на спине с различным положением рук (впереди; у бедер; одна впереди, другая у бедра).

16-17

Кроль на спине

2

Техника движений рук. Вход руки в воду, захват, основная часть гребка, выход руки из воды, пронос руки над водой.

Плавание при помощи движений ног на спине, руки вытянуты за головой. Выполнить гребок одной рукой, вернуться в исходное положение, после паузы – гребок другой рукой. Плавание на спине при помощи движений рук, с доской между ногами.

18

Повторный инструктаж по технике безопасности.

Кроль на спине

1

Техника согласования движений рук и ног при плавании на спине.

Плавание кролем на спине с задержкой дыхания на вдохе. Плавание на спине при помощи движений ног, одна рука впереди, другая – у бедра. Поменять положение рук, непрерывно работая ногами. Плавание кролем на спине с полной координацией.

19

Кроль на груди.

Техника движения ног

1

Движение ног кролем

на груди.

Движения ногами кролем, сидя на краю бассейна и опустив ноги в воду. Движения ногами кролем на груди, держась руками за бортик. Плавание при помощи движений ног кролем на груди с доской и произвольным дыханием. Скольжение на груди с последующим подключением работы ног кролем. Плавание при помощи движений ног кролем на груди с различным положением рук (впереди; одна впереди, другая у бедра; у бедер) и дыханием – сначала произвольным, затем с выдохами в воду.

20-21

Игровой урок

2

Взаимодействие с одноклассниками и сверстниками в процессе занятий по плаванию; в процессе игры.

Разминка на воде, 2*25м кролем на груди, 2*25м кролем на спине.

И г р ы: «Кто дальше проскользит», «Стрела», «Торпеды», «Кто выиграл старт».

22-23

Кроль на груди. Согласование движений рук с дыханием

2

Движение рук кролем

на груди в согласовании с дыханием.

Стоя на дне бассейна в наклоне, выполнить вдох в сторону, выдох в воду. Стоя на дне бассейна и наклонившись вперед, выполнить движения руками как при плавании кролем. То же, но в передвижении по дну бассейна. Стоя, выполнить движения руками кролем, опустив лицо в воду и задержав дыхание. Скольжение с движением руками кролем. Стоя, согласование дыхания с движением одной рукой кролем. Стоя, движения руками кролем в согласовании с дыханием. То же, но передвигаясь по дну бассейна. Попытки плавать кролем, при помощи движений рук в согласовании с дыханием с пенопластовой доской между ногами. Игры: «Водолазы».

24-25

Кроль на груди. Согласование движений рук и ног с дыханием

2

Движение рук и ног кролем

на груди в согласовании с дыханием.

Плавание кролем, при помощи движений рук в согласовании с дыханием с пенопластовой доской между ногами. Плавание кролем, при помощи движений ног в согласовании с дыханием с пенопластовой доской в руках. Плавание кролем на груди с полной координацией.

Игры: «Водолазы».

26

Кроль на груди.

Согласование движений рук и ног с дыханием

1

Выполнять погружение в воду, задерживать дыхание, выполнять выдох в воду – осуществлять работу рук, ног кролем на груди;

– выполнять поворот головы во время вдоха при работе рук кролем на груди;

Плавание кролем на спине с задержкой дыхания на вдохе. Плавание на спине при помощи движений ног, одна рука впереди, другая – у бедра. Поменять положение рук, непрерывно работая ногами. Плавание кролем на спине с полной координацией.

Игры: «Салки с мячом», «Водолазы».

27

Эстафетное плавание

1

Эстафеты на скорость кролем на груди, на спине.

Эстафеты с элементами пройденного материала, с предметами.

28-29

Кроль на груди.

Согласование движений рук и ног с дыханием

2

Техника движений рук в кроле на груди в согласовании с дыханием.

Плавание кролем при помощи движений рук в согласовании с дыханием с пенопластовой доской между ногами. Плавание кролем при помощи движений ног в согласовании с дыханием с пенопластовой доской в руках. Плавание кролем на груди с полной координацией.

Игры: «Водолазы».

Кроль на спине (техника)

30-31

Кроль на спине. Техника движения ног

2

Движение ног кролем на спине, положение тела

Движения ногами кролем, сидя на краю бассейна и опустив ноги в воду. Лежа на спине, держась руками за бортик, движения ногами кролем на спине. Плавание при помощи движений ног кролем на спине с доской и произвольным дыханием (доска в согнутых руках под головой, перед грудью, в вытянутых руках за головой).

Скольжение на спине с последующей работой ног кролем. Плавание при помощи движений ног кролем на спине с различным положением рук (впереди; у бедер; одна впереди, другая у бедра).

32-33

Кроль на спине. Техника движения рук

2

Движение рук кролем на спине

Вход руки в воду, захват, основная часть гребка, выход руки из воды, пронос руки над водой

Плавание при помощи движений ног на спине, руки вытянуты за головой. Выполнить гребок одной рукой, вернуться в исходное положение, после паузы – гребок другой рукой. Плавание на спине при помощи движений рук, с доской между ногами.

Игры: «Салки с мячом», «Водолазы».

II полугодие

Стартовый прыжок и повороты

34

Повторный инструктаж по технике безопасности. Стартовый прыжок.

1

Исходное положение, подготовительные движение, толчок, полет в воздухе, вход в воду и скольжение

Стартовые прыжки.

Старт с бортика (сидя спад в воду); тоже с отталкиванием, тоже в полуприседе. Старт с тумбочки. Стартовый прыжок с последующим проплыванием небольшого отрезка дистанции; стартовый прыжок через шест с увеличением высоты и дальности полета; стартовый прыжок с акцентом на мощности толчка. Стартовый прыжок с последующим проплыванием дистанции 25 м. кролем на груди;

35-36

Стартовый прыжок и повороты

2

Старт с тумбочки, старт из воды, повороты

Стартовые прыжки.

Старт с бортика (сидя спад в воду); тоже с отталкиванием, тоже в  полуприседе. Старт с тумбочки. Стартовый прыжок с последующим проплыванием небольшого отрезка дистанции; стартовый прыжок через шест с увеличением высоты и дальности полета; стартовый прыжок с акцентом на мощности толчка. Стартовый прыжок с последующим проплыванием дистанции 25 м. кролем на груди;

Повороты: подплывание к поворотному щиту и касание его руками, вращение; толчок и скольжение

37-38

Игровой урок

2

Взаимодействие с одноклассниками и сверстниками в процессе занятий по плаванию; в процессе игры.

Разминка на воде, 2*25м кролем на груди, 2*25м кролем на спине.

И г р ы: «Кто дальше проскользит», «Стрела», «Торпеды», «Кто выиграл старт».

39-40

Тренировка техники кроль на груди со старта

2

Согласование одновременных движений рук с дыханием и движениями ног кролем

Плавание кролем на груди с полной координацией со старта с тумбочки

Игры: «Водолазы».

41-42

Изучение работы рук в кроле на спине

2

Движение рук кролем на спине

Вход руки в воду, захват, основная часть гребка, выход руки из воды, пронос руки над водой

Имитационные упражнения в воде. Изучение движений рук в кроле на спине. Игры: «Водолазы».

43

Изучение работы ног в кроле на спине. Эстафеты

1

Движение ног кролем на спине, положение тела

Имитационные упражнения в воде.

Изучение движений ног в кроле на спине.

Эстафетное плавание с элементами

пройденного материала.

44-45

Согласование работы рук и ног в кроле на спине

2

Общая координация движений

Совершенствование техники работы рук и ног в

кроле на спине.

Игры: «Водолазы».

46

Стартовый прыжок и повороты

1

Исходное положение, подготовительные движение, толчок, полет в воздухе, вход в воду и скольжение

Выполнение стартового прыжка

через препятствие. Выполнение поворота

технически правильно.

Игры: «Водолазы».

47-48

Эстафетное плавание

2

Эстафеты на скорость кролем на груди, на спине.

Эстафетное плавание с элементами пройденного материала.

49-50

Тренировка техники кроль на спине

2

Общая координация движений

Проплывание отрезков в полной

координации.

Игры: «Водолазы».

51-52

Совершенствование техники кроль на спине со старта

2

Общая координация движений

Проплывание кролем на спине технически правильно со старта.

Игры: «Водолазы».

53

Стартовый прыжок и повороты

1

Исходное положение, подготовительные движение, толчок, полет в воздухе, вход в воду и скольжение

Выполнение стартового прыжка

через препятствие. Выполнение поворота

технически правильно.

Игры: «Водолазы».

Прикладное плавание

54-55

Прикладное плавание. Эстафеты

2

Положение тела, движение ног, движение рук, дыхание, общая координация движений

Проплывание дистанций с доской, с

палкой.

Плавание на боку, брасс на спине

 Эстафеты с элементами

пройденного материала.

56-57

Прикладное плавание. Эстафеты

2

Положение тела, движение ног, движение рук, дыхание, общая координация движений

Проплывание дистанций с доской, с палкой. 

Плавание на боку, брасс на спине

Эстафеты с элементами пройденного материала. Разминка на воде, 2*25м кролем на груди, 2*25м кролем на спине.

58

Повторный инструктаж по технике безопасности. Развитие физических качеств

1

Взаимодействие с одноклассниками и сверстниками в процессе занятий по плаванию; в процессе игры.

И г р ы: «Кто дальше проскользит», «Стрела», «Торпеды», «Кто выиграл старт».

59-60

Закрепление техники кроль на груди

2

Общая координация движений

Проплывание кролем на груди

технически правильно.

И г р ы: «Кто дальше проскользит», «Стрела», «Торпеды», «Кто выиграл старт».

61-62

Закрепление техники кроль на спине

2

Общая координация движений

Проплывание кролем на спине

технически правильно.

И г р ы: «Поплавок», «Медузы», «Винт», «Авария», «Слушай сигнал», «Пятнашки с поплавком».

63

Эстафеты

1

Эстафеты на скорость кролем на груди, на спине.

Эстафетное плавание с элементами пройденного материала.

И г р ы: «Поплавок», «Медузы», «Винт», «Авария», «Слушай сигнал», «Пятнашки с поплавком».

64

Специальная физическая подготовка

1

Специальная физическая подготовка.

Упражнения направленные на растяжение и укрепление мышц плечевого пояса.

И г р ы: «Кто дальше проскользит», «Стрела», «Торпеды», «Кто выиграл старт».

65

Прикладное плавание

1

Положение тела, движение ног, движение рук, дыхание, общая координация движений

Ныряние в длину. Доставание

предметов со дна.

Плавание на боку, брасс на спине

И г р ы: «Поплавок», «Медузы», «Винт», «Авария», «Слушай сигнал», «Пятнашки с поплавком».

66

Стартовый прыжок и повороты

1

Исходное положение, подготовительные движение, толчок, полет в воздухе, вход в воду и скольжение

Выполнение стартового прыжка

через препятствие. Выполнение поворота

технически правильно.

И г р ы: «Кто дальше проскользит», «Стрела», «Торпеды», «Кто выиграл старт».

67-68

Закрепление техники кроль на груди

2

Общая координация движений

Проплывание технически

правильно кролем на груди.

И г р ы: «Поплавок», «Медузы», «Винт», «Авария», «Слушай сигнал», «Пятнашки с поплавком».

69-70

Закрепление техники кроль на спине

2

Общая координация движений

Проплывание кролем на спине

технически правильно.

И г р ы: «Поплавок», «Медузы», «Винт», «Авария», «Слушай сигнал», «Пятнашки с поплавком»

71-72

Тренировка 50м кролем на груди, на спине

2

Правильная техника выполнения

Тренировка 4x25м кролем на груди.    Тренировка 4x25 м кролем на спине.  

И г р ы: «Кто дальше проскользит», «Стрела», «Торпеды», «Кто выиграл старт».

73-74

Игровой урок

2

Взаимодействие с одноклассниками и сверстниками в процессе занятий по плаванию; в процессе игры.

Разминка на воде, 2*25м кролем на груди. И г р ы: «Море волнуется», «Кто выше выпрыгнет?», «Полоскание белья», «Волны и море», «Футбол», «Переправа», «Поймай воду», «Рыбы и сеть».