Рабочая учебная программа по спортивной секции «Атлетическая гимнастика»

Рабочая учебная программа по спортивной секции «Атлетическая гимнастика»Пояснительная записка  Атлетическая гимнастика ­ система разносторонних силовых упражнений, направленных на развитие силы, формирование пропорциональной фигуры и укрепление   здоровья.   Предметом   обучения     является   двигательная деятельность общеразвивающей направленности. В процессе овладения этой деятельностью  совершенствуются не только физические природные данные, но   и   активно   развиваются   сознание   и   мышление,   творчество   и самостоятельность.   С   учётом   этих   особенностей   предлагаемая   программа рекомендована   в  качестве   факультативных   занятий   и  кружковой  работы   в общеобразовательных учебных заведениях  Целью программы является: ­приобщение   к   общечеловеческим   ценностям   и   воспитание   всесторонне развитой личности с ориентацией на здоровый образ жизни. Образовательные и воспитательные задачи программы: ­содействовать   приобретению   знаний   в   области   физической   культуры, углубленных   знаний   отдельных   тем   и   разделов   физиологии   спорта, биомеханики и методики тренировки атлетической гимнастики посредством факультативных занятий;  ­выявить и развивать детей и их возможности; ­развить   психические   и   физические   качества,   такие   как   волю   и целеустремлённость в достижении поставленной цели, трудолюбие, внимание, быстроту реакции, силу и другие; ­развить   способность   к   самостоятельному   планированию   своей деятельности; ­развить наблюдательность и самооценку; 2­формировать культуру общения, взаимопомощи и ответственности; ­формировать устойчивый интерес, потребность в физической культуре. Данная   программа   рассчитана   на   год,   занятия   проводятся   три   раза   в неделю по 2 часа. Структура   и   содержание   учебного   процесса   включают   в   программе двигательную   деятельность   с   выделением   соответствующих   учебных разделов:   «Теоретические занятия».  «Практические занятия»  Раздел «Теоретические занятия» включает в себя:  ­ история развития атлетизма в России; ­ правила безопасного поведения на занятиях атлетической гимнастики и занятиях другими видами спорта;  ­  санитарно­гигиенические  нормы и нормы пожарной безопасности;  ­  физическая культура как система разнообразных форм занятий  физическими упражнениями;  ­ основы анатомии опорно­двигательного аппарата; ­ краткие сведения о строении и функциях организма; ­ режим дня и питание; ­ развитие гармоничного телосложения с помощью отягощений;  ­ основы методики силовой подготовки; ­ методика планирования самостоятельных занятий; ­ врачебный контроль, самоконтроль, оказание первой помощи при      травмах;  ­ места занятий, оборудование и инвентарь; ­ влияние различных факторов на проявление силы мышц; 3­ воспитание в учащихся уважения к себе и другим (взаимоотношения,  взаимопомощь); Содержание   раздела   «Практические   занятия»   ориентировано   на гармоничное   развитие   воспитанников,   их   всестороннюю   физическую подготовку и  укрепление здоровья. В   тренировочном   занятии   по   атлетической   гимнастике   выделяют подготовительную, основную и заключительную части.  Подготовительная часть подводит организм к выполнению упражнений, требующих больших напряжений. Продолжительность её составляет 10 – 15 %   от   общего   времени   занятия.   В   неё   включают   кардио   упражнения   (бег, велотренажёр, эллипсойд и т.д.) ОРУ и упражнения на гибкость. Основная   часть   занятий   включает   выполнение   запланированного комплекса силовых упражнений. Заключительная   часть   занятия   должна   способствовать   снятию напряжения нервно­мышечной системы. Для этого используются спокойная ходьба, дыхательные упражнения. Прежде чем приступить к силовым тренировкам, необходимо сначала освоить вводный комплекс. Это займёт около трёх месяцев, в зависимости от физического развития учащегося, выполняется не менее трёх раз в неделю, чередуя   тренировочные   дни   с   днём   отдыха.   Комплекс   рассчитан   для учащихся 9 – 11 классов. Перед   тем   как   выполнять   комплекс,   необходимо   провести   кардио разминку. Она необходима для разогрева мышц, приведения их в наиболее работоспособное   состояние.  С  этой   целью   рекомендуется   побегать  5 – 10 минут   «трусцой»,   на   беговой   дорожке,   велотренажёре,   эллипсойде   или 4выполнить 150 – 250 прыжков со скакалкой. Затем следует комплекс ОРУ. Только   потом   переходить   к   выполнению   упражнений   запланированного комплекса.    Согласно программе, на начальном этапе, преимущественно, осваивают различные способы выполнения  комплексов упражнений с предметами и без предметов, направленные на развитие гибкости, координации, силы, быстроты и выносливости, общей функциональной подготовки занимающихся. Важной особенностью содержания обучения является освоение учащимися техники выполнения   упражнений, тренировочный процесс.   умения     самостоятельно   организовать В   учебном   материале   для   занимающихся   14–18   лет   увеличивается сложность   физических   упражнений   и   вес   отягощений   в   выполняемых упражнениях. Программа   предусматривает   возможность   использования   группового, индивидуального и  методов круговой тренировки. В основы знаний по физической культуре включены разделы по санитарно­ гигиеническим   нормам,   нормам   пожарной   безопасности   и   технике безопасности. Ожидаемый результат Результатом реализации данной программы является : ­   повышение   уровня   общего   физического   развития   учащихся  и   их возможностей; ­   приобретение   учащимися   знаний   в   области   физической   культуры, углубленных   знаний   отдельных   тем   и   разделов   физиологии   спорта, биомеханики и методики тренировки атлетической гимнастики; 5­   развитые   психические   и   физические   качества   (воля, целеустремлённость,   трудолюбие,   внимание,   быстроту   реакции,   сила, наблюдательность и самооценка); ­ умение учащихся самостоятельно планировать свою деятельность; ­ сформированная культура общения, взаимопомощь и ответственность; ­ устойчивый интерес, потребность в физической культуре 6Содержание дополнительной образовательной программы. Введение:  История   развития   атлетизма   в   России.  Правила   безопасного поведения на занятиях атлетической гимнастики и занятиях другими видами спорта. Санитарно­гигиенические  нормы и нормы пожарной безопасности Предварительная   общефизическая   подготовка.  Физическая культура   как   система   разнообразных   форм   занятий   физическими упражнениями. Основы анатомии опорно­двигательного аппарата. Краткие сведения о строении и функциях организма.  Теория: Практика: Подготовка организма к предстоящим тренировочным нагрузкам,  изучение техники выполнения упражнений с отягощениями. Количество подходов ­ по 2 в каждом упражнении. Количество повторений:  10­15. Перерыв между подходами­ 3 минуты. Веса не должны быть такими,  чтобы на 15 повторение нарушалась техника выполнения упражнения и после  их выполнения должны оставаться силы. 2 вида тренинга, которые мы будем чередовать (пн­ 1 вариант, ср­ 2 вариант,  пт­ 1 вариант, следующий пн­ 2 вариант и так далее) для того чтобы мышцы  могли восстанавливаться. Нагрузку следует чередовать: тяжелая тренировка,  легкая тренировка (2 тяжелых, 2 легких (50% от рабочего веса)), тяжелая,  легкая и так далее. 1­2 месяца  Вариант 1.  Грудь, плечи, бицепс, трицепс, пресс. 71. Жим штанги (грифа) лежа. 2. Жим штанги (грифа) стоя. 3.Подъем штанги (грифа) на бицепс стоя. 4. французский жим лёжа/стоя 5. Отжимания от пола 6. Обратные отжимания 7. Подъем туловища в римском стуле.   Вариант 2. Ноги, спина, пресс. 1. Приседания со штангой 2. Разгибания ног в тренажере. 3. Сгибания ног в тренажере. 4. Тяга верхнего блока к груди. 5. Гиперэкстензия. 6. Подтягивания 7. Поднимание ног 8. Скручивания. 8Начальная   подготовка.  Теория:   Режим   дня   и   питание.   Развитие гармоничного   телосложения   с   помощью   отягощений.   Основы   методики силовой подготовки. Методика планирования самостоятельных занятий. Практика: После первых двух месяцев предварительной общефизической  подготовки программа рассчитана аналогично, на 3 дня тренинга и 2 варианта, которые мы чередуем каждую тренировку (пн­ 1 вариант, ср­ 2 вариант, пт­ 1  вариант, следующий пн­ 2 вариант и так далее). Так же как и в первые месяцы, нагрузку следует чередовать: тяжелая, легкая тренировка(50% от рабочего  веса), тяжелая, легкая и так далее. 2­3 месяц: Количество подходов ­ по 2 в каждом упражнении. Количество повторений­ 10­12. Перерыв между подходами 1 – 1,5 минуты. 3­5 месяц: Количество подходов­ по 3 в каждом упражнении. Количество повторений­ 8­10. Перерыв между подходами примерно 1,5 ­ 2 минуты. 1 вариант. Грудь, плечи, руки. 1.Жим лежа. 2.Жим гантелей лежа. 3.Жим штанги стоя. 4.Разведение гантелей в стороны. 5.отжимания от пола. 6.Подъем штанги на бицепс стоя. 7.Попеременное сгибание рук с гантелями стоя. 8.Скручивания. 99.Поднимание ног 2 вариант. Ноги, спина, пресс 1.Приседания со штангой. 2.Выпады со штангой или гантелями 3.Сгибание ног в тренажере. 4.Подтягивания на перекладине 5.Тяга блока к груди 6. Тяга гантели к поясу 7. Поднимание ног Основная   подготовка.  Теория:   Врачебный   контроль,   самоконтроль, оказание   первой   помощи   при   травмах.   Места   занятий,   оборудование   и инвентарь.   Влияние   различных   факторов   на   проявление   силы   мышц. Воспитание   в   учащихся   уважения   к   себе   и   другим   (взаимоотношения, взаимопомощь). Практика: После 5 месяцев занятий. Перерыв между подходами ­ 2­3 минуты, в зависимости от сложности  упражнения (в приседании ­ больше, в подъеме штанги на бицепс ­ меньше).  Если в таких упражнениях, как приседания и становая тяга, можно допустить  более длительный перерыв , то в тренировке маленьких мышц (бицепс,  трицепс, плечи и т.д.), он может составлять и 1,5­2 минуты. Программа должна периодически изменяться, чтобы мышцы к ней не  адаптировались. Тренировка должна начинаться с базовых упражнений. 101 день. Спина, бицепс. 1.Становая тяга 3 по 8; 2.Подтягивания 3 по 10­12 (если вы подтягиваетесь раз 20, то можно  подтягиваться с грузом, раз 10­ 12). Если не можете подтягиваться­ можно  делать тягу блока за голову; 3.Тяга штанги к поясу 3 по 8; 4.Шраги 3 по 12; 5.Подъем штанги на бицепс стоя 3 по 10; 6. Попеременное сгибание рук «молоток» 7.Скручивания 3­4 на максимум. 2 день. Грудь, трицепс. 1.Жим лежа 4 по 8; 2.Жим гантелей лежа 3 по 8­10; 3.Отжимания 3 по 10; 4.Пуловер 3 по 10; 5.Обратные отжимания 6.Французский жим 3 по 10; 113 день. Ноги, плечи. 1.Приседания со штангой 4 по 8; 2.Выпады со штангой 3 по 8; 3.Подъем на носки стоя 3 по 12­15; 4.Жим штанги стоя 3 по 8; 5.Жим Арнольда 3 по 8­10; 6.Разведение гантелей стоя 3 по 12; 7.Подъем туловища в римском стуле 3­4 на максимум. Учебно­тематический план № п\п Наименование раз Всего часов Из них теория практика дел ов 1. Предварительн 49 4 45 ая общ ефи зич еск ая 122. 3. под гот овк а Начальная 50 под гот овк а Основная 105 под гот овк а 4 4 46 101 Итого  204 12 192 КАЛЕНДАРНО­ТЕМАТИЧЕСКОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ Тема занятий Количество часов Наимено вание раздела Дата я а к с е ч и з и ф е щ б о   я а н ь л е т и р а в д е р П а к в о т о г д о п Введение.   Правила   безопасного   поведения   на   занятиях атлетической   гимнастики   и   занятиях   другими   видами спорта.    нормы   и   нормы   пожарной Санитарно­гигиенические   безопасности. ОРУ. Вводный комплекс №1: Грудь, трицепс. Кардио   упражнения,   ОРУ.   Вводный   комплекс   №2:   ноги, спина, пресс. Упражнения на растягивание. Кардио  упражнения, ОРУ. Вводный комплекс №1: Грудь, трицепс, бицепс, плечи, пресс. Кардио   упражнения,   ОРУ.   Вводный   комплекс   №2:   ноги, спина, пресс. Упражнения на растягивание Кардио упражнения, ОРУ. Тяжёлая тренировка ­ комплекс №1: Грудь, трицепс, бицепс, плечи, пресс. 1 2 2 2 2 2 13Кардио упражнения, ОРУ. Тяжёлая тренировка ­ комплекс №2: ноги, спина, пресс. Упражнения на растягивание Кардио  упражнения, ОРУ. Лёгкая тренировка ­ комплекс №1: Грудь, трицепс, бицепс, плечи, пресс. Упражнения на растягивание. Кардио упражнения, ОРУ. Лёгкая тренировка ­ комплекс №2: ноги, спина, пресс. Упражнения на растягивание Кардио упражнения, ОРУ. Тяжёлая тренировка ­   комплекс №1: Грудь, трицепс, бицепс, плечи, пресс. Упражнения на растягивание. Кардио упражнения, ОРУ. Тяжёлая тренировка ­  комплекс №2: ноги, спина, пресс. Упражнения на растягивание. Кардио  упражнения, ОРУ. Лёгкая тренировка ­   комплекс №1: Грудь, трицепс, бицепс, плечи, пресс. Упражнения на растягивание. Физическая   культура   как   система   разнообразных   форм занятий   физическими   упражнениями.   Лёгкая тренировка – комплекс №2: ноги, спина. Кардио упражнения, ОРУ. Тяжёлая тренировка ­  комплекс №1: Грудь, трицепс, бицепс, плечи, пресс. Упражнения на растягивание. Кардио упражнения, ОРУ. Тяжёлая тренировка ­  комплекс №2: ноги, спина, пресс. Упражнения на растягивание. Кардио  упражнения, ОРУ. Лёгкая тренировка ­   комплекс №1: Грудь, трицепс, бицепс, плечи, пресс. Упражнения на растягивание. Кардио упражнения, ОРУ. Лёгкая тренировка ­   комплекс №2: ноги, спина, пресс. Упражнения на растягивание.   ОРУ. Основы анатомии опорно­двигательного аппарата. Краткие сведения о строении и функциях организма. Кардио упражнения, ОРУ. Тяжёлая тренировка ­  комплекс №2: ноги, спина, пресс. Упражнения на растягивание. Кардио упражнения, ОРУ. Тяжёлая тренировка ­  комплекс №1: Грудь, трицепс, бицепс, плечи, пресс. Упражнения на растягивание. Кардио упражнения, ОРУ. Лёгкая тренировка ­   комплекс №2: ноги, спина, пресс. Упражнения на растягивание. Кардио  упражнения, ОРУ. Лёгкая тренировка ­   комплекс №1: Грудь, трицепс, бицепс, плечи, пресс. Упражнения на растягивание. Кардио упражнения, ОРУ. Тяжёлая тренировка ­  комплекс №2: ноги, спина, пресс. Упражнения на растягивание. 14 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 а к в о т о г д о п   я а к с е ч и з и ф е щ б о   я а н ь л е т и р а в д е р Па к в о т о г д о п   я а н ь л а ч а Н Кардио упражнения, ОРУ. Тяжёлая тренировка ­  комплекс №1: Грудь, трицепс, бицепс, плечи, пресс. Упражнения на растягивание. Кардио упражнения, ОРУ. Лёгкая тренировка ­   комплекс №2: ноги, спина, пресс. Упражнения на растягивание. Начальная   подготовка.  Теория:   Режим   дня   и   питание. Изучение нового комплекса силовых упражнений начальной подготовки №1: Грудь, плечи, руки. Изучение нового комплекса силовых упражнений начальной подготовки №2: Ноги, спина, пресс. Кардио упражнения, ОРУ. Тяжёлая тренировка ­  комплекс №1:   Грудь,   плечи,   руки,   пресс.   Упражнения   на растягивание. Кардио упражнения, ОРУ. Тяжёлая тренировка ­  комплекс №2: ноги, спина, пресс. Упражнения на растягивание. Кардио  упражнения, ОРУ. Лёгкая тренировка ­   комплекс №1:   Грудь,   плечи,   руки,   пресс.   Упражнения   на растягивание. Кардио упражнения, ОРУ. Лёгкая тренировка ­   комплекс №2: ноги, спина, пресс. Упражнения на растягивание. Кардио упражнения, ОРУ. Тяжёлая тренировка ­  комплекс №1: Грудь, трицепс, бицепс, плечи, пресс. Упражнения на растягивание. Развитие   гармоничного   телосложения   с   помощью отягощений. Основы методики силовой подготовки.  Кардио упражнения, ОРУ. Тяжёлая тренировка ­  комплекс №2: ноги, спина, пресс. Упражнения на растягивание. Кардио  упражнения, ОРУ. Лёгкая тренировка ­   комплекс №1: Грудь, трицепс, бицепс, плечи, пресс. Упражнения на растягивание. Кардио упражнения, ОРУ. Лёгкая тренировка ­   комплекс №2: ноги, спина, пресс. Упражнения на растягивание. Кардио упражнения, ОРУ. Тяжёлая тренировка ­  комплекс №1: Грудь, трицепс, бицепс, плечи, пресс. Упражнения на растягивание. Кардио упражнения, ОРУ. Тяжёлая тренировка ­  комплекс №2: ноги, спина, пресс. Упражнения на растягивание. Кардио  упражнения, ОРУ. Лёгкая тренировка ­   комплекс №1: Грудь, трицепс, бицепс, плечи, пресс. Упражнения на растягивание. 15 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2Кардио упражнения, ОРУ. Лёгкая тренировка ­   комплекс №2: ноги, спина, пресс. Упражнения на растягивание. Методика   планирования   самостоятельных   занятий.   ОРУ. Тяжёлая   тренировка   ­     комплекс   №1:   Грудь,   трицепс, бицепс, плечи, пресс. Кардио упражнения, ОРУ. Тяжёлая тренировка ­  комплекс №2: ноги, спина, пресс. Упражнения на растягивание. Кардио  упражнения, ОРУ. Лёгкая тренировка ­   комплекс №1: Грудь, трицепс, бицепс, плечи, пресс. Упражнения на растягивание. Кардио упражнения, ОРУ. Лёгкая тренировка ­   комплекс №2: ноги, спина, пресс. Упражнения на растягивание. Кардио упражнения, ОРУ. Тяжёлая тренировка ­  комплекс №1: Грудь, трицепс, бицепс, плечи, пресс. Упражнения на растягивание. Кардио упражнения, ОРУ. Тяжёлая тренировка ­  комплекс №2: ноги, спина, пресс. Упражнения на растягивание. Кардио  упражнения, ОРУ. Лёгкая тренировка ­   комплекс №1: Грудь, трицепс, бицепс, плечи, пресс. Упражнения на растягивание. Кардио упражнения, ОРУ. Лёгкая тренировка ­   комплекс №2: ноги, спина, пресс. Упражнения на растягивание. Кардио упражнения, ОРУ. Тяжёлая тренировка ­  комплекс №1: Грудь, трицепс, бицепс, плечи, пресс. Упражнения на растягивание. Кардио упражнения, ОРУ. Тяжёлая тренировка ­  комплекс №2: ноги, спина, пресс. Упражнения на растягивание. Основная   подготовка.  Теория:   Врачебный   контроль, самоконтроль, оказание первой помощи при травмах.  Изучение   комплекса   силовых   упражнений   №1:   Спина, бицепс. Изучение   комплекса   силовых   упражнений   №2:   Грудь, трицепс. Изучение комплекса силовых упражнений №3: Ноги, плечи. Кардио  упражнения.  ОРУ.  Комплекс  №1:  Спина,  бицепс. Упражнения на растягивание. 16 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 1 2 2 2 2 а к в о т о г д о п   я а н в о н с ОКардио упражнения. ОРУ. Комплекс №2: Грудь, трицепс. Упражнения на растягивание. Кардио   упражнения.   ОРУ.   Комплекс   №3:   Ноги,   плечи. Упражнения на растягивание. Места занятий, оборудование и инвентарь. ОРУ. Комплекс  №1: Спина, бицепс. Кардио упражнения. ОРУ. Комплекс №2: Грудь, трицепс, пресс. Упражнения на растягивание. Кардио   упражнения.   ОРУ.   Комплекс   №3:   Ноги,   плечи. Упражнения на растягивание. Кардио  упражнения.  ОРУ.  Комплекс  №1:  Спина,  бицепс, пресс. Упражнения на растягивание Кардио упражнения. ОРУ. Комплекс №2: Грудь, трицепс. Упражнения на растягивание. Кардио   упражнения.   ОРУ.   Комплекс   №3:   Ноги,   плечи, пресс. Упражнения на растягивание. Кардио  упражнения.  ОРУ.  Комплекс  №1:  Спина,  бицепс. Упражнения на растягивание Воспитание   в   учащихся   уважения   к   себе   и   другим (взаимоотношения,   взаимопомощь).   ОРУ.   Комплекс   №2: Грудь, трицепс. Упражнения на растягивание. Кардио   упражнения.   ОРУ.   Комплекс   №3:   Ноги,   плечи. Упражнения на растягивание. Кардио  упражнения.  ОРУ.  Комплекс  №1:  Спина,  бицепс, пресс. Упражнения на растягивание Кардио упражнения. ОРУ. Комплекс №2: Грудь, трицепс. Упражнения на растягивание. Кардио   упражнения.   ОРУ.   Комплекс   №3:   Ноги,   плечи. Упражнения на растягивание. Кардио  упражнения.  ОРУ.  Комплекс  №1:  Спина,  бицепс. Упражнения на растягивание Кардио упражнения. ОРУ. Комплекс №2: Грудь, трицепс, пресс. Упражнения на растягивание. 17 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2Кардио   упражнения.   ОРУ.   Комплекс   №3:   Ноги,   плечи. Упражнения на растягивание. Кардио  упражнения.  ОРУ.  Комплекс  №1:  Спина,  бицепс, пресс. Упражнения на растягивание Кардио упражнения. ОРУ. Комплекс №2: Грудь, трицепс. Упражнения на растягивание. Кардио   упражнения.   ОРУ.   Комплекс   №3:   Ноги,   плечи, пресс. Упражнения на растягивание. Кардио  упражнения.  ОРУ.  Комплекс  №1:  Спина,  бицепс. Упражнения на растягивание Кардио упражнения. ОРУ. Комплекс №2: Грудь, трицепс, пресс. Упражнения на растягивание. Кардио   упражнения.   ОРУ.   Комплекс   №3:   Ноги,   плечи. Упражнения на растягивание. Кардио  упражнения.  ОРУ.  Комплекс  №1:  Спина,  бицепс. Упражнения на растягивание Кардио упражнения. ОРУ. Комплекс №2: Грудь, трицепс, пресс. Упражнения на растягивание. Влияние   различных   факторов   на   проявление   силы   мышц ОРУ.   Комплекс   №3:   Ноги,   плечи.   Упражнения   на растягивание. Смена   тренировочного   комплекса.   ОРУ.   Комплекс   №1: Грудь, спина. Упражнения на растягивание Смена тренировочного комплекса. ОРУ. Комплекс №2:  Бицепс, трицепс, пресс. Упражнения на растягивание. ОРУ. Комплекс №3: Ноги, плечи. Упражнения на  растягивание. ОРУ.   Комплекс   №1:   Грудь,   спина.   Упражнения   на растягивание ОРУ. Комплекс №2: Бицепс, трицепс, пресс. Упражнения на растягивание. ОРУ.   Комплекс   №3:   Ноги,   плечи.   Упражнения   на растягивание. ОРУ.   Комплекс   №1:   Грудь,   спина.   Упражнения   на растягивание 18 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2ОРУ. Комплекс №2: Бицепс, трицепс, пресс. Упражнения на растягивание. ОРУ.   Комплекс   №3:   Ноги,   плечи.   Упражнения   на растягивание. ОРУ.   Комплекс   №1:   Грудь,   спина.   Упражнения   на растягивание ОРУ. Комплекс №2: Бицепс, трицепс, пресс. Упражнения на растягивание. ОРУ.   Комплекс   №3:   Ноги,   плечи.   Упражнения   на растягивание. ОРУ.   Комплекс   №1:   Грудь,   спина.   Упражнения   на растягивание ОРУ. Комплекс №2: Бицепс, трицепс, пресс. Упражнения на растягивание. ОРУ.   Комплекс   №3:   Ноги,   плечи.   Упражнения   на растягивание. ОРУ.   Комплекс   №1:   Грудь,   спина.   Упражнения   на растягивание ОРУ. Комплекс №2: Бицепс, трицепс, пресс. Упражнения на растягивание. ОРУ.   Комплекс   №3:   Ноги,   плечи.   Упражнения   на растягивание. ОРУ.   Комплекс   №1:   Грудь,   спина.   Упражнения   на растягивание ОРУ. Комплекс №2: Бицепс, трицепс, пресс. Упражнения на растягивание. ОРУ.   Комплекс   №3:   Ноги,   плечи.   Упражнения   на растягивание. ОРУ.   Комплекс   №1:   Грудь,   спина.   Упражнения   на растягивание 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 19Список литературы 1. Гантельная гимнастика / авт.­сост. И. Кремнев. ­ Ростов н/Д: Феникс, СПб: Северо­Запад, 2007. ­ 221 с. 202. Пустовойт Б.Г. ­ Гантельная гимнастика. 5­е издание. ­ 42 с. 3. Татасик Д. Атлетизм, культуризм, бодибилдинг. ­ 12 с. 4. Фохтин В.Г. Атлетическая гимнастика без снарядов. ­ М.: Физкультура и спорт, 1991. ­ 77 с. 5. Сапин,   М.Р.   Анатомия   и   физиология   человека   (с   возрастными особенностями   детского   организма):   Учебник   для   студ.   образоват. учреждений сред. проф. образования / М.Р. Сапин, В.И. Сивоглазов. ­ М.: ИЦ Академия, 2009. ­ 384 c. 6.  Солодков, А.С. Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная: Учебник   для   высших   учебных   заведений   физической   культуры   /   А.С. Солодков, Е.Б. Сологуб. ­ М.: Сов. спорт, 2012. ­ 620 c. 7. Пищевые добавки для занимающихся спортом / Ф. Делавье, М. Гундиль; [пер.с фр. О. Е. Ивановой]. – М. : РИПОЛ классик, 2009. ­ 208с. :ил 8. Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин. Ф. Делавье [пер.с фр. О. Е. Ивановой]. – М. : РИПОЛ классик, 2006. – 144с.:ил  21