Разминка: ходьба, бег, простые прыжки, элементы ползания, СБУ для 1-4 классов

Разминка: ходьба, бег, простые прыжки, элементы ползания, СБУ

ПЕРВЫЙ КЛАСС

Упражнения в ходьбе

Ходьба на носках; пятках; внешней и внутренней стороне стопы; выпадами; семенящий шаг с ориентирами; ходьба в приседе, полуприседе; с высоким подниманием бедра; по ориентирам(по линиям, т.е. разметке спортивного зала, по разметке в виде расположенных равномерно/неравномерно геометрических фигур, точек и др.); с захлестыванием  голени; с опорой на руки, согнувший вперед, назад, в стороны; приставными шагами; в «коридоре»; по уменьшенной опоре; переступанием через предметы; по кубам, скамейкам; с и изменением направления.

Упражнения в беге

Бег на носка; боком приставными шагами; многоскоки; с выпрыгиванием вверх зрительному ориентиру; бег с препятствиями; на короткие дистанции из разных и.п. ;  с высоким подниманием бедра и с захлестыванием голени; с ускорением; с изменением направления; по гимнастическим скамейкам.

Упражнения в прыжках

Прыжки на двух ногах (на месте, в движении, лицом вперед); в положении присев в движении, лицом вперед; выпрыгивание вверх по сигналу  (зрительному, слуховому, тактильному); прыжки на одной ноге и с чередованием двух ног; запрыгивание и спрыгивание толчком двумя ногами, одной ногой на небольшое возвышение(кубы, гимнастическую скамейку, горку матов и др.); прыжки по заданным ориентирам(обручам, кубам, разновидным коврикам, гимнастическим скамейкам); выпрыгивание вверх по сигналу; прыжки на 2 ногах через препятствия; в длину и в высоту; через скакалку на одной и двух ногах.

ВТОРОЙ КЛАСС

Упражнения в ходьбе

Ходьба перекрестными шагами; приставным шагом правым/левым боком; спиной вперед; с чередованием длины шага; по бревну описанными выше способами.

Упражнения в беге

Ускорения до 30 м; с короткими и длинными шагами; спиной вперед; с выпрыгиванием по сигналу, зрительному ориентиру, медленный равномерный дозированный бег 300-2500 м;  бег на прямых ногах. Пробегание коротких отрезков из разных и.п. и выполнение беговых упражнений и максимальной скоростью с высокого старта.

Упражнения в прыжках

Прыжки спиной; боком; вперед; в положении присев; в движении спиной; боком вперед; по ориентирам на удержание равновесия; на двух ногах в длину и высоту через препятствия.

Броски и метание

Броски большого мяча снизу из положения стоя и из положения сидя от груди. Метание малого мяча на дальность способом «из-за головы»

ТРЕТИЙ КЛАСС

Упражнения в ходьбе

Перекат с пятки с подъемом на переднюю часть стопы. Ритмическая ходьба. Ходьба в полунаклоне. Ходьба с махом ногой вперед, касаясь ладонями носка.

Упражнения в беге

Бег с ускорением до 60 м; медленный дозированный на дистанции 500-3000 м; на уменьшенной опоре; семенящий; с перепрыгиванием предметов; с изменением скоростных параметров; с высоким подниманием бедра в упоре на месте; в «гору».

Упражнения в прыжках

Прыжки в длину, в высоту, со скакалкой, многоскоки.

Броски и метание

Метание малого мяча правой или левой рукой из-за головы, стоя на месте в цель. Броски в стену и ловля теннисного мяча в максимальном темпе из разных исходных положений с поворотами.

ЧЕТВЕРТЫЙ КЛАСС

Упражнения в ходьбе

Ходьба с различными движениями рук; приставным шагом; перекрестным шагом по предметам.

Упражнения в беге

Бег с ускорением до 60 м; медленный дозированный на дистанции 500-3000 м; на уменьшенной опоре; семенящий; с перепрыгиванием предметов; с изменением скоростных параметров; с высоким подниманием бедра в упоре на месте; в «гору».

Упражнения в прыжках

Прыжки с толчком двух ног и приземлением на две ноги; по ориентирам в комбинациях; перепрыгивание через скамейку; с доставанием маховой ноги ориентира; способом «перешагивание» с доставанием рукой ориентира; через легкоатлетические барьеры в беге; на двух ногах с подтягиванием коленей к груди в продвижении вперед.

Броски и метание

Броски набивных мячей в высоком темпе из разных и.п. и различными способами.
Метание малого мяча из-за головы в заданные отрезки сектора метания.