РазминкаКАЛЛАНЕТИКА

Презентации учебные
ppt
30.03.2018

Публикация в СМИ для учителей

Бесплатное участие. Свидетельство СМИ сразу.
Мгновенные 10 документов в портфолио.

Добавить материал

Исходная позиция – руки вверх, ноги на ширину плеч. Быстро наклоняемся, сгибая колени. Руки опускаем сначала до уровня плеч, затем отводим назад, как бы, готовясь к прыжку. Остаёмся в этой позиции, сосчитав до пяти. Затем возвращаем руки вперёд и, выпрямляясь, поднимаем их вверх. Повторяем это упражнение 20 раз. Возможно, выполнить сразу это упражнение 20 раз тяжело. Для начала достаточно и 5. Исходная позиция – руки опущены вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Переводим руки за спину, при этом голову не опускайте, грудь выдвинута вперёд. В этом положении медленно двигайте кистями рук, стараясь соединить большие пальцы. Удерживайтесь в этой позиции 100 секунд. Благодаря этому упражнению, Вы выпрямите осанку, поднимете бюст, расслабите напряжение мышц между шеей и лопатками.Исходная позиция – руки опущены вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Переводим руки за спину, при этом голову не опускайте, грудь выдвинута вперёд. В этом положении медленно двигайте кистями рук, стараясь соединить большие пальцы. Удерживайтесь в этой позиции 100 секунд. Благодаря этому упражнению, Вы выпрямите осанку, поднимете бюст, расслабите напряжение мышц между шеей и лопатками.

Разминка Калланетика.ppt

Разминка Разминка КАЛЛАНЕТИКА КАЛЛАНЕТИКА Перед началом занятий калланетикой необходимо выполнить Перед началом занятий калланетикой необходимо выполнить упражнения, способствующие разогреву мышц, повышению упражнения, способствующие разогреву мышц, повышению подвижности суставов. подвижности суставов.

Разминка Разминка  Исходная позиция – руки Исходная позиция – руки вверх, ноги на ширину плеч. вверх, ноги на ширину плеч.  Быстро наклоняемся, сгибая Быстро наклоняемся, сгибая колени. Руки опускаем колени. Руки опускаем сначала до уровня плеч, затем сначала до уровня плеч, затем отводим назад, как бы, отводим назад, как бы, готовясь к прыжку. Остаёмся готовясь к прыжку. Остаёмся в этой позиции, сосчитав до в этой позиции, сосчитав до пяти. Затем возвращаем руки пяти. Затем возвращаем руки вперёд и, выпрямляясь, вперёд и, выпрямляясь, поднимаем их вверх. поднимаем их вверх. Повторяем это упражнение 20 Повторяем это упражнение 20 раз.раз.  Возможно, выполнить сразу Возможно, выполнить сразу это упражнение 20 раз это упражнение 20 раз тяжело. Для начала тяжело. Для начала достаточно и 5. достаточно и 5.

Упражнение на укрепление плеч Упражнение на укрепление плеч Исходная позиция – руки Исходная позиция – руки опущены вдоль туловища, ноги опущены вдоль туловища, ноги на ширине плеч. на ширине плеч. Переводим руки за спину, при Переводим руки за спину, при этом голову не опускайте, этом голову не опускайте, грудь выдвинута вперёд. грудь выдвинута вперёд. В этом положении медленно В этом положении медленно двигайте кистями рук, стараясь двигайте кистями рук, стараясь соединить большие пальцы. соединить большие пальцы. Удерживайтесь в этой позиции Удерживайтесь в этой позиции 100 секунд. 100 секунд. Благодаря этому упражнению, Благодаря этому упражнению, Вы выпрямите осанку, Вы выпрямите осанку, поднимете бюст, расслабите поднимете бюст, расслабите напряжение мышц между шеей напряжение мышц между шеей и лопатками. и лопатками.    

Упражнение на растяжку мышц талии Упражнение на растяжку мышц талии    Исходное положение – ноги Исходное положение – ноги на ширину плеч, одна рука на ширину плеч, одна рука поднята вверх, левая на поднята вверх, левая на бедре. бедре. Опираясь на левую руку, Опираясь на левую руку, вытяните правую как можно вытяните правую как можно выше и наклонитесь влево, выше и наклонитесь влево, держа правую руку строго держа правую руку строго над головой. над головой. Задержитесь в этой позиции Задержитесь в этой позиции и плавно пружиньте вверх и плавно пружиньте вверх вниз, напрягая мышцы. вниз, напрягая мышцы. Колени не сгибайте. Колени не сгибайте. Выполняйте упражнение 100 Выполняйте упражнение 100 раз (для начала можно и раз (для начала можно и меньше). Повторите то же меньше). Повторите то же самое, поменяв руки. самое, поменяв руки.

Упражнение на растягивание ног Упражнение на растягивание ног  Исходное положение – руки Исходное положение – руки подняты вверх, ноги чуть ближе, подняты вверх, ноги чуть ближе, чем на ширине плеч. чем на ширине плеч.  Свободно наклоняемся вниз, Свободно наклоняемся вниз, стараясь не сгибать колени. стараясь не сгибать колени. Опираемся ладонями в пол перед Опираемся ладонями в пол перед собой и в этой позиции собой и в этой позиции «пружиним» вверхвниз до 20 и «пружиним» вверхвниз до 20 и раз. раз.  Затем обхватываем обеими Затем обхватываем обеими руками правую лодыжку и также руками правую лодыжку и также делаем до двадцати таких же делаем до двадцати таких же мининаклонов. мининаклонов.  Повторить то же самое с левой Повторить то же самое с левой ногой. ногой.  Вернуться в исходную позицию. Вернуться в исходную позицию.  После каждого упражнения После каждого упражнения немного отдохните. Если сложно немного отдохните. Если сложно сразу выполнять много наклонов, сразу выполнять много наклонов, начните с пяти. начните с пяти.

Упражнение для шеи Упражнение для шеи  Исходная позиция – руки Исходная позиция – руки вдоль туловища или на вдоль туловища или на бёдрах, ноги на ширине плеч. бёдрах, ноги на ширине плеч.  Расслабив плечи и стараясь Расслабив плечи и стараясь не поднимать их, не поднимать их, поворачивайте голову вправо поворачивайте голову вправо влево. Сделайте 10 таких влево. Сделайте 10 таких поворотов. поворотов.  Наклоните голову вперёд, Наклоните голову вперёд, плечи расслаблены, плечи расслаблены, подбородок как можно ближе подбородок как можно ближе к груди. В таком положении к груди. В таком положении сделайте по пять поворотов сделайте по пять поворотов влево и вправо. влево и вправо.

Использованные ресурсы: Использованные ресурсы:  http://www.pilateslegko.ru/10_kallanet_1.html http://www.pilateslegko.ru/10_kallanet_1.html

Материалы на данной страницы взяты из открытых источников либо размещены пользователем в соответствии с договором-офертой сайта. Вы можете сообщить о нарушении.

Посмотрите также