Развитие гибкости у девушек.

Развитие гибкости у девушек научно-исследовательская работа Руководитель Добрышев С.А учитель физической культуры

Человеческие возможности никогда не были измерены; не можем мы о них судить и опыту – ведь испробовано так по мало. Генри Торо

1.Актуальность Гибкость – это одно из главных физических качеств человека. Недостаточная гибкость приводит к нарушениям в осанке, возникновению остеохондроза, отложению солей, изменениям в походке. Недостаточная гибкость может привести к травме. Гибкость характеризуется степенью подвижности звеньев опорно-двигательного аппарата и способностью выполнять движения с большой амплитудой. Считается, что это физическое качество необходимо развивать с самого раннего детства и систематически

2. Цель работы Определение возможности развивать гибкость в подростковом возрасте, с помощью специальных упражнений.

3. Задачи 1. Определить способы развития гибкости. 2. Сравнить возможности развития гибкости у девушек, которые регулярно занимаются специальными упражнениями, и девушек, которые занимаются физической культурой и выполняют специальные упражнения на гибкость только в ходе эксперимента. Предполагаем, что гибкость должна лучше развиваться у девушек, которые занимаются систематически упражнениями на растяжку и за короткий промежуток времени выполнят шпагат.

Гибкость - это подвижность во всех суставах, которая позволяет выполнять разнообразные движения с большой амплитудой. Гибкость    Общая гибкость  характеризует подвижность  во всех суставах тела и  позволяет    выполнять  разнообразные движения с  большой амплитудой. Специальная гибкость –  предельная подвижность в  отдельных суставах,  определяющая  эффективность  спортивной   или  профессионально   деятельности.

В качестве средств развития гибкости  используют упражнения, которые  можно выполнять с максимальной  амплитудой. Их иначе называют  упражнениями на растягивание. Это  преимущественно гимнастические  упражнения, избирательно  воздействующие на звенья тела.    Подобно тому как гибкость делят на  активную и пассивную, так и среди  упражнений на растягивание  различают активные и пассивные.  Активные движения с полной  амплитудой (махи руками и ногами,  рывки, наклоны и вращательные  движения туловищем) можно выполнять  без предметов и с предметами  (гимнастические палки, обручи, мячи и  т.д.).

Правила растяжки Выполнять наш комплекс можно как самостоятельно, так и в качестве разминки перед силовой тренировкой. Чтобы упражнения были максимально эффективными, старайтесь придерживаться этих рекомендаций: Выполнять стретчинг-упражнения лучше утром. Также спокойные упражнения очень хороши для тех, кто не настроен на интенсивные занятия сразу после пробуждения. Делайте упражнения плавно, в спокойном темпе. Ориентируйтесь на собственные ощущения: задерживаясь в нижней точке на 10–15 секунд, вы должны чувствовать умеренное напряжение мышц, но никак не режущую боль. Перед упражнениями разомните мышцы: выполните приседания и махи ногами, вращайте стопами, бедрами. Это поможет предотвратить растяжение при резком движении. Чтобы улучшить тонус бедер, вечером, когда принимаете душ, массируйте ноги и ягодицы массажной мочалкой — массаж, как ни странно, также способствует достижению заветной цели — улучшению растяжки внутренней поверхности бедер.

Способы развития гибкости: 1. Продольный полушпагат Растягиваются мышцы спины и внутренней поверхности бедер. Сядьте на пол, ноги разведите как можно шире, руками упритесь в пол, кисти рук — на одной линии с плечами. Наклонитесь вперед и постарайтесь положить предплечья на пол (если вам тяжело, просто наклонитесь вперед. Старайтесь не прогибать поясницу, удерживайте равновесие). Задержитесь в этой позе на 10–15 секунд. Примите исходное положение.

2. «Складка» Растягиваются мышцы внутренней поверхности бедер Сядьте на пол, ноги выпрямлены, спину держите ровно. Потянитесь к носкам и опустите корпус как можно ближе к полу. Задержитесь в этой позе на 10–15 секунд. Примите исходное положение. 3. «Складка с касаниями пола» Растягиваются мышцы внутренней поверхности бедер Встаньте на левое колено, правую ногу поставьте перед собой на пятку, руки — на бедрах, спина прямая. Наклонитесь вперед и положите руки на пол. Задержитесь в этой позе на 10–15 секунд.

4. Двойные скручивания и Растягиваются косые мышцы пресса, мышцы ног бедер Сядьте на пол, ноги разведите широко. Согните левое колено и ступню к подтяните внутренней правого поверхности бедра. Положите правую руку на левое колено, руку согните в локте, ладонь положите на ухо. Наклонитесь в правую сторону. Задержитесь в левую

Приёмы растягивания 1. Прием динамического растягивания – этот метод основан на свойстве мышц растягиваться значительно больше при многократных повторениях упражнения с постепенным движений. упражнение с небольшой амплитудой, а к 8-12 повторению увеличить до предела. размаха начинать нужно увеличением Вначале 2. Прием статического растягивания – зависит от величины растягивания и его продолжительности. После расслабления нужно удерживать его от 10-15 секунд до нескольких минут. В этом приеме лучше растягивание выполнить и

Результаты исследования развития результаты гибкости После трёхнедельных занятий участники снова выполнили тесты на определение гибкости. Хорошие увеличения были отмечены у девушек обеих групп. второго участники не выполняли упражнения в течении 3- при х тестировании определили, что результаты гибкости у девушек обеих После тестирования, недель и

1. При этом замере линейка лежит горизонтально и показатели тоже могут быть положительными и отрицательными. № Участники Результаты тестирования в положении сидя, в см в начале через 2 недели  после паузы в 3  недели 1 2 3 4 5 6 7 18 13 20 10 15 8 4 20 15 22 14 17 10 9 19 13 22 14 15 8 5

2.Стоя на скамейке, к которому вертикально приставлена линейка с сантиметровыми делениями, выполняет наклон вперед. Гибкость оценивается расстоянием от кончиков опоры. пальцев руки до    № 1 2 3 4 5 6 7 Участники Результаты тестирования в положении стоя, в см в начале через 2 недели  после паузы в 3  недели 19 13 18 14 13 9 4 20 19 25 18 17 14 10 19 15 20 13 13 10 6

Девочки, которые достигли цели эксперимента :  № Участники Результаты тестирования в положении шпагата в см в начале через 2 недели  после паузы в 3  недели 1 2 3 4 5 6 7 ­10 ­20 ­18 ­5 ­16 ­25 ­25 ­7 ­3 ­2 ­1 ­3 ­17 ­12 ­ 8 ­10 ­9 ­3 ­10 ­25 ­20

Вывод:  способность  выполнять  упражнения  с   большей    амплитудой    развита    больше    у  девушек,  выполняющих  регулярно  упражнения  на  развитие  гибкости.  Выполнить  шпагат  можно  за  три  недели  при  ежедневных  подобранных  упражнений на  растяжку и гибкость. Однако  сохранять   гибкость      у    девушек  можно    только    при    регулярных  занятиях  физическими  упражнениями. специально  занятиях