Реферат "Особенности формирования ЗОЖ у школьников"

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

«Средняя общеобразовательная школа N 1»

г. Мичуринск Тамбовской области

 

 

 

 

Реферат:

«Особенности процесса формирования основ здорового образа жизни»

 

 

 

 

                                                               Реферат выполнил:

                                                        ХХХХХХХХХ

                                                                ученик 9 «Б» класса

                                                      Руководитель:

                                                    ХХХХХХХХ  

учитель физической культуры

 

 

 

 

 

 

 

2023 г.

СОДЕРЖАНИЕ

 

Введение

Раздел 1. Понятие «здоровый образ жизни»

Раздел 2. Особенности процесса формирования ЗОЖ

Раздел 3. Условия формирования положительного отношения к здоровому образу жизни

Раздел 4. Моё отношение к проблеме формирования ЗОЖ, как необходимого условия сохранения и укрепления здоровья человека и общества в целом

Используемые источники информации

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

В здоровом теле — здоровый дух.

   (Децим Юний Ювенал)

 

Введение

Здоровье является важнейшей ценностью жизни человека. Его нельзя ни купить, ни приобрести, ни за какие деньги, его нужно оберегать и охранять, развивать и совершенствовать, улучшать и укреплять. Сохранение здоровья — это непосредственная обязанность каждого человека, и никто не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает так, что человек пренебрегая правилами здорового образа жизни уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь только тогда задумывается, что самое ценное в жизни у человека? Это конечно здоровье, которое необходимо сохранять и укреплять в течении всей своей жизни. Достичь этого можно путём соблюдения простых правил здорового образа жизни.

Здоровый образ жизни – это индивидуальная система поведения человека, обеспечивающая его физическое, духовное и социальное благополучие в реальной окружающей среде (природной, техногенной и социальной).

Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

На мой взгляд, одной из наиболее важных проблем современного общества является проблема формирования сознания людей в необходимости ведения здорового образа жизни, как основы долголетия и физического здоровья.

Цель данной работы заключается в изучении особенностей процесса формирования здорового образа жизни.

 

Задачи:

1.     Познакомиться с понятием здорового образа жизни.

2.     Изучить особенности процесса формирования основ ЗОЖ.

3.     Рассмотреть условия формирования положительного отношения к здоровому образу жизни.

4.     Выразить своё отношение к проблеме формирования ЗОЖ, как необходимого условия сохранения и укрепления здоровья человека и общества в целом.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Раздел 1. Понятие «здоровый образ жизни».

Самое ценное у человека – это жизнь. Но жизнь радует, если нет проблем со здоровьем. Здоровье зависит от множества факторов. Ныне преобладает мнение, что здоровье людей на 50% определяется образом жизни, на 20% — экологическими; на 20% — биологическими (наследственными) факторами и на 10% — медициной. Следовательно, если человек ведет здоровый образ жизни, то все это предопределяет на 50% высокий уровень его здоровья. И, наоборот, человек, ведущий нездоровый образ жизни, подрывает свое здоровье, обрекает себя на страдания и мучения, преждевременную старость и безрадостную жизнь.

Зарождение ЗОЖ напрямую связано с теми далекими временами древности, когда первобытный человек стал создавать орудия труда, когда он начинал осознавать, что его жизненные успехи во многом предопределяются его физическими способностями, его умением быстро настигать добычу, преодолевать разного рода естественные преграды, когда он стал пользоваться физическими упражнениями при подготовке к охоте на крупных и опасных зверей. Жизнь убедительно свидетельствует о том, что человек становится человеком только в условиях общественной жизни, только в процессе воспитания и обучения, только в процессе созидательной трудовой деятельности.

Здоровый образ жизни – это свод исторически проверенных и отобранных временем и практикой норм и правил жизнедеятельности, нацеленных на то, чтобы человек:

— умел высокоэффективно и экономично трудиться, рационально расходовать свои силы, знания и энергию в процессе своей профессиональной, общественно-полезной деятельности;

— владел знаниями, умениями и навыками восстановления и оздоровления организма после напряженного труда;

— постоянно углублял свои нравственные убеждения, духовно обогащался, развивал и совершенствовал свои физические качества и способности;

— самостоятельно поддерживал и укреплял свое здоровье.

Добровольный отказ от вредных привычек, связанных с табакокурением, пьянством, наркоманией, токсикоманией — важное и абсолютно обязательное условие естественного и нормального ЗОЖ человека.

ЗОЖ – отличительная черта человеческой цивилизации. ЗОЖ помогал, помогает, и далее будет помогать человеку учиться и трудиться, созидать и творить, совершенствовать и преобразовывать мир; отдыхать и восстанавливаться, укреплять и оздоравливать свой организм; развивать и совершенствовать свои физические качества и способности.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Раздел 2. Особенности процесса формирования ЗОЖ.

Формирование здорового образа жизни зависит только от нас самих, наших предпочтений, убеждений и мировоззрений.

В наше время, научно-технической и промышленной революции за человека почти все делают машины, лишая его двигательной активности. Основная доля физических нагрузок приходится на спорт и физическую культуру. На которые у многих, как всегда, нет возможности, времени, сил, желания и т.д. Отсюда и слабое здоровье, вялость, болезни, ожирение и остальные недуги.

Также на состояние здоровья человека влияет экологическая обстановка в месте его проживания, качество питания и наличие благоприятных природных условий.

Говоря о здоровом образе жизни, не лишним будет познакомиться с понятием «образ жизни». Образ жизни обычно связывают с характером, спецификой поведения отдельных людей или целых групп населения. Однако не следует путать понятия «образ жизни» и «условия жизни».

Образ жизни – способ переживания жизненных ситуаций, а условия жизни – деятельность людей в определённой среде обитания, в которой можно выделить экологическую обстановку, психологическую ситуацию в мини и макросреде, быт и обустройство своего жилища.

Отсюда, по логике, определено, что образ жизни непосредственно влияет на здоровье человека, а в то же время условия жизни как бы опосредованно оказывают влияние на состояние здоровья.

ЗОЖ можно охарактеризовать, как активную деятельность людей, направленную, в первую очередь, на сохранение и улучшение здоровья. При этом необходимо учесть, что образ жизни человека не складывается сам по себе в зависимости от обстоятельств, а формируется в течение жизни целенаправленно и постоянно.

Формирование ЗОЖ является главным рычагом первичной профилактики в укреплении здоровья через изменение стиля и уклада жизни, его оздоровление с использованием гигиенических знаний в борьбе с вредными привычками, гиподинамией и преодолением неблагоприятных сторон, связанных с жизненными ситуациями.

Таким образом, под здоровым образом жизни следует понимать типичные формы и способы повседневной жизнедеятельности человека, которые укрепляют и совершенствуют резервные возможности организма, обеспечивая тем самым успешное выполнение своих социальных и профессиональных функций независимо от политических, экономических и социально–психологических ситуаций.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Раздел 3. Условия формирования положительного отношения к здоровому образу жизни

Формирование ЗОЖ начинается с раннего детства в семье и имеет своё продолжение в образовательных учреждениях, которые посещает ребёнок в дальнейшем. Под всеобщим контролем должны быть учебная нагрузка, режим дня, питание, двигательная активность, закаливающие процедуры, нервные нагрузки, психологический климат дома, в школе и в классе, взаимоотношения родителей и детей, учеников и учителей, виды и формы досуга, развлечения и интересы.

Неправильный организованный труд может принести вред здоровью. Поэтому большое значение имеет соблюдение рационального образа жизни. Человек, умеющий со школьной поры правильно организовать режим своего труда и отдыха, в будущем надолго сохранит бодрость и творческую активность.

Здоровый образ жизни формируется всеми сторонами и проявлениями общества, связан с личностно-мотивационным воплощением индивидом своих социальных, психологических и физиологических возможностей и способностей. От того, насколько успешно удается сформировать и закрепить в сознании принципы и навыки здорового образа жизни в молодом возрасте, зависит в последующем вся деятельность, препятствующая раскрытию потенциала личности.

По современным представлениям в понятие здорового образа жизни входят следующие составляющие:

§  рациональный режим дня;

§  отказ от вредных пристрастий (курение, употребление алкогольных напитков и наркотических веществ);

§  оптимальный двигательный режим;

§  рациональное питание;

§  закаливание;

§  личная гигиена;

§  положительные эмоции.

В каждом из нас заложены своеобразные биологические часы — счетчики времени, согласно которым организм периодически и в определенных параметрах изменяет свою жизнедеятельность. Все биоритмы классифицируются на несколько групп. Особое значение среди них имеют суточные ритмы. Известно, что переход от дня к ночи сопровождается рядом физических изменений. Понижается температура воздуха, увеличивается его влажность, меняется атмосферное давление, интенсивность космического излучения. Эти природные явления в процессе эволюции человека способствовали выработке соответствующих адаптационных изменений в физиологических функциях. У большей части функций организма повышается уровень деятельности в дневные часы, достигая максимума к 16-20 ч, и понижается ночью. Первостепенное значение для каждого из нас имеют наличие определенных целей, потребностей, интересной и полезной для общества деятельности, умение наладить правильный, рациональный режим дня.

Режим дня чрезвычайно важен для человека. Под режимом дня понимают распределение основных дел и мероприятий, осуществляемых человеком относительно постоянно в течение каждого дня. Основой режима дня является чередование видов деятельности.

Если не налажено правильное чередование различных видов деятельности, если продолжительность ночного сна недостаточна, если мало отводится времени для отдыха на открытом воздухе, то нервная система быстро истощается. Результат – снижение работоспособности.

Пользу режима дня вряд ли кто станет отрицать. Однако, распространено мнение, что режим — дело сложное, что для соблюдения режима нужны «особые условия».

Приучать себя к соблюдению режима дня необходимо с детства. Но никогда не поздно и в зрелом возрасте попытаться сделать это, тем более что уже примерно через месяц трудно будет отказаться от установленного, ритмично организованного режима дня.

Если человек выработал для себя правильный режим и строго его соблюдает, то каким бы видом физической или умственной деятельности он ни занимался, возможности его многократно возрастают.

Следующий фактор здорового образа жизни – двигательный режим. Необходимым условием гармоничного развития личности является достаточная двигательная активность.

Правильная нагрузка необходима для обеспечения нормальной жизнедеятельности. Когда мышцы включаются в работу, организм начинает выделять эндорфины. Гормоны счастья снимают нервное напряжение и повышают тонус. В результате отрицательные эмоции исчезают, а уровень работоспособности, напротив, взлетает.

Когда скелетные мышцы включаются в работу, происходит активация окислительно-восстановительных процессов, все органы и системы человека «просыпаются» и включаются в деятельность. Поддержание организма в тонусе необходимо для сохранения здоровья.

Двигательная активность не дает развиваться старческой атрофии мышц. Как человек становится немощным, замечал каждый, кому приходилось соблюдать долгий строгий постельный режим. После 10 дней лежания очень трудно выходить на прежний уровень работоспособности, т. к. сила сердечных сокращений уменьшается, что приводит к голоданию всего организма, расстройству обменных процессов и т. д. Результатом становится общая слабость, в том числе и мышечная.

Благодаря активной мышечной работе, снимается перенапряжение отдельных органов и систем. Улучшается процесс газообмена, кровь циркулирует по сосудам быстрее, а сердце работает более эффективно. Также двигательная активность успокаивает нервную систему, что повышает работоспособность человека.

Доказано, что люди, ведущие активный образ жизни, живут дольше и меньше болеют. В старости их обходят стороной многие опасные заболевания, например, атеросклероз, ишемия или гипертония. Да и само тело дряхлеть начинает гораздо позже.

Следующим фактором здорового образа жизни, влияющим на здоровье человека, выступает правильное рациональное питание. В последнее десятилетие возрос интерес к проблеме питания, так как правильное питание обеспечивает нормальное течение процессов роста и развития организма, а также сохранение здоровья. Человек издавна использовал питание в качестве одного из важнейших средств для укрепления здоровья. Недаром древнегреческие мудрецы утверждали: человек есть суть то, что ест. Правильная организация питания имеет большое значение для человека. развития детского организма. Нормальное самочувствие зависит в первую очередь от того, насколько организм обеспечен необходимыми питательными веществами. Правильное питание является основным фактором в предупреждении и лечении многих заболеваний. При организации питания необходимо учитывать особенности развития и функционирования пищеварительной системы и всего организма для конкретного возрастного периода, а также потребность организма в питательных веществах, поскольку организм каждого человека особенно чувствителен ко всяким нарушениям, как в количественном, так и в качественном составе пищи. В основу правильной организации питания в различные возрастные периоды должны быть положены следующие основные принципы:

§  регулярный прием пищи через определенные промежутки времени;

§  питание должно соответствовать уровню развития и функциональным возможностям организма в конкретный возрастной период.    

Следующий фактор здорового образа жизни – закаливание. Практически всем известно изречение «Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья». И действительно, разумное, рациональное использование этих естественных сил природы, приводит к тому, что человек становиться закаленным, успешно противостоит неблагоприятным факторам внешней среды – в первую очередь переохлаждению и перегреву.

Закаливание – эффективное средство укрепления здоровья человека. Особенно велика его роль в профилактике простудных заболеваний: закаленные люди, как правило, редко простужаются. Закаливание повышает также неспецифическую устойчивость организма человека к инфекционным заболеваниям, усиливая иммунные реакции.

Здоровый образ жизни человека немыслим без решительного отказа от всего того, что наносит непоправимый ущерб организму. Речь идет в данном случае о привычках, которые разрушают здоровье. К самым распространенным из них относится употребление психоактивных веществ и прежде всего курение, употребление алкогольных напитков, наркотиков, токсических веществ и др.

Каждое из них не только при систематическом, но порой и при однократном употреблении вызывает серьезные нарушения в деятельности организма, из-за чего они и получили название "вредных", а их постоянное употребление называют "вредными привычками".

О пьянстве и курении, алкоголизме и наркомании - вредных для здоровья факторах –говорится очень много. Алкоголь и никотин нарекли «культурными» ядами. Но именно они, эти «культурные» яды приносят множество бед и страданий –являются социальным злом для общества. Более того, в результате вредных привычек сокращается продолжительность жизни, повышается смертность населения, рождается неполноценное потомство.

Проблема «вредных» привычек современного общества весьма и весьма актуальна. Главное «оружие» в борьбе с ними – это информация. Необходимо, чтобы каждый человек знал о действии, о вреде, приносимом ими организму человека. И мог сделать свой правильный выбор в пользу занятий спортом и ведения здорового образа жизни.

 

Раздел 4. Моё отношение к проблеме формирования ЗОЖ, как необходимого условия сохранения и укрепления здоровья человека и общества в целом.

Здоровый образ жизни – это основа полноценного существования человека на земле. Я думаю, что люди, ведущие правильный образ жизни, всегда полны энергии и сил, у них всегда отличное настроение и есть желание что-то делать, к чему-то стремиться.

Таких людей отличает бодрость и хорошее самочувствие, они способны зарядить своей положительной энергией других. Человек, ведущий здоровый образ жизни, легче переносит проблемы и невзгоды.

Здоровый образ жизни – это правильное питание, полноценный сон, занятия спортом. Люди, ведущие здоровый образ жизни, отказываются от фастфуда, алкоголя, они не курят. Если у человека нормальный режим сна и отдыха, то в течение дня ему не хочется спать, он свеж и жизнерадостен, он вряд ли когда-нибудь проспит работу или учёбу, и никогда не опоздает на важную встречу или свидание.

Человек, приучающий себя к спорту и к здоровому образу жизни в целом, более дисциплинирован и организован, он способен владеть собой и пересиливать себя, что очень важно. Занятия спортом помогают поддерживать себя в хорошей физической форме, также спорт делает нас более стресс устойчивыми.

Здоровый образ жизни – основа здоровья, активности и долголетия!

 

 

 

 

 

 

 

 

Используемые источники информации

1. Абдулмуталимова Н. Р. Здоровый образ жизни студента // Проблемы Науки. 2022. №5 (174). https://cyberleninka.ru/article/n/zdorovyy-obraz-zhizni-studenta-1/. Дата обращения: 23.04.2023.

2. Помещикова Ю.А., Коновалова А.А. Сущность здорового образа жизни. факторы формирования здорового образа жизни // Вестник науки. 2018. №9 (9). https://cyberleninka.ru/article/n/suschnost-zdorovogo-obraza-zhizni-faktory-formirovaniya-zdorovogo-obraza-zhizni/. Дата обращения: 23.04.2023.

3. Римашевская Н. М. Здоровье и здоровый образ жизни молодёжи // Народонаселение. 2012. №4 (58). https://cyberleninka.ru/article/n/zdorovie-i-zdorovyy-obraz-zhizni-molodyozhi /. Дата обращения: 23.04.2023.

4. Хомутова Е. В., Игнашкина М. В. Здоровый образ жизни: укрепление здоровья // Наука-2020. 2022. №4 (58). https://cyberleninka.ru/article/n/zdorovyy-obraz-zhizni-ukreplenie-zdorovya/. Дата обращения: 23.04.2023.

 

Скачано с www.znanio.ru