Рекомендации по подготовке к экзаменам. Как снизить тревожность.

Педагог-психолог Педагог-психолог Светлицкая Снажана Светлицкая Снажана Викторовна Викторовна

Экзамен – это ««Экзамен – это испытание, испытание, а подготовка к экзамену а подготовка к экзамену – многокомпонентный и – многокомпонентный и сложный процесс, где сложный процесс, где психологическая психологическая готовность не менее готовность не менее важна, чем хорошее важна, чем хорошее владение знаниями». владение знаниями». © Фокина Лидия Петровна

Известно, что тревога и Известно, что тревога и тревожность тесно связаны со тревожность тесно связаны со стрессом. Благодаря этому стрессом. Благодаря этому тесты, оценивающие тесты, оценивающие выраженность тревожности, выраженность тревожности, могут быть успешно могут быть успешно использованы также и для использованы также и для диагностики уровня стресса. диагностики уровня стресса. Реактивная тревожность будет Реактивная тревожность будет характеризовать уровень характеризовать уровень стресса в данный момент, а стресса в данный момент, а личностная тревожность — личностная тревожность — © Фокина Лидия Петровна

Ещё в 50-х годах XX Ещё в 50-х годах XX столетия Реймонд Кэттелл столетия Реймонд Кэттелл сформулировал концепцию сформулировал концепцию о двух видах тревожности: о двух видах тревожности: 1) тревоги как состояния 1) тревоги как состояния 2) тревожности как 2) тревожности как личностного свойства. личностного свойства. © Фокина Лидия Петровна

Эта концепция впоследствии Эта концепция впоследствии была усовершенствована была усовершенствована Чарльзом Спилбергером и Чарльзом Спилбергером и легла в основу созданного им легла в основу созданного им теста для оценки тревожности. теста для оценки тревожности. Ежегодно результаты Ежегодно результаты © Фокина Лидия Петровна

Тревожность, , тревога — это не тревога — это не Тревожность всегда плохо. В определенных всегда плохо. В определенных сложных ситуациях можно сложных ситуациях можно рассматривать тревогу как вид рассматривать тревогу как вид возбуждения, а не как возбуждения, а не как нервозность. нервозность. Одно исследование показало, Одно исследование показало, что люди, интерпретирующие что люди, интерпретирующие свою тревогу как возбуждение, свою тревогу как возбуждение, активизацию, мобилизацию активизацию, мобилизацию своего тела и разума, с своего тела и разума, с большей вероятностью большей вероятностью действуют правильно и действуют правильно и успешно справляются с успешно справляются с © Фокина Лидия Петровна

© Фокина Лидия Петровна

Типы стресса:: Типы стресса - личностный - личностный - межличностный - межличностный - эмоциональный - эмоциональный - профессиональный - профессиональный - экологический - экологический © Фокина Лидия Петровна

Фазы стрессовых Фазы стрессовых реакций: реакций: - фаза тревоги - фаза тревоги - этап сопротивления - этап сопротивления -фаза истощения -фаза истощения © Фокина Лидия Петровна

признаки стресса: признаки стресса: Повышенная возбудимость - - Повышенная возбудимость - Постоянные переживания, - Постоянные переживания, неспособность отвлечься неспособность отвлечься - Ухудшение когнитивных - Ухудшение когнитивных функций функций - Раздражительность - Раздражительность - Пассивность - Пассивность - Подавленное настроение - Подавленное настроение - Нарушения сна - Нарушения сна - Уменьшение или усиление - Уменьшение или усиление аппетита аппетита © Фокина Лидия Петровна

Люди с различными типами Люди с различными типами темперамента по-разному темперамента по-разному реагируют на стресс. Значит и реагируют на стресс. Значит и коррекция должна быть разная. коррекция должна быть разная. Меланхолики при стрессе - - Меланхолики при стрессе чувствуют сильный страх, чувствуют сильный страх, беспокойство беспокойство Холерики в критических - - Холерики в критических ситуациях демонстрируют ситуациях демонстрируют агрессию агрессию - - Флегматики Флегматики часто часто демонстрируют замкнутость, демонстрируют замкнутость, © Фокина Лидия Петровна

Реакция на разные виды Реакция на разные виды стресса, эмоциональный стресса, эмоциональный ответ на него во многом ответ на него во многом закладывается в детстве. закладывается в детстве. Если мать и отец учили Если мать и отец учили ребенка не паниковать, ребенка не паниковать, адекватно оценивать себя и адекватно оценивать себя и свои возможности, он свои возможности, он сможет в дальнейшем сможет в дальнейшем противостоять негативному противостоять негативному влиянию сложных влиянию сложных обстоятельств обстоятельств © Фокина Лидия Петровна

1. Здоровье можно сохранять с 1. Здоровье можно сохранять с помощью своих же помощью своих же собственных усилий собственных усилий 2. Предупрежден – значит 2. Предупрежден – значит вооружен вооружен 3. Научная организация труда 3. Научная организация труда ученика в помощь в борьбе с ученика в помощь в борьбе с тревожностью и стрессом тревожностью и стрессом © Фокина Лидия Петровна

© Фокина Лидия Петровна

Рекомендации по подготовке к Рекомендации по подготовке к экзаменам:: экзаменам Общее утомление – соблюдение режима – соблюдение режима Общее утомление сна, прогулки не менее 30 минут, сна, прогулки не менее 30 минут, витамины, сосредоточенность. витамины, сосредоточенность. Нервозность, переживания – – Нервозность, переживания самовнушение, тайм-менеджмент, самовнушение, тайм-менеджмент, прогулки. прогулки. Утомление глаз – перерывы в чтении, – перерывы в чтении, Утомление глаз умывание холодной водой, гимнастика умывание холодной водой, гимнастика для глаз. для глаз. Вегетативные проявления – правильное – правильное Вегетативные проявления питание, режим, медитация аутотренинг. питание, режим, медитация аутотренинг. Нагрузка на сердце, сосуды – – Нагрузка на сердце, сосуды полноценный отдых, прогулки, полноценный отдых, прогулки, правильная поза за столом. правильная поза за столом. Мышечное утомление – простые – простые Мышечное утомление физические упражнения, массаж, физические упражнения, массаж, © Фокина Лидия Петровна

© Фокина Лидия Петровна