Силовые качества, сила, и основы методики и их воспитания.

Силовые качества, сила, и основы методики и их воспитания.

1.     Определение понятия «Сила».

Появление физических качеств связана с мышечной деятельностью.

Сила – это способность человека преодолевать внешнее сопротивление за счёт работы мышц. Внешнее сопротивление может быть оказана за счёт отягощения.

2.     Виды силовых способностей.

Существует несколько видов способностей:

a)     Собственносиловые способности.

b)    Скоростнносиловые способности

c)     Силовая выносливость

d)    Силовая ловкость

a)                Собственносиловые способности. Характеризуются степенью мышечного прижжения за счёт внешнего отягощения, способностью проявить максимальное усилие, например:. При поднимании или переноски предметов, штанги. Для оценки степень развития собственносиловые способности делятся на абсолютную силу и относительную силу.

Абсолютная сила- оценивается по максимальному весу, определяемому без учёта собственного веса спортсмена.

Относительная сила – оценивается так же по максимальному весу, но в расчёте 1 кг собственного веса.

b)                Скоростнносиловые способности проявляются при соединении силовых и скоростных качеств, позволяющих совершать действия со значительной силой и быстротой движений. Например:, прыжки, метание, упражнения со штангой.

В скоросносиловых качествах проявляется также «взрывная сила» - это способность проявить высокие силовые качества за минимальное время. Например: удар в боксе, старт в беге на короткие дистанции.

с)  Силовая выносливость – это способность противостоять утомлению, вызванному продолжительными мышечными напряжениями значительной величины.

Различают: статическую силовую выносливость, когда мышцы не меняют своей длины. Например: удержание положения «угла» в гимнастике.

Динамическую силовую выносливость- которая проявляется при выполнении движения с отягощением. Например- поднимание гири (рекорд 2 пудовой гири 1019 раз за 1 час)

e)     Силовая ловкость проявляется там, где есть сменный характер

режима работы мышц который меняется в непредвидимых ситуациях (хоккей, борьба). – это способность точно определять мышечные усилия различной величины в условиях непредвиденных ситуациях.

3.     Задачи развития силы.

ü Общая, гармоничная, развитие всех мышечных групп, внешне это выражается телосложением и осанкой.

ü Разностороннее развитие силовых способностей- это задача предполагает развитию силовых способностей всех силовых видов.

ü Создание условий и возможностей для дальнейшего совершенствований в рамках занятий к конкретным видам спорта воспитания силы может осуществиться в процессе общей физической подготовки и в процессе специальной физической подготовки.

ü