Современные спортивно-оздоровительные системы физических упражнений по формированию культуры движений и телосложения

Понятие о культуре движения. Понятие о телосложении. Современные спортивно-оздоровительные системы физических упражнений: Утренняя гимнастика. Производственная гимнастика. Ритмическая гимнастика. Атлетическая гимнастика. Аэробика. Оздоровительная ходьба. Бег трусцой. Вывод. Литература. С раннего детства и всю жизнь человек овладевает все новыми и новыми навыками — от ползанья на четвереньках до сложнейших трудовых процессов. Физические упражнения могут заменить множество лекарств, но ни одно лекарство в мире не могут заменить физические упражнения Ж. Тиссо.Знаменитый французский врач ХУШ века. Когда практически здоровый человек начинает замечать признаки надвигающейся полноты – но об ожирении говорить ещё рано, не следует сразу же обращаться к строгим диетам. Гораздо важнее после консультации с врачом постепенно увеличить физическую нагрузку и несколько ограничить потребление углеводов. Ничто так не истощает и не разрушает человека, как продолжительное бездействие. АристотельС раннего детства и всю жизнь человек овладевает все новыми и новыми навыками — от ползанья на четвереньках до сложнейших трудовых процессов.

Современные спортивно-оздоровительные системы физических упражнений по формированию культуры движений и телосложения

спортивно Современные спортивно Современные оздоровительные системы физических оздоровительные системы физических упражнений по формированию культуры упражнений по формированию культуры движений и телосложения движений и телосложения

Современные спортивно-оздоровительные системы физических упражнений по формированию культуры движений и телосложения

Содержание Содержание • Понятие о культуре движения. • Понятие о телосложении. • Современные спортивнооздоровительные системы физических упражнений: – Утренняя гимнастика. – Производственная гимнастика. – Ритмическая гимнастика. – Атлетическая гимнастика. – Аэробика. – Оздоровительная ходьба. – Бег трусцой. • Вывод. • Литература.

Современные спортивно-оздоровительные системы физических упражнений по формированию культуры движений и телосложения

От первого шага до От первого шага до совершенства совершенства • С раннего детства и всю жизнь человек овладевает все новыми и новыми навыками — от ползанья на четвереньках до сложнейших трудовых процессов.

Современные спортивно-оздоровительные системы физических упражнений по формированию культуры движений и телосложения

Движение – это жизнь ! Движение – это жизнь ! • Физические упражнения могут заменить множество лекарств, но ни одно лекарство в мире не могут заменить физические упражнения Ж. Тиссо.Знаменитый французский врач ХУШ века. • Когда практически здоровый человек начинает замечать признаки надвигающейся полноты – но об ожирении говорить ещё рано, не следует сразу же обращаться к строгим диетам. Гораздо важнее после консультации с врачом постепенно увеличить физическую нагрузку и несколько ограничить потребление углеводов. • Ничто так не истощает и не разрушает человека, как продолжительное бездействие. Аристотель

Современные спортивно-оздоровительные системы физических упражнений по формированию культуры движений и телосложения

По данным Всемирной организации здравоохранения, до 60 лет доживают только 60% тучных людей, до 70 лет лишь 30%, до 80 лет всего 10%. Подсчитано: 1 кг жировой массы влечет за собой формирование 300 км. (!) дополнительных кровеносных капилляров, что приводит к излишней работе сердца и его быстрому У 80% людей , страдающих ожирением, имеются патологические изменения сердечно сосудистой системы и в первую очередь повышение артериального давления. изнашиванию.

Современные спортивно-оздоровительные системы физических упражнений по формированию культуры движений и телосложения

Типы телосложения Типы телосложения • • • Эктоморфный – обладает коротким туловищем , длинными руками и ногами , длинными и узкими ступнями и ладонями , а также очень небольшим запасом жира. Узкая грудь и плечи , а мышцы обычно длинные и тонкие. Обмен веществ у них очень быстрый , так что жировыми отложениями проблем не бывает. Впрочем, и мышцы нарастить им труднее Мезоморф – широкая грудная клетка , длинное туловище , прочная мышечная структура и большая сила. Это спортсмен с рождения. Эндоморфный – мягкая мускулатура, круглое лицо , короткая шея , широкие бёдра большой запас жира. Типичный эндоморф – полноватый человек , у которого относительно высокий процент жира сравнительно с мышцами . Такие люди быстро набирают вес .Как правило , жир откладывается у них на бёдрах и ягодицах.

Современные спортивно-оздоровительные системы физических упражнений по формированию культуры движений и телосложения

Образ жизни и фигура Образ жизни и фигура Конечно, редко можно встретить человека с чётко выраженным модельным телосложением какогото одного типа. В основном у людей наблюдается сочетание признаков всех трёх типов.

Современные спортивно-оздоровительные системы физических упражнений по формированию культуры движений и телосложения

Формы Формы оздоровительной оздоровительной физкультуры физкультуры

Современные спортивно-оздоровительные системы физических упражнений по формированию культуры движений и телосложения

Утренняя гимнастика Утренняя гимнастика • Утренняя гигиеническая гимнастика способствует более быстрому приведению организма в рабочее состояние после пробуждения. Поддержанию высокого уровня работоспособности в течении рабочего дня, совершенствование координации нервномышечного аппарата, деятельности сердечнососудистой и дыхательной систем. Во время утренней гимнастики и последующих водных процедур активизируется деятельность кожных и мышечных рецепторов, вестибулярного аппарата, повышается возбудимость ЦНС, что способствует улучшению функций опорнодвигательного аппарата и внутренних органов.

Современные спортивно-оздоровительные системы физических упражнений по формированию культуры движений и телосложения

Производственная гимнастика Производственная гимнастика • Этот вид оздоровительной физкультуры используется в различных формах непосредственно на производствах

Современные спортивно-оздоровительные системы физических упражнений по формированию культуры движений и телосложения

Вводная гимнастика перед началом работы способствует активизации Вводная гимнастика перед началом работы способствует активизации двигательных нервных центров и усилению кровообращения в рабочих двигательных нервных центров и усилению кровообращения в рабочих мышечных группах. мышечных группах.

Современные спортивно-оздоровительные системы физических упражнений по формированию культуры движений и телосложения

Она необходима особенно в тех видах производственной деятельности, Она необходима особенно в тех видах производственной деятельности, которые связаны с длительным сохранением сидячей рабочей позы и которые связаны с длительным сохранением сидячей рабочей позы и точностью выполнения мелких механических операций. точностью выполнения мелких механических операций.

Современные спортивно-оздоровительные системы физических упражнений по формированию культуры движений и телосложения

Физкультурные паузы организуются непосредственно во время работы. Физкультурные паузы организуются непосредственно во время работы. работоспособности – в зависимости от вида деятельности и контингента работоспособности – в зависимости от вида деятельности и контингента Время их проведения определяется фазами изменения уровня Время их проведения определяется фазами изменения уровня работающих. работающих.

Современные спортивно-оздоровительные системы физических упражнений по формированию культуры движений и телосложения

Ритмическая Ритмическая гимнастика гимнастика • Особенности ритмической гимнастики состоит в том, что темп движений и интенсивность выполнения упражнений задаётся ритмом музыкального сопровождения. В ней используется комплекс различных средств оказывающих влияние на организм. Так серии беговых и прыжковых упражнений влияют на сердечнососудистую систему; наклоны и приседания на двигательный аппарат ; методы релоксации и самовнушения на центральную нервную систему. Упражнения в партере развивают силу мышц и подвижность в суставах, беговые серии выносливость, танцевальные – пластичность и.т.д.

Современные спортивно-оздоровительные системы физических упражнений по формированию культуры движений и телосложения

Атлетическая гимнастика Атлетическая гимнастика • Занятия атлетической гимнастикой вызывают выраженные морфофункциональные изменения (преимущественно нервномышечного аппарата): гипертрофию мышечных волокон и увеличение физиологического поперечника мышц; рост мышечной массы, силы и силовой выносливости.

Современные спортивно-оздоровительные системы физических упражнений по формированию культуры движений и телосложения

Аэробика Аэробика Аэробика – это система физических упражнений, энергообеспечение которых осуществляется за счёт использования кислорода. К аэробным относятся только те циклические упражнения в которых участвует не менее 2/3 мышечной массы тела. Для достижения положительного эффекта продолжительность выполнения аэробных упражнений должна быть не менее 2030 минут, а интенсивность – не выше уровня ПАНО. Именно для циклических упражнений направленных на развитие общей выносливости характерны важнейшие морфофункциональные изменения системы кровообращения и дыхания, повышения сократительной и насосной функции сердца.

Современные спортивно-оздоровительные системы физических упражнений по формированию культуры движений и телосложения

Оздоровительная ходьба Оздоровительная ходьба Недостаточная двигательная активность приводит к снижению функциональных возможностей людей и ослаблению сопротивляемости организма. Для поддержания хорошего самочувствия и обеспечения оздоровительного эффекта в физической культуре широко используется оздоровительная ходьба. Для нормального функционирования человеческого организма и сохранения здоровья необходима определенная доза двигательной активности. Оздоровительная ходьба - оптимальное начало здорового образа жизни Оздоровительная ходьба - оптимальное начало здорового образа жизни

Современные спортивно-оздоровительные системы физических упражнений по формированию культуры движений и телосложения

Бег трусцой Бег трусцой • • • • Если целесообразность использования медленного бега здоровыми людьми, как средства профилактики заболеваний и повышения функциональных возможностей ни у кого не вызывает сомнений, то применение его больными вызывает жаркие споры. Однако последние данные зарубежных и отечественных авторов свидетельствуют о возможности занятий оздоровительной ходьбой и бегом при различной патологии. Вопрос о допусках к занятиям в этом случае должен решаться строго индивидуально в зависимости от формы и характера течения заболевания. Бег является эффективным средством нормализации повышенного артериального давления в результате расширения кровеносных сосудов и работающих мышечных групп и снижения общего перифирического сопротивления.

Современные спортивно-оздоровительные системы физических упражнений по формированию культуры движений и телосложения

Думайте о том, каким вы хотите выглядеть. Составьте тела , о котором мечтаете. Запомните эту картинку. мысленно картинку Это ваша цель. Если вы с первого дня не научитесь работать правильно, можно вообще не начинать тренировок. Вначале сосредоточьтесь на краткосрочных целях, тех, которые можете достигнуть за несколько недель. Заверяю, что через одну – две недели у Вас будет больше энергии, вы почувствуете себя сильнее. Ощутите удовлетворение от выполненной работы. Техника – это то, что делает эффективным любую форму упражнений. Каждое занятие себе бросайте вызов. Вы достигните результата быстрее, чем думаете . Желание, терпение и настойчивость и Вы добьётесь Верти в себя, и всё остальное последует! В вере – всего. волшебство.

Современные спортивно-оздоровительные системы физических упражнений по формированию культуры движений и телосложения

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ 1. Холодов Ж.К. и Кузнецов В.С.» Теория и методика физического воспитания и спорта». учебное пособие для студентов вузов Москва, издательский центр « Академия «, 2000 г. 2. Гужаловский А.А. « Основы методики и теории физической культуры «учебник для техникумов физической культуры, москва, ФИС, 1986 г. 3. Батурин А ., Гаппаров М.,Коровников К. « Десять шагов к стройной фигуре», Советский спорт, Москва , 1992 г. 4. Информация интернета. 5. Тони Литл « Главное техника» ТОО « ТП», Москва и ТОО «Спарк» СанкПетербург,1998

Материалы на данной страницы взяты из открытых истончиков либо размещены пользователем в соответствии с договором-офертой сайта. Вы можете сообщить о нарушении.

18.04.2018