«Специальная силовая подготовка в макроцикле мужской гандбольной команды»

«Специальная силовая подготовка в макроцикле мужской  гандбольной команды» СОДЕРЖАНИЕ ВВЕДЕНИЕ ..........................................................................................................  ГЛАВА 1.  АНАЛИТИЧЕСКИЙ ОБЗОР ЛИТЕРАТУРНО­ ДОКУМЕНТАЛЬНЫХ ИСТОЧНИКОВ ПО ИССЛЕДУЕМОЙ  ПРОБЛЕМЕ 1.1. Характеристика   …………………….. силовых   способностей   спортсмена 1.2. Содержание общей и специальной силовой подготовки гандболистов подготовленности 1.3. Способы силовой оценки       …………………………….. 1.4. Основы программирования процесса подготовки гандболистов на  этапе высшего мастерства  ……………………………………………………… 1.5. Роль и значение силовой подготовки в тренировке гандболистов………. 1.6. Основные   …………………………………….. задачи   силовой   подготовки ГЛАВА 2. ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ  ИССЛЕДОВАНИЯ ............................................................................................. 2.2. Методы исследования ................................................................................ 2.3. Организация исследования .............................................................. ………… ГЛАВА 3. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ .....................................................2 3.1. Программа   специальной   силовой   подготовки   гандболистов   в макроцикле ………………………………………………………………………. 3.2. Динамика специальной силовой подготовленности гандболистов в макроцикле ……………………………………………………………………….. ВЫВОДЫ  ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ................................................................. СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ .......................................................................................  Введение Актуальность.  Гандбол   за   последние   несколько   лет   претерпел существенные изменения, которые связаны как с естественной его эволюцией, так   и   с   изменениями   в   правилах   игры.   Изменились   требования, предъявляемые   к   спортсменам   в   ходе   соревнований,   изменилась   и   сама структура   соревновательной   деятельности,   что   необходимо   учитывать   при организации и проведении тренировочного процесса. В   последнее   время,   когда   особо   ярко   проявляется   стремление   к ускорению темпа ведения игры, постоянно повышается конкуренция команд в   возникает российском   чемпионате   и   на   международном   уровне, необходимость   дальнейшего   совершенствования   системы   подготовки квалифицированных гандболистов. При этом игры, как правило, проходят в условиях   повышенного   эмоционального   и   физического   напряжения,   когда3 один гол может решить исход встречи и даже определить результат всего соревновательного периода. В современной спортивной тренировке общая физическая подготовка связывается   не   с   разносторонним   физическим   совершенством   вообще,   а   с уровнем   развития   качеств   и   способностей,   оказывающих   опосредованное влияние   на   спортивные   достижения   и   эффективность   тренировочного процесса   в   конкретном   виде   спорта.  Специальная   физическая   подготовка характеризуется уровнем развития физических способностей, возможностей органов   и   функциональных   систем,   непосредственно   определяющих достижения в избранном виде спорта  (Б.А. Ашмарин, 1990;  Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов, 2003; Ю.Ф. Курамшин, 2004). Силовые способности гандболистов во многом реализуются в процессе игровой   деятельности   посредством   многократного   выполнения   прыжков   с максимальной   силой,   перемещений,   остановок,   ускорений,   быстрого изменения   направлений   движений,   бросков,   передач   и   т.д.,   что   позволяет спортсменам успешно решать технико­тактические задачи (Ю.Д. Железняк, Ю.М. Портнов, 2001; Ю.Д. Железняк, Ю.М. Портнов, 2010). В   гандболе   имеются   работы   ряда   авторов   (И.Н.Алешин   [3],   Г.И. Барышев, [4], А.Г. Кубраченко, [27], В.Я. Игнатьева [21], В.И. Тхорев, [51]; Л.А. Латышкевич, И.Е. Турчин, Л.Р. Маневич [28], А.Я. Овчинникова [38] и др.),   характеризующие   особенности   построения   подготовки   гандболистов высокой   квалификации.   В   доступной   нам   литературе   по   проблеме специальной силовой подготовки мы нашли довольно разнообразные данные, отражающие   силовую   подготовленность     игроков   на   различных   этапах годичного цикла  подготовки,  и такие  же  разнообразные  рекомендации  для построения этой подготовки и пришли к выводу, что эта проблема требует изучения. Поэтому тема, выбранная нами для исследования весьма актуальна4 Объект   исследования  –   силовая   подготовленность   гандболистов   в тренировочно­соревновательном макроцикле. Предмет   исследования  –   состав   средств   и   методов   специальной силовой подготовки гандболистов в макроцикле. Гипотеза   исследования  состояла   в   предположении   о   том,   что исследование структуры и динамики специальной силовой подготовленности гандболистов   на   разных   этапах   годичного   макроцикла   позволит оптимизировать   процесс   силовой   подготовки   с   целью   повышения эффективности соревновательной деятельности.   Цель   исследования:  изучить   динамику   специальной   силовой подготовленности гандболистов команды высшей лиги на этапах годичного макроцикла и на основе этого выяснить эффективность применяемых средств силовой подготовки.  Задачи исследования: 1. Определить  содержание силовой подготовки гандболистов высокой квалификации в тренировочно­соревновательном макроцикле. 2. Выявить   динамику   уровня   специальной   силовой   подготовленности гандболистов на этапах годичного макроцикла. 3. Разработать практические рекомендации по оптимизации специальной силовой  подготовки  гандболистов   в подготовительном  и  соревновательном периодах годичного макроцикла.  Научная новизна исследования заключается в расширении имеющихся данных   о   современных   параметрах   специальной   силовой   подготовленности гандболистов     высокой   квалификации   в   круглогодичной   подготовке,   в получении новых данных об объёме и эффективности средств специальной силовой   подготовки   высококвалифицированных   гандболистов   на   разных этапах годичного цикла.5 Практическая значимость работы  состоит в том, что ее результаты отражают   динамику   одного   из   важнейших   показателей   специальной физической   подготовленности   высококвалифицированных   гандболистов   – специальной   силовой   подготовленности.   Это   создает   возможность   для тренеров команд объективизировать процесс специальной силовой подготовки с   учетом   выявленных   тенденций,   обеспечить   необходимую   коррекцию тренировочных нагрузок на разных этапах годичного цикла.       Структура   и   объём   работы:  работа   состоит   из   введения,   3   глав, выводов, практических рекомендаций и списка литературы, включающего … источников. Глава   1   .   Аналитический   обзор   состояния   проблемы   по   данным литературных источников 1.1.Характеристика силовых способностей спортсмена Как известно, сила ­ это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий (Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов, 2003; К.Д. Чермит, 2005).6 В   составе   силовых   способностей   выделяют   собственно   силовые, скоростно­силовые, а также силовую выносливость (Л.П. Матвеев, 1991; Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов, 2003; Ю.Ф. Курамшин, 2004). В   скоростно­силовых  способностях   наряду   с   силой   нужна   высокая скорость   движения.   Следует   различать   реактивные   свойства   мышц: мгновенное   переключение   от   уступающего   к   преодолевающему   режиму, скоростную силу (способность мышц к быстрой реализации движения против относительно   небольшого   внешнего   сопротивления)   и   взрывную   силу (способность мышц к проявлению значительных напряжений в минимальное время).  Взрывная сила зависит от абсолютной силы мышц, от их способности к быстрому наращиванию силы в начале рабочего напряжения (стартовая сила) и способности к быстрому достижению максимального значения силы в ходе начавшегося сокращения мышц (ускоряющая сила) (В.М. Зациорский, 2009). Воспитание силы может осуществляться в процессе общей физической подготовки   (для   укрепления   и   поддержания   здоровья,   совершенствования форм телосложения, развития силы всех групп мышц человека) и специальной физической   подготовки   (воспитание   различных   силовых   способностей   тех мышечных групп, которые имеют важное значение при выполнении основных соревновательных упражнений). В каждом из этих направлений имеется цель, определяющая   конкретную   установку   на   развитие   силы   и   задачи,   которые необходимо решить исходя из этой установки. В  связи с этим подбираются определенные средства и методы воспитания силы  (Б.И. Мишин, 2003; Ю.Ф. Курамшин, 2004).  1.2. Содержание общей и специальной силовой подготовки  гандболистов Тренировочные   занятия,  преимущественно  направленные   на   развитие силы,   имеют   для   гандбола   важное   значение.   Прыжки,   перемещения,7 остановки,   ускорения,   быстрые   изменения   направления   движения   и   т.д.   – наиболее   часто   встречающиеся   виды   перемещений   гандболиста.   В   игровой деятельности гандболиста проявление силы носит динамический характер и часто   требуется   применять   как   скоростную   силу   (бросок,   передача, остановка,  задержание   мяча   рукой   и   пр.),   так   и   взрывную   силу   (прыжок, рывок).  Согласно   общей   классификации   средств,   все   силовые   упражнения гандболистов   можно   разделить   на   общеподготовительные,   специально­ подготовительные   и   тренировочные   формы   соревновательного   упражнения (В.Я. Игнатьева, 2008).  К   общеподготовительным   средствам   относятся   упражнения,   которые призваны   развивать   силу   всей   мышечной   системы   безотносительно   к спортивной специализации. Используются самые разнообразные упражнения, в которых проявляются все виды динамической и статической силы. В данном случае используют упражнения с преодолением собственного веса, внешнего сопротивления веса предметов, сопротивления упругих тел, противодействия партнера, сопротивления внешней среды (вода, песок, снег.) Применение общеподготовительных упражнений необходимо для того, чтобы   ликвидировать   одностороннее   развитие   силовых   способностей, поскольку   все   мышцы   в   организме   человека   функционируют   как   единая система,   отставание   одного   звена   непременно   приведет   к   тормозу   в совершенствовании другого. Специально­подготовительные   характер направленных   воздействий.   Для   гандболистов   типичны   скоростно­силовые   упражнения   носят упражнения, рывки, метания различных снарядов, прыжки с отягощениями и без них. Отягощения легко дозировать и избирательно воздействовать ими на разные группы мышц.8 К специально­подготовительным   упражнениям   относятся   такие, которые направлены на развитие силы мышц, несущих основную нагрузку в игре. Причем в этих упражнениях сохраняется не только характер нервно­ мышечных   напряжений   при   работе,   но   и   специфическая   структура соревновательного упражнения.  Например, передачи утяжеленного мяча на длинные дистанции имитируют передачи мяча в «отрыв». Для определения характера работы мышц, направления и приложения сил   в   каком­либо   специализированном   движении   необходимо   исходить   из фазовой   структуры   этого   движения,   которая   позволяет   составить представление   о   работе   мышц   при   выполнении   целого   приема   игры. Повышенная локальная нагрузка дается на группу мышц, от которой зависит то   или   иное   движение   в   целом   двигательном   действии.   К   примеру,   для развития   силы   мышц   ног,   необходимой   для   быстрого   перемещения, применяется   бег   с   затруднением   движения   растягивающейся   резиной, прикрепленной к стене и поясу спортсмена (В.Я. Игнатьева, 2008; Зациорский В.М., 2009).  Для   увеличения  силы   отталкивания  от  опоры  при  броске  в опорном положении   применяют   метание   набивного   мяча   двумя   руками   сверху   с разбега в 2­3 шага. Для увеличения силы мышц, участвующих в выполнении основной   фазы   броска   в   опорном   положении  специалисты   рекомендуют применять упражнения со стимулирующим ударным растягиванием их перед активным сокращением с помощью блочных тренажеров, эластичных жгутов (М.А. Годик, А.П. Скородумова, 2010).  В   специально­соревновательных   упражнениях  возможно  применять небольшие   отягощения.   Гандболист   участвует   в   игровых   упражнениях   и непосредственно в двусторонней игре, надев на себя отягощения: манжеты на ноги и на руки, пояс или жилет на туловище. При беге с отягощением нагрузка приходится   в   основном   на   те   группы   мышц,   работа   которых   направлена9 против массы тела. Это способствует повышению силовой выносливости, но не   оказывает   должного   влияния   на   мышцы,   за   счет   которых   движется спортсмен (В.Я. Игнатьева, И.В. Петрачева, 2004; В.Я. Игнатьева, 2008).  Методы силовой подготовки делятся на два вида: собственно силовой и скоростно­силовой   подготовки.   К   методам   воспитания   скоростно­силовых способностей относятся метод динамических усилий и метод сопряженных воздействий (В.Я. Игнатьева, И.В. Петрачева, 2004;В.Я. Игнатьева, 2008). Метод динамических усилий заключается в использовании небольших отягощений с установкой на выполнение упражнений с предельно возможной скоростью.   Обычно   используют   отягощения   20­50   %   от   максимального напряжения.  Проводятся   упражнения   сериями   по  3­6  за   занятие   с  числом повторений упражнений в каждой серии 6­10 раз. Основными упражнениями считаются   движения  взрывного   характера  (метания,   прыжки,   рывки, упражнения с гирями, штангой) и ударные упражнения (рывковые поднимания груза на блочных устройствах, выпрыгивание после прыжка в глубину) (Б.А. Ашмарин, 1990). Метод   сопряженного   воздействия  заключается   в   использовании небольших   отягощений   при   выполнении   технико­тактических   упражнений. При этом структура выполнения приема не должна искажаться (Л.П. Матвеев, 1991). Если   человек   не   проявляет   систематически   значительных   мышечных напряжений,   то   рост   силы   не   происходит,   а   приобретенный   в   процессе тренировки уровень силовых способностей может снизиться. Следовательно, поддержание силовых качеств должно вестись непрерывно с индивидуальным подбором нагрузки для каждого игрока. Средства   и   методы   рекомендуется   использовать   постепенно,   чтобы нововведенные   упражнения   стимулировали   развитие,   а   новые   методы соответствовали возрастным возможностям (И.С. Барчуков, 2006).10 Если на начальных этапах подготовки гандболиста силовые способности улучшаются под воздействием любых упражнений, то для небольших сдвигов в   силовом   потенциале   квалифицированных   игроков   нужны   новые специализированные средства и методы силовой подготовки (В.Я. Игнатьева, И.В. Петрачева, 2004;В.Я. Игнатьева, 2008). 1.3. Способы оценки силовой подготовки гандболистов В   практике   подготовки   юных   и   высококвалифицированных гандболистов   важным   вопросом   решения   проблемы   силовой   подготовки   с учетом индивидуальных возможностей и способностей спортсменов является определение   наиболее   информативных   методов   контроля   и   оценки   уровня силовой подготовленности. Если известно, что типичными (чаще всего применяемыми) средствами силовой   подготовки   гандболистов   выступают   группы   упражнений   с отягощениями   (Таблица   1),   с   собственным   весом   тела,   статодинамические упражнения и подвижные игры, то к методикам контроля и оценки их уровня авторы подходят менее однозначно. Таблица   1   ­   наиболее   эффективные   средства   скоростно­силовой подготовки юных гандболистов Значимость (место по баллам) Классификация упражнений 1 2 3 4 5 6 7 Стартовые рывки из различных положений Бег с максимальной скоростью по прямой и виражу Стартовые рывки на короткие дистанции Быстрый бег по кругу Бег с ускорениями с ведением мяча Стартовые рывки, соединённые с упражнениями на быстроту реакции Стартовые рывки, соединённые с упражнениями на быстроту реакции с ведением мяча Сумма баллов 151 142 131 103 97 70 5511 8 9 Ходьба и бег с прыжками Упражнения с использованием тренажёров, штанги, гири 35 24 Подготовка гандболистов высокой квалификации, по мнению известных специалистов [2,3,] должна быть построена так, чтобы наряду с решением технико­тактических   задач   осуществлялся   рост   функциональных возможностей организма под влиянием специальных тренировочных режимов. Для   этого   необходимо   знание   интенсивности   воздействия   предлагаемой спортсменам   нагрузки.   Точно   определить   величину   воздействия   нагрузки невозможно, но можно установить общую направленность этого воздействия, если   исходить   из   известных   закономерностей   при   работе   различного характера [1, 2, 3]. Таблица ­ Соотношение тренировочной нагрузки различной направленности в годичном цикле подготовки команды мастеров Направленность Общее Периоды подготовки соотношение соревнова­  тельный 6,1 7,3 нагрузки Подготови­  тельный Силовая Скоростно­ силовая По  интенсивности  ЧСС: 130­150 уд/мин. 30,0 36,5 151­165 166­180 19,0 1,1 свыше 180 переходный 1,7 подготови­  тельный 3,3 соревнова­  тельный 1,9 4,6 ­ 7,1 31,6 30,4 30,3 1,4 33,6 40,1 23,0 ­ 36,1 25,2 28,0 1,7 3,6 3 3,6 5 33,532,9 23.531,1 35,827,2 0,8 ­ Специалистами гандбола (Игнатьева В.Я., Тхорев В.И., Сахарова М.В., Сидорчук С.А.) получены количественные показатели нагрузки в макроцикле12 подготовки игроков высокой квалификации [8, 7]. Однако в основном эти данные имеют скорее фрагментарный характер, к ним не приводится анализ качества   предлагаемой   нагрузки,   интенсивности   каждого   тренировочного занятия, каждого упражнения, которое применяется в учебно­тренировочном процессе.   Специальные   упражнения   гандболистов   имеют   преимущественно прерывистый характер работы. При этом воздействие физической нагрузки зависит   от   вида   применяемых   упражнений,   их   интенсивности, продолжительности, времени отдыха между повторениями, характера отдыха, количества повторений [4]. 1.4.Основы программирования процесса подготовки гандболистов на этапе высшего мастерства Подготовка   гандболистов   высших   разрядов   проводится   в   командах, которые принимают участие в высшей лиге и суперлиге чемпионата России. Кроме   того,   лучшие   представители   команд   периодически   проходят подготовку в сборных командах страны. К   этому   этапу   гандболист   должен   овладеть   всеми   необходимыми приемами   техники,   индивидуальными   и   групповыми   действиями,   чтобы   в дальнейшем,   наращивая   функциональные   способности,   заниматься   только совершенствованием   спортивного   мастерства   во   взаимодействии   с партнерами по команде. Одну из важнейших теоретических основ спорта составляет учение об адаптации   человека   к   изменяющимся   условиям   среды.   Именно   в   нем специалисты   спорта   видят   ключ   к   решению   конкретных   медико­ биологических и спортивно­педагогических задач, связанных с сохранением здоровья   и   повышением   работоспособности   в   процессе   систематических физических нагрузок. В динамике адаптационных изменений у спортсменов выделяют   4   стадии.   Это   физиологическое   напряжение   организма,13 адаптированность,   дизадаптация   и   реадаптация.   При   долговременной адаптации в функциональных системах спортсмена происходит мобилизация физиологических   и   психических   резервов   организма, устойчивость к конкретной спортивной деятельности.   появляется В   гандболе   необходима   адаптация   к   физическим   нагрузкам,   к психической   реакции   на   условия   соревновательной   и   тренировочной деятельности,   к   приспособлению   технико­тактического   мастерства   к особенностям   игры   конкретного   соперника   и   команды.   Не   менее   важна социальная адаптация гандболиста в команде или элитной группе игроков. Однако единого мнения о механизмах адаптационных процессов среди спортивных педагогов, физиологов и представителей спортивной медицины пока не выработано, хотя от этого зависит концепция построения подготовки спортсменов высокой квалификации. В   настоящее   время   в   подготовке   высококвалифицированных спортсменов   особую   актуальность   приобретает   методологический   подход, основанный на «опережающем отражении действительности» (П.К. Анохин). Это   ориентация   всей   системы   подготовки   на   прогнозируемый   результат   ­ высшее   достижение   в   конкретных   международных   соревнованиях, выраженная через модельные характеристики соревновательной деятельности и   основных   сторон   подготовленности   (физической,   технико­тактической, функциональной, психологической). Для   реализации   такого   подхода   в   практической   работе   необходимо следующее: выявить факторы достижения высших спортивных результатов в гандболе,   определить   тренировочные   средства   и   методы,   развивающие   эти ведущие   факторы,   рационально   распределить   эффективные   средства   и методы по этапам и периодам подготовки, рационально включить в процесс подготовки специальные меры улучшения работоспособности (использование14 фармакологии, электростимуляцию, диеты, тренировку в среднегорье и др.). тренажерных устройств       и   приспособлений, Практическая   реализация   концепции   «опережающего   отражения действительности» возможна только на основе соблюдения закономерностей спортивной подготовки. Программирование   подготовки   гандболистов   высокой   квалификации основано на общих принципиальных положениях. Направленность   к   максимуму   достижений   связана   со   стремлением спортсмена   к   постоянному   совершенствованию.   Причем   этот   максимум определяется   индивидуально.   На   современном   этапе   развития   гандбола достичь   предельного   результата   доступно   только   при   специализации   и индивидуализации всего процесса подготовки. Важно, чтобы гандболист на разных   этапах   многолетней   тренировки   имел   соответствующую подготовленность,   которая   позволит   ему   планомерно   достичь   уровня необходимого   мастерства   на   этапе   спортивного   совершенствования, обеспечит преемственность подготовки юных и взрослых гандболистов. Принцип единства общей и специальной подготовки отражает общую направленность подготовки на всестороннее развитие личности. Эксплуатация узкого   круга   функций   может   привести   к   патологии.   Кроме   того,   чем большими двигательными навыками и умениями располагает гандболист, тем благоприятнее предпосылки для формирования движений. Однако не всякая разносторонняя   физическая   подготовка   может   положительно   влиять   на специальную подготовленность и способствовать развитию тренированности. Нужно   использовать   те   упражнения   общей   подготовки,   которые   по биомеханическому   и   физиологическому   признаку   наиболее   приближены   к гандболу. Основное   требование   к   подготовке   современного   гандболиста ­универсализм. Имея в запасе разнообразные способы выполнения приемов15 игры и тактических взаимодействий, игрок обязан в совершенстве овладеть специфическими   приемами   и   действиями,   которые   нужны   ему   при выполнении функции своего амплуа в команде. Причем объем специфических приемов должен быть оптимальным. Есть данные о том, что слишком большое разнообразие используемых средств снижает их эффективность. Хороший   игрок   одинаково   успешно   должен   играть   в   нападении   и защите, уметь отобрать мяч у противника и молниеносно атаковать, уметь завершать атаку и создавать условия партнеру для взятия ворот. Однако все чаще   тренеры   сборных   команд   специализируют   игроков   по   функциям   или нападающих, или защитников. Это снижает мобильность игры и способствует ошибкам в период замены. Непрерывность тренировочного процесса, большая частота занятий позволяют овладеть разнообразием техники и тактики гандбола, а жесткий режим   нагрузки   и   отдыха   обеспечивает   повышенную   устойчивость двигательных навыков к действию утомления. При современной тенденции к большим нагрузкам занятия проводятся не только на фоне восстановления работоспособности   или   «сверхвосстановления»,   но   и   на   фоне   неполного восстановления для увеличения суммарного эффекта нагрузок. В   случае   прекращения   занятий   несколько   снижается   уровень   под­ готовленности.   Поэтому   для   спортивного   совершенствования   гандболиста процесс   тренировки   должен   быть   непрерывным,   с   разумным   чередованием нагрузки и отдыха. Взаимосвязь   постепенности   и   тенденции   к   максимальным   нагрузкам предполагает,   что   рост   спортивных   результатов   происходит   в   условиях возрастания   физических   нагрузок.   Оптимальной   можно   назвать   такую нагрузку,   при   которой   спортсмен   реализует   свои   функциональные возможности на данном уровне тренированности в полной мере. В каждом16 случае есть критическая величина нагрузки, превышение которой ведет не к возрастанию, а к уменьшению полезного тренировочного эффекта. В   динамике   тренировочных   нагрузок   сочетаются   постепенность нарастания   объемов   и   интенсивности   и   скачкообразность.   «Скачки»   ­ действенный   фактор,   стимулирующий   тренированность,   так   как   в   период «скачка»   предъявляются   максимальные   запросы   к   функциональным   и адаптационным возможностям организма. Необходимы   нарастание   нагрузки,   временная   стабилизация   и «разгрузка». Такое чередование исключает перетренировку, так как процессы восстановления функций гетерохронны (не одновременны). Ограниченный   максимум   нагрузки   предполагает,   что   применение упражнений высокой интенсивности даже в процессе подготовки спортсменов высокой   квалификации   не   должно   превышать   50­60   %   от   всего   числа параметров   нагрузки.   Кроме   того,   необходимо   соблюдать   рациональный максимум   по   отдельным   параметрам   видов   подготовки,   соблюдать сбалансированное применение направленности средств и методов, не стремясь к форсированию получения высоких результатов. Это предотвратит потерю перспективных молодых игроков и не нарушит гармонии в подготовленности мастеров высокого класса. Цикличность является формой организации тренировочного процесса. Весь тренировочный процесс от элементарных звеньев до этапов многолетней подготовки   строится   по   циклам.   Циклы   тренировки   представляют   собой повторяющуюся   последовательность   занятий,   этапов,   периодов.   Каждый последующий   цикл   является   повторением   предыдущего,   но   отличается некоторым   обновленным   содержанием,   некоторым   изменением   средств   и методов,   возрастанием   или   снижением   нагрузки.   Циклы   бывают   трех категорий:   малые   ­   микроциклы,   средние   ­   мезоциклы   и   большие   ­ макроциклы.17 Программирование макроцикла подготовки Календарь   соревнований   чемпионата   России   предусматривает предварительную   и   финальную   части,   поэтому   планировать   подготовку целесообразно   в   два   цикла.   Однако   четыре   клубные   команды   ­участники суперлиги   чемпионата   принимают   участие   в   розыгрыше   кубков   Европы, сборные команды страны периодически собирают лучших игроков на учебно­ тренировочные   сборы   и   международные   соревнования.  При   двух   циклах   в году,   при   таком   насыщенном   календаре   соревнований   может   быть   только один переходный период. Продолжительность периодов подготовки зависит от календаря соревнований, от состояния команды, задач, стоящих перед нею. Подготовительный период. С этого периода начинается каждый новый цикл   подготовки   гандболиста.   Завершается   подготовительный   период   к началу   календарных   игр   основных   соревнований.   В   его   задачу   входит подведение   игроков   к   соревнованию   на   оптимальном   уровне   мастерства   и спортивной формы, достижение определенной сыгранности команды. Продолжительность   подготовительного   периода   у   гандболистов высокой квалификации 2­3 месяца, соревновательного 6­9 и переходного 1­1,5 месяца.   В   гандболе   принято   подготовительный   период   делить   на   три взаимосвязанных   этапа:   общей   подготовки,   специальной   подготовки   и предсоревновательной подготовки. Каждый   из   этих   этапов   имеет   свои   специфические   задачи,   решение которых   способствует   планомерному   и   постепенному   нарастанию   уровня тренированности,   становлению   спортивной   формы   игроков.   Спортивная форма   в   макроцикле   подготовки   претерпевает   три   стадии:   развитие, стабилизацию и утрату. При этом учитывается спортивная форма, полученная   которые от   влияния   определенной   направленности   упражнений, преимущественно используются на определенном этапе подготовки. Важно, достигнув   спортивной   формы   в   одних   упражнениях,   переходить   к18 использованию   следующих,   для   которых   предыдущие   стали   фундаментом дальнейшего развития. Средняя продолжительность этапов подготовки 2­3 недели, в течение которых проводят 24­36 тренировочных занятий. Задачи этапа общей подготовки следующие. 1.   Создание   предпосылок   общей   тренировочной   выносливости   для дальнейшего увеличения объема и интенсивности нагрузок. 2. Укрепление опорно­двигательного аппарата. 3.  Расширение  функциональных   возможностей  сердечно­сосудистой и дыхательной систем. 4. Совершенствование физических способностей. 5. Восстановление общих игровых навыков. Этап   общей   подготовки   включает   в   себя  «втягивающий»  и «базовый развивающий» мезоциклы. При значительных величинах нагрузки по объему интенсивность   ее   ниже,   чем   в   последующих   этапах,   и   нарастает   она постепенно. Задачи этапа специальной подготовки следующие. 1.   Совершенствование   специальной   тренировочной   выносливости   для перенесения больших нагрузок повышенной интенсивности. 2. Совершенствование скоростно­силовых способностей. 3. Совершенствование технико­тактического мастерства. 4. Овладение новыми системами нападения и защиты. 5. Отбор состава команды. Этап специальной подготовки имеет все черты «базового развивающего» мезоцикла.   При   стабилизации   общего   объема   нагрузка   продолжает повышаться за счет увеличения ее интенсивности. Это позволяет гандболисту перейти   на   новый   уровень   спортивной   работоспособности.   Допустимы19 занятия   с   предельной   интенсивностью.   На   учебно­тренировочных   сборах практикуются трехразовые занятия в день. Задачи этапа предсоревнователъной подготовки следующие. 1. Совершенствование специальной соревновательной выносливости. 2.   Достижение   оптимального   уровня   игровой   подготовленности команды. 3. Совершенствование сыгранности звеньев команды. 4. Достижение оптимальной психологической устойчивости. Этот   этап   включает   в   себя   контрольно­подготовительный   и   пред­ соревновательный   мезоциклы.   Контрольно­подготовительный   мезоцикл предусматривает три­четыре контрольных матча, участие в турнире и даже в календарных подводящих соревнованиях. Режим тренировочной работы перед такими   соревнованиями   не   изменяется.   Они   вписываются   в   очередной микроцикл тренировки. Такие соревнования выступают в роли эффективного средства тренировки и в роли эффективного средства контроля над степенью подготовленности команды в целом и каждого гандболиста в отдельности. Выявив   недостатки,   тренер   может   принять   меры   к   их   ликвидации   до наступления главных соревнований. Предсоревновательный   мезоцикл   преследует   главную   цель   ­   мо­ делирование   соревновательного   режима.   За   три­четыре   недели   до   от­ ветственных   соревнований   нагрузку   рекомендуется   снизить   в   основном   по объему,   сохраняя   соревновательный   режим   интенсивности.   В   последнюю неделю   подготовки   к   ответственным   соревнованиям   не   следует   вводить   в занятия   незнакомые   упражнения.   Это   может   вызвать   мышечные   боли   и снизить эффект выступления на соревнованиях. Также необходимо исключить упражнения общей силовой направленности. Соревновательный   период.  Соревновательный   период   включает отрезок   времени   от   первой   до   последней   игры   основных   соревнований.20 Согласно современному календарю, внутренняя структура соревновательного периода может быть однородной и неоднородной. При однородной структуре все недельные циклы сходны между собой, между   календарными   играми   равномерные   интервалы.   При   неоднородной структуре   соревновательного   периода   интервалы   между   соревнованиями различны.   Основные   соревнования   по   гандболу   проводятся   турами   с интервалами между ними и несколько дней, и несколько недель. Цель соревновательного периода ­ достичь и поддержать оптимальный уровень   готовности   команды   для   успешного   выступления   на   протяжении всего периода соревнований. Основными задачами этого периода являются: 1. Совершенствование технико­тактического мастерства. 2.   Совершенствование   и   поддержание   необходимого   уровня функционального состояния игроков. 3. Наращивание психической надежности гандболистов. 4. Достижение сыгранности команды. Длительные этапы между турами соревнований программируются как базовые   или   предсоревновательные   мезоциклы   с   введением   вос­ становительных   микроциклов   после   соревнований.   В   этом   периоде используются в основном специальные тренировочные средства. Иногда при большой   продолжительности   соревновательного   периода   между   турами напряженных   соревнований   дается   восстановительно­поддерживающий   который   обеспечивает   относительную   «разгрузку»   для мезоцикл, предотвращения перетренировки. В   период   проведения   туров   необходимо   проводить   тренировки   в свободные от игр дни и в дни соревнований, чтобы поддержать общий режим нагрузок,   дать   недостающую   нагрузку   запасным   игрокам,   ускорить восстановление основных.21 Переходный период. Основная цель этого периода ­ создание условий для активного отдыха после окончания напряженных тренировочных занятий и выступления в соревнованиях. Особое внимание надо обращать на отдых от   которым   подвергался   организм специализированных   воздействий, гандболиста   в   предшествующих   подготовительном   и   соревновательном периодах. На   уровне   высшего   спортивного   мастерства   спортсмены   должны индивидуально   подходить   к   процессу   в   переходном   периоде.   Существуют группы спортсменов, которые по­разному воспринимают временную утрату спортивной   формы,   а   следовательно,   и   ее   развитие   в   последующем подготовительном периоде. При одинаковом программировании переходного периода одни снижают свои результаты на 5­8 %, а другие ­ на 8­10 %. Кроме того, игроки в стадии спортивного долголетия теряют свою «боеспособность» всего на 4­ 6 %. Одной из форм организации переходного периода является активный отдых. Можно планировать в переходном периоде туристские пешие походы, занятия другими видами спорта. Главное, чтобы нагрузки не были в тягость, давали эмоциональную разрядку. Лучшей формой организации переходного периода является активно­ пассивная.  После окончания  соревновательного  сезона  необходимо  снизить нагрузку,   применяя   только   общеподготовительные   упражнения,   а   далее можно пассивно отдыхать. Происходит постепенный выход систем организма гандболиста из рабочего состояния, создаются предпосылки к последующему нарастанию   величин   объема   и   интенсивности   тренировочных   нагрузок   в следующем   подготовительном   периоде   для   развития   спортивной   формы игрока. Возможно,   некоторым   гандболистам   и   в   этом   периоде   подготовки нужны   специально­подготовительные,   специальные   упражнения   и   даже