средство силовой подготовки

Средства силовой подготовки или развитие силы

Воспитание силы может осуществляется в процессе общей физической подготовкой, когда стремится развивать все группы мышц, равномерно с целью оздоровления улучшение телосложения, а также в процессе специальной физической подготовки, когда развивают силовые способности тех групп мышц, которые имеют решающие значения при выполнении основных соревновательных упражнений. Все средства используемые для воспитания силы в процессе спортивной тренировки можно разделить на основные и дополнительные.

Средствами развития силы являются физические упражнения с повышенным отягощением, которые направленно стимулируют напряжение мышц, такие упражнения называются силовыми.

Основные средства развития силы

1.     Упражнения с весом, внешних предметов, штанга с набором дисков, упражнение с разборными гантелями набивные мячи, вес партнёра.

2.     Упражнения отягощённые весом собственного тела. Подтягивание в висе, отжимание в упоре, удержание равновесия в упоре или в висе, упражнения в которых собственный вес отягощаются весом внешних предметов (специального пояса, манжеты и т.д.), ударные упражнения в которых собственный вес увеличивается за счёт инерции свободопологающего тела (спрыгивание с возвышенности с мгновенным последующим выпрыгиванием в верх).

3.     Упражнения с использованием тренажёрных устройств общего типа.

4.     Статические упражнения в изометрическом режиме: упражнения в которых мышечное напряжение создаются за счёт волевых усилий от внешних предметов. Например: различные упоры, удержание, взаимодействие упражнений создаются за счёт волевых усилий внешних предметов.

Дополнительные средства развития силы.

1.     Упражнения с использованием внешней среды (бег и прыжки по рыхлому снегу или песку, прыжки в гору)

2.     Упражнения с использованием сопротивлением других предметов (эспандеры, резиновые жгуты)

3.     Упражнения с использованием партнёра.

Силовые упражнения подбираются в зависимости от задач воспитания силы в конкретных видах спорта. Например: для пловца больше подойдут упражнения с эластичным бинтом чем с гантелями.