Статья «Стресс. Как справиться?»

СТРЕСС ЭТО:

 ответная реакция организма человека на перенапряжение или негативные эмоции. Во время стресса организм  вырабатывает гормон адреналин, который заставляет искать выход, мобилизует силы, в небольших количествах нужен всем, заставляет думать, искать выход из проблемы.    C другой стороны, если стресс слишком сильный, затяжной, то организм слабеет, теряет силы, влияя на состояние здоровье. Стресс снижает иммунитет и является причиной многих заболеваний. Гормональный баланс нарушается -стрессоустойчивость падает. Возникает состояние дистресса -перенапряжения, действующего разрушительно. Необходимо уметь сопротивляться стрессовому состоянию и задавать себе позитивную жизненную установку.

ЭКЗАМЕН - это, ситуация напряжения. В момент тревоги учащается сердцебиение, дрожит голос и трясутся руки: таким образом, организм подает сигнал, что он готов вступить в бой. И что с ним все хорошо и все функционирует нормально. Вы должны уяснить для себя, что экзамен —  определенный жизненный этап необходимый для достижения блага. Не надо в последнюю ночь сидеть за учебниками и учить, Вы мало что освоите, а вот ненужную нервозность это точно создаст.

Выпишите на листок, что самого ужасного может произойти, если вдруг не сдадите – сможете заметить, что жизнь продолжится дальше. Редко когда проваленное оценивание кардинально меняет жизнь и судьбу человека.

Когнитивные симптомы:

Ø Чрезмерная самокритика

Ø Неприятные воспоминания о провалах на экзаменах в прошлом

Ø Воображение отрицательных последствий неудачи на экзаменах

Ø Кошмарные сновидения

Ø Ухудшение памяти

Ø Снижение способности к концентрации внимания, рассеянность

Поведенческие симптомы:

Ø Стремление заниматься любым другим делом, лишь бы не готовится к экзамену

Ø Избегание любых напоминаний об экзаменах

Ø Ухудшение аппетита

Ø Ухудшение сна

Ø Увеличение употребления кофеина

v Пишите краткие конспекты.

v Старайтесь не использовать различные успокоительные препараты, они затормаживают умственную деятельность.

v Пробуйте дыхательные техники: сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и досчитайте до десяти.

v Массаж подушечек пальцев помогает снять стресс.

v Взять в руки ребристый карандаш или ручку и с усилием зажав, перекатывать его между ладонями.

v Нажать на точку между носом и губой, досчитав до 10.

v РАДУЙТЕСЬ ЖИЗНИ!

v НЕ БУДЬТЕ

МАКСИМАЛИСТОМ!

v ЗАНИМАЙТЕСЬ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ!

v ПИТАЙТЕСЬ ПРАВИЛЬНО!

v СОБЛЮДАЙТЕ РЕЖИМ

Педагог – психолог

Рустамова

Марина Дмитриевна

МОУ Софьинская СОШ

2018 - 2019 уч. год