Техника бега на короткие дистанции

Техника бега на короткие дистанции для 5 класса . Автор Шакирова З.Г. 2021 год

Бег — одно из старейших и испытанных средств укрепления здоровья. В Древней Греции на одной из скал были высечены слова: «Если хочешь быть сильным—бе­гай, хочешь быть красивым — бегай, хочешь быть ум­ным —бегай»

Первые соревнования по бегу устраивались ещё до нашей эры. Самыми известными были 2 дистанции: бег на 190 и 380 метров. Хотя расстояния и имели другие виды измерения, но они были наиболее популярными именно для бега. 776 г. до н.э. первым олимпийским чемпионом в беге на одну стадию был повар – Короибос.

Бег на короткие и средние дистанции, или спринт, включает бег на:
60,
100,
200
400 м.

Виды специальных беговых упражнений: 1 .Бег с высоким подниманием бедра, 2. Бег с захлестыванием голени, 3. Бег боком приставным шагом, 4. Бег спиной вперед.5.Выпыгивание ввверх.6.Прыжки на одной ноге.7. Выпады.

Памятка бегуна

Не ешь пищу менее, чем за 1 час до бега. Когда бегаешь слишком быстро после еды, ваш организм по-прежнему будет занят пищеварением, что будет мешать выработки энергии на бег. Одновременно старайтесь не бегать совсем натощак. Это также может быть причиной отсутствия энергии. Лучшим вариантом является еда, по крайней мере за 1,5 часа до бега. Если очень хочется есть, перед тренировкой можно съесть какую-нибудь закуску, тогда не нужно придерживаться приведенного выше правила.
Перед бегом хорошо разогреться. Ваш организм нуждается в разминке, чтобы быстро бегать. Хорошая разминка должна длиться не менее 5 минут. Главное чтобы разминка не была слишком утомительной.
Позаботьтесь о хорошей обуви. Это практически единственная инвестиция, которую вы должны сделать, чтобы хорошо и безопасно бегать. И не стоит на ней экономить, так как плохая обувь может стать причиной многих проблем со ступнями и ногами.
Обеспечьте правильную технику бега. Беги с головой, обращенной вперед, а не вниз. То же самое касается и груди, слегка выпятить ее вперед. Благодаря этому увеличится количество кислорода, который попадает в ваш мозг.
5. Ставьте себе спортивные цели. Каждую неделю устанавливайте себе новые рекорды.
6. Пейте больше воды.

Техника бега: спринтерский бег можно условно поделить на 4 фазы, последовательно сменяющие друг друга: Старт. Это начало забега. По команде судьи «На старт!» бегуны занимают свои исходные позиции: низкий старт, руки на ширине плеч, самая сильная нога впереди. Такое положение позволяет должным образом сгруппироваться и мобилизовать внутренние ресурсы организма. Как только судья сигнализирует: «Внимание!», спортсмен переносит центр тяжести вперед, поднимая при этом таз. Когда раздается выстрел, означающий команду «Марш», легкоатлет с силой отталкивается от поверхности, помогая себе руками, согнутыми в локтях. Верхние и нижние конечности должны работать в одинаковом темпе.
При выстреле стартового пистолета все участники забега обязаны начать движение. Но если же атлет стартует раньше хотя бы на долю секунды, засчитывается фальстарт.

Техника бега:разгон.Происходит на отрезке дистанции в 30 м. Здесь бегуну необходимо набрать максимально возможную скорость, которую он потом будет поддерживать вплоть до конца забега. Если старт был выполнен правильно, то спортсмен под действием инерции набирает скорость быстро, в течение примерно 6 сек. Для наращивания темпа движения тот увеличивает частоту и длину шага. В начале разгона туловище наклонено вперед — это способствует ускорению, а по мере набора скорости бегун выпрямляет корпус.
Бег по дистанции. Главное на данной фазе – стараться поддерживать ускорение, набранное при разгоне. Начиная с 8-й секунды забега спортсмен начинает терять скорость, причем это не зависит не от квалификации бегуна, ни от его индивидуальных качеств,
Финишировать следует с наибольшим ускорением, но не допускать при этом выпрыгивания. Для увеличения скорости можно наклонить вперед корпус, а также выставить вперед плечо или грудь, однако этот прием удается только профессионалам. Ведь если наклонить туловище раньше времени, это приведет к снижению скорости.

-Бег оказывает воздействие на все мышцы ног.
- Бег развивает дыхательные пути и объем лёгких.
- Повышается выносливость организма.
-Бег стимулирует работу печени, улучшая отток желчи.
-Бег закаляет организм
-Увеличиваются выносливость и ловкость.
-Развивается координация движений и чувство баланса.
-Растёт мышечный тонус.
-Укрепляется сердечно-сосудистая система.
-Бег вырабатывает гормоны счастья. Вы легко избавитесь от стресса и справитесь с неприятными мыслями.
-Бег тренирует практически все группы мышц, а здоровые мышцы – залог здоровых суставов.

Разнообразие лёгкоатлетических упражнении помогает укрепить здоровье, развить выносливость, воспитать
характер, волевые и физические качества. Заниматься лёгкой атлетикой можно в любое время года на открытой площадке, на стадионе, в парке, в лесу. Литература
http://sportbox.by/ciklicheskie-vidy-sporta/metodika-obucheniya-bega-na-korotkie-distancii.html
2) http://www.fizkult-ura.ru