"Техника кикбоксинга"

 

МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ

«ЦЕНТР ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ «ХОСТА» г. СОЧИ

 

 

 

 

 

 

 

МЕТОДИЧЕСКАЯ РАЗРАБОТКА

 «ТЕХНИКА КИКБОКСИНГА»

 

 

 

Составитель: педагог д.о.

                                                                                                                  Ураков В.В.

 

 

 

 

 

 

 

 

г. Сочи, 2021г.

 

 

 

 

СОДЕРЖАНИЕ

 

Введение	2
1.   Понятия и элементы техники кикбоксинга	4
2.   Дыхание в кикбоксинге	6
3.   Разрешённая техника ударов	7
4.   Боевая позиция	8
5.   Техника ударов ногами	9
6.   Техника ударов руками	9
Заключение	12
Литература	13

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение

Конец 70-х годов ХХ века ознаменовался появлением нового вида спортивного единоборства - кикбоксинга. Что же собой представляет кикбоксинг? По сути, это синтез классического английского бокса и японского каратэ. У истоков создания кикбоксинга, стояли такие известные личности как Чак Норис, Доменик Валери, Билл Уоллес, Бенни Уркидез и др. Кикбоксинг – вид спортивного единоборства, сочетающий в себе технику работы руками, взятую из бокса и технику работы ногами, взятую из восточных единоборств. Удары руками и ногами разрешается наносить в голову и по туловищу выше пояса, а также по бёдрам, а подсечки – с внутренней и внешней стороны стопы на уровне фут (специальной мягкой обуви без подошвы).

Кикбоксинг подразделяется следующие виды:

Фулл–контакт. Вид кикбоксинга, в котором удары ногами и руками наносятся без ограничений силы, в полный контакт. Также, как и в боксе, отсчитываются нокдауны и нокауты.

Фулл-контакт с лоу–киком. В этом разделе разрешается наносить удары ногами по внешней и внутренней стороне бедра.

Лайт-контакт. Вид кикбоксинга, в котором запрещены сильные, акцентированные удары руками и ногами. Из-за этих ограничений темп боя выше, чем в фулл-контакте. Победа присуждается спортсмену, продемонстрировавшему лучшую технику работы рук и ног и, соответственно, нанесшему большее количество ударов ногами.

Семи – контакт (пойнтфайтинг). Характерен запрещением сильных ударов. Поединок носит прерывистый характер, так как после проведения чистого удара рукой или ногой судья останавливает бой и начисляет очки. Предпочтение отдается ударам ногами, и выше всего из них, оцениваются прыжковые удары.

При этом, каждому виду присуща общая техника тренировочных упражнений и боев, описанная в нижеследующих разделах.

 

 

1.     Понятия и элементы техники кикбоксинга

 

Техника кикбоксинга подразделяется на следующие понятия: стойки, удары, подсечки, перемещения и защиты.

Боевая стойка может быть определена как оптимальное расположение звеньев тела относительно друг друга, способствующее наилучшему решению двигательных задач. Различают стойки: фронтальную, левостороннюю, правостороннюю. Стойки могут быть высокими и низкими, открытыми и закрытыми. Так, например, при бое на дальней дистанции стойки, как правило, более высокие, ноги выпрямлены в большей степени, нежели в бою на средней и ближней дистанциях, где спортсмен вынужден быть более сгруппированным и закрытым, чтобы не пропустить удар.

Удар в кикбоксинге представляет собой импульсивное взрывное баллистическое движение и может быть различной - прямолинейной или криволинейной - траектории. Удары могут наноситься руками или ногами. К ударам рукой относятся: прямой удар, боковой удар, удар снизу, раскручивающийся удар. Удары ногой: прямой удар, боковой удар, полукруговой удар, задний прямой удар, обратный полукруговой удар. Задний прямой удар ногой и обратный полукруговой удар ногой могут наноситься с разворотом. Это же касается и бокового удара ногой. Рубящий удар. Большинство этих ударов могут наноситься и в голову, и в туловище, а полукруговой удар ногой может наноситься и в бедро противника.

К подсечкам, применяемым в кикбоксинге, относят: подсечку подъемом стопы; подсечку внутренней стороной стопы; подсечку, выполняемую с разворотом на 360°, т.е. дальней от противника ногой (движение, во многом аналогичное обратному круговому удару ногой с разворотом).

Перемещения совершаются по различным прямолинейным или криволинейным траекториям, их основная цель - выбор и сохранение нужной дистанции до противника, обеспечивающей рациональное решение боевой задачи. Перемещения выделяют следующие: обычный шаг, приставной шаг, перемещение скачком (скачок может осуществляться толчком одной ноги или двух ног). Одним из требований к перемещениям является слитность, рациональность, отсутствие больших колебаний общего центра тяжести по вертикали.

Защиты представляют собой действия, нейтрализующие удары соперника и выполняемые в соответствии с правилами соревнований. Защиты могут быть классифицированы следующим образом: защиты при помощи ног и рук (встречные удары, подсечки, подставки, отбивы, блоки); защиты, осуществляемые за счет движений туловищем (уклоны, нырки, отклоны); защиты посредством передвижений (шагом, скачком - они направлены на изменение дистанции или уход с линии атаки); комбинированная форма защиты.

При подготовке кикбоксеров (их обучении и тренировке) также принято классифицировать дистанции, на которых ведется бой. Их выделяют три: дальняя, средняя, ближняя. Некоторые тренеры пользуются в своей работе еще и термином «дистанция обострения», отражающим своеобразие их понимания нюансов и закономерностей спортивного поединка. Дистанции характеризуют то расстояние, на котором находятся относительно друг друга кикбоксеры при ведении боевых действий.

Классифицированные таким образом элементы техники (ее составляющие) дают достаточно полное представление, описание данного вида спорта со стороны присущих ему особенностей двигательных действий. При этом классификация может быть еще более детальной в зависимости от конкретных задач. Например, защиты подставкой могут быть подразделены на защиты подставкой кисти, плеча, предплечья, голени, бедра, колена и др.

Классификация вносит определенный порядок, систему в соответствующие разделы работы. Отталкиваясь от классификации, легче описывать, например, технику конкретного спортсмена или их группы (манеру ведения боя), анализировать техническую, тактическую подготовленность и др., вскрывать резервы и недостатки подготовки, планировать, моделировать, т. е. делать процесс подготовки более полноценным и управляемым. Это касается всех разделов подготовки, планирования и вообще всей работы в целом. Именно поэтому знания, относящиеся к данному виду спорта, классифицированы по разделам (техническая подготовка, тактическая подготовка, физическая подготовка и т. д.) и приведены в систему, удобную для изучения, подготовки спортсменов. Точно так же каждый из разделов, например, техника кикбоксинга, вначале классифицируется, а затем уже идет описание элементов техники, их тактических применений и особенностей.

Таким образом, реализуется принцип систематичности и последовательности в получении знаний, подготовке, анализе в данном виде спорта.

2.     Дыхание в кикбоксинге

Как и во всех видах контактных единоборств в кикбоксинге правильное дыхание является одним из ключевых моментов, позволяющих достичь высоких результатов и укрепить здоровье занимающихся. Поскольку кикбоксинг многое заимствовал из восточных единоборств, вполне логичным является использование различных дыхательных техник, направленных на развитие психофизических данных спортсменов. В соревновательном аспекте (особенно в контактных разделах кикбоксинга) используется в основном брюшное дыхание. Данный тип дыхания за счёт резкого, короткого выдоха, позволяет при выполнении удара максимально сконцентрировать энергию в точке контакта. Полное дыхание используется для нормализации деятельности организма после тренировок, спаррингов, ускоряет восстановление спортсмена в случае травм.

Полное дыхание осуществляется за счет последовательного выполнения трех фаз дыхания: нижнего, среднего и верхнего.

Нижнее дыхание (брюшное или диафрагмальное дыхание) осуществляется за счет движения диафрагмы:

на вдохе живот слегка выпячивается,

на выдохе - втягивается. 
Эффект: даёт прекрасный отдых сердцу, снижает высокое артериальное давление, произ­водит прекрасный массаж внутренних органов, регулируя деятельность кишечника и способствуя пищеварению.

Среднее дыхание (грудное) осуществляется за счет расширения грудной клетки при вдохе и опадания ее при выдохе. Эффект: снижает давление в сердце, очищает кровь, циркулирующую в сердце, желудке и почках.

Верхнее дыхание (ключичное) выполняется за счет подъема и опускания ключиц.
Эффект: вентилирует верхушки лёгких, предупреждает развитие туберкулёза, вырабаты­вает умение правильно выполнять заключительную фазу полного дыхания.

Полное дыхание осуществляется в следующей последовательности:

1.   выполнить максимально возможный полный выдох для удаления из легких застоявшегося воздуха;

2.   на вдохе выпятить живот, заполняя воздухом нижнюю часть легких;

3.   плавно расширив грудную клетку, наполнить воздухом среднюю часть легких;

4.   слегка приподнять плечи и заполнить воздухом верхушки легких, живот при этом слегка втягивается;

5.   не допускать усилия в конце вдоха;

6.   на выдохе втянуть живот, опустить грудную клетку, опустить плечи.

Дыхание должно быть плавным и равномерным, без напряжения и чрезмерного усилия. Переход от одной фазы дыхания к другой осуществляется непрерывно (без остановок и рывков).

Выполнять последовательно от 3-х до 14-ти полных дыханий, по продолжительности вдох и выдох равны, задержек дыхания нет.

 

3.     Разрешённая техника ударов

П. 1. Техника ног:

·         фронт-кик (прямой удар);

·         сайд-кик (боковой удар);

·         бэк-кик (задний удар);

·         раундхауз-кик (круговой удар);

·         хук-кик (круговой обводящий удар, наносится только стопой);

·         кресент-кик (серповидный удар сверху вниз);

·         экс-кик (рубящий удар, наносится только стопой);

·         футсвипс (подсечки);

·         джампинг-кикс (удары в прыжке);

·         спиннинг-кикс (удары с разворота).

П.2. Техника рук:

·          панч (прямой удар кулаком);

·         хук (боковой удар кулаком);

·         бэкфист (удар тыльной стороной кулака);

·         риджхэнд (удар ребром ладони);

·         апперкот (удар кулаком снизу-вверх).

П.3. Подсечки: Подсечки наносятся только в разрешенную зону (в область стопы, защищённую экипировкой). Боец, проводящий подсечку, должен оставаться на ногах. 

П.4. Стойка. Изучение базовой техники в кикбоксинге начинается с формирования правильной стойки. Для формирования правильной стойки обучающийся должен иметь ясное представление какими должны быть:

·         длинна и ширина стойки;

·         положение ног;

·         угол поворота стоп и корпуса;

·         положение корпуса и головы;

·         положение рук.

 

4.     Боевая позиция 

Боевая позиция (стойка) – это наиболее удобное положение тела, из которого боец может эффективно защищаться и атаковать. Чтобы принять боевую стойку нужно:

1.                 Поставить ноги на ширине плеч;

2.                 Отставить правую ногу на полшага назад;

3.                 Приподнявшись на носки сделать пол-оборота вправо;

4.                 Левая нога опирается на пол практически всей стопой и принимает на себя 60-70% веса тела;

5.                 Правая нога опирается носком и принимает остальные 30-40% веса тела. Пятка правой ноги приподнята на 3-4 см над полом;

6.                                   Обе ступни параллельны и направлены на противника (мизинцем левой ноги как бы указывая на него);

7.                 Ноги ненапряженные и слегка согнуты в коленях;

8.                 Таз немного подан вперед;

9.                 Живот слегка втянут;

10.                  Голова наклонена, подбородок опущен на грудь, взгляд на противника исподлобья;

11.                  Руки согнуты в локтях, кулаки сжаты;

12.                  Левый кулак против лица и чуть впереди, располагается выше правого кулака (прикрывает нос, рот и подбородок);

13.                  Левое плечо приподнято и прикрывает левую сторону подбородка;

14.                  Правый кулак касается подбородка и прикрывает его правую сторону;

15.                  Правое плечо расслаблено и опущено вниз, позволяя локтю прикрывать область расположения печени.

Описание соответствует классической левосторонней стойке (для правши) как в боксе, так и в кикбоксинге. Для левши правосторонняя стойка меняется симметрично (зеркальное отражение правосторонней). Во время боя стойка может меняться исходя из поставленных задач. Например, в ближнем бою более удобной позицией является фронтальная стойка (ноги находятся на одной линии на ширине плеч, полусогнутые в коленях). С опытом каждый боец, исходя из своего телосложения и манеры вести бой, модифицирует стойку. Главное, чтобы стойка обеспечивала кикбоксеру:

·           хороший обзор противника и создавала неудобство для его атакующих действий;

·           возможность и удобство для своих боевых действий;

·           устойчивость и равновесие тела, легкость и свободу передвижений в любую сторону.

5.            Техника ударов ногами

Удары ногами весьма специфичны. Различается несколько основных их разновидностей: удары пробивающие, пронизывающие, толкающие, давящие, сметающие, удары в прыжке. В зависимости от высоты нахождения поражаемой области удары подразделяются на высокие, средние и низкие.

Общие правила выполнения ударов ногами.

Максимальное использование разгибания коленного сустава опорной ноги. Вес тела должен как бы переноситься по бьющей ноге к месту ее контакта с телом соперника, а затем обратно к опорной ноге. Опорная нога должна обеспечивать хорошую устойчивость телу. Перед началом удара следует придать телу необходимую ориентацию по отношению к местонахождению соперника. В момент ударного взаимодействия стопа опорной ноги должна быть неподвижна, при этом нельзя отрывать от пола пятку опорной ноги. Для обеспечения устойчивости колено опорной ноги (за исключением давящих ударов) должно быть слегка согнуто (не путать с максимальным разгибанием коленного сустава!). Объект атаки и расстояние до него предварительно должны быть тщательно выверены. Так же необходимо всегда помнить, что помимо этих общих принципов, есть свои особенности в исполнении каждого удара ногами. Кроме того, следует иметь в виду, что в поединке важно не только нанести мощный и точный удар, но и быстро отдернуть атакующую ногу, вернув ее в исходное положение, с тем чтобы избежать захвата, а также с целью подготовки следующих технических действий.

 

6.   Техника ударов руками

Прямые удары руками. Признак прямого удара - прямолинейное движение кулака к цели. Прямые удары можно применять в самых разнообразных тактических целях; Это наиболее употребительные и действенные удары в кикбоксинге. Туловище при ударах обычно сильно разворачивается соответствующим бьющей руке плечом вперед, а наносящая удар рука, резко выброшенная по направлению к цели, до предела разгибается в локтевом суставе. Прямые удары с большим успехом применяются при атаке, контратаке, для остановки атаки противника, для разведки и в качестве обманных ударов.

Основная техника удара: удар кикбоксер наносит из боевой стойки. Выпрямляя заднюю ногу, отталкиваясь носком, кикбоксер посылает тело вперед, передает вес тела на переднюю выпрямленную ногу. Туловище он вращает в тазобедренном суставе в направлении удара, резко выводя плечо ударной руки вперед. Кулак ударной руки (пальцы обращены к концу движения вниз) направляются прямо в цель. Приподнимая плечевой сустав ударной руки кибоксер прикрывает подбородок от возможного встречного удара.

Локоть не бьющей руки кикбоксер опускает, прикрывая ею туловище, открытой перчаткой (ладонная часть обращена к противнику) страхуется от встречных ударов.
В конце движения кикбоксер делает акцент: отрывает перчатку от цели сразу же после того, как она плотно прикоснется к ней. Чем короче соприкосновение с целью, тем резче удар.
Так выполняют прямой удар в голову на месте, без шага вперед. Удар можно сочетать с шагом вперед и в таком виде он представляет собой основной для завязки боя, атаки.

Тактическое использование прямого удара левой в голову очень разнообразно. Удар с шагом вперед позволяет кикбоксеру выяснить на какой дистанции держится противник, и избрать наиболее удобную для себя дистанцию, удар используют в качестве финта, чтобы, раскрыть противника для удара, удар позволяет опередить атакующего противника.

Обычные ошибки, присущие новичку при разучивании прямого удара рукой в голову:

1) кикбоксер наклоняет голову набок (вправо и влево), отдергивает ее назад или отворачивает ее;
2) кикбоксер выносит локоть ударной руки в сторону, открывая туловище и, искажая движения удара, он теряет свою прямолинейность;

3) кикбоксер, возвращая после удара руку в исходное положение, опускает ее;
4) кикбоксер отводит локоть не бьющей руки в сторону, не страхует ладонью лицо;
5) кикбоксер не вращает туловище, выполняя удар только движением руки.

После того как техника нанесения удара закреплена в упражнениях на воздухе, переходят к тренировке силы и точности с использованием специальных приспособлений, к которым относятся боксерская груша и лапы.

Боковые удары рукам. Основной признак боковых ударов - направление удара в цель сбоку. В технике движения характерен не посыл массы тела вперед, как в прямых ударах, а использование вращательного момента, резкое вращение туловища в избранном для удара направлении.
Боковые удары менее дальнобойны, чем прямые. Тем не менее, область их применения чрезвычайно обширна. По своей технической структуре они очень разнообразны, и прежде всего различаются по длине. Длинные боковые удары наносят со средней дистанции почти выпрямленной рукой, поражая цель обычным местом кулака, повернутого пальцами наружу.

Короткие боковые удары по своей действенности занимают одно из первых мест среди всех основных ударов кикбоксинга. Их наносят согнутой в локте рукой с последующим некоторым разгибанием руки, увеличивающим резкость и силу удара. В этом ударе путь бьющей руки короток, в чем и заключается его преимущество перед длинным ударом, который, проходя довольно длинный путь, более заметен противнику. В основном короткими боковыми ударами развивают атаки и контратаки на ближней дистанции. Удары наносят слитно, чередуя их под самыми различными углами; строят эти удары, используя неполное перемещения веса тела с ноги на ногу, соединяемое с небольшими поворотами туловища.

Одной из разновидности бокового удара является удар с размаху или свинг. Техническая особенность удара состоит в том, что его наносят предельно пронированной рукой (повернутым вниз большим пальцем и локтем, поднятым к верху). Удар этот выходит из употребления, так как из-за большого пути к цели он заметен, и его легко парировать. Однако и сейчас он сохранил свое значение в качестве финта.

Удары снизу.  Удары этого типа направлены снизу. Характерно для них также положение пальцев кулака при ударе: они обращены к кикбоксеру, наносящему удар. Удары снизу наносят рукой, согнутой в локте под острым углом или прямым углом. Удары снизу в голову и туловище можно наносить, перемещая вес тела и на одноименную и на разноименную ногу. Одиночные удары лучше наносить, не перемещая вес тела на одноименную ногу, от чего удары значительно усиливаются.

 

 

 

 

 

 

 

Заключение

Каждое движение в кикбоксинге базируется на научной основе и предназначено для достижения строго определенных целей. Опытный инструктор может развить в ученике веру, что успех в кикбоксинге доступен всем. Постоянное повторение ударов учит терпеливости, развивает решимость преодолеть любые трудности. Необыкновенная сила, приобретаемая телом в результате занятий кикбоксингом, формирует уверенность в себе, готовность встретится с любым противником в любом месте, в любой ситуации. Как невозможно научится читать не выучив алфавит, так же невозможно добиться каких- либо значимых результатов в кикбоксинге, не освоив в полной мере базовую технику. Правильная стойка, уверенное владение техническим арсеналом, контроль дыхания и главное желание не останавливаться на достигнутом, позволят спортсменам достичь вершин в этом нелёгком и мужественном виде спорта.

Кикбоксинг представляет собой систему, в которой отдельные ее составляющие закономерно и определ

енным образом связаны между собой. Так связаны между собой элементы техники - конечное положение одного движения является началом другого движения, качество и особенности выполнения одного из элементов техники во многом определяют качество и особенности других элементов техники, и это характеризует особенности выстраиваемой спортсменом системы движений.

Уровень технической, тактической и физической подготовленности связаны между собой так, что недостаток развития какого-либо из физических качеств может ограничивать технические или тактические возможности спортсмена, определяя его технико-тактические характеристики. Например, недостаток подвижности в некоторых суставах не дает возможности свободно и полноценно наносить удары ногой в верхний уровень разрешенных целей, и это же может делать некоторые из целесообразных и эффектных действий невыполнимыми, ограничивая тактические решения и возможности данного спортсмена.

                                                              

 

                                                        Литература:

 

1.     Аристамбеков С. Кикбоксинг: эффективная система тренировок. – М.: Издательство, Феникс, 2005.

2.     Иванов А.Л. Кикбоксинг. Учебное пособие. Издание 4-е, дополн. и переработ. -  Киев, "Air Land", 1995.

3.     Кэрон Картер, Ги Мезгер. Кикбоксинг. Полное руководство. - М.: «АСТ», «Астрель», 2012.

4.     Семенов А. Техника кикбоксинга. Учебное пособие. - 2010. Опубликовано в 2014г. на сайте www.battlespirit.ru/

5.     Щитов В. Kикбоксинг. Тренировки для начинающих с 1 по 36. В 2-х томах. – М.: ФАИР-ПРЕСС, 2004.

6.     Щитов В.К. Кикбоксинг: Тренировки для начинающих с 37 по 73. – М.: ФАИР-ПРЕСС, 2005.

7.     Боевые искусства, единоборства и самооборона на портале «Боевой дух» http://www.battlespirit.ru/

8.     Бокс, кикбоксинг, тайский бокс . http://www.battlespirit.ru/component/option,com_weblinks/catid,39/Itemid,75/

9.     Официальный сайт Федерация кикбоксинга России - http://www.fkr.ru/

 

Скачано с www.znanio.ru