Методическая разработка: Тренинг для педагогов «PRO-Энергия»

Автор-составитель 

Малышева Алина Денисовна, 

педагог-психолог МБОУ г. Иркутска СОШ №46

                                                                                         г. Иркутск, 2026                                       

Пояснительная записка

Актуальность. Профессия педагога относится к числу наиболее стрессогенных. Высокая эмоциональная нагрузка, необходимость постоянно находиться «в форме», решать конфликтные ситуации, взаимодействовать с большим количеством людей — всё это приводит к истощению эмоциональных ресурсов. Синдром эмоционального выгорания (СЭВ) проявляется в хронической усталости, циничном отношении к ученикам и коллегам, снижении профессиональной мотивации и психосоматических нарушениях. Профилактика выгорания — важнейшая задача психологической службы школы, так как от психологического состояния педагога напрямую зависит качество образовательного процесса и психологический климат в коллективе. Данный тренинг направлен на осознание факторов риска, обучение методам саморегуляции и восстановления, формирование навыков ресурсосбережения.

Цель: профилактика эмоционального выгорания педагогов, восстановление психоэмоционального равновесия, актуализация личностных ресурсов.

Задачи:

1.     Познакомить участников с феноменом эмоционального выгорания, его стадиями и симптомами.

2.     Провести диагностику уровня выгорания (самодиагностика).

3.     Обучить эффективным техникам саморегуляции и снятия стресса.

4.     Создать условия для эмоциональной разгрузки и групповой поддержки.

5.     Стимулировать    поиск          внутренних          и       внешних     ресурсов     для

восстановления.

6.     Сформировать навыки позитивного самовосприятия и самоподдержки.

Целевая аудитория: педагогические работники (учителя, воспитатели, педагоги дополнительного образования) без ограничений по возрасту и стажу.

Форма проведения: групповой тренинг (оптимально 12–16 человек).

Продолжительность: 3–4 академических часа (180–240 минут) с одним перерывом.

Структура: вводная часть (знакомство, принятие правил), информационный блок, диагностика, практические упражнения,

релаксационные техники, рефлексия.

Планируемые результаты (профессиональные компетенции):

•       Осознание педагогами признаков и стадий эмоционального выгорания.

•       Овладение конкретными приёмами саморегуляции (дыхательные, телесные, когнитивные).

•       Умение определять свои актуальные ресурсы и зоны роста.

•       Повышение уровня групповой сплочённости и взаимоподдержки в коллективе.

•       Снижение ситуативной тревожности, улучшение эмоционального фона.

Оборудование и материалы:

•       Помещение с возможностью свободного перемещения, стулья по кругу.

•       Компьютер, проектор, экран (для презентации).

•       Флипчарт или доска, маркеры разных цветов.

•       Бейджи для участников.

•       Бумага А4, цветные карандаши / фломастеры / краски.

•       Раздаточные материалы: бланки тестов, памятки, карточки с описанием упражнений.

•       Спокойная музыка для релаксации, музыкальное сопровождение для активных упражнений.

•       Пледы или коврики для релаксации (по возможности).

Программа тренинга 1. Вводная часть (20–25 минут)

1.1. Приветствие и знакомство

Ведущий представляется, озвучивает тему и цель тренинга, подчёркивая важность заботы о себе для профессионального долголетия.

Упражнение «Имя + качество» (5–7 минут):

                Участники    по    кругу    называют    своё    имя    и     прилагательное,

характеризующее их как профессионала (или как человека в данный момент), начинающееся с той же буквы, что и имя. Например: «Мария – мудрая», «Алексей – активный». Это помогает настроиться на работу и создать позитивную атмосферу.

1.2. Принятие правил группы

Ведущий записывает на флипчарте правила:

•       Конфиденциальность (всё сказанное в группе остаётся внутри).

•       Активность (каждый участвует в той мере, в какой готов).

•       Право на «стоп» (можно отказаться от выполнения упражнения без объяснения причин).

•       Уважение друг к другу (не перебивать, не оценивать).

•       «Здесь и теперь» (говорим о своих актуальных чувствах).

•       Отключение звука на телефонах.

1.3. Ожидания и опасения

Участникам предлагается на стикерах написать свои ожидания от тренинга и опасения. Стикеры крепятся на два плаката: «Чемодан» (ожидания) и «Мусорная корзина» (опасения). Ведущий кратко комментирует, настраивая на продуктивную работу.

2. Информационный блок «Что такое эмоциональное выгорание?» (20–25 минут)

Ведущий с опорой на презентацию рассказывает о:

•       Понятии «эмоциональное выгорание» (синдром, описанный К. Маслач).

•       Основных факторах риска в педагогической профессии: высокая ответственность, эмоциональная насыщенность, отсутствие обратной связи, нарушение личных границ, «токсичный» коллектив, низкая оплата труда, бюрократическая нагрузка.

•       Трёх стадиях выгорания (по Г. Селье и др.):

1.     Стадия напряжения (тревога, неудовлетворённость собой, ощущение загнанности в клетку).

2.     Стадия резистенции (сопротивление нарастающему стрессу: человек начинает экономить эмоции, проявлять чёрствость, цинизм, сокращать профессиональные обязанности).

3.     Стадия истощения (эмоциональный дефицит, апатия, психосоматика, потеря интереса к жизни).

•       Симптомах (физических, эмоциональных, поведенческих). Важно подчеркнуть, что выгорание не наступает внезапно, оно развивается постепенно, и на ранних стадиях с ним можно справиться самостоятельно или с помощью простых техник.

Вопросы к аудитории: «Узнаёте ли вы себя в этих описаниях? Какие симптомы замечали у коллег?» (обсуждение 5–7 минут).

3. Диагностический блок (15–20 минут)

Участникам предлагается заполнить один из опросников на выявление уровня эмоционального выгорания. Например:

•       Опросник Маслач      (MBI) в      адаптации Н.Е.   Водопьяновой

(сокращённый вариант).

•       Или экспресс-методика «Диагностика уровня эмоционального выгорания» (В.В. Бойко) – можно выбрать одну шкалу.

Ведущий раздаёт бланки, даёт инструкцию. После заполнения предлагает участникам самостоятельно интерпретировать результаты (или даёт ключи, но без давления, подчёркивая, что это лишь ориентир). Важно создать безопасную атмосферу: никто не обязан озвучивать свои результаты.

Обсуждение: «Какие мысли и чувства возникли при обработке результатов? Было ли что-то неожиданным?»

4. Основная практическая часть (90–100 минут)

4.1. Упражнение «Мой портрет в лучах солнца» (15 минут)

Цель: актуализация позитивных качеств, самоподдержка. Каждый участник получает лист бумаги, рисует солнце с лучами. В центре солнца пишет своё имя. На лучах – свои положительные качества, достижения, умения, за которые он себя ценит (как профессионала и как человека). Затем по желанию участники могут зачитать свои «лучи» или просто оставить себе.

Это упражнение помогает сместить фокус с проблем на ресурсы.

4.2. Мозговой штурм «Корзина ресурсов» (15–20 минут)

Ведущий задаёт вопрос: «Что помогает вам восстанавливать силы? Что приносит радость и удовольствие?». Участники называют всё, что приходит в голову (хобби, прогулки, общение с близкими, чтение, спорт, сон, вкусная еда, музыка, путешествия и т.д.). Ведущий записывает на флипчарте. Затем обсуждается, какие из этих ресурсов доступны регулярно, а какие – редко, что мешает пользоваться ресурсами (чувство вины, нехватка времени, установки «я должна», «не до жиру»). Важно подвести к мысли: «Забота о себе – не эгоизм, а профессиональная необходимость».

4.3. Упражнение «Приёмы саморегуляции» (практикум, 30–35

минут)

Ведущий демонстрирует и выполняет вместе с участниками несколько техник. Желательно раздать памятки с описанием.

Техника 1. Дыхательная гимнастика «Квадрат»

Вдох (4 сек) – задержка дыхания (4 сек) – выдох (4 сек) – задержка (4 сек). Повторить 5–10 раз. Помогает быстро успокоиться в стрессовой ситуации.

Техника 2. Мышечная релаксация по Джекобсону (прогрессивная мышечная релаксация)

Последовательно напрягать и расслаблять группы мышц: кисти рук, предплечья, плечи, шея, лицо, спина, живот, ноги. Напряжение – 5–7 секунд, расслабление – 30 секунд. Упражнение снимает мышечные зажимы, связанные со стрессом.

Техника 3. «Якорение» (НЛП-техника)

Вспомнить ситуацию, когда вы чувствовали уверенность, спокойствие, радость. Оживить в памяти картинку, звуки, ощущения. В момент пика переживания сделать какое-то движение (сжать кулак, прикоснуться к запястью). Повторить несколько раз, чтобы закрепить «якорь». Теперь в стрессовой ситуации можно использовать это движение, чтобы вызвать ресурсное состояние.

Техника 4. Визуализация «Место силы»

Под спокойную музыку участники закрывают глаза и представляют место, где им хорошо и спокойно (лес, море, любимый уголок в доме). Ведущий мягко направляет, предлагая ощутить запахи, звуки, температуру воздуха. Затем постепенно возвращает в реальность. Обсуждение

впечатлений.

4.4. Арт-терапевтическое упражнение «Рисунок моего состояния» (20 минут)

Участникам предлагается с помощью цвета, линий, форм выразить на бумаге своё актуальное состояние (можно использовать краски, пастель, карандаши). Не нужно рисовать что-то конкретное – важно дать волю чувствам. Затем по желанию можно показать рисунок и рассказать о нём.

Упражнение способствует отреагированию эмоций и снижению напряжения.

4.5. Групповое упражнение «Чемодан пожеланий» (10 минут)

Участники пишут на листочках друг другу пожелания, связанные с профилактикой выгорания (можно анонимно). Затем листочки складываются в общий «чемодан» (коробку). Каждый вытягивает одно пожелание и зачитывает его (если хочет). Это создаёт атмосферу поддержки.

5. Завершающая часть. Рефлексия (15–20 минут)

Упражнение «Обратная связь»

Каждый участник по кругу заканчивает одну из фраз (или все):

•       «Сегодня я узнал(а)...»

•       «Мне было полезно...»

•       «Я возьму с собой в свою жизнь...»

•       «Мне захотелось...»

Вручение памяток

Ведущий раздаёт памятки с кратким описанием техник саморегуляции, списком рекомендуемой литературы и контактами психолога для индивидуальных консультаций.

Завершающий ритуал

Все встают в круг, кладут руки друг другу на плечи (или просто соединяют ладони в центре круга) и говорят хором: «Мы – команда!» или «Спасибо за работу!». Можно использовать фразу «Пусть энергия остаётся с нами!».

Памятка 1. «Экспресс-приёмы саморегуляции в рабочее время» 1. Дыхание «Квадрат»: Вдох (4 сек) – пауза (4) – выдох (4) – пауза (4). 5– 10 циклов.

2.     «Заземление»: Встаньте, почувствуйте стопы на полу. Осознанно перенесите вес тела на пятки, потом на носки. Можно слегка присесть, напрягая бёдра. Это возвращает в тело и снижает тревогу.

3.     «Массаж кистей»: энергично разотрите ладони друг о друга, помассируйте каждый палец, запястья. На кистях много рефлекторных зон.

4.     «Стоп-кран»: если чувствуете, что «закипаете», мысленно скомандуйте себе «Стоп!» и переключите внимание на что-то внешнее: рассмотрите предмет на столе, посчитайте плитки на потолке, послушайте звуки за окном.

5.     «Стакан воды»: медленно выпейте стакан воды. Это простой физиологический способ восстановить баланс и взять паузу.

6.     «Улыбка»: даже если не хочется, улыбнитесь себе в зеркало или просто поднимите уголки губ. Мозг получит сигнал о расслаблении.

Памятка 2. «Мои личные ресурсы» (бланк для заполнения)

Задание: заполнить таблицу дома, дополнить новыми пунктами и повесить на видное место.

Памятка 3. «Профилактика выгорания: что важно помнить»

•       Регулярно задавайте себе вопрос: «Как я себя чувствую? Что мне сейчас нужно?».

•       Учитесь говорить «нет» (нарушение личных границ – главный путь к выгоранию).

•       Отдых должен быть качественным и регулярным, а не только в отпуске.

•       Ищите поддержку у коллег, близких, психолога. Не изолируйтесь.

•       Помните: ваша ценность не определяется только профессиональными достижениями. Вы – уникальная личность за пределами школы.

Памятка 4. «Список рекомендованной литературы»

1.     Водопьянова Н.Е. «Синдром выгорания: диагностика и профилактика».

2.     Гринберг Дж. «Управление стрессом».

3.     Маслач К. «Профессиональное выгорание: как люди справляются».

4.     Леонова А.Б. «Психология труда и организационная психология».