Упражнение "Березка" - презентация по акробатике

Здравствуйте, ребята. Сегодня мы с вами разберем технологию выполнения упражнения «березка».

При выполнении практических упражнений, необходимо соблюдать технику безопасности. Проверьте место, где вы планируете выполнять упражнения и убедитесь, в том, что Вам ничего не мешает. Наденьте удобную спортивную или одежду для хореографии.

Улучшается осанка, повышается гибкость позвоночника;
Усиливается кровоснабжение органов малого таза и мозга;
Подтягиваются спинные и брюшные мышцы;
Снижается вес;
Улучшается работа нервной и эндокринной систем;
Увеличивается приток кислорода в организм, ощущается прилив энергии.

Во время критических дней;

При хронических болезнях сердца,

увеличенной щитовидной железе;

При отите и глаукоме;

При травмах шеи и позвоночника.

ходьба в быстром темпе
бег на месте
прыжки через скакалку и без
приседания
различные динамичные движения (смотри картинку)


Поднять вместе обе ноги под прямым углом. Носки затянуть.
Сделав выдох, поднять ноги выше от поверхности. Подпереть поясницу обеими ладонями.
Подтянуть ноги еще выше, вывести их на одну линию с ягодицами. Втянуть спину, ягодицы и талию внутрь.

Лечь на спину, ступни ног должны плотно прилегать друг к другу. Напрячь ноги в области колен и ровно вытянуть руки вдоль тела. Нужно, чтобы ладони смотрели вниз, а шея и голова находились на одном уровне с позвоночником.

На выдохе освободить руки и постепенно соскальзывать вниз, пока спина не коснется пола. После того как ноги станут параллельно полу, медленно опустить их на пол

Туловище должно располагаться перпендикулярно земле.
Делая равномерные вдохи и выдохи, постараться продержаться в такой позе несколько минут.

Для тех, кто только начинает осваивать упражнение, можно использовать стене в качестве опоры для спины.
Лечь на спину не далеко от стены с согнутыми в коленях ногами. Забросить ноги за голову, затем поднять вверх, достать до стены пальцами стоп.
Тянуть корпус максимально вверх, втягивая живот, ягодицы в себя.
Задержаться в этом положении не надолго, затем плавно соскользнуть вниз

Правила выполнения упражнения «березка»

Задание: 

1. Назвать правила выполнения упражнения.
2. Выполнить предложенные подготовительные упражнения.
3. Выполнить упражнение «березка», обращая внимание на свои ощущения.
4. Описать, что Вы чувствовали, какие были трудности.
Сделайте фото в «березке»
Ответы присылайте мне на электронную почту: dvorets-dance@mail.ru
Жду Ваших ответов!