Упражнение на снятие тревожности.

УПРАЖНЕНИЯ НА МЫШЕЧНУЮ САМОРЕГУЛЯЦИЮ  Проводится сидя на стуле, с закрытыми глазами. • «Лимон». Представьте себе, что в левой руке у вас находится лимон. Сожмите руку в кулак так сильно, чтобы из лимона начал капать сок. Еще сильнее. Еще крепче. А теперь бросьте лимон и почувствуйте, как ваша рука расслабилась, как ей приятно и спокойно. Опять сожмите лимон крепко­крепко. По 3 раза каждой рукой. • «Кошечки». Представьте себе, что вы — красивые пушистые кошечки. Вам очень хочется  потянуться. Поднимите  руки  вверх,  голову   откиньте   и тянитесь  вверх  и назад. Почувствуйте сильное напряжение в мышцах рук, шеи и спины… 3 раза.  • «Черепаха». Вы — черепаха, вы гуляете и едите травку. Вдруг невдалеке возникла опасность, и вам срочно нужно спрятать голову в плечи. Втягивайте сильно­сильно. Еще сильнее, еще глубже голова уходит в панцирь. А теперь опустите плечи, так как опасность миновала, и расслабьте  их. Почувствуйте, как приятно расслабление  и состояние покоя… 3 раза. • «Слоненок». Представьте, что вы лежите на солнышке и загораете. А теперь из­за кустов выбегает слоненок и бежит прямо на вас. Чтобы он вас не задел, напрягите живот сильно­сильно, как только можете. Еще сильнее, еще интенсивнее работают мышцы живота. А теперь можно расслабиться, потому что слоненок пробежал мимо. Обратите   внимание   на   приятное   расслабление,   которое   возникает   в   теле   после напряжения. Каким тяжелым и теплым кажется тело… 3 раза. •  «Высокий забор».  Представьте, что вы стоите у высокого деревянного забора, по другую сторону которого находится фруктовый сад. В заборе выломана одна доска, и вам нужно проникнуть в сад через эту узкую щель так, чтобы не занозить себя. Втяните живот как можно сильнее и аккуратно начинайте пролезать через эту щель. Сильнее втягивайте живот и убирайте выступающие части тела. А сейчас вы уже по ту сторону забора, расслабьте мышцы живота максимально, как это возможно. Ваш живот отдыхает и находится в состоянии приятного расслабления… 3 раза. •  «Муха».  Представьте,  что  вам  на  нос  села муха  и  вам  без  помощи  рук  нужно прогнать ее. Покрутите носом вправо и влево, наморщите его, напрягите все мышцы лица... А теперь расслабьте лицо. Муха улетела. Почувствуйте, как состояние покоя приятно разливается по вашему лицу… 3 раза. •  «Жмурки».  Вам   нужно   зажмурить   глаза,  чтобы   солнце   не  слепило   их.  Крепко­ крепко сожмите веки. Еще сильнее, еще крепче, сильнее сжимайте веки… Но вот солнце уходит, и лицо можно расслабить… 3 раза. • «Теплая лужа». Представьте, что вы стоите босиком возле большой теплой лужи с глубоким   илистым   дном.   Вы   наступаете   в   нее   правой   ногой,   и   ваши   пальцы погружаются в мягкий и теплый ил. Вам очень хочется ощутить опору под ногами, и вы   давите   на  мягкое  дно   всей   ступней,  изо  всех   сил.  Ил  проходит   у  вас   между пальцами ног, а вы надавливаете все сильнее и сильнее. Выньте правую ногу из лужи и расслабьте ее. Теперь то же левой ногой… 3 раза. УПРАЖНЕНИЯ НА САМОРЕГУЛЯЦИЮ  УПРАЖНЕНИЕ «ПРОГУЛКА ПО БЕРЕГУ МОРЯ». Примите   удобную   позу.   Спокойно   вдохните   и   выдохните.   Ваше   дыхание свободно. Представьте себе, что вы идете гулять к морю. Перед вами простирается бесконечный  белый   песчаный   пляж.   Вы   стоите   босиком   и   чувствуете,   как   под вашими   ногами   поддается   мелкий   теплый   песок,   вы   полностью   расслаблены   и спокойны.   Вы   вдыхаете   полной   грудью   свежий,   чистый   морской   воздух.   Вы опускаетесь   на   колени   и   набираете   в   руки   песок.   Медленно,  очень   медленно   вы просыпаете его через пальцы. Вы сидите здесь на теплом песке и слышите только шум   моря.   Вы   снова   встаете   и   спокойно   идете   дальше.   Веет   легкий,   приятный ветерок. Вы чувствуете, как он ласкает ваше лицо. Вам хорошо. Вы падаете в теплый песок, и он подхватывает вас. Вы лежите спокойно, не двигаясь, и ощущаете под собой тепло песка. Запомните эту картину и возьмите ее с собой обратно в комнату. Вы полностью расслаблены, спокойны счастливы. Вы полны сил и снова готовы к работе. УПРАЖНЕНИЕ «ЗЕМЛЯНИЧНАЯ ПОЛЯНА» Инструкция:  «Сядьте удобно на стуле, закройте глаза. Представьте, что вы мысленно перенеслись на земляничную поляну. Представьте эту земляничную поляну так, как если бы она была перед вами. Земляника созрела, она вокруг, она везде. Побудьте на этой земляничной поляне. Попробуйте земляники. Делайте на поляне то, что вы хотите делать. Или ничего не делайте, просто побудьте там».