Упражнения на развитие силы и выносливости

Это способность человека
выполнять движения за счёт наибольшего (максимального) напряжения мышц.
Все движения и передвижения человек делает за счёт напряжения мышц. Когда мышцы напрягаются, они становятся твёрдыми и упругими, а когда расслабляются - мягкими и эластичными. Сила человека зависит от того, насколько развиты мышцы.
Силу развивают с помощью физических упражнений, которые объединяют в специальные комплексы.
Выполнять упражнения для развития силы надо обязательно в чередовании с коротким отдыхом. Если этого не делать, то можно переутомиться

1.

2.

3.

20 раз поднять прямые ноги из положения лёжа на спине. Повторить 3 раза с небольшим отдыхом.
Переход из положения лёжа на спине в положение сидя с махом рук.
Лежа на спине имитация ногами езды на велосипеде: «нажимать на педали», полностью выпрямляя колени при каждом «повороте педали». Выполнять до легкого утомления. Повторить 3 раза с небольшим отдыхом.
Лёжа на спине, руки «в замок» за голову. Приподнимать грудную клетку, плечи и голову вверх. Сделать до лёгкого утомления. Повторить 3 – 4 раза.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

Это способность длительное время выполнять какую –либо работу без утомления мышц.
Выносливость развивается с помощью физических упражнений, которые надо выполнять до чувства лёгкой усталости, с чередованием отдыха и повтора упражнения.

Прыжки через скакалку на двух ногах, поочерёдно на правой и левой ноге. Важно, чтобы стопа полностью отталкивалась от поверхности пола.
Бег на месте в спокойном темпе.
Приседания «пистолетом»: одна нога вытягивается, а приседания выполняются на второй. Приседать обычным способом – на двух ногах. Приседания так же эффективны, как бег.
Стоя делать прыжки, при которых одна нога впереди, другая – сзади.
Основная стойка— упор присев— упор лежа — упор присев — выпрыгнуть вверх с хлопком рук над головой. Выполнять 30 секунд, увеличивая постепенно время выполнения до минуты.