Упражнения для ног КАЛЛАНЕТИКА

Упражнения для ног  Упражнения для ног  КАЛЛАНЕТИКА КАЛЛАНЕТИКА Эти упражнения помогут стать Вашим ногам стройными и правильной формы Эти упражнения помогут стать Вашим ногам стройными и правильной формы

Движение бёдрами Движение бёдрами                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                      Ладони разведите на ширину  Ладони разведите на ширину  плеч и обопритесь ими на  плеч и обопритесь ими на  перекладину или спинку стула.  перекладину или спинку стула.  Приподнимитесь на пальцах, а  Приподнимитесь на пальцах, а  пятки слегка выверните.  пятки слегка выверните.   В этой позиции двигайте  В этой позиции двигайте  бёдрами вперёд­назад по 5 раз.  бёдрами вперёд­назад по 5 раз.  Плечи должны быть  Плечи должны быть  расслаблены, спину держите  расслаблены, спину держите  прямо.  прямо.   Опуститесь на 5­10 сантиметров  Опуститесь на 5­10 сантиметров  и повторите движения в таком  и повторите движения в таком  положении.  положении.   Затем поднимайтесь,  Затем поднимайтесь,  одновременно выталкивая таз  одновременно выталкивая таз  вперёд. Займите исходное  вперёд. Займите исходное  положение.  положение.   Повторяйте этот цикл пять раз. Повторяйте этот цикл пять раз.

Качание Качание  Встаньте около упора и  Встаньте около упора и  обопритесь руками.  обопритесь руками.  Приподнимитесь на пальцах.  Приподнимитесь на пальцах.  Колени разведены.  Колени разведены.   В таком положении делаем  В таком положении делаем  движения вверх­вниз. Плечи  движения вверх­вниз. Плечи  держите свободно, спина  держите свободно, спина  должна быть прямой.  должна быть прямой.   Выполните 10 повторений. Выполните 10 повторений.

Наклоны Наклоны                                                                                                                                                                               Встаньте напротив опоры.  Встаньте напротив опоры.  Занесите ногу на опору,  Занесите ногу на опору,  стопа другой ноги не должна  стопа другой ноги не должна  отрываться от пола.  отрываться от пола.   2. Делаем наклоны к  2. Делаем наклоны к  поднятой ноге, руками  поднятой ноге, руками  опираемся на ногу ниже  опираемся на ногу ниже  колена. Голову стараться  колена. Голову стараться  приближать к колену как  приближать к колену как  можно ближе.  можно ближе.   Выполняйте такие наклоны 50  Выполняйте такие наклоны 50  раз. Повторите то же самое,  раз. Повторите то же самое,  поменяв ноги. поменяв ноги.

Использованные ресурсы: Использованные ресурсы:  http://www.pilateslegko.ru/10_kallanet_3.html http://www.pilateslegko.ru/10_kallanet_3.html