Упражнения для оживления кровообращения во всем теле, стабилизации давления и сердцебиения.

Упражнения для оживления кровообращения во всем теле,

стабилизации давления и сердцебиения.

Чтобы оставаться активными в любом возрасте, нужно, чтобы кислородный обмен в организме протекал правильно.

 Наши легкие и дыхательные пути так же нуждаются в тренировке, как и мышцы. Несложные дыхательные упражнения помогают одновременно чувствовать себя бодрее и спокойнее.

 1. Исходное положение – сидя на полу, спина прямая, ноги согнуты в коленях, опора на руки, отведенные назад, за спину. Делаем вдох носом, надуваем щеки и задерживаем дыхание примерно на 2 секунды. После этого выполняем выдох ртом, более продолжительный, чем вдох. Делать в течение 1 минуты.

 2. Исходное положение – расслабленно лежа на полу, не напрягая мышц. Вдыхаем носом, одновременно втягивая живот. На выдохе ртом – живот выпячиваем. Выполняем 20-30 раз.

 3. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, одна нога чуть впереди другой, руки опущены вдоль туловища. На вдохе ртом поднимаем руки перед собой вперед до уровня глаз. Задержка дыхания 2 секунды, и на выдохе ртом расслабленно отводим (как будто отбрасываем) руки назад. Повторить 15 раз.

 4. Исходное положение – стоя на полусогнутых ногах (на ширине плеч). На вдохе носом выпрямляем колени и поднимаем руки вперед – потягиваемся вверх. Выполняем вдох ртом – и возвращаемся в исходное положение. Далее – задержка дыхания на 2 секунды – она стимулирует следующий вдох. Повторить 15 раз.