Упражнения для снятия стресса.

УПРАЖНЕНИ УПРАЖНЕНИ Я ДЛЯ Я ДЛЯ СНЯТИЯ СНЯТИЯ СТРЕССА. СТРЕССА.

Упражнения для снятия напряжения перед возможной стрессовой ситуацией: 1. Если вы напряжены перед выступлением, постарайтесь,  выходя к доске, сконцентрироваться на ощущении движения  мышц ваших ног. Даже недолгая концентрация такого рода  помогает порой полностью избавиться от скованности, пока вы  дойдете до нужного объекта.

2. Если вы хотите успешного взаимодействия с человеком, с которым у  вас в прошлый раз был конфликт, или конфликт назревает прямо сейчас,  или просто есть основания полагать, что достичь согласия дело  непростое. Подумайте о человеке, с которым вас сейчас нужно  договориться, следующим образом: Я дарю тебе, (например, Иванова), ­ и  в этом месте слушаете свою интуицию. Как правило, она не заставляет  долго ждать, и в течение секунды­другой подкидывает вам идею о том,  что это мог бы быть за подарок. Для одного человека представится пара  крепких сапог, для другого гоночный автомобиль, для третьего тихое  озеро звездной ночью. Каждому своё. И далее, свой воображаемый  подарок следует как можно более подробно и ярко представить, наделить  всеми возможными деталями, вплоть до подарочной упаковки, и  торжественно вручить (мысленно, конечно), с пожеланиями всего  наилучшего, его адресату.

3. Когда вы волнуетесь, идете куда­то, где вас ожидают переговоры,  или выступление, или предполагаемая трепка, одним словом, вам  потребуется энергия, выполните следующее упражнение. Ставьте  ногу на землю с легким ударом, сначала на пятку, а затем  перекатывая ее на носок. Представьте и почувствуйте, как во время  контакта с землей энергия начинает подниматься от пятки вверх по  ноге и спине, затем опускается спереди к ноге. В момент, когда  энергия поднимается сзади от одной ноги, спереди к другой ноге  она опускается, и вы оказываетесь внутри двух вертящихся  энергетических колес. В итоге, к месту назначения вы приходите,  преисполненный энергией и бодрый.

стресса: Упражнения в момент 1. Обратите внимание на то, как вы дышите. Наберите побольше воздуха в грудную клетку, задержите дыхание на долю секунды и выдохните до конца. Не торопитесь вдыхать снова. Повторите упражнение несколько раз до полного успокоения. Для удлинения фазы выдоха с целью успокоения иногда рекомендуется также складывать губы трубочкой и пускать воздух по возможности вверх.

2. При вдохе вы говорите про себя слово вдох. При выдохе  выдох. На 5­7й минуте выполнения этого упражнения  дыхание начнет само замедляться, увеличится пауза между  вдохом и выдохом. Оно очень простое, его можно  выполнять даже во время разговора с кем­либо, или  параллельно выполняя какую­либо работу, если нет  возможности все бросить на несколько минут и уединиться.  Выполнять его нужно также до полного успокоения.  • Дыхание – связующее звено между телом и разумом.  Каждое состояние сознания, всякое эмоциональное  переживание, любая внутренняя реальность связаны с  особым паттерном или качеством дыхания.

3. Обратите внимание на то, какие группы мышц у вас  напряжены. Заметив напряжение в определенных  группах мышц, рекомендуется усилить его, довести до  абсурда и, вслед за этим, наступает момент, когда  расслабиться, сбросить напряжение становится легче.

Если ваши кулаки сжимаются от злости, то можно  сделать так: на вдохе сжать кулаки крепче и на выдохе  резко их отпустить, разжать пальцы. При  необходимости можно повторить это несколько раз.  Напряжение уходит. А, если оно слишком велико, не  возбраняется выместить все свои эмоции на подушке,  или предмете мягкой мебели тузите его, пока руки не  устанут. Зато все напряжение выльется наружу, а не  останется в вас. И, кроме того, отлупить подушку все­ таки лучше, чем человека, который вас до такого  состояния довел.

Спасибо за внимание! Живите без стресса.