Упражнения для живота КАЛЛАНЕТИКА

Согните колени, не отрывая ступни от пола. Поднимите голову, руки вытяните вперёд и переводите туловище вперёд-назад. Голова всё время должна быть поднята вверх. Выполняйте упражнение 100 раз. Исходное положение как в первой позиции. Правую ногу согните в колене, ступню не отрывайте от пола. Левую ногу поднимите. Руки вытяните перед собой и выполняйте небольшие движения туловищем вперёд-назад. Голову не опускайте. Повторяйте 100 раз. То же самое повторите, поменяв ноги.Исходное положение как в первой позиции. Правую ногу согните в колене, ступню не отрывайте от пола. Левую ногу поднимите. Руки вытяните перед собой и выполняйте небольшие движения туловищем вперёд-назад. Голову не опускайте. Повторяйте 100 раз. То же самое повторите, поменяв ноги.

Упражнения для живота КАЛЛАНЕТИКА

Упражнения для живота Упражнения для живота КАЛЛАНЕТИКА КАЛЛАНЕТИКА Выполнение этих упражнений способствует укреплению мышц брюшного пресса, уменьшению жировой прослойки в области живота. Лягте на спину, руки вдоль туловища, ноги слегка расставлены. Лопатки прижаты к полу.

Упражнения для живота КАЛЛАНЕТИКА

1 позиция 1 позиция  Согните колени, не Согните колени, не отрывая ступни от пола. отрывая ступни от пола. Поднимите голову, руки Поднимите голову, руки вытяните вперёд и вытяните вперёд и переводите туловище переводите туловище вперёдназад. Голова вперёдназад. Голова всё время должна быть всё время должна быть поднята вверх. поднята вверх.  Выполняйте Выполняйте упражнение 100 раз. упражнение 100 раз.

Упражнения для живота КАЛЛАНЕТИКА

2 позиция 2 позиция  Исходное положение как Исходное положение как в первой позиции. в первой позиции.  Правую ногу согните в Правую ногу согните в колене, ступню не колене, ступню не отрывайте от пола. отрывайте от пола. Левую ногу поднимите. Левую ногу поднимите. Руки вытяните перед Руки вытяните перед собой и выполняйте собой и выполняйте небольшие движения небольшие движения туловищем вперёд туловищем вперёд назад. Голову не назад. Голову не опускайте. опускайте.  Повторяйте 100 раз. Повторяйте 100 раз.  То же самое повторите, То же самое повторите, поменяв ноги. поменяв ноги.

Упражнения для живота КАЛЛАНЕТИКА

3 позиция 3 позиция  Исходное положение Исходное положение прежнее. прежнее.  Поднимите обе ноги вверх на Поднимите обе ноги вверх на 90 градусов. Если это трудно, 90 градусов. Если это трудно, согните их немного в коленях. согните их немного в коленях. Руки как можно сильнее Руки как можно сильнее вытяните вперёд и плавно, вытяните вперёд и плавно, понемногу двигайте туловище понемногу двигайте туловище вперёд назад. вперёд назад.  Выполняйте 100 раз. Выполняйте 100 раз.  После каждого упражнения После каждого упражнения немного отдохните. немного отдохните.  Выполнять эти упражнения Выполнять эти упражнения можно, начиная с пяти раз. можно, начиная с пяти раз.

Упражнения для живота КАЛЛАНЕТИКА

Использованные ресурсы: Использованные ресурсы:  http://www.pilateslegko.ru/10_kallanet_2.html http://www.pilateslegko.ru/10_kallanet_2.html

Материалы на данной страницы взяты из открытых истончиков либо размещены пользователем в соответствии с договором-офертой сайта. Вы можете сообщить о нарушении.

28.03.2018