Упражнения из йоги для детей

Подготовил: инструктор ФК Серебренникова В.В. Упражнения из йоги для детей (часть 1) Йога – очень полезное занятие, как для взрослых, так и для детей.  Не секрет, что дети обладают природной гибкостью. Развивать ее можно не только привычными упражнениями на растяжку разных групп мышц, но и упражнениями из йоги, которые придутся детям по душе.  Более   того,   йога   способствует   концентрации   и   внимательности,   что иногда необходимо детям.    Лягушка  1.           Садитесь на карточки и заводите руки за ноги. Далее перенесите вес тела немного вперед.   В   этом   положении   нужно попытаться слегка подпрыгнуть, причем от пола должны отрываться и ноги, и руки. А если   издавать   характерный   звук   «ква»,   то с дети   радостью выполнят это упражнение. 2.         Фламинго Это упражнение сродни привычной всем «Ласточке». Необходимо удерживать баланс, стоя на одной ноге, расправив прямые  руки в стороны. Важно помнить о том, что вес  тела должен   переноситься   на   внутреннюю   часть опорной ноги. 3.       Бабочка Садитесь   на   пол,   согните   колени   и соедините стопы. Руками обхватываем ноги и стремимся положить колени на пол.  При этом пытаемся   словно   «махать»   крыльями,   как бабочка. Подготовил: инструктор ФК Серебренникова В.В. Упражнения из йоги для детей (часть 2) У йоги в целом существует главное превосходство – это применение ее для   мышечного   расслабления.   Поэтому   занятия   йогой   помогут   детям успокоиться, избавиться от страхов, возможной тревоги. 4.              Змея Лягте на живот лицом вниз. Живот, ноги и руки прижаты к полу. Далее заводим руки за спину, соединив их в замок. После   чего   «отрываем»   грудь   от   пола, приподнимаем ее и делаем глубокие вдохи и мелкие выдохи.  5.             Верблюд Встаньте   на   колени,   расставив   их   на   плеч. ширине Положите руки на бедра, сделайте глубокий вдох. На   выдохе   необходимо   прогнуть   спину,   однако удерживать   бедра   неподвижно.   Далее   медленно наклоняемся назад и кладем руки на пятки или захватываем   за   щиколотку;   затем   откидываем голову назад. 6.                Лежачая бабочка Эту   позу   хорошо   выполнять   в самом   конце   тренировки.   Под   спину нужно   положить   мягкий   валик (свернутый   коврик).   Лягте   на   пол, согните   ноги   в   коленях,   соедините стопы, руки раскиньте в стороны. Лежим в спокойствии и медленно дышим.  Данная   поза   раскрывает   грудь,   а значит,   что   сердце   и   легкие   получат больше кислорода. После тренировки организм хорошо расслабляется. Попробуйте поддерживать здоровье ваших детей с помощью йоги!