Упражнения на растяжку мышц КАЛЛАНЕТИКА

Упражнения на растяжку мышц  Упражнения на растяжку мышц  КАЛЛАНЕТИКА КАЛЛАНЕТИКА Эти упражнения позволяют укрепить мышцы с помощью дозированного напряжения. Эти упражнения позволяют укрепить мышцы с помощью дозированного напряжения. Основная нагрузка при выполнении этих упражнений приходится на соединительные  Основная нагрузка при выполнении этих упражнений приходится на соединительные  ткани, окружающие мышцы. Растягивая, мы делаем их более эластичными. ткани, окружающие мышцы. Растягивая, мы делаем их более эластичными.

Упражнение 1 Упражнение 1  Сядьте на пол. Ноги широко  Сядьте на пол. Ноги широко  расставлены, руками  расставлены, руками  обопритесь в пол позади  обопритесь в пол позади  себя.  себя.   Напрягите все мышцы,  Напрягите все мышцы,  зафиксируйте это  зафиксируйте это  напряжение. Наклоните  напряжение. Наклоните  туловище как можно ниже  туловище как можно ниже  вперёд. Руки положите на  вперёд. Руки положите на  ноги, либо на пол перед  ноги, либо на пол перед  собой.  собой.   Поделайте пружинящие  Поделайте пружинящие  наклоны вверх­вниз.  наклоны вверх­вниз.   Выполните 50 таких наклонов. Выполните 50 таких наклонов.

Упражнение 2 Упражнение 2  Сядьте так же, как в  Сядьте так же, как в  предыдущем упражнении.  предыдущем упражнении.  Ноги широко расставлены.  Ноги широко расставлены.   Наклонитесь к правой ноге  Наклонитесь к правой ноге  как можно ниже. Руками  как можно ниже. Руками  держитесь за ногу пониже  держитесь за ногу пониже  колена.  колена.   Делайте пружинящие  Делайте пружинящие  наклоны вверх­вниз 50 раз.  наклоны вверх­вниз 50 раз.   Вернитесь в исходное  Вернитесь в исходное  положение.  положение.   То же самое повторите для  То же самое повторите для  левой ноги. левой ноги.

Упражнение 3 Упражнение 3  Сядьте на пол. Ноги  Сядьте на пол. Ноги  сдвинуты и вытянуты  сдвинуты и вытянуты  вперёд.  вперёд.   Наклоняем туловище как  Наклоняем туловище как  можно ниже, стараясь  можно ниже, стараясь  руками дотянуться до  руками дотянуться до  щиколоток. Если это  щиколоток. Если это  трудно, колени можно  трудно, колени можно  немного согнуть.  немного согнуть.   Делаем плавные  Делаем плавные  пружинящие наклоны  пружинящие наклоны  вверх­вниз 50 раз.  вверх­вниз 50 раз.   Ваша цель – дотронуться  Ваша цель – дотронуться  головой до колен.  головой до колен.

Упражнение 4 Упражнение 4                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                Лягте на пол. Ноги  Лягте на пол. Ноги  выпрямлены. Руки  выпрямлены. Руки  свободно лежат на  свободно лежат на  уровне плеч.  уровне плеч.   Согните правую ногу в  Согните правую ногу в  колене и переведите её  колене и переведите её  над левой. Лопатки от  над левой. Лопатки от  пола не отрывать.  пола не отрывать.   Пружиньте правой ногой  Пружиньте правой ногой  по направлению к полу­ по направлению к полу­ вверх 50 раз.  вверх 50 раз.   То же самое повторите  То же самое повторите  для другой ноги. для другой ноги.

Упражнение 5 Упражнение 5  Сядьте на колени,  Сядьте на колени,  опустившись на пятки.  опустившись на пятки.  Ступни свободны. Руки  Ступни свободны. Руки  свободно подняты над  свободно подняты над  головой.  головой.   Приподнимитесь на 10­ Приподнимитесь на 10­ 15 сантиметров над  15 сантиметров над  полом (примерно под  полом (примерно под  углом 45 градусов) и  углом 45 градусов) и  повращайте бёдрами как  повращайте бёдрами как  в танце.  в танце.   Сделайте по 10  Сделайте по 10  вращений вправо и  вращений вправо и  влево. влево.

Упражнение 6 Упражнение 6  Исходное положение  Исходное положение  такое же. Руками  такое же. Руками  упритесь в пол сзади.  упритесь в пол сзади.   Приподнимайте бёдра на  Приподнимайте бёдра на  10­15 см на полом и  10­15 см на полом и  проделайте движения  проделайте движения  вверх­вниз.  вверх­вниз.   Голову не опускайте. Голову не опускайте.    Выполните эти  Выполните эти  движения 50 раз. движения 50 раз.

Упражнение 7 Упражнение 7  Сядьте на пол. Плечи  Сядьте на пол. Плечи  расслаблены. Руками  расслаблены. Руками  упритесь в пол сзади.  упритесь в пол сзади.   Ступнями старайтесь как бы  Ступнями старайтесь как бы  сжать ножки стула.  сжать ножки стула.  Задержитесь в этой позиции  Задержитесь в этой позиции  на 100 секунд. Затем  на 100 секунд. Затем  расслабьте мышцы.  расслабьте мышцы.   Чтобы достичь результатов  Чтобы достичь результатов  от выполнения этих  от выполнения этих  упражнений, делайте их  упражнений, делайте их  регулярно. Начинать можно с  регулярно. Начинать можно с  меньшего количества  меньшего количества  повторений. повторений.

Использованные ресурсы: Использованные ресурсы: