Оборудование: мячи набивные по количеству детей (вес мяча 1 кг), 3 гимнастические скамейки длиной по 3 м.
Упражнение 1.
И. п.: сидя верхом на скамейке, ноги согнуты в коленях на полу, мяч в обеих руках, согнутых на уровне груди.
В.: выпрямить руки с мячом вперед, занять исходное положение. Повторить 7 раз.
Упражнение 2.
И. п.: то же.
В.: подбросить мяч вперед перед собой и поймать (упражнение выполняется всеми одновременно). Повторить 8 раз.
Упражнения с использованием гимнастической скамейки и
набивных мячей
Оборудование: мячи набивные по количеству детей (вес мяча 1 кг), 3
гимнастические скамейки длиной по 3 м.
Упражнение 1.
И. п.: сидя верхом на скамейке, ноги согнуты в коленях на полу, мяч в
обеих руках, согнутых на уровне груди.
В.: выпрямить руки с мячом вперед, занять исходное положение.
Повторить 7 раз.
Упражнение 2.
И. п.: то же.
В.: подбросить мяч вперед перед собой и поймать (упражнение
выполняется всеми одновременно). Повторить 8 раз.
Упражнение 3.
И. п.: то же.
В.: повернуться направо (налево), дотронуться мячом до пола подальше
от скамейки (ноги от пола не отрывать). Повторить 3 раза в каждую сторону.
Упражнение 4.
И. п.: сидя на скамейке вполоборота, ноги вместе с одной стороны
скамейки, руками держаться за края, мяч — на скамейке.
В.: перенести согнутые в коленях ноги через мяч на другую сторону
скамейки, оттягивая носки. Повторить 3 раза в каждую сторону.
Упражнение 5.
И. п.: сидя на скамейке поперек, мяч зажат между ступнями
выпрямленных ног, руками держаться за края скамейки.
В.: согнув ноги в коленях, подтянуть мяч к скамейке, выпрямить ноги.
Повторить 6 раз.
Упражнение 6.И. п.: стоя лицом к скамейке, ноги на ширине плеч, мяч в обеих руках
над головой.
В.: наклониться впередвниз, положить мяч на скамейку, выпрямиться,
спрятать руки за спину; наклониться впередвниз, взять мяч, выпрямиться.
Повторить 6 раз.
Упражнение 7.
И. п.: лежа поперек скамейки на животе, ноги вместе на полу, мяч в
обеих вытянутых руках на полу по другую сторону скамейки.
В.: поднять мяч повыше, прогнуться, подержать его, ноги от пола не
отрывать; вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.
Упражнение 8.
И. п.: стоя на скамейке, ноги вместе, мяч лежит на скамейке перед
ногами, руки на поясе.
В.: перешагнуть через мяч вперед и назад. Повторить 8 раз.
Упражнение 9.
И. п.: стоя на полу на расстоянии шага от скамейки, мяч на полу, руки
на поясе.
В.: прыгать на двух ногах вокруг мяча, чередуя прыжки с ходьбой. По 8
прыжков повторить 4 раза.
Упражнения с использованием гимнастической.doc
