Упражнение 1.
И. п.: стать прямо, ноги слегка расставить, руки опустить вдоль туловища, мешочек в правой руке.
В.: поднять руки через стороны вверх, переложить мешочек из правой руки в левую и опустить вниз. То же выполнить, перекладывая мешочек из левой руки в правую. Повторить 8 раз.
Упражнение 2.
И. п.: сесть на пол, скрестив ноги, руки на поясе, мешочек на голове.
В.: повернуться вправо, вернуться в исходное положение. То же выполнить влево. Повторить 4 раза в каждую сторону.
Упражнения с мешочком (вес 500 г)
Упражнение 1.
И. п.: стать прямо, ноги слегка расставить, руки опустить вдоль
туловища, мешочек в правой руке.
В.: поднять руки через стороны вверх, переложить мешочек из правой
руки в левую и опустить вниз. То же выполнить, перекладывая мешочек из
левой руки в правую. Повторить 8 раз.
Упражнение 2.
И. п.: сесть на пол, скрестив ноги, руки на поясе, мешочек на голове.
В.: повернуться вправо, вернуться в исходное положение. То же
выполнить влево. Повторить 4 раза в каждую сторону.
Упражнение 3.
И. п.: стать прямо, ноги слегка расставлены, руки на поясе, мешочек на
голове.
В.: наклониться вперед, не опуская головы, вернуться в исходное
положение. Повторить 6 раз.
Упражнение 4.
И. п.: упор, стоя на коленях, мешочек лежит на полу.
В.: взять мешочек правой рукой и поднять вверх, левую ногу поднять
прямо вверх. То же сделать левой рукой и правой ногой. Упражнение
повторить 7 раз.
Упражнение 5.
И. п.: лечь на спину, руки в стороны, мешочек в правой руке.
В.: согнуть ноги вперед и положить мешочек на голени у ступней,
выпрямить ноги и аккуратно положить их на пол, руки в стороны. Согнуть
ноги вперед и взять мешочек левой рукой, выпрямить ноги вниз, руки в
стороны. Повторить 6 раз.
Упражнение 6.Повторить первое упражнение.
Упражнение 7.
И. п.: стать прямо, ноги слегка расставлены, руки на поясе.
В.: прыжки через мешочек и ходьба вокруг него.
Упражнения с мешочком.doc
