Влияние русской бани на здоровье человека

Русская баня и  здоровье человека А.В. Григорова, А.И. Чеботарева МКОУ «Устьевская СОШ» Хохольского района Баня для здоровья человека является одним из основных условий, способствующих   его   укреплению.   Она   весьма   эффективно   очищает организм   от   вредных   веществ.   Под   действием   высокой   температуры происходит открывание пор, уходит лишний жир, который выделяется сальными   железами.   Кроме   того,   внутри   организма   значительно качественнее становится процесс кровоснабжения кожного покрова. Под действием тепла почки функционируют интенсивнее и в совокупности с хорошей   перистальтикой,   все   это   оказывает   ключевое   значение   при удалении   вредных   веществ.   Банный   процесс   –   прекрасное оздоровительное, профилактическое средство в борьбе с заболеваниями кровеносных   сосудов,   они   получают   при   этом   отличную   тренировку. Микроклиматические условия парной бани влияют на весь организм, но в первую   очередь   на   нейрогуморальную   регуляцию.   Нервная   система реагирует   немедленно   и   кратковременно.   Изменения   в   центральной нервной   системе   проявляются   в   вовлечении   некоторых   мозговых центров, в нарушениях ее функций, в изменениях психики. Увеличение кровотока   в   периферических   органах   во   время   пребывания   в   парной приводит   к   его   снижению   в   мозге.   Это   обуславливает   психическую заторможенность   у   некоторых   посетителей   бани.   При   дальнейшем пребывании в парной уменьшается эмоциональная активность, что так же объясняется снижением кровотока в мозге.Однако эти изменения нельзя расценивать как негативные, так как снижение психического напряжения одновременно   сопровождается   уменьшением   напряжения   мышц,   а снижение   мышечного   и   психического   напряжения   очень   важно   для реабилитации. До   70   %   посетителей   бани   и   сауны   идут   в   баню   именно   для эмоциональной   и   психической   релаксации.   У   многих   баня   считается средством   положительного   влияния   при   невротических   симптомах   и внутреннем   беспокойстве.   Для   двух   третей   посетителей   бани   (сауны) пребывание   в   бане   означает   снятие   психического   и   мышечного напряжения,   у   них   после   бани   появляется   ощущение   психического комфорта,   снижение   возбудимости.   После   бани   у   многих   исчезают головные   боли   или   реже   повторяются,   на   второй   день   после   бани ощущается прилив бодрости. Баня оказывает заметное эйфоризирующее влияние   на   эмоциональное   состояние   человека   ­   в   этом   убеждаются многие.   Она   положительно   воздействует   на   кожу   и   мышцы   путем раздражения   окончаний   вегетативной   нервной   системы   в   коже,   что связано   со   способностью   кожи   непосредственно   участвовать   в эмоциональных   реакциях   организма   человека   (радость,   гнев,   страх)   и оказывать   обратное   влияние   на   эмоции   при   изменении   температуры кожи. Пребывание в бане человека приводит к существенным изменениям деятельности   сердечно­сосудистой   системы.   Частота   сердечных сокращений   повышается   и   достигает   100­160   ударов   в   минуту,   т.е. повышается на 60­70 % по сравнению с показателями до посещения бани. В   бане   усиливается   периферическая   циркуляция   крови   вследствие снижения периферического сопротивления и открытия артериовенозных шунтов  в  сосудах кожи. В связи  с изменениями  температуры  кожных покровов  и  внутренних  органов  при  нахождении   в  парной  изменяется циркуляция крови во всех системах и органах тела. Сердечный   выброс   повышается   в   1,5­1,7   раза.   При   этом   время кровотока уменьшается почти в 2 раза. В парильне происходит быстрое распределение   крови   в   различных   органах.   Особенно   резко   меняется кожное кровообращение как в период гипертермии (т.е. в парилке), так и при   приеме   водных   процедур   в   период   охлаждения.   При   потении   в парилке   сосуды   кожи   значительно   расширяются.Частота   сердечных сокращений, сердечный выброс особенно значительно повышаются при высокой   температуре   на   верхней   полке   парной.   Обливание   холодной водой резко снижает частоту сердечных сокращений ­ на 30­35 ударов в минуту и более. Дополнительную   нагрузку   на   сердечно­сосудистую   систему оказывает хлестание веником в период гипертермии. В это время частота сердечных сокращений еще более повышается. Банные процедуры оказывают не только оздоровляющий эффект, они   способствует   обновлению   и   закаливанию   организма.   Регулярные походы   в   баню   делают   адаптацию   людей   к   разным   климатическим   и психологическим   условиям   более   легкой.   Баня   улучшает   общее состояние человека: повышается аппетит, улучшается настроение, сон.  Наша баня существует очень давно и мы любим в ней париться,  поэтому решили     подробнее   познакомиться   с  информацией   о  вениках   и  об  их влиянии на человеческий организм.  Решается проблема здоровья моей семьи, так как мы практически не   болеем   простудными     Баня   оказывает оздоравливающий   эффект,   способствует   закаливанию   и   обновлению организма. Регулярные посещения бани облегчили адаптацию к разным психологическим и климатическим условиям. В бане мы расслабляемся и приобретаем душевное равновесие. заболеваниями. Актуальность  данного   проекта   заключается     рассказывать   не только  о влиянии бани на здоровье людей, но и роли банного веника на организм человека в русской бане. Цель работы: Изучить разнообразие банных веников и их влияние на организм человека. Задачи: 1. Собрать и изучить литературу по данной теме. 2. Составить план реализации проекта. 3. Заготовить   веники   в   количестве   соответствия   их использования. Рассмотреть варианты подготовки веника к использованию. 4. 5. Ознакомиться   с   влиянием   банного   веника   на   организм человека в зависимости от его вида.  6. Систематизировать материал и сделать вывод. Оптимальное   время   для   банных   процедур   –   это   вечер,   так   как после нее улучшается сон. Если же посещать баню днем, то в данном случае рекомендуется после нее дать своему организму отдых в течение 2­3 часов. Оптимальная продолжительность проведения банных процедур ­   срок,   равняющийся   1,5­2   часам   по   прошествии   последнего   приема пищи.  При   этом   данная   пища   должна   быть   легкой,  к   примеру,  салат, фрукты,   сок.   Крайне   не   рекомендуется   перед   походом   в   баню употреблять   спиртные   напитки,   так   как   в   этом   случае   нагрузка   на организм   существенно   повышается.   Процедура   парения   оказывает лечебное   воздействие   на   людей,   страдающих   заболеваниями сердечнососудистой   системы,   а   также   обычными   простудами.   Оно состоит в то, что сердце начинает сокращаться в два раза больше, чем при   нахождении   человека   в   обычном   состоянии.   Это   сказывается   на циркуляции   крови,   которая   начинает   двигаться   более   активно,   обмен кровяных телец увеличивается, что приводит к лучшей работе органов, в том числе и сердца. Еще больший эффект достигается при парении с помощью   веника:   сердце   начинает   сокращаться   еще   больше.   Однако, благотворный эффект бани может достигаться определенной методикой парения   и   уровнем   температуры,   что   в   совокупности   способствует скорейшему выздоровлению и укреплению иммунной системы.В русской бане можно использовать различные веники. Это может быть дубовый, березовый, эвкалиптовый, вишневый и даже крапивный или полынный. Заготовку   веников   лучше   всего   производить   ранней   весной,   когда молодая листва уже успела накопить «целебные» соки. В русской бане неслучайно принято париться с веником. Дело в том, что в бане, где невысокая   температура   воздуха,   веник   помогает   корректировать температурный   режим   и   доводить   его   до   максимально   приемлемых показателей индивидуально для каждого организма. При этом на наше тело   увеличивается   нагрузка,  ведь   веник,  в   результате,  действует   как массаж и дополнительно повышает влажность в помещении. При первом заходе в баню не рекомендуется париться при высокой температуре, следует начать с 65­75 градусов. Влажность воздуха должна увеличиваться постепенно, путем подбрасывания воды на раскаленные камни (поддай – просторечное выражение). На этом этапе рекомендуется активно   дышать   горячим   воздухом,   через   нос   и   рот.   Горячий   пар, который   присутствует   в   бане,   оказывает   положительный   эффект   на дыхательную   систему.   Попадая   в   нос   и   в   рот,   он   воздействует   на рецепторы верхних дыхательных путей, что оказывает стимулирующее воздействие   на   работу   слизистых   оболочек   дыхательных   путей.   Это благотворно   сказывается   на   дыхании   человека,   на   жизненной   емкости легких, которая еще больше увеличивается.  Веник при первом заходе использовать не рекомендуется, так как кожа   недостаточна   увлажненная   и   размеченная,   поэтому   оставьте   эту процедуру на следующий заход в парную. Основным   органом,   на   который   баня   воздействует   в   первую очередь,   является   кожа.   Прежде   всего,   эффект   достигается   самим паром,   который   присутствует   в   течение   всей   процедуры   парения. Проникая в кожу, он благотворно действует и на другие органы человека. Помните,   для   здоровья   будет   полезнее,   если   все   процедуры,   вы будите делать плавно. После того как ваше тело достаточно разогрелось, нужно остудиться в душе, сначала теплой водой, затем можно сделать воду   прохладной   или   сходить   в   чан   с   теплой   или   прохладной   водой. После охлаждения можно выпить небольшое количество воды, ни стоит принимать алкогольные напитки. При втором заходе в парилку, можно увеличить температуру до 80­90 градусов, влажность воздуха и время пребывания   в   парной.   На   этом   этапе   можно   применить   веник.   Перед применением желательно прогреть свое тело 5­10 минут. Цикл заходов в парную следует применять, до тех пор, пока это доставляет вам удовольствие. Не забывайте не следует перегружать свой организм, 2­3 захода  хватает для того что бы укрепить свою иммунную систему.   При   последнем   заходе   в   парную,   следует   уменьшить температуру, и  просто  посидеть  7­10 минут,  дав  телу  расслабиться  и немножко   остыть   от   жара.  Далее   принимаем   душ,  или   идем   в  чан.  В летнее время года можно пробежаться до горной реки. Для   детей   необходимо   создать   более   мягкие   условия   в   парной, чтобы   не   нанести   вреда   его   организму.   К   тому   же   ребенок   должен находиться   под   постоянным   контролем   во   избежание   неприятных последствий.   Детей   можно   приучать   в   бане   уже   с   самого   раннего возраста. Однако делать это необходимо с умеренной периодичностью, и срок   банной   процедуры   должен   начинаться   с   небольшого   отрезка времени.   Таким   образом,   эффект   от   посещения   бани   более   чем положителен:   она   способствует   не   только   укреплению   и   обновлению организма, но и улучшает общее самочувствие и внешний вид.  Вывод:  Банные веники, в зависимости от используемого растения, обладают   различными   свойствами:   одни   бодрят,   другие   успокаивают; одни лечат простудные заболевания, другие помогают при ревматизме; одними париться можно постоянно, другими ­ изредка. Важно правильно выбрать банный веник! Надеюсь,  что  те,  кто  еще   мало  знаком  с  русской  баней,  горячо полюбят   ее.   Несмотря   на   то,   что   дома   есть   преотличная   ванна, поднимутся ради крепкого здоровья и большого удовольствия на банный полок и вступят в ряды любителей банного жара. 63. Литература 1. Алексей Галицкий «Баня парит ­ здоровье дарит» М.1991. С 2. Мельник А. В. «Русская баня» М.2008. С 175. 3. Лаптев А.П. Закаливайтесь на здоровье. ­ М.: Медицина, 1991. 4. Беляев В.С. Здоровье, экология, спорт. ­ М.: Сов. спорт, 1995. 5. Смирнов   В.А.   Физическая   тренировка   для   здоровья.   ­   Л.: Знание, 1991.