Значение физических упражнений и культуры труда для формирования скелета и мускулатуры.

МОУ Глебовская СОШ 8 класс ЗНАЧЕНИЕ  ФИЗИЧЕСКИХ  УПРАЖНЕНИЙ И  КУЛЬТУРЫ ТРУДА  ДЛЯ  ФОРМИРОВАНИЯ  СКЕЛЕТА И  МУСКУЛАТУРЫ.

Рост, развитие скелета и мышц у  человека Скелет и мышцы человека  изменяются в течение жизни. В  детстве, юношеском возрасте  они быстро растут и  развиваются. Рост и  окостенение скелета  завершаются к 25 годам. Кости  растут в длину до 23­25 лет, а в  толщину до 30­35 лет. Какие  факторы обеспечивают  нормальное развитие опорно­ двигательной системы?

Значение физических упражнений  на развитие скелета и мышц

У людей, занимающихся физическим трудом, спортом, на костях, в местах прикрепления мышц образуются выступы, бугорки. Это увеличивает поверхность соприкосновения сухожилия с костью и способствует прочности прикрепления. Надкостница обильнее снабжается кровью, поэтому кости быстрее растут. Они крепче и прочнее.

Определение индекса массы тела.  ИМТ= масса(кг) / рост(м)2    сравнили  полученные результаты с таблицей Кетле.         57 % учащихся имеют нормальный вес         28 % имеют избыточный вес          15% имеют недостаточный вес Почему появляется лишний вес и чем он  опасен?

Почему мальчик стал таким?    Ваня большую часть дня  проводит у комтьютера или  перед телевизором, при  этом постоянно что­нибудь  жуёт. В результате стала  расти масса тела,  появились ожирение и  одышка. Из­за отсутствия  физических  упражнений  ослабли мышцы. Они  перестали удерживать  позвоночник. Он  искривился, появилась  боль в спине. Это  последствия гиподинамии  и неправильного питания.

Академик  Павлов И.П. «Человек может жить до 100 лет. Мы сами своей невоздержанностью, своей беспорядочностью, своим безобразным отношением с собственным организмом сводим этот нормальный срок до гораздо меньшей цифры»

Гиподинамия­малоподвижный образ  жизни  Слабость скелетных мышц  Слабость сердечной мышцы  Перестройка костей – из них выходят  соли кальция  Нарушение сосудов с образованием на  них   наростов – Атеросклероз  Ожирение ДВИЖЕНИЕ ­ ЭТО ЖИЗНЬ!!!

Современной технике ­ влекущей  за собой гиподинамию каждый  должен противопоставить:   Оптимальный двигательный режим   Здоровый образ жизни   Отказ от вредных привычек

Авиценна Он утверждал, что занятия физическими упражнениями являются источником красоты: «Подвижный, быстрый человек гордится стройным станом».

при правильной осанке­ спина прямая,  голова слегка откинута назад,  плечи расправлены,  живот втянут.

Комплекс упражнений на формирование  осанки.

И.п. — ноги скрестно, спина прямая, руки сзади (впереди). На каждый счет наклоны головы  вправо и .влево. Выполнять медленно. Повторять 5­10 раз. И.п. — то же. На счет 1 ­ повернуть голову вправо, удерживать позу 3­5с, на 2 — и.п., на 3­4  — то же влево. Повторять 4—6 раз. И.п. — то же. На каждый счет подавать плечи вперед и назад. 10­15 раз. И.п. — стойка на коленях с опорой на руки. На счет 1 — прогнуться в спине, голову вверх,  на 2 — согнуть спину, голову вниз. Повторять 10­15 раз.  И.п. — упор лежа на согнутых руках, ноги вместе. На счет 1­2 — выпрямить руки,  прогнуться в пояснице, таз от пола не отрывать, на 3­4 — и.п. Повторять 4­6 раз. И.п. — то же, но ноги слегка разведены. На счет 1­2 — медленно выпрямляя руки поднять с  поворотом вправо сначала голову, затем грудь, таз от пола не отрывать, прогнуться в спине  как можно больше, на 3­6 удерживать это положение, стараясь увидеть левую ногу, на 7­8  — и.п., на 9­16 — то же в другую сторону. И.п. — стоя на шаг от стены, касаясь стены ладонями. Прогнуться как можно больше назад  и удерживать позу 3­5с, затем вернуться в и.п. Повторять 4­6 раз. И.п. — стоя и держа за спиной гимнастическую палку (верхний конец прижат к голове,  нижний ­ к тазу). На счет 1 — присед, на 2 — и.п., на 3 — наклон вперед, на 4 — и.п., на 5 —  наклон вправо, на 6 — и.п., на 7 — наклон влево, на 8 — и.п. Повторять 4­6 раз. И.п. — стоя, прижавшись к стене затылком, лопатками, поясницей, ягодицами и пятками.  Удерживать позу 5­10с. Повторять 4­6 раз. И.п. — стоя ноги врозь. Положить на голову небольшой предмет (книга). Сделать 3­4  приседания, держа ровно голову и спину, так чтобы предмет не упал. Повторить 4­6 раз. И.п. — то же. Пройтись несколько метров, удерживая предмет на голове.

Почему возникает  искривление  позвоночника ?

Посадка за партой

Проверили , соответствует ли школьная мебель росту учеников? Сравнили рост учеников и высоту  стульев. ИЗ 46 опрошенных восьмиклассников   5 учеников имеют рост выше 175см   для них комплектов мебели в школе  нет.  24 ученика не пользуются  комплектами мебели,  соответствующей их росту.

Рюкзаки должны быть с жесткой спинкой и  широкими лямками.  Масса ранца не больше 1/ 10 веса ученика

С какими портфелями приходят наши восьмиклассники в школу?  80% ранцы  20% сумки в  руках или  через одно  плечо  У 30 %  портфели  весят  больше  нормы.

Привычка сутулиться приводит  к неравномерной нагрузке на  позвонки. Из­за этого  хрящевые диски  деформируются, защемляя  нервы и нарушая кровоток.   Поэтому нарушение  состояния позвоночника  ­НЕПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА­   причина многих болезней.

Отклонения от  нормы   исчезают, если  человек  держится  прямо и  контролирует  себя Поддаётся  исправлению  при занятиях  лечебной  физкультурой  корригирующ и  ей  гимнастикой Затрагивает  позвоночник и  лечению  поддаётся с  трудом

Сколиоз  от  греческого   «кривой», стойкое  боковое отклонение  позвоночника от  нормального  выпрямленного  положения.

Выявление нарушений осанки в грудном отделе позвоночника (кифоз).  Измерили расстояние между самыми  отдаленными точками левого и правого  плеча, отступя на 3 СМ вниз от  плечевого сустава Со стороны груди (А)                    А/Б Со стороны спины (Б)           Если  А/Б ≥ 1 – сутулости нет  У 37% выявлена сутулость

Выявление  нарушений в  области  поясничного  изгиба (кифоз)  67%  нарушение  осанки

Нарушения  осанки  слабой скелетной  мускулатуры.! возникают из­за  недостатка  движения,

Правила сохранения  красивой осанки и здоровья 1. Контролируй осанку. 2. Укрепляй мышцы     физическими       упражнениями. 3. Правильно питайся.

Продольное плоскостопие Были проанализированы отпечатки стоп 21 ученика Из них у 10 были отклонение от нормы.

Чем больше масса тела,  тем выше нагрузка на  стопы, тем более  выражено продольное  плоскостопие. Если  продольное плоскостопие  развивается с детства, то   поперечное  развивается у  женщин — в 35—50 лет.  При ходьбе на «шпильках»  происходит перенос  нагрузки с пятки на  поперечный свод  (плюсну), который  деформируется и  возникает поперечное  плоскостопие. Чем больше масса тела, тем выше нагрузка на стопы, тем более выражено продольное плоскостопие. Если продольное плоскостопие развивается с детства, то  поперечное  развивается у женщин — в 35—50 лет. При ходьбе на «шпильках» происходит перенос нагрузки с пятки на поперечный свод (плюсну), который деформируется и возникает поперечное плоскостопие.

И занимаемся гимнастикой, укрепляющей мышцы стопы.

«Поставь перед собой 100 учителей и они окажутся бессильными, если ты сам не можешь заставить себя и требовать от себя .» Сухомлинский В.А. Все зависит от ВАС!