ЗОЖ

Если человек сам следит за своим здоровьем, то трудно найти врача, который знал бы лучше полезное для его здоровья, чем он сам. Сократ Каждый из нас хочет быть здоровым. Но что мы делаем для того, чтобы быть здоровым? Сегодня мы попытаемся выяснить что нужно делать, а что не нужно для Здорового Образа Жизни. Для этого мы разработаем план: 1.Физические Упражнения. 2.Курение. 3.Алкоголь. 4.Питание. 5.Личная Гигиена. 6.Эмоциональное Самочувствие. Здоровый образ жизни - образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья. Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций, для активного участия в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности. Здоровый образ жизни предстает как специфическая форма целесообразной активности человека – деятельность, направленная на сохранение, укрепление и улучшение его здоровья. 1. Первым пунктом нашего плана станут Физические Упражнения: Да здравствуют сетки, мячи и ракетки, Зелёное поле и солнечный свет! Да здравствует отдых! Борьба и походы! Да здравствует радость спортивных побед! Фитнес - это общая физическая подготовленность организма человека. Физическая подготовленность состоит из следующих элементов: o подготовленность сердечно-сосудистой системы; o гибкость; o мышечная выносливость; o сила; o мощность; o развитость чувства равновесия; o хорошая координация движений ; o реакция; o быстрота; o соотношение мышечной и жировой тканей в организме. Направления фитнеса:  Фитбол-аэробика — силовые упражнения и упражнения на растягивание выполняются с использованием большого надувного мяча фитбола. Этот вид аэробики укрепляет мышцы, развивает координацию движений и гибкость, улучшает осанку. - комплекс упражнений направленных на растяжение мышечной ткани, что приводит к повышению эластичности и снятию напряжения с прорабатываемых групп мышц.  Стрейтчинг  Скандинавская ходьба - вид физической активности, в котором используются определённая методика занятия и техника ходьбы при помощи специально разработанных палок.  Аквааэробика — вид фитнеса, предусматривающий выполнение физических упражнений в воде под музыкальное сопровождение и сочетающий в себе нагрузки на все основные группы мышц человека, чем обусловлена высокая эффективность занятий. В заключении можно добавить, что фитнес — это оздоровительная методика, позволяющая изменить формы тела и его вес и надолго закрепить достигнутый результат. Она включает в себя физические тренировки в сочетании с правильно подобранной диетой. И упражнения, и диета в фитнесе подбираются индивидуально — в зависимости от противопоказаний, возраста, состояния здоровья, строения и особенностей фигуры. 2. Следующий пункт – Курение: Табак – причина рака легких, Инсультов и инфарктов друг. Влечет людей с времен далеких, В порочный и смертельный круг. - Курение пиролитическая препаратов, преимущественно растительного происхождения, тлеющих в потоке вдыхаемого воздуха, с целью насыщения организма содержащимися в них активными веществами путём их возгонки и последующего всасывания в лёгких и дыхательных путях. Влияние курения на организм человека: ингаляция  Рак лёгкого В настоящее время связано с курением 90 % случаев рака легкого — злокачественной опухоли, которая в 60 % случаев приводит к гибели заболевшего. Курение в подростковом возрасте вызывает необратимые генетические изменения в лёгких и навсегда увеличивает риск развития рака легкого, даже если человек впоследствии бросает курить. Среди курящих мужчин, пожизненный риск развития рака лёгких составляет 17,2 %, среди курящих женщин — 11,6 %. Этот риск значительно ниже у некурящих: 1,3 % у мужчин и 1,4 % у женщин.  Рак гортани Курение в подавляющем большинстве случаев является причиной возникновения рака гортани — злокачественной опухоли, выживаемость при которой на III стадии составляет не более 63-67 %.  Сердечная недостаточность Американский кардиолог из Brigham and Women’s Hospital (Бостон, Массачусетс) выяснил, что курение приводит к увеличению массы и гипертрофии левого желудочка сердца за счет утолщения миокарда, что повышает риск развития сердечной недостаточности. Курильщики, у которых нету ишемической болезни сердца, ни инфарктов, ни инсультов, в левом желудочке сердца происходили изменения — увеличивался его размер, и изменялась форма. Это приводит к ухудшению сердечной функции.  Поражения нервной системы Атрофия и демиелинизация (разрушение белого вещества головного и спинного мозга) при рассеянном склерозе более выражена у пациентов, которые курили хотя бы 6 месяцев в течение жизни по сравнению с никогда не курившими больными.  Ухудшение зрения Курение может оказать токсическое действие на сетчатку и явиться одним из факторов развития макулодистрофии. группы Макулодистрофия — заболеваний, при которых поражается сетчатка глаза и нарушается центральное зрение. название общее для Из всего вышеперечисленного следует, что курение и здоровый образ жизни несовместимы. Следует сделать правильный выбор в сторону здоровья, а не сомнительного удовольствия. 3. Далее поговорим об Алкоголе: Водка белая, но красит нос и чернит репутацию. А.П.Чехов Этанол — вещество, сочетающее в себе свойства естественного метаболита организма человека (в малых концентрациях), токсичного ксенобиотика и алиментарного фактора, который способен существенно изменять эффективность лекарственной терапии. Влияние алкоголя на организм человека:  Головной мозг Этанол обладает выраженной органотропностью: в мозгу его концентрация превосходит содержание в крови. Даже низкие дозы алкоголя запускают активность ингибиторных ГАМК — систем головного мозга. Именно этот процесс и приводит к седативному эффекту, сопровождающемуся расслаблением мышц, сомноленцией и эйфорией (ощущением опьянения). Генетические вариации рецепторов ГАМК могут влиять на склонность к алкоголизму. Гамма-аминомасляная кислота(ГАМК) - аминокислота, важнейший тормозной нейромедиатор центральной нервной системы человека и других млекопитающих. Аминомасляная кислота является биогенным веществом. Содержится в ЦНС и принимает участие в нейромедиаторных и метаболических процессах в мозге. Хронический алкоголизм может привести к уменьшению объёма головного мозга. При длительном употреблении алкоголя на поверхности коры головного мозга наблюдаются органические изменения нейронов. Эти изменения возникают в местах кровоизлияний и некроза участков вещества мозга. При употреблении больших количеств алкоголя может возникнуть разрыв капилляров головного мозга.  Желудочно-кишечный тракт Нарушения деятельности желудочно-кишечного тракта являются непременным атрибутом острой алкогольной интоксикации и постинтоксикационного состояния. Они проявляются острыми болями в области желудка и диареей. Наиболее тяжело они протекают у больных алкоголизмом. Боли в области желудка обусловлены повреждениями слизистой оболочки желудка и тонкого кишечника, особенно в двенадцатиперстной и тощей кишках. Диарея является следствием быстро возникающего дефицита лактазы и связанного с этим снижения толерантности к лактозе, а также нарушения всасывания воды и электролитов из тонкого кишечника. При алкоголизме значительно повышен риск развития синдрома Мэлори-Вейса. Даже однократное употребление больших доз алкоголя может вести к развитию некротизирующего панкреатита с нередким летальным исходом. В последнее время в здравоохранении многих стран особое внимание уделяется именно панкреатитам алкогольной этиологии. Чрезмерное употребление алкоголя повышает вероятность развития гастрита и язвы желудка. Злоупотребление алкоголем ассоциировано с раковыми заболеваниями ЖКТ. Так, риск рака пищевода и рака прямой кишки возрастает в 2 раза. Также длительное употребление алкоголя может вызвать рак желудка. Синдром Мэлори-Вейса поверхностные разрывы слизистой оболочки брюшного отдела пищевода и - не выбрасываются кардиального отдела желудка при рецидивирующей рвоте, сопровождающиеся кровотечением. Панкреатит - группа заболеваний и синдромов, при которых наблюдается воспаление поджелудочной железы. При воспалении поджелудочной железы ферменты, выделяемые железой, в двенадцатиперстную кишку, а активизируются в самой железе и начинают разрушать её (самопереваривание). Ферменты и токсины, которые при этом выделяются, часто сбрасываются в кровоток и могут серьёзно повредить другие органы, такие, как мозг, лёгкие, сердце, почки и печень. - это длительно протекающее заболевание, Гастрит характеризуется дистрофически-воспалительными изменениями в слизистой оболочке желудка, протекает с нарушением регенерации, также с атрофией эпителиальных клеток и замещением нормальных желез на фиброзную ткань. Прогрессирование заболевания ведет к нарушению основных функций желудка, прежде всего секреторной. Язва желудка - локальный дефект слизистой оболочки желудка (иногда с захватом подслизистого слоя), образующийся под действием соляной кислоты, пепсина и желчи и вызывающий на этом участке трофические нарушения. Секреция кислоты в желудке при этом обычно не увеличивается.  Сердечно-сосудистая система Этанол является гемолитическим ядом. Поэтому этанол в высоких концентрациях, попадая в кровь, может разрушать эритроциты (вызвать патологический гемолиз), что может привести к токсической гемолитической анемии. Этанол может вызывать остановку сердца. Неумеренное потребление алкоголя повышает ЛПНП («плохой» холестерин) и ведет к развитию алкогольной кардиомиопатии и различного рода аритмии. Однако, голландские ученые на фоне своих исследований выяснили некоторые интересные факты:  Если принимать по 20 грамм любого спиртного напитка в сутки, можно уменьшить индекс смерти на 36%. Разумеется, этот способ поможет лишь в том случае, если у человека нет никаких заболеваний и запретов на алкогольную продукцию.  У людей, ежедневно принимающих алкоголь в малой дозе, на 34% снижается риск возникновения заболеваний, связанных с сосудами и сердцем.  Результаты швейцарского проекта показали, что люди, ежедневно принимающие алкоголь, тратят на медицинские расходы вдвое меньше средств, нежели люди, которые ведут здоровый образ жизни. Кроме того, спирт благоприятно действует на организм, поэтому больной проводит на больничном намного меньше времени.  Алкоголь в малых дозах увеличивает продолжительность жизни в среднем на 3 года.  Польза для кожи при приеме алкоголя тоже считается существенной, если человек наряду с этим ведет здоровый образ жизни и ежедневно выполняет гимнастику. Но правильно пить тоже нужно уметь:  Суточная доза в день должна быть одинаковой;  Не рекомендуется ежедневно менять спиртные напитки;  Принимать алкоголь лучше в первой половине дня;  Увеличение дозы грозит опьянением, которого не должно быть при приеме «лечебной» дозы. 4. Следующий пункт – Питание: Есть и пить нужно столько, чтобы наши силы этим восстанавливались, а не подавлялись. Марк Тулий Цицерон Здоровое питание — это питание, обеспечивающее рост, нормальное развитие и жизнедеятельность человека, способствующее укреплению его здоровья и профилактике заболеваний. Рекомендации по здоровому питанию: Разумеется, состав идеального рациона человека зависит от рода деятельности, образа жизни и места проживания, однако существуют более или менее универсальные советы, разрабатываемые здравоохранительными организациями: o Внимательно следите за калорийностью продуктов и массой тела. Так Государственный научно-исследовательский центр профилактической медицины (ГНИЦПМ) рекомендует снижение избыточного веса при показателе Индекса массы тела большем, чем 27 кг/м2. o Ограничивайте получение энергии из жиров. Насыщенные жиры (животные, твёрдые растительные жиры) — должны составлять до 1/3 потребляемых жиров, остальные 2/3 жиров должны быть ненасыщенными, жидкими жирами. При употреблении молока и молочных продуктов следует отдавать предпочтение продуктам с пониженной жирностью. Старайтесь не употреблять пищу, содержащую трансжирные кислоты. o Стремитесь к увеличению доли фруктов, овощей, цельных зёрен, бобовых и орехов в ежедневном рационе. Именно из этой пищи следует получать 50-60 % всей энергии. o Примерно треть хлеба, круп, муки в рационе должны составлять продукты, обогащённые микронутриентами. o Ограничивайте употребление простых углеводов (сахара, мёда, сладких газированных напитков) — не более 30-40 г в сутки. o Ограничивайте употребление поваренной соли и употребляйте только иодированную соль. o Старайтесь обеспечивать организм витаминами в физиологических количествах, в том числе антиоксидантами (витамины А, С, Е), фолиевой кислотой. В случае, если ваш рацион не включает достаточное количество витаминов из пищи, можно периодически принимать поливитамины и дополнительно витамин D. o Консультируйтесь с врачом на темы диет, доверяйте только питанию, разработанному авторитетными учреждениями здравоохранения. 5.Далее следует Личная Гигиена: Если б мыло приходило По утрам ко мне в кровать И само меня бы мыло — Хорошо бы это было! С.Маршак Личная гигиена (индивидуальная) — раздел гигиены, в котором изучаются вопросы сохранения и укрепления здоровья человека, соблюдения гигиенических правил и мероприятий в его личной жизни и деятельности, разрабатываются и проводятся мероприятия гигиенического воспитания, пропаганда гигиенических знаний и здорового образа жизни с целью повышения гигиенической культуры населения. Гигиенический уход за телом должен производиться ежедневно:  Личная гигиена органов зрения  Личная гигиена органов слуха  Личная гигиена полости рта  Личная гигиена кожи  Личная гигиена половых органов и промежности 6.Последний пункт – Эмоциональное Самочувствие: Психи ческое В здоровом теле здоровый дух — глупое изречение. Здоровое тело — продукт здравого рассудка. Джордж Бернард Шоу о вье — согласно определению Всемирной организации здравоохранения, это состояние благополучия, при котором человек может реализовать свой собственный потенциал, справляться с обычными жизненными стрессами, продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь своего сообщества. здор Критерии психического здоровья: Всемирная организация здравоохранения выделяет следующие критерии психического здоровья:  Осознание и чувство непрерывности, постоянства и идентичности своего физического и психического «Я».  Чувство постоянства и идентичности переживаний в однотипных ситуациях.  Критичность к себе и своей собственной психической продукции (деятельности) и её результатам.  Соответствие психических реакций (адекватность) силе и частоте средовых воздействий, социальным обстоятельствам и ситуациям.  Способность самоуправления поведением в соответствии с социальными нормами, правилами, законами.  Способность планировать собственную жизнедеятельность и реализовывать эти планы.  Способность изменять способ поведения в зависимости от смены жизненных ситуаций и обстоятельств Таким образом, соблюдая правила Здорового Образа Жизни, вы сможете улучшить здоровье, психическое состояние и внешний вид. Желаю вам успехов в ваших начинаниях.