: Введение в образовательную программу «Атлетическая гимнастика для девушек»

Тема: Введение в образовательную программу «Атлетическая гимнастика для девушек»

Цель: Дать понятие о реализуемой программе.

Задачи:

1.      Познакомить с условиями работы по программе.

2.      Познакомить с основными группами мышц.

3.      Познакомить с содержанием программы (примерный комплекс упражнений на 1 занятие)

4.      Формирование позитивного отношения к здоровому образу жизни.

Оборудование: гантели, коврики, тренажёры, магнитофон.

Наглядные пособия: стенд «Мышцы тела человека».

Ход занятия:

1.      Оргмомент.

«Дорогие девушки! Меня зовут Светлана Вячеславовна Толкачёва. Я руководитель детского объединения «Атлетическая гимнастика для девушек» Дворца пионеров и школьников города Курска.

 Сегодня у нас 1-е занятие в детском объединении «Атлетическая гимнастика для девушек»,

Тема: «Введение в образовательную программу».

Что такое атлетическая гимнастика? Это система разносторонних силовых упражнений, направленных на развитие силы, формирование пропорциональной фигуры и укрепление здоровья. Атлетическая гимнастика избавляет от многих физических изъянов (сутулость, впалая грудь, неправильная осанка и др.).  Режим упражнений в сочетании с рациональным питанием позволяет избавиться от излишних жировых отложений и прибавить в весе в тех случаях, когда это необходимо.

А сейчас давайте с вами познакомимся. Я предлагаю вам написать своё имя на листочке, а рядом вашу цель, чего бы вы хотели добиться, занимаясь  атлетической  гимнастикой. Например: «Светлана. Стройность», «Ирина. Укрепить мышцы» и.т.д  Прикрепите свои записи, пожалуйста, на магнитную доску.

Итак, каждая атлетическая тренировка обязательно должна начинаться с разминки. Разминка разогревает наши мышцы и связки, защищая их от повреждений и микротравм. Сейчас я с вами проведу классическую  разминку, которая может использоваться при занятиях любым видом спорта.  Постарайтесь её запомнить, и можете использовать её дома как комплекс упражнений для утренней зарядки.

РАЗМИНКА в виде суставной гимнастики под музыку 10 минут.

А теперь давайте посчитаем ваш пульс за 1 минуту. Запишите ваш результат. Ваш пульс не должен превышать 220 уд/мин минус ваш возраст. Это максимальное число сердечных сокращений.

А сейчас мы переходим к основному комплексу упражнений.

Сейчас наша с вами  задача познакомиться с базовыми упражнениями  на основные группы мышц, изучить технику выполнения этих упражнений.

Так как это 1-я тренировка, то мы будем выполнять все упражнения по 1 подходу по 10 повторений.  (Дать понятие  «подход», « повторение»).

Сегодня мы будем выполнять упражнения с небольшим весом. Но в дальнейшем вес необходимо подбирать такой, чтобы вы могли выполнить упражнение всего 10 раз (и 2 последние повторения должны быть с усилием, но с правильной техникой).

 Итак, мы начинаем силовую тренировку с упражнений  на мышцы рук. Это – дельтовидная мышца, бицепс и трицепс (показать на стенде «Мышечная система»).

Выполнение упражнений :

1.      Жим гантелей вверх.

2.      Подъём гантелей на бицепсе стоя.

3.      Подъём гантелей из-за головы.

Следующие упражнения мы выполним для мышц груди (показать эти мышцы на стенде «Мышечная система»).

1.     Отжимания от пола с колен.

2.       Разводка гантелей на горизонтальной скамье.

А теперь упражнения для мышц спины (показать эти мышцы на стенде «Мышечная система»).

1.Тяга на высоком блоке тренажёра.

2. Наклоны с гантелями сидя или стоя.

Упражнения для мышц ног: квадрицепс и бицепс бедра, (показать эти мышцы на стенде «Мышечная система»).

1.     Приседания с гантелями.

2.     2.Сгибание ног на тренажере лежа

Упражнения для мышц брюшного пресса (показать прямую мышцу живота на стенде «Мышечная система»).

1.Классическое скручивание.

2.Подъём ног лёжа на полу.

3.Наклоны в стороны с гантелью в руке.

Итак, мы выполнили силовые упражнения.

Сейчас нам необходимо выполнить упражнения на растяжку (СТРЕЙЧИНГ).

(5 минут на выполнение базовых упражнений на растяжку).

Подведение итогов:

Итак, дорогие девушки, наша тренировка подошла к концу, давайте подведём итоги. Сегодня мы с вами познакомились с понятием атлетическая гимнастика. Выполнили разминку в виде суставной гимнастики. Познакомились  с основными группами мышц и упражнениями, их тренирующими, отрабатывали технику выполнения упражнения. Закончили тренировку растяжкой на основные группы мышц. Завтра вы можете почувствовать боль в мышцах, это нормальное явление после 1-й тренировки. Это не повод отказываться от последующих занятий.

 Следующие 2 недели вам необходимо выполнять этот комплекс упражнений  с нагрузкой 2 подхода по 10-15 повторений.

 Если регулярно тренироваться, то через некоторое время вы получите тот результат, о котором вы мечтаете (вспоминаем те пожелания, которые написали около своего имени в начале тренировки).