Акробатика

й Акробатика И.п – о.с. Равновесие на одной, руки в стороны держать. «Старт пловца» ­ полуприсед, руки назад. Кувырок вперёд. Кувырок  вперёд в сед руки  в стороны. Руки вверх до касания носков. Перекатом назад  с прямыми  ногами стойка на лопатках, держать. Сгибая ноги, упор руками за  головой  из положения лёжа, «мост», держать. Поворот налево(направо) кругом в упор присев. Прыжов вверх прогнувшись.                                                                        девушки 9 класс Брусья р/в      И.п – вис на верхней жерди. Размахивание изгибами. Махом вперёд  перемах сгибая правую в вис лёжа на бедре. Махом двумя вис присев  и  толчком ног подъём в упор на верхнюю жердь. Спад с перемахом ноги  врозь в вис лёжа на нижней жерди. Переворот налево  в сед на левом  бедре, правую руку в сторону. Ноги правая назад, левая согнута к правому колену. Хват правой рукой за нижнюю жердь сзади и махом двумя соскок  вперёд прогнувшись с перехватом левой рукой за нижнюю жердь в стойку  левым боком к снаряду.                                                                                                       девушки 9 класс Бревно     Из упора стоя продольно (с мостика) с прыжка  ­ перемах правой с  поворотом налево, сед ноги врозь. Руки в стороны, обозначить. Хватом  сзади угол, держать. Сгибая левую, упор присев, правую вперёд, руки  вперёд, голова опущена. Встать «волной», руки в стороны. Два шага  польки с левой. Шаг левой и, приседая поворот кругом, руки скрестно  дугами перед грудью в стороны, встать. Шагом левой и прыжок в  равновесие на правой, руки вверх – наружу, держать. Шаг левой вперёд,  правую согнув вперёд, левая рука к носку, правая вверх, тоже с правой  ноги. Бег на носках, руки в стороны и махом одной, толчком другой  соскок прогнувшись, руки вверх.                                                                                                           девушки 9 класс Акробатика      И.п – о.с. Шагом правой кувырок вперёд ноги скрестно. Поворот кугом  – кувырок назад. Перекатом назад стойка на лопатках, держать. Сгибая  левую( правую), перекатом вперёд встать на одну ногу, другая вперёд.  ПЕРЕВОРОТ В СТОРОНУ (КОЛЕСО). Приставляя левую (правую)  полуприседая, круг руками спереди, прыжок вверх прогнувшись  споворотом направо в о.с.                                                                                                   девушки 10 класс Брусья р/в    И.п. – стойка снаружи лицом к нижней жерди, использовать мостик. Вис  присев, наскок в упор. Перемах правой  в упор верхом. Перехват правой  рукой снизу за верхнюю жердь с поворотом налево кругом, перемах  правой в вис лёжа на н/ж. Махом двумя, сгибая левую, вис, присев на  левой, правая прямая вперёд. Толчком левой и махом правой переворот в  упор на в/ж. Спад с перемахом ноги врозь в вис лёжа на н/ж.Поворот  налево в сед на левом бедре, правая назад, левая согнута к правому  колену, правая рука в сторону. Хват правой сзади за жердь, угол прямыми  ногами, держать. Опуская ноги, поворот налево кругом с перехватом  правой рукой сверху спереди – соскок углом влево назад в стойку правым  боком к снаряду.                                                                                                            девушки 10 класс Бревно    С прямого разбега перемах согнув правую в упор. Поворот налево в сед  ноги врозь, руки в стороны. Хват руками спереди и махом назад упор  лёжа. Толчком двух ног упор присев, правая впереди, встать. Шагом левой равновесие, руки вверх ­  наружу. Выпад правой, руки в стороны, то же с  левой ноги. Мах правой вперёд и махом назад, поворот направо кругом,  руки вниз и в стороны. Бег на носках и толчком одной, махом другой,  соскок вверх прогнувшись с поворотом на 180 лицом к снаряду.                                                                                                        девушки 10 класс Акробатика     И.п – о.с. Быстрый кувырок вперёд в группировке в упор присев.  Вставая, прыжок вверх с поворотом на 360. Кувырок вперёд в  группировке в упор присев. Перекатом назад через стойку на лопатках,  сгибая правую(левую) ногу, кувырок назад через правое (левое)плечо в  упор на колено, другая назад и через сторону вперёд, встать. Переворот с  поворотом – прыжок вверх. Прогнувшись.                                                                                                       девушки 11 классБрусья р/в     Из виса на в/ж лицом к н/ж размахивание и, сгибая правую(левую)  перемах вперёд в вис лёжа ноги врозь. Перемах левой (правой) с  поворотом направо(налево) на 270 и последующим перемахом левой  (правой)через н/ж угол, держать. Сгибая правую, поставить на н/ж и  встать, левую прямую вперёд с последующим перемахом над в/ж  назад.  Равновесие на правой, правую руку вперёд, левой хват за в/ж . держать.  Приседая на правой, хват правой и махом левой. Толчком правой соскок  прогнувшись в стойку левым боком к снаряду, с перехватом левой рукой  за н/ж.                                                                                                       девушки 11 класс Бревно  С косого разбега толчком  левой  и махом правой с опорой правой рукой о  бревно наскок на правую в упор присев, леву полусогнутую вперёд на  носок. Руки: левая вверх, правая вперёд  к левому носку. Встать с  поворотом направо, ноги врозь на носках, руки дугами в стороны.  Скрестный шаг правой за левую на носок, слегка приседая, шаг левой, то  же, но правая впереди левой. Махом сгибая правую к колену левой ноги,  поворот на левой  правым плечом вперёд на 270, руки вверх. Шагом   правой равновесие руки в стороны, держать. Выпрямляясь, два  приставных шага с левой и махом одной, толчком другой соскок  прогнувшись с конца бревна с поворотом на 270.                                                                             девушки 11 класс Акробатика    Равновесие на одной ноге, руки в стороны, держать. Выпрямиться, шаг  вперёд и переворот в сторону (колесо). Поворот на 90 плечом вперёд и  кувырок вперёд в упор присев. Перекатом назад стойка на лопатках,  держать. Сгибая ноги, группировка и перекатом вперёд упор присев.  Встать, прыжок вверх прогнувшись.                                                                                 юноши 9 класс Брусья (средние) //С прыжка наскок в упор. Сед ноги врозь. Перехватом рук за жерди  спереди  кувырок вперёд  в сед ноги врозь. Соединяя ноги, мах назад.  Махом вперёд соскок углом.                                                                                 юноши 9 класс Кольца      Размахивания(2­2маха). На махе вперёд согнуть руки. На махе назад  выпрямить. На махе вперёд соскок прогнувшись.                                                                                 юноши 9 класс Конь с ручками     С прыжка перемах левой. Перемах левой – назад. Перемах правой.  Перемах правой – назад. Махом двумя назад соскок.                                                                                юноши 9 класс Акробатика    Полёт­кувырок, в упор присев. Силой, согнувшись, стойка на голове и  руках, держать. Опускание в упор лёжа. Упор присев, встать. Равновесие  на одной ноге, руки в стороны, держать. 2­3 ШАГА РАЗБЕГА И ДВА  ПЕРЕВОРОТА В СТОРОНУ (КОЛЕСО)                                                                                  юноши 10 класс Брусья (средние)     Подъём махом вперёд в сед ноги врозь. Силой, согнувшись, стойка на  плечах. Выпрямляя руки,  упор и мах вперёд. Махом назад соскок  прогнувшись в сторону.                                                                                  юноши 10 класс    Перекладина (низкая)    Прыжком вис углом и махом назад вис стоя, наскок в упор. Перемах  правой в сед верхом. Оборот вперёд верхом, хватом снизу. Поворот  кругом с перемахом, левая назад в упор. Соскок махом назад прогнувшись с поворотом на 180.                                                                                  юноши 10 классКольца     Из размахивания в висе махом вперёд вис согнувшись. Махом вперёд  согнуть руки, мах назад. Махом вперёд,  разгибая руки, вис согнувшись.  Махом назад соскок прогнувшись.                                                                                    юноши 10 класс Конь с ручками      С прыжка круг правой. Перемах правой. Перемах левой. Перемах левой вправо. Перемахом левой соскок с поворотом направо в стойку правым  боком  к снаряду.                                                                                  юноши 10 класс Акробатика      Равновесие на одной, руки  в стороны, держать. Выпрямиться, шаг  вперёд, махом одной и толчком другой стойка на руках, обозначить.  Кувырок вперёд в упор присев, ноги скрестно. Поворот кругом и кувырок  назад. Встать, 2­3 шага разбега и переворот с поворотом (рондат). Прыжок вверх прогнувшись.                                                                                     юноши 11 класс Брусья (средние)     Подъём махом назад. На махе вперёд круг правой ногой над левой  жердью с поворотом на 180.Угол, держать. Силой, сгибая руки,  согнувшись, стойка на плечах,  держать. Выпрямляя руки, упор. Махом  вперёд соскок прогнувшись с поворотом на 90 в стойку спиной  к снаряду.                                                                                       юноши 11 класс Перекладина (низкая)    Из виса стоя пробежка и подъём верхом правой. Оборот вперёд верхом,  хватом снизу. Поворот  кругом в упоре верхом. Хват сверху, перемах  левой – назад. Соскок дугой.                                                                                           юноши 11 классКольца     Из виса глубоким хватом подъём силой в упор. Спад в вис согнувшись.  Вис прогнувшись. Вис согнувшись. Выкрутом назад соскок прогнувшись.                                                                                           юноши 11 класс    Конь с ручками     С прыжка круг правой. Круг левой вправо. Перемах правой. Перемах  левой. Соскок углом вправо – назад в стойку левым боком к снаряду.                                                                                             юноши 11 класс Брусья (средние)     Подъём махом вперёд в сед ноги врозь. Силой, согнувшись, стойка на  плечах. Выпрямляя руки,  упор и мах вперёд. Махом назад соскок  прогнувшись в сторону.                                                                                  юноши 10 класс