Муниципальное бюджетное образовательное учреждение

Даньковская основная общеобразовательная школа Починковский район

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 Авторская  программа

дополнительных спортивно-оздоровительных занятий

«Ключ к здоровью»

для учащихся 1 – 4 классов основной общеобразовательной школы

 

 

 

 

 

Составила:

Учитель физической культуры высшей категории

Волкова Ольга Борисовна

Возраст 52 года

Домашний адрес:

Смоленская область Починковский район

д.Даньково д.79

 

 

 

 

 

 

Даньково 2014

 

 

ОГЛАВЛЕНИЕ

 

I.Пояснительная записка ………………………………………………………3 – 4

II. Результаты освоения программы …………………………………………. 5 - 6

III.Содержание программы:

1. Корригирующая гимнастика ……………………………………………….7 – 12

2.  Ритмопластика …………………………………………………………….. 12 - 13

3. Кинезиология ………………………………………………………………..13 - 14

4. Антистрессовая пластическая гимнастика…………………………………14 - 17

IV.Требования к учащимся ……………………………………………………18

V.Ожидаемый результат……………………………………………………….18

VI.Система формы контроля уровня достижений учащихся

и критерии оценки  ……………………….……………………………………19 - 20

VII. Материально – техническое обеспечение ………………………………...21

VIII. Распределение учебного материала в учебных часах …………………...22 - 25

IX. Список литературы ………………………………………………………..26 - 27

Приложение:

1. Корригирующая гимнастика …………………………………………………28 - 36

2. Ритмопластика ………………………………………………………………...37 - 49

3. Кинезиологическая коррекция ……………………………………………….50 - 59 

4. Умные пальчики ………………………………………………………………60 - 70 

5. Комплекс АПГ ………………………………………………………………...71 - 87

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

I.Пояснительная записка

 

     Здоровье – это состояние, при котором отдельный человек или группа людей способны, с одной стороны, реализовать свои ожидания и удовлетворить свои потребности, а с другой – изменить существующие условия среды или приспособиться к ним. Поэтому здоровье следует рассматривать как ресурс для повседневной жизни, а не объект жизни; это позитивная концепция, в рамках которой важнейшее значение придаётся социальным и личным ресурсам, а также физическим возможностям.

                                                                                          (определение ВОЗ)

         В каждой стране и в каждом обществе дети относятся к числу наиболее естественных важных ресурсов. Они должны находиться в самом центре развития общества. Их благополучие, способности, знания и энергия будут определять будущее сёл, городов и наций во всём мире. Однако во многих случаях слабое здоровье всё ёщё мешает детям приобретать новые знания и умения, необходимые для того, чтобы вырасти продуктивными гражданами, способными вносить свой вклад в рост и процветание общества.

  Данная программа состоит  из четырёх блоков: корригирующая гимнастика, ритмопластика, кинезеология, антистрессовая пластическая гимнастика.

  При её разработке  были учтены современные требования Федерального Государственного Образовательного Стандарта, материал Государственной образовательной программы для учащихся подготовительной и специальной медицинской группы, а также, передовой опыт обучения школьников, практические рекомендации по возрастной физиологии и спортивной медицине, по теории и методике физического воспитания, педагогике, гигиене, психологии, оздоровительной физической культуре, а также нетрадиционным видам оздоровления.

Цель программы:  коррекция отклонений здоровья и физического развития учащихся и содействие всестороннему развитию личности школьника

Задачи:
1. Воспитывать привычку сохранять правильную осанку, потребность в систематических занятиях оздоровительной гимнастикой.
2. Закаливать, укреплять здоровье и содействовать правильному физическому развитию ребенка.
3. Обучать жизненно важным двигательным навыкам и умениям в ходьбе, беге правильно сидеть за столом, подъему и переносу тяжестей.

4. Повысить физическую  работоспособность, физиологическую активность органов и систем организма учащихся.

5.Совершенствовать психомоторные способности младших школьников: развивать мышечную силу, гибкость, выносливость, скоростно-силовые качества, координационные способности; содействовать развитию чувства ритма, музыкального слуха, памяти, внимания, умения согласовывать движения с музыкой, развивать ручную умелость и мелкую моторику;

 

 

 

6.Развивать творческие и созидательные способности: развивать  мышление, воображение, находчивость и познавательную активность, расширять кругозор, формировать навыки самостоятельного выражения движений под музыку,  

воспитывать умение эмоционального выражения движений под музыку, воспитывать чувство товарищества, взаимопомощи.

 

      Ориентируясь на решение задач образования школьников в области дополнительного образования, настоящая программа направлена на:

 •     реализацию принципа вариативности, который лежит в основе планирования учебного материала в соответствии с половозрастными особенностями учащихся, материально-технической оснащенностью учебного процесса (спортивный зал, спортивные пришкольные площадки, стадион, бассейн), региональными климатическими условиями и видом учебного учреждения (городские, малокомплектные и сельские школы);

 •  реализацию принципа достаточности и сообразности, определяющего распределение учебного материала в конструкции основных компонентов двигательной (Физкультурно-оздоровительной) деятельности, особенностей формирования познавательной и предметной активности учащихся;

 •     соблюдение дидактических правил от известного к неизвестному и от простого к сложному, которые лежат в основе планирования учебного содержания в логике поэтапного его освоения, перевода учебных знаний в практические навыки и умения, в том числе и в самостоятельной деятельности;

 • расширение межпредметных связей, ориентирующих учителя во время планирования учебного материала на то, чтобы учитывать задачу формирования целостного мировоззрения учащихся, всестороннее раскрытие взаимосвязи и взаимообусловленности изучаемых явлений и процессов;

 • усиление оздоровительного эффекта, достигаемого в ходе активного использования школьниками освоенных знаний, способов и физических упражнений в физкультурно-оздоровительных мероприятиях, режиме дня, самостоятельных занятиях физическими упражнениями.

 

 

 

 

 

 

 

 

IV.   Результаты освоения программы «Ключ к здоровью»

Личностные результаты:

• активное включение в общение и взаимодействие со сверстниками на принципах уважения и доброжелательности, взаимопомощи и сопереживания;

• проявление положительных качеств личности и управление своими эмоциями в различных (нестандартных) ситуациях и условиях;

• проявление дисциплинированности, трудолюбие и упорство в достижении поставленных целей;

• оказание бескорыстной помощи своим сверстникам, нахождение с ними общего языка и общих интересов.

Метапредметные результаты:

• характеристика явления (действия и поступков), их объективная оценка на основе освоенных знаний и имеющегося опыта;

• обнаружение ошибок при выполнении учебных заданий, отбор способов их исправления;

• общение и взаимодействие со сверстниками на принципах взаимоуважения и взаимопомощи, дружбы и толерантности;

• организация самостоятельной деятельности с учётом требовании её безопасности, сохранности инвентаря и оборудования, организации места занятий;

• планирование собственной деятельности, распределение нагрузки и организация отдыха в процессе её выполнения;

• анализ и объективная оценка результатов собственного труда, поиск возможностей и способов их улучшения;

• видение красоты движений, выделение и обоснование эстетических признаков в движениях и передвижениях человека;

• оценка красоты телосложения и осанки, сравнение их с эталонными образцами;

• управление эмоциями при общении со сверстниками, взрослыми, хладнокровие, сдержанность, рассудительность;

• технически правильное выполнение двигательной деятельности.

 

 

 

Предметные результаты:

•         планирование занятий физическими оздоровительными упражнениями в режиме дня, организация отдыха и досуга с использование средств физической культуры;

•         представление физической оздоровительной культуры как средства укрепления здоровья, физического развития и физической подготовки человека;

•  измерение (познавание) индивидуальных показателей физического развития (длины и массы тела), развитие основных физических качеств;

• оказание посильной помощи и моральной поддержкам сверстникам при выполнении учебных заданий, доброжелательное и уважительное отношение при объяснении ошибки способов их устранения;

• бережное обращение с инвентарём и оборудованием, соблюдение требований техники безопасности;

• организация и проведение занятий оздоровительной физической культурой с разной целевой направленностью, подбор для них физических упражнений и выполнение их с заданной дозировкой нагрузки;

• характеристика физической нагрузки по показателю частоты пульса, регулирование её напряжённости во время занятий по развитию физических качеств;

• объяснение в доступной форме правил (техники) выполнения двигательных действий, анализ и поиск ошибок, исправление их;

• подача строевых команд, подсчёт при выполнении общеразвивающих упражнений;

• нахождение отличительных особенностей в выполнении двигательного действия разными учениками, выделение отличительных признаков и элементов;

• выполнение гимнастических комбинаций на высоком техничном уровне, характеристика признаков техничного исполнения;

• выполнение жизненно важных двигательных навыков и умений различными способами, в различных условиях.

 Данная программа рассчитана для спортивных секций общеобразовательных учреждений и является программой дополнительного образования, предназначенной для внеурочной формы дополнительных занятий по физическому воспитанию общеобразовательных учреждений.

Программа рассчитана 4 года  на 68 часов  в учебный год – 2 раза в неделю. Занятия проводятся во внеурочное время, продолжительность занятий 45 минут.

Программа прошла экспертизу в Смоленской Академии физической культуры спорта и туризма, рецензентом выступил доктор педагогических наук профессор Галкин Ю.П., а также программа прошла апробацию в районной больнице    г. Починка и имеет соответствующую рецензию.

 

 

III. Содержание программы:

 

  Материал программы даётся в четырёх разделах: корригирующая гимнастика, ритмопластика, кинезеологическая коррекция, антистрессовая пластическая гимнастика.

 

I год обучения

Корригирующая гимнастика

  Данный блок состоит из двух разделов: теоретического и практического.
В теоретическом разделе у учащихся в процессе обучения формируется понятие о знании опорно-двигательного аппарата, функциях позвоночника, значение правильной осанки и плоскостопия, правильной походке и её значение в здоровье опорно-двигательного аппарата, режим и питание.
Практический раздел включает:

 1.Изучение своего вида осанки.

 2. Определение возможных причин нарушение осанки и плоскостопия.                            3. Определение оптимальной нагрузки при выполнение комплекса профилактической гимнастики, что будет способствовать формированию навыка контроля, за эффективностью выполнения комплексов упражнений.
С целью улучшения качества проводимых занятий, возможна промежуточная диагностика 1 раз в год, которая опирается на   данные  профилактического медосмотра учащихся врачом педиатром, хирургом и ортопедом.  Выявляются нарушения, касающиеся его опорно-двигательного аппарата и возможные причины этих нарушений.

Выработка и закрепление правильной осанки широко используется в упражнениях на координацию в равновесии, а также игр, с правилами, предусматривающими соблюдение правильной осанки.
Рекомендуется создать благоприятные условия для проведения занятий босиком, в облегченной одежде, со специальными ковриками или простынками для выполнения упражнений на полу.

Теоретическая часть:

1.  Здоровье и физическое развитие человека. Мышечный корсет его значение для опорно-двигательного аппарата:
Значение утренней гимнастики.
- Правила приёма водных процедур, воздушных и солнечных ванн.
- Двигательный режим школьника.
- Первая помощь при ушибах и растяжении связок.
- Значение укрепления мышц в работе о. д. а.
- Позвоночник и мышечная система.
- Питание мышц и способы их укрепления.
2. Виды нарушения осанки:
- общее представление о правильной осанке;

- причины нарушения осанки;
- упражнения для профилактики нарушений осанки;
3. Значение правильной походки, посадки, подъёма и переноса тяжести

 

4. Здоровый образ жизни
- Режим дня и личная гигиена воспитанника.
- Значение, основные правила закаливания
5. Значение физических упражнений для здоровья человека. Мышечное напряжение и расслабление, его значение для организма. Позвоночник и внутренние органы:

    - Взаимосвязь позвоночника с внутренними органами.
    - Позвоночник и нервная система.
    - Спинной мозг важный управляющий центр.
    - Значение физических упражнений для здоровья человека.
6. Что такое плоскостопие:
причина плоскостопия, функция стопы

7. Крепкий позвоночник – ключ к здоровью. Строение позвоночника:
- Отделы позвоночника и их строение.
- Роль шейных позвонков
- Взаимосвязь позвоночника и здоровья человека;
- Заболевания, возникшие в результате нарушений опорно-двигательного аппарата;
- Общие понятия о сколиозе
- значение гибкости позвоночника, как одно из средств для разгрузки опорно-двигательного аппарата.

2. Практическая часть.
Задачи:
- общее укрепление ослабленного организма ученика;
- укрепление опорно-двигательного аппарата;
- усиление работы мышечного корсета позвоночника и свода стопы;
- улучшение работы дыхания и сердечно-сосудистой системы;
- добиваться у воспитанников держать правильную осанку, развивать силу, выносливость и гибкость.

Средствами оздоровительной гимнастики являются разнообразные общие развивающие упражнения, упражнения корригирующего характера с предметами и без них, дыхательные упражнения, а так же подвижные игры, плавание, легкоатлетические упражнения, спортивные упражнения (прогулки на лыжах, походы, спортивные праздники, катание на самокате и т.д.).
 1.Корригирующие упражнения – это специальные гимнастические упражнения, способствующие устранению отклонений опорно-двигательного аппарата. Коррекция достигается подбором исходных положений, при которых распределение мышечного тонуса, сохраняющего принятую позу, способствует выравниванию имеющейся деформации. Коррекция обеспечивается также строго ограниченным воздействием мышечной тяги на патологически измененный участок опорно-двигaтeльного аппарата.
- Самодиагностика (оценка симметричного стояния плечевого пояса, положения

грудной клетки, головы, таза при помощи зрительного самоконтроля и взаимоконтроля, контроля за осанкой, закрепление мышечно-суставных и  

тактильных ощущений, выработка правильного двигательного стереотипа.
- Зрительный самоконтроль (дети становятся у зеркала или напротив друг друга и оценивают у себя или партнера симметричное стояние плечевого пояса, положение грудной клетки, головы и таза).
- Выработка навыка правильной осанки у стены, с подниманием рук вверх, вниз и вдоль стены.
- Контроль за правильной осанкой у стены, попеременно сгибание коленей к животу.
- Выполнение упражнений, в положении стоя, лежа, на четвереньках, без предметов и с предметами, использование груза до 1,5 кг. Для укрепления различных групп мышц на растяжение и укрепление позвоночника.
Упражнения для формирования естественного мышечного корсета:
– упражнения для укрепления поверхностных мышц спины;
– упражнения для глубоких мышц спины;
– упражнения для мышц, удерживающих лопатки в правильном положении;
– для растяжения передних связок поясничного отдела позвоночника и мышц поясничной области;
– для укрепления прямых и косых мышц живота;
– для укрепления мышц-разгибателей и растяжения мышц-сгибателей тазобедренных суставов и т.д.
Эти упражнения применяются с целью развития силы и статической выносливости мышечных групп, которые обеспечивают функцию прямостояния (мышцы стопы, голени, сгибатели бедра, разгибатели позвоночника) и мышечных групп, не имеющих ведущей роли в сохранении прямостояния (мышцы брюшного пресса, плечевого пояса, шеи).
2.Упражнения для укрепления “мышечного корсета” целесообразно выполнять с отягощениями: гантелями, набивными мячами, резиновыми бинтами.
Упражнения на активное и пассивное растяжение позвоночника (в положении сидя, лежа, стоя):
– для растягивания мышц шеи и затылка;
– мышц спины и передней стенки живота;
– мышц грудной клетки;
– мышц, участвующих в боковых наклонах туловища;
– мышц рук и ног.
3. Упражнения для развития подвижности во всех отделах позвоночника (наклоны и повороты туловища в стороны, ползание и т.д.):
– упражнения, вытягивающие позвоночник;
– для растягивания мышц груди, в положении сидя;
– упражнения в самовытяжении.
4. Тренировка основных исходных положений.
5. Упражнения на развитие “мышечно-суставного чувства” (упражнения у  

вертикальной смены, стоя перед зеркалом).
6. Упражнения для укрепления мышечно-связочного аппарата стопы.
 Упражнения в равновесии направлены на тренировку вестибулярного аппарата. Они выполняются при умеренной площади опоры, изменениях положения головы

и туловища, в стойке на одной ноге, поворотах и т. д. Эти упражнения так же способствуют улучшению координации движений, воспитанию и закреплению навыка правильной осанки.
 Упражнения на расслабление – это гимнастические, активно выполняемые упражнения с максимально возможным снижением тонического напряжения мускулатуры. Упражнения на расслабление мышц играют чрезвычайно важную роль в воспитании правильной осанки. Они способствуют уменьшению чрезмерного напряжения мышц, снимают утомление, вызванное однотипными упражнениями, способствуют улучшению крово- и лимфотока в перенапряженных мышцах.
- Дыхательная гимнастика (научить правильному дыханию при выполнении упражнений; брюшному типу дыхания.
 Дыхательные упражнения – гимнастические упражнения, с произвольным видоизменением характера или продолжительности дыхательного цикла, сочетание статических и динамических нюхательных упражнений:
упражнения для овладения полным дыханием;
– для овладения смешанным типом дыхания;
– для развития носового дыхания.
– бег в чередовании с ходьбой и дыхательные упражнения с произношением гласных звуков;
– ходьба с осуществлением дыхательных упражнений с произношением на выдохе звуков «й», «и», «ю», «ох», «ос», «р», «п», «ф»;
– ходьба с изменением скорости дыхания по сигналу).
Ходьба обычная с правильной постановкой стопы на пол и работой рук, на носках, пятках, высоко поднимая колено, приставным шагом вперед и назад, перекатом с пятки на носок с разным положением рук. Ходьба по кругу, с поворотом, змейкой, врассыпную. О.Р.У. с предметами и без. Упражнение в равновесии с предметами на голове, спине, по гимнастической скамейке, узкой рейке, веревке, балансируя на большом мяче, кружение с закрытыми глазами.

 

  Три раза в год (сентябрь, январь, май) рекомендуется проводить тесты по медико-педагогическому контролю, за осанкой.
1. Определение гибкости позвоночника (разгибание).
Из положения, лежа на животе, руки согнуты в локтях, прижаты к туловищу, воспитанник максимально прогибается назад. Руководитель визуально (зрительно) оценивает его возможности.
1) При прогибании назад руки полностью выпрямлены в локтевых суставах (угол

180), угол туловища до уровня подвздошных костей таза – отлично.
2) При прогибании с неполным разгибанием рук (135), опора тела до уровня пупочной впадины – хорошо.

3) При прогибании с небольшим разгибанием рук (90), упор туловища до подложечной области груди – удовлетворительно.
2. Определение статической выносливости мышц разгибателей туловища.
Из положения, лежа на животе по команде руководителя ученик максимально прогибается назад. Фиксируется время (с помощью секундомера) удержание заданной позы.
1) 26-28 секунд и больше при сильном прогибе – отлично;
24-25 секунд – хорошо;
23- 21 секунда – удовлетворительно.
2) 28-39 секунд и больше при среднем прогибе – отлично;
25-27 секунд – хорошо;
24-22 секунды и меньше – удовлетворительно.
3) 23-25 секунд и выше при слабом прогибе – отлично;
20-22 секунды – хорошо;
19-17 и меньше – удовлетворительно.
3. Определение статической выносливости мышц, сближающих лопатки.
Из положения, лежа на животе по команде учителя ученик сближает лопатки и максимально прогибается назад. Плечевые суставы находятся на одной линии с туловищем. Фиксируется время удержания заданного положения (по секундомеру). Учитель следит за положением плечевого пояса.
Опускание плечевых суставов вниз и одновременное увеличение рассеяния между лопатками служит сигналом к остановке секундомера. Ноги во время испытания фиксируются руководителем. Время удержания:
1) 21-23 секунд и выше – отлично;
2) 19-20 секунд – хорошо;
3) 18-16 секунд и ниже – удовлетворительно.
5. Определение силовой выносливости мышц брюшного пресса.
Для младшего школьного возраста, когда мышцы брюшного пресса еще слабы, наиболее доступно удержание прямых ног, в положении полулежа, в упоре на предплечьях, угол подъема 45 гр. Высоту подъема задает учитель (поднять ноги до моей ладони). Время фиксируется секундомером.
Оценки результатов:
1) 11-12 секунд и выше – отлично;
2) 9-11 секунд – хорошо;
3) 8-6 секунд и ниже – удовлетворительно.
6. Определение стереотипа сформированной осанки.
Руководитель визуально наблюдает за осанкой: положением головы, плеч и живота. Оценка стереотипа сформированной осанки у детей 7 - 10 лет производится в соответствии с характеристикой:
1) Ребенок свободно (привычно) сохраняет положение правильной осанки: голова

прямо, плечи развернуты, лопатки плотно прилегают к грудной клетке, живот подобран – хорошо.

2) Ребенок знает, как принять правильную осанку и может самостоятельно поддерживать положение правильной осанки, но непродолжительно (например, при выполнении физических упражнений на уроке), а после 2-3 уроков за партой появляются нарушения поз, связанных с утомлением мышц туловища: ребенок старается корректировать положение тела, сам контролируя себя, но затем плечи опускаются. Позвоночник округляется, однако устное замечание руководителя и физкультминутка могут улучшить осанку – удовлетворительно.
3) Ребенок привычно сидит на занятиях в позах, нарушающих осанку; после устных замечаний руководителя и физкультминуток неблагоприятные позы сохраняются, вопреки стремлению ребенка поддерживать правильное положение тела; нарушения осанки проявляются и на уроках физической культуры, в играх, в повседневной деятельности – неудовлетворительно.

 

II год обучения

 

Ритмопластика

 

В последнее время в школьных учреждениях всё чаще стали применять нетрадиционные средства физического воспитания детей: упражнения ритмической гимнастики, игрового стретчинга, танцев и другие. Наиболее популярной является ритмическая гимнастика, истоки которой берут начало в глубокой древности – античной Греции и Древней Индии. Уже тогда ценились оба компонента – гимнастика и ритмический танец.

В настоящее время стали много применять ритмопластических направлений, и одно из наиболее доступных, эффективных и эмоциональных – это танцевально – ритмическая гимнастика. Доступность этого вида основывается на простых обще-развивающих упражнениях. Эффективность - в её разностороннем воздействии на опорно-двигательный аппарат, сердечно – сосудистую, дыхательную и нервную системы человека. Эмоциональность достигается не только музыкальным сопровождением и элементами танца, входящими в упражнения танцевально- ритмической гимнастики, но и образными упражнениями, сюжетными композициями, которые отвечают возрастным особенностям младших школьников, склонных к подражанию, копированию действий человека и животных.

Данный материал направлен  на всестороннее, гармоничное развитие детей младшего школьного возраста. Содержание программы взаимосвязано с

 

 

программами по физическому и музыкальному воспитанию в школьном учреждении.

Все разделы блока объединяет игровой метод проведения занятий. В танцевально – ритмическую гимнастику входят разделы: игроритмика, игрогимнастика, игротанец. Нетрадиционные виды упражнений представлены: игропластикой, пальчиковой гимнастикой, игровым самомассажем, музыкально – подвижными играми и играми – путешествиями. Раздел креативной гимнастики включает музыкально – творческие игры и специальные задания.

 

 

 

 

 

 

 

III год обучения

 

Кинезиология

Сам термин «кинезиология» отражает суть метода – греческое «кінесіс» означает движение, а «логос» – наука.

Кинезиология отражает связь движения тела с функциями мозга

Современные кинезиологические методики направлены на активизацию различных отделов коры больших полушарий, что позволяет развивать способности человека или корректировать проблемы в различных областях психики. В прогрессивных школах всего мира в школьных расписаниях есть ежедневный урок-кинезиология.

Самый благоприятный период для интеллектуального развития - это возраст до 10 лет, когда кора больших полушарий ещё окончательно не сформирована

Под влиянием кинезиологических тренировок в организме происходят положительные структурные изменения. При этом, чем более интенсивна нагрузка (но оптимальна для данных условий), тем значительнее эти изменения. Сила, равновесие, подвижность, пластичность нервных процессов осуществляется на более высоком уровне. Совершенствуется регулирующая и координирующая роль нервной системы. Данные методики позволяют выявить скрытые способности человека и расширить границы возможностей деятельности его мозга (синхронизация работы полушарий головного мозга, развитие памяти, внимания, речи, мышления).

В последнее время отмечается увеличение количества детей с затруднениями в обучении, различными нарушениями в организме, трудностями в адаптации. Для имеющихся у них нарушений, укрепления психического здоровья необходимо проведение комплексной коррекционной работы. Одним из составляющих элементов такой работы является кинезеологическая коррекция. Применение данных методик позволяет улучшить у учащихся память, внимание, речь, пространственные представления, мелкую и крупную моторику, снижает утомляемость, повышает способность к произвольному контролю. Учителя, использующие кинезиологические упражнения на уроках, отмечают повышение работоспособности, активизацию интеллектуальных и познавательных процессов, улучшение почерка. Кинезиологические занятия дают как немедленный, так и кумулятивный (накапливающийся) эффект для повышения умственной работоспособности и оптимизации интеллектуальных процессов.

   Основным требованием к квалификационному использованию специальных кинезиологических комплексов является ТОЧНОЕ выполнение движений и приёмов. Педагог обязан сначала сам освоить все упражнения, а затем уже обучать учеников. Занятия должны проводиться в спокойной, доброжелательной обстановке. Занятия, проходящие в ситуации стресса, не имеют интегрированного воздействия. Если упражнения используются на предметных уроках, то необходимо учитывать следующее: выполнение стандартных учебных действий может прерываться сериальным кинезиологическим комплексом, тогда как творческую деятельность прерывать нецелесообразно. В случае, когда учащимся предстоит интенсивная умственная нагрузка, требующая раскрытия интеллектуального потенциала и элементов творчества, рекомендуется применять комплекс перед началом работы.

Разделы кинезиологической коррекции:

1. Упражнения для развития межполушарного воздействия (улучшают умственную деятельность, синхронизируют работу полушарий, содействуют запоминанию, повышают стойкость внимания, улучшают процесс письма)

2. Упражнения для развития творческого (наглядно - образного) мышления (правое полушарие) - в результате стабилизируется психика, развивается интуиция, активизируются творческие способности

 

3. Упражнения для развития абстрактно – логического мышления (левое полушарие) -  улучшается память, повышается интеллектуальные возможности, развиваются математические способности, активизируется работа головного мозга.

4. Упражнения для координации глаза и рук - улучшаются навыки чтения и письма, улучшает координацию тела. Тренируют двигательные навыки, стимулируют восприятие простора, улучшает чувство центрирования.

5. Упражнения для развития визуальной и слуховой памяти

 

IV год обучения

Антистрессовая пластическая гимнастика

Идея непрерывности жизни (движения) – основополагающий принцип Учения Живой Этики или Агни-Йоги. Ее применение позволило объединить личный опыт освоения различных режимов движения в общую концепцию стабильности процесса. Найденная связь между этическим и физическим подтвердила физиологическую основу нравственности, а ее практическая реализация получила название Антистрессовая пластическая гимнастика – АПГ.

Этот метод прошел длительную апробацию в различных регионах страны. Проведенные фундаментальные исследования показали принципиально новые возможности ликвидации стрессов и их последствий с помощью стресстормозящего механизма, действующего как автоматическая защита от нервно-психических перегрузок.

   Возможность его задействования при простейших движениях и ненасильственном подходе позволяет добиться сразу нескольких целей:                                              1.Сделать обычное занятие физической культурой источником прогрессирующей нервно-психической устойчивости для последующей защиты психики детей от накопления информационных перегрузок.                                                               2.Обеспечить заинтересованность в таком занятии преподавателя, так как формируемое этим подходом комфортное состояние само по себе действует как лечебный фактор и потому обладает притягательной силой.                            3.Гарантирует исключительно высокую эффективность (до 90% улучшений) решительно по всем системам жизнеобеспечения, так как постоянно повышает общий тонус организма.                                                                                         4.Обеспечивает прогрессирующую мотивацию заниматься собой и своим здоровьем, так как неуклонно уменьшает зависимость от лекарств, поскольку ставка делается на внутренние резервы.                                                  

 5.Избавляет от социального иждивенчества и, практически, обосновывает необходимость и единственность личной ответственности за свое состояние здоровья, поскольку такой инструмент самозащиты - стресстормозящий механизм - есть у каждого.                                                                                                  6.Показывает неоспоримое преимущество коллективного подхода к здоровью, так как эффект зависит от координированного действия и числа участвующих в одновременном обучении.                                                                                                

 7. Делает упор на моральный фактор и качественность мышления, так как достижение результата напрямую зависит от прочности комфортного состояния, несовместимого с психологией изолированности и недоброжелательства. Тем самым ликвидируется разрыв между образованием и воспитанием.                                 

 8. Напрямую доказывает, что мораль и физиология неотделимы друг от друга, так как связаны общим понятием стабильности процесса, а в итоге - повышением общей жизнеспособности.                                                                                               

 9. Делая упор на умение чувствовать и контролировать свое состояние комфортного восприятия, позволяет по нарастающему дискомфорту избежать кризисной ситуации.    Для того чтобы детям легче было войти в режим занятий, им предлагается подвижная игра, построенная на совместных действиях, помогающая сконцентрировать внимание. Разъяснительная часть носит характер короткой беседы о принципах пластической гимнастики. Упражнения разминки чередуются с упражнениями суставного массажа. Количество повторений от 1 до 3 раз при быстром темпе. К перемещениям дети приступают спустя 3—4 занятия. Перед тем как начать перемещения, даются отдельные элементы техники перемещений. Перемещения кольцевые с использованием активных движений рук вводятся через 8—10 занятий. Импровизация начинает использоваться в начале III этапа. Темп занятий быстрый, к концу II этапа обучения дается в чередовании со средним. Продолжительность занятий от 30 до 60 мин. Элементы и отдельные упражнения разминки используются в физкультурных паузах на уроках и между ними.

 1.       Основы знаний

Теоретические сведения:                                                                                              1.Об основах антистрессовой пластической гимнастики.                                                  2.О понятии здоровья. Нравственное и физическое здоровье. Нрав­ственное здоровье - основа общего здоровья человека.                                                                   

 3.О понятии движения. Что такое плавное движение. Плавность движения как основа его естественности и красоты. Как плавное дви­жение влияет на наше здоровье и настроение.                                                                                                   

 4.О понятии образного мышления. Что такое мыслеобраз. Природ­ные мыслеобразы, отражающие плавный характер движения.                                              

5.О синхронности коллективного движения. Для чего необходимо синхронное движение в АПГ.                                                                                                               6.Что такое импровизация в движении.                                                                                7.Об импровизации в АПГ. Взаимосвязь между физическим и эмоциональным состоянием и духовным развитием. Эмоции (приятные и неприятные, их отличия). Ответственное и безответственное выражение эмоций.  Положительные и отрицательные качества характера (рассказать о себе и своих знакомых). Почему люди должны быть внимательны­ми друг к другу и помогать в любом деле своим друзьям. Взаимодей­ствие людей: как человек может помочь или навредить другому. Доб­рота и сердечное отношение к друзьям и родным - залог успеха и здоровья.

 2. Элементы АПГ

Вводный раздел: движения руками, напоминающие оглаживание шара. Движения руками, напоминающие вращение ручки ворота колодца, сочетающиеся с «переливанием» веса с одной ноги на другую. Повороты корпуса вправо и влево, держа руки в кольце на уровне плеч («каравай»), не отрывая стопы от пола. То же, но с более глубокой скрут­кой тела, поочередно отрывая стопы от пола. Вращение плечами впе­ред и назад. Вращение глаз и головы в обе стороны; наклоны вперед, влево и вправо. Вращение корпуса в обе стороны. «Переливание» веса с одной ноги на другую. Упражнения на равновесие.

Техника nеремещений: подготовительное упражнение к перемеще­ниям - наклоны с «переливанием» веса с одной ноги на другую. Фрон­тальные перемещения: при пассивном положении рук, при активной работе рук. Боковые перемещения: при пассивном положении рук, при активной работе рук Круговые перемещения: при пассивном положении рук, при активной работе рук. Произвольные перемеще­ния (импровизация).

Суставный массаж: подготовительное упражнение к суставно­му массажу - потягивание в плечевом поясе (утренние «потягуш­ки») в сочетании с наклонами (сидя). Массаж суставов ног: враще­ние стопы, скрутка стопы, упражнение для коленного сустава, уп­ражнение для тазобедренного сустава. Массаж суставов рук: скрутка кисти в запястном суставе; сгибание руки в запястном суставе; скрут­ка кистей сплетенных в «замки» рук; использование более сложных «замков» (описанных в методических рекомендациях); упражнение для локтевых суставов; упражнение для плечевых суставов. Упраж­нения суставного массажа в сочетании с упражнениями на растяги­вание.                                                                    Заключительный раздел: медленные танцевальные шаги; ритмизо­ванные танцевальные шаги. Бег - фронтальный, спиной, боком, коль­цевой.

 

IV. Требования к учащимся:

 

Учащиеся должны знать:

1. О влиянии упражнений на организм, их назначении.

2. О правилах питания и закаливания.

Учащиеся должны уметь:

1. Снять мышечное и умственное напряжение специальными физическими упражнениями

2. Выбрать адекватную нагрузку с помощью измерения пульса

3. Осознанно выполнять комплексы специальных упражнений

Учащиеся должны демонстрировать:
1.Навык правильной осанки.
2. Умение разгрузки позвоночника и способы релаксации.
5. Правильный подъем и перенос тяжести.

 

V. Ожидаемые результаты.

В ходе реализации программы «Ключ здоровья» ожидаются следующие результаты:
1. Укрепление физического и психического здоровья  обучающихся
2. Снижение уровня заболеваемости

3. Развитие потребности и умения самостоятельно заниматься физическими упражнениями.

4. Подготовка к переходу в среднюю группу учащихся (5 – 8 классы)

5. Воспитание у детей доброжелательности, терпимости, способ­ности к бескорыстному следованию принципам общего блага, стремления к самосовершенствованию во всех сферах жизнедея­тельности

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 IV. Система формы контроля уровня достижений учащихся                                       и критерии оценки

 

Умения и навыки осуществляются во время сдачи контрольного тестирования, определяющего уровень физической подготовки учащихся (2 раза в год- сентябрь, май).

1 класс

Контрольные упражнения	Уровень
	Высокий	Средний	Низкий	Высокий	Средний	Низкий
	Мальчики			Девочки
Подтягивание на низкой перекладине из виса лёжа, количество раз	11-12	9-10	7-8	9-10	7-8	5-6
Прыжок в длину с места, см	118 - 120	115-117	105-114	116-118	113-115	95-112
Наклон вперёд. Не сгибая ноги в коленях	Коснуться лбом коленей	Коснуться ладонями пола	Коснуться пальцами пола	Коснуться лбом коленей	Коснуться ладонями пола	Коснуться пальцами пола
Бег 30 м с высокого старта	6,0 - 6.2	6,3-6,7	7.0-7.2	6,1-6,3	6,5-6,9	7,0 - 7.2
Бег 500 м	Без учёта времени

2 класс

Контрольные упражнения	Уровень
	Высокий	Средний	Ннзкий	Высокий	Средний	Низкий
	Мальчики			Девочки
Подтягивание на низкой             перекладине из виса лёжа, количество раз	14-16	8-13	5-7	13-15	8-12	5-6 ь
Прыжок в длину с места, см	143 - 150	128 - 142	119-127	136-146	118-135	108-117
Наклон вперёд. Не сгибая ноги в коленях	Коснуться лбом коленей	Коснуться ладонями пола	Коснуться пальцами пола	Коснуться лбом кояеней '	Коснуться ладонями пола	Коснуться пальцами пола
Бег 30 м с высокого старта	5,8-6,0	6,1-6,7	6,8 - 7,0	6.0-6.2	6,3-6,7	6,8-7,0
Бег 500 м	Без учёта времени

 

 

3 класс

Контрольные упражнения	Уровень
	Высокий	Средний	Низкий	Высокий	Средний	Низкий
	Мальчики			Девочки
Подтягивание на низкой перекладине из виса лёжа, количество раз				12	8	5
Прыжок в длину с места, см	150- 160	131 -149	120- 130	143 - 152	126 - 142	115-125
Наклон вперёд. Не сгибая ноги в коленях	Коснуться лбом коленей	Коснуться ладонями пола	Коснуться пальцами пола	Коснуться лбом коленей	Коснуться ладонями пола	Коснуться пальцами пола
Бег 30 м с высокого старта	5.6-5,8	5,9 - 6,3	6.4 - 6,6	6,0-6,3	5.9-6,5	6.6 - 6,8
Бег на 1000м. мин	Без учёта времени
Подтягивание в висе, количество раз	5	4	3

4 класс

	Уровень
Контрольные	Высокий	Средний	Низкий	Высокий	Средний	Низкий
упражнения	Мальчики			Девочки
Подтягивание на				18	15	10
низкой
перекладине из
виса лежа,
количество раз
Бег 60 м, с	10,0	10,8	11,0	10,3	11,0	11,5
Бег на 1000м. мин	Без учёта времени
Подтягивание в висе, количество раз	6	4	3
Прыжок в длину с места, см	155- 165	134 -150	125- 135	145 - 155	130 - 150	120-125
Наклон вперёд.         Не сгибая ноги в коленях	Коснуться лбом коленей	Коснуться ладонями пола	Коснуться пальцами пола	Коснуться лбом коленей	Коснуться ладонями пола	Коснуться пальцами пола

 

 

 

 

 

VI. Материально – техническое обеспечение:

 

 

 

Д – демонстрационный материал  (не менее одного экземпляра на группу)

К -  полный комплект (на каждого ученика)

П -  комплект необходимый для работы в группах (один экземпляр на 5 – 6 человек)

 

 

 

VIII.РАСПРЕДЕЛЕНИЕ ПРОГРАММНОГО МАТЕРИАЛА В УЧЕБНЫХ ЧАСАХ

 

Распределение часов на разделы и темы условно, т.к. в большинстве занятий предусмотрено содержание теоретического и практического материала,  упражнения и комплексы упражнений различных разделов и тем в одном занятии.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

КАЛЕНДАРНО – ТЕМАТИЧЕСКОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ

 

Корригирующая гимнастика (1-й год обучения)

 

 

Номер занятия	Содержание материала	Дата
1	Теоретические сведения: - Здоровье и физическое развитие человека - Мышечный корсет и его значение для опорно-двигательного аппарата II. Упражнения для формирования естественного мышечного корсета: 1 Упражнения для укрепления поверхностных мышц спины
	Значение утренней гимнастики. - Правила приёма водных процедур, воздушных и солнечных ванн. II. Упражнения для формирования естественного мышечного корсета: 2. Упражнения для глубоких мышц спины
	- Двигательный режим школьника. II. Упражнения для формирования естественного мышечного корсета: 2. Упражнения для глубоких мышц спины
	- Первая помощь при ушибах и растяжении связок.
	- Значение укрепления мышц в работе о. д. а. - Позвоночник и мышечная система.
	- Позвоночник и мышечная система. - Питание мышц и способы их укрепления.
	- Правила безопасности на занятиях
	2. Упражнения для глубоких мышц спины
	3. Упражнения для мышц, удерживающих лопатки в правильном положении
	4. Для растяжения передних связок поясничного отдела позвоночника и мышц поясничной области
	5. Для укрепления прямых и косых мышц живота
	6. для укрепления мышц-разгибателей и растяжения мышц-сгибателей тазобедренных суставов
	II. Упражнения на активное и пассивное растяжение позвоночника (в положении сидя, лежа, стоя): 1. Для растягивания мышц шеи и затылка
	2. Мышц спины и передней стенки живота
	3. Мышц грудной клетки
	4. Мышц, участвующих в боковых наклонах туловища
	5. Мышц рук и ног

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

КАЛЕНДАРНО – ТЕМАТИЧЕСКОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ

 

 

 

Содержание материала	№ занятия	Дата проведения
Корригирующая гимнастика (28часов)
I. Теоретические сведения: .  Здоровье и физическое развитие человека. Мышечный корсет его значение для опорно-двигательного аппарата: Значение утренней гимнастики. - Правила приёма водных процедур, воздушных и солнечных ванн. - Двигательный режим школьника. - Первая помощь при ушибах и растяжении связок. - Значение укрепления мышц в работе о. д. а. - Позвоночник и мышечная система. - Питание мышц и способы их укрепления. - Правила безопасности на занятиях	1
II. Упражнения для формирования естественного мышечного корсета: 1 Упражнения для укрепления поверхностных мышц спины
2. Упражнения для глубоких мышц спины
3. Упражнения для мышц, удерживающих лопатки в правильном положении
4. Для растяжения передних связок поясничного отдела позвоночника и мышц поясничной области
5. Для укрепления прямых и косых мышц живота
6. для укрепления мышц-разгибателей и растяжения мышц-сгибателей тазобедренных суставов
II. Упражнения на активное и пассивное растяжение позвоночника (в положении сидя, лежа, стоя): 1. Для растягивания мышц шеи и затылка
2. Мышц спины и передней стенки живота
3. Мышц грудной клетки
4. Мышц, участвующих в боковых наклонах туловища
5. Мышц рук и ног
III. Упражнения для развития подвижности во всех отделах позвоночника (наклоны и повороты туловища в стороны, ползание и т.д.): 1. Упражнения, вытягивающие позвоночник
2. Для растягивания мышц груди, в положении сидя
3. Упражнения в самовытяжении
IV. Тренировка основных исходных положений
V. Упражнения на развитие“мышечно-суставного чувства”
VI. Упражнения в равновесии
VII. Упражнения на развитие “мышечно-суставного чувства” (упражнения у  вертикальной смены, стоя перед зеркалом).
IX. Упражнения на расслабление
X. Дыхательные упражнения

 

V. Упражнения на развитие“мышечно-суставного чувства”
VI. Упражнения в равновесии
VII. Упражнения на развитие “мышечно-суставного чувства” (упражнения у  вертикальной смены, стоя перед зеркалом).
IX. Упражнения на расслабление
X. Дыхательные упражнения

 

Ритмопластика (32 часа)
Теоретические сведения: - Что такое ритм, танец - Музыка и движение
I. Танцевально – ритмическую гимнастика
1. Игроритмика
2. Игрогимнастика
3. Игротанец
II. Нетрадиционные виды упражнений
1. Пальчиковая гимнастика
2. Игровой самомассаж
3. Музыкально-подвижные игры и путешествия
III. Креативная гимнастика
1. Музыкально-творческие игры и задания

 

Кинезеология(30 часов)
Теоретические сведения: 1. Что такое кинезеология 2. Основные правила выполнения
1. Упражнения для развития межполушарного воздействия
2. Упражнения для развития творческого (наглядно - образного) мышления (правое полушарие)
3. Упражнения для развития абстрактно – логического мышления (левое полушарие)
4. Упражнения для координации глаза и рук
5. Упражнения для развития визуальной и слуховой памяти

 

 

Антистрессовая пластическая гимнастика (АПГ)- (33часа)
Теоретические сведения: 1. Об основах антистрессовой пластической гимнастики 2. О понятии здоровья. Нравственное и физическое здоровье. Нрав­ственное здоровье - основа общего здоровья человека
3. О понятии движения. Что такое плавное движение. Плавность движения как основа его естественности и красоты. Как плавное дви­жение влияет на наше здоровье и настроение
4. О понятии образного мышления. Что такое мыслеобраз. Природ­ные мыслеобразы, отражающие плавный характер движения
5. О синхронности коллективного движения. Для чего необходимо синхронное движение в АПГ
6. Что такое импровизация в движении
7. Об импровизации в АПГ. Взаимосвязь между физическим и эмоциональным состоянием и духовным развитием. Эмоции (приятные и неприятные, их отличия). Ответственное и безответственное выражение эмоций.  Положительные и отрицательные качества характера (рассказать о себе и своих знакомых). Почему люди должны быть внимательны­ми друг к другу и помогать в любом деле своим друзьям. Взаимодей­ствие людей: как человек может помочь или навредить другому. Доб­рота и сердечное отношение к друзьям и родным - залог успеха и здоровья
I. Вводный раздел: 1. Движения руками, напоминающие поглаживание шара. Движения руками, напоминающие вращение ручки ворота колодца, сочетающиеся с «переливанием» веса с одной ноги на другую. Повороты корпуса вправо и влево, держа руки в кольце на уровне плеч («каравай»), не отрывая стопы от пола. То же, но с более глубокой скрут­кой тела, поочередно отрывая стопы от пола. Вращение плечами впе­ред и назад. Вращение глаз и головы в обе стороны; наклоны вперед, влево и вправо. Вращение корпуса в обе стороны. «Переливание» веса с одной ноги на другую. Упражнения на равновесие.
II. Техника nеремещений: подготовительное упражнение к перемеще­ниям - наклоны с «переливанием» веса с одной ноги на другую. Фрон­тальные перемещения: при пассивном положении рук, при активной работе рук. Боковые перемещения: при пассивном положении рук, при активной работе рук Круговые перемещения: при пассивном положении рук, при активной работе рук. Произвольные перемеще­ния (импровизация).
III. Суставный массаж: подготовительное упражнение к суставно­му массажу - потягивание в плечевом поясе (утренние «потягуш­ки») в сочетании с наклонами (сидя). Массаж суставов ног: враще­ние стопы, скрутка стопы, упражнение для коленного сустава, уп­ражнение для тазобедренного сустава. Массаж суставов рук: скрутка кисти в запястном суставе; сгибание руки в запястном суставе; скрут­ка кистей сплетенных в «замки» рук; использование более сложных «замков» (описанных в методических рекомендациях); упражнение для локтевых суставов; упражнение для плечевых суставов. Упраж­нения суставного массажа в сочетании с упражнениями на растяги­вание.
IV. Заключительный раздел: медленные танцевальные шаги; ритмизо­ванные танцевальные шаги

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

VIII. СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ:

 

1. Авилова С.А.. Игровые и рифмованные формы физических упражнений. Волгогорад. «Учитель», 2008г. – 111с
2. Бабенкова Е. А. Как помочь детям стать здоровыми. Методическое пособие / Е.А.Бабенкова. – М.: ООО «Издательство Астрель»: ООО «Издательство АСТ», 2003г. – 206 c
3. Беляков Н.М. Физическое воспитание учащихся подготовительной медицинской группы: пособие для преподавателя физической культуры и медицинских работников (издание второе, переработанное и дополненное) Минск – 1999г. – 136 с
4. Безруких М.М. Как получить пятерку за здоровье.- Тула: Арктоус, 1996.-          78 с.
5. Безух. К.Е. Культура здоровья школьников. Волгоград. «Учитель» 2011г. – 263с
6.  Базарный Ю.Ф. Здоровье и развитие ребёнка  «Аркти» Москва, 2005г. – 97с
7. Булич Э.Г. Физическое воспитание в специальных медицинских группах: Учеб. пос. для техникумов. - М.: Высшая школа, 1986. - 255 с.
8. Бутин И.М. Развитие физических способностей детей. Москва. «Владос». 2002г. – 77с
9. Велитченко В.К. Организация занятий с детьми спецмедгруппы. - М.: Медицина, 1980. - 82 с.
10. Велитченко В.К. Физическая культура для ослабленных детей: Метод. пособие. - М.: Терра-Спорт, 2000. - 168 с.
11. Дембо А.Г. Врачебный контроль в спорте. М., 1998. - 87 с.
12. Каджаспиров Ю.Г. Развивающие игры на уроках физической культуры              5 – 11 классы.   Методическое пособие. Москва. Дрофа, 2003г  стр.176.
13.  Каинов А.Н.,  Система работы с учащимися специальных медицинских групп. Волгоград «Учитель» 2009г. – 65
14. Каинов А.Н.. Организация работы спортивных секций в школе. Волгогорад. «Учитель». 2013г 166с.
15. Каджаспиров Ю.Г. Физкульт Ура-ура! Учебное пособие. Москва. Педагогическое общество Росси. 2002г  - 202с
16. Ковалько В.И. Здоровьесберегающие технологии. Москва. «Вако». 2004г – 290с
17. Колодницкий Г.А. Ритмические упражнения, хореография, игры. Москва. «Дрофа». 2004г. – 91с
18. Купер.К. Азробика для хорошего самочувствия. Москва. «Физкультура и спорт». 2010г. – 190с
19. Лободина Н.В. Здоровьесберегающая деятельность. Волгоград. «Учитель». 2008г – 205с
20. Логвина Т.Ю. Физкультура которая лечит. Пособие для педагогов. Мозырь. ООО.ИД. «Белый ветер»  2003г -  172с.
21. Магомедова Т.И. Формирование здорового образа жизни. Волгоград. «Учитель». 2007г. – 136с

 

22. Мотылянская Р.Е. Физкультура и возраст. М., 1967. - 76 с.
23.  А.П.Матвеев Комплексная программ физического воспитания учащихся         1 – 11 классов. . «Просвещение»,М., 2011г.  - 162с
24. Мотылянская Р.Е. Физкультура и возраст. М., 1967. - 76 с.
25. Пинегина И.В. Пятиминутка бодрости. Москва. «Физкультура и спорт». 2000г. – 63с
26.  Попов В.А. Предупреждение педагогической запущенности. Владимир. 1986. - 65 с.  
27.  Пягай.Л.П. Детская лечебная физическая культура: учебно-методическое пособие . ТГПИ им. Д.И.Менделеева – Тобольск,2003г.- 126 с
28.  Сократов Н.В. Современные технологии сохранения и укрепления здоровья детей.      Москва. «Сфера» 2005г. – 219 с
29.  Столяров В.И. Олимпийский урок – час здоровья. Учебно – методическое пособие. Москва. У.Ц. Перспектива. 2011г – 235с
30.  Хрипкова А.Г. Адаптация организма учащихся к учебной и физической нагрузкам / - М.: Педагогика, 1982.  – с 93
31. Чудная Р.В. Адаптивное физическое воспитание. Киев, 2000. - 363 с.
32. Шанцева Н.Н. Наш выбор – здоровье. Волгоград. 2009г. – 184с
33. Шарабарова И.Н. Упражнения со скакалкой. Москва. «Советский спорт» 1991г. – 92с

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Приложение

(комплексы упражнений)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Корригирующая гимнастика

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Общая физическая подготовка.

1. Развитие координационных способностей:                                                                  – ОРУ без предметов в сочетании с ходьбой и бегом                                                                 – варианты челночного бега                                                                                                    – подвижные и спортивные игры                                                                                               – упражнения на быстроту и точность реакции.

2. Развитие скоростных способностей:                                                                               – эстафеты, старты из различных исходных положений                                                     – бег с ускорением

3. Развитие силовых способностей:                                                                                         – лазания по канату, гимнастической стенке                                                                          – упражнения в упорах                                                                                                           – упражнения с гантелями, набивными мячами

4. Развитие выносливости:                                                                                                        – бег с препятствиями                                                                                                                 – подвижные игры                                                                                                                   – круговая тренировка

5. Развитие гибкости:                                                                                                                – ОРУ с повышенной амплитудой движения, на растягивание                                             – упражнения с партнером

6. Физические упражнения прикладного характера.

Основные движения включают способы передвижения (ползание, ходьба, бег, прыжки, метания, лазание), используемые в естественных условиях.           Упражнения в ходьбе усложняются за счет соблюдения правильной осанки, сочетания ходьбы с дыханием, включения различных вариантов передвижения: на  носках, на пятках, наружном и внутреннем краях стопы, с перекатом с пятки на носок, высоким подниманием бедра, полуприседе.                                                           Бег на месте, с переменным темпом, на носках, с высоким подниманием бедра, широким шагом, с препятствиями и т. д.                                                                    Варианты лазания (ползание, перелезание, подлезание и пролезание) способствуют развитию мышц туловища и конечностей при наименьшей статической нагрузке на позвоночный столб.

 

 

 

 

 

Специальная физическая подготовка

 

Упражнения для формирования правильной осанки.

1. «Великан». Встать на цыпочки, поднять руки вверх и вытянуть туловище вверх. Вытягиваться все выше и выше, не сводя глаз с кончиков пальцев. Идти вперед.
2. «Военный на параде». Вытянуть руки по швам, прижать их к телу и идти, как военный на параде: вытягивая носок вперед и ставя ногу на всю ступню.
3. «Сядьте по-турецки». Сесть на пол, скрестив ноги. Положить обе руки на колени и выпрямить спину.
4. «Любопытный». Лечь на пол, живот и ноги плотно прижать к полу, руки соединить за спиной в замок. Выгнув грудь, посмотреть вперед, по сторонам, назад. Следить, чтобы двигалась только голова, руки при этом прижимать к телу.
5. «Ворота». Стать друг к другу, касаясь спинами. Поднять вверх обруч. Маленькими шажками разойтись в противоположные стороны, не отрывая глаз от обруча, и потянуться. Затем такими же маленькими шажками вернуться в и. п. и положить обруч на плечи. Голова при этом оказывается как бы в рамке обруча.
6. Игра-состязание «Испугавшиеся лошади». Стать спинами друг к другу, взяться за одну и ту же палку и сделать один шаг вперед, плечи при этом опустить вниз, а спину выгнуть дугой. По сигналу тянуть друг друга в противоположные стороны.
7. Игра-состязание «Перетяни палку». Сесть по-турецки, прислониться друг к другу спинами. В вытянутых вверх руках держать палку. Наклоняясь вперед стараться перетянуть палку в свою сторону. Все это время смотреть на палку.
8. Игра-состязание «С мешком на спине». Наклониться вперед, положить на спину мешочек с песком или горохом и развести руки в стороны. По сигналу идти вперед до обозначенной черты и назад. Победит тот, кто не даст мешочку упасть со спины.

Упражнения для укрепления мышечного корсета.
Упражнения для мышц шеи
1. Наклоны головы вперед, назад, в стороны.
2. Медленные повороты головы в стороны, руки над головой, кисти сцеплены.
3. Медленные повороты головы в положении наклона назад (прогибаясь в грудной части позвоночника), руки в стороны.
4. Сцепить пальцы замком сзади на шее, голову слегка наклонить вперед— отвести голову назад с небольшими покачивающими движениями, преодолевая сопротивление рук.

 

 

 

 

Тренировка основных исходных положений

1.Лежа на спине, голова, туловище, ноги составляют прямую линию, руки прижаты к туловищу – приподнимать голову, не отрывая от пола плечи, прижимать к полу поясничный отдел позвоночника так, чтобы между телом и полом не проходила ладонь.
2.Лежа на спине, согнуть правую (левую) ногу в тазобедренном и коленном суставе, захватив ее руками, плотно прижать к полу поясничный отдел.
3.Стоя у стены, принять положение правильной осанки (затылок, лопатки, крестец, икроножные мышцы и пятки должны касаться поверхности стены).
4.Сидя на гимнастической скамье, принять правильную осанку (затылок, лопатки и таз плотно прижаты к стене).
5.Принять правильную стойку у стены, отойти на шаг от стены, сохранив правильную осанку, присесть и затем сделать шаг назад.
6.Стоя спиной к стене, принять правильную осанку, затем последовательно расслабить мышцы плечевого пояса, ног, возвратиться в исходное положение.
7.Из основной стойки, согнуть правую ногу, принять исходное положение и проверить осанку у стены. То же, сгибая левую ногу.
8.Стоя у стены в основной стойке, подняться на носки и продержаться 3-4 сек, вернуться в исходное положение. То же, отходя на шаг от стены.
9.Ходьба с остановками, следя за правильностью осанки.
10.Ходьба с мешочком на голове, перешагивая через предметы, по гимнастической скамье. Следить за правильностью осанки.
Имитация поз и движений различных животных (начальные классы): слон, петух, летающая птица, свернувшаяся змея, вытянутая змея, еж, виляющая хвостом собака, взъерошенный кот, краб, обезьяна, жираф, рыба, крокодильчик, лягушка, зайчик, кенгуру, гусеница, ласточка.

Упражнения для мышц шеи
1. Наклоны головы вперед, назад, в стороны.
2. Медленные повороты головы в стороны, руки над головой, кисти сцеплены.
3. Медленные повороты головы в положении наклона назад (прогибаясь в грудной части позвоночника), руки в стороны.
4. Сцепить пальцы замком сзади на шее, голову слегка наклонить вперед—  

отвести голову назад с небольшими покачивающими движениями, преодолевая сопротивление рук.

Упражнения для плечевого пояса
1. Руки вперед (закруглены), кисти касаются друг друга. Отвести левую руку в сторону, правую вверх. Предельно прогнуться назад и посмотреть на кисть правой руки; то же, меняя положение рук.
2. Руки в стороны. Наклоняя голову назад, кисти повернуть вверх, предельно прогнуться в грудной части позвоночника; то же с поворотами головы вправо и влево (смотреть на кисти).
3. Круговые движения плечами.

 

Упражнения для туловища

1. В упоре стоя на коленях поворот туловища направо (налево), отводя правую (левую) руку в сторону до отказа.
2. Повороты туловища в стороны, стоя на коленях, руки в стороны, к плечам, вверх, на пояс; то же, сидя ноги скрестно.
3. В упоре лежа на бедрах прогибание туловища назад.
4. Лежа на бедрах прогнуться, руки вверх, ноги приподнять («рыбка»).
5. Лежа на спине расслабиться, согнуть ноги и сгруппироваться.
6. Лежа на спине, руки за голову, полностью расслабиться; затем напрячь мышцы всего тела, руки вверх (поясничная часть туловища не должна касаться пола).
7. Лежа на животе, руки вдоль туловища, расслабиться; затем, медленно напрягаясь, приподнять ноги, руки вверх, голова поднята («лодочка»).

Упражнения для ног

1.Медленное приседание, руки за голову (вверх, в стороны); то же стойке с сомкнутыми носками.
2. Глубокие пружинящие приседания из стойки на носках, ноги врозь.
3. Из стойки на коленях, руки на пояс, встать в основную стойку и опуститься на колени, сохраняя вертикальное положение туловища.
4.Приседание, касаясь руками пяток.
5.Стойка ноги врозь, руки на пояс. Поворот кругом в стойку, скрести ноги; сесть колени врозь; с поворотом кругом встать в исходное положение.

Упражнения в равновесии на полу и скамейке:

- стойка на одной ноге с различными исходными положениями рук, с закрытыми глазами;
- удержание равновесия на опоре (валик, набивной мяч, скамейка);
- ходьба по линиям с закрытыми и открытыми глазами, с различными движениями рук, с грузом на голове, по наклонно установленной скамейке под  

углом 20-30, через предметы, с подбрасыванием и ловлей мяча;
- ходьба между линиями (ширина 20 см);
- ходьба по скакалке, натянутой на земле;
- ходьба по бревну с различными положениями рук, прямо и боком, с поворотами;
- выполнение статических и динамических упражнений в равновесии на фоне «раздражения» вестибулярного аппарата после:
а) поворотов и наклонов головы вперед и назад, вправо и влево;
б) поворотов на 180е, 270е и 360° на месте и в движении;
в) кружения на месте переступанием или в парах, взявшись за руки:
г) всевозможных прыжков;
д) кувырков, перекатов;
е) движения и позы с затрудненными условиями сохранения равновесия;
ж) раздельное и смешенное совершенствование анализаторов, обеспечивающих сохранение равновесия (вестибулярного, двигательного).

 

 

 

 

Упражнения для укрепления мышечно-связочного аппарата стопы

- ходьба скрестным шагом с постановкой стопы на наружную сторону;
- ходьба с перекатом стоп с пятки на носок вдоль линии;
- ходьба с выносом прямой ноги и постановкой на всю ступню;
- ходьба на носках, на пятках, на наружных сторонах стопы;
- ходьба по канату, по палке (вдоль), по ребристой доске;
- катание стопой теннисного мяча;
- стоя, пальцы ног на палке, пятки на полу – передвижение по палке приставными
шагами, сжимая палку пальцами ног;
- приседание на палке (вдоль с опорой);
- балансирование на большом мяче, обхватив его ступнями ног;
- лазание но лестнице вверх и вниз, наступая на рейки серединой стопы;
- лазание по канату босиком с помощью ног;
- прыжки через шнур, палку, лежащие на полу, с сомкнутыми ногами:
- прыжки через скакалку на одной ноге, на двух и двигаясь вперед;
- захват кубиков и других предметов пальцами ног;
- сидя - переменное или одновременное сгибание и разгибание стопы, круговое вращение стоп:
- скользящие движения стопой одной ноги по голени другой из исходного положения «лежа на спине»;
- сидя удерживать предмет между стопами, поднимать и сгибать ноги;
- потирание и надавливание на подошвы стоп жесткими щетками;
- лежа на спине, ноги на ширине стопы – поочередное вытягивание носков стоп с поворотом их внутрь;
- сидя на полу, ноги вытянуты, стопы параллельно на ширине ладони –
подошвенное сгибание и разгибание стоп.

Дыхательная гимнастика

1. Упражнения для овладения полным дыханием:
- глубокий вдох через нос, выдох через рот.
- Вдох - на 3. выдох - на 4 счета;
- вдох и выдох через нос: вдох - на 3, выдох - на 4 счета;
- обучение грудному и брюшному типу дыхания (в положении стоя - грудному, в положении лежа - брюшному, диафрагмальному).
2. Овладение смешанным типом дыхания (грудобрюшным или полным) в положении «лежа» и «стоя»:
- дыхание при различных движениях рук (в стороны, вверх и др.);
- дыхание при полуприседаниях и приседаниях; дыхание при наклонах туловища вперед;
- дыхательные упражнения во время ходьбы с движениями рук вперед, в стороны,
вверх (обучение координации дыхательного акта с движениями рук);
- дыхательные упражнения во время быстрой ходьбы. То же во время бега.
3. Упражнения для развития носового дыхания:
- легкое поглаживание носа снизу вверх, вокруг глаз и опять к низу носа

 

(повторить 8 раз);
- постукивание средним пальцем, как молоточком, по носу, дыхание при этом свободное (10-12 легких ударов);
- сморщив нос, собрать его складками вверх;
- раздуть крылья носа, потом закрыть, сжать их и сделать выдох;
- похлопать средними пальцами по ноздрям и сделать полный выдох, слегка погладить нос вверх - вдох;
- похлопать пальцами по носу справа и слева, затем по лбу и щекам около носа;
- потереть под носом, по перегородке указательными пальцами, слегка поднимая кончик носа;
- закрыть левую ноздрю и сделать выдох и вдох правой, затем то же левой: спеть мелодию с закрытым ртом на звук «М».
Упражнение 3-9 повторяются в среднем по 8 раз.

Упражнения в расслаблении

1.Из исходного положения «лежа»» на спине:
- Согнуть руки в локтях с упором на них, согнуть ноги в коленях с упором на стопы.
Опираясь на локти и стопы, прогнуться, приподнять таз, вернуться в исходное положение, расслабить правую ногу, голень и стопа скользят расслабленно вниз. То же с левой ногой.
- Руки вдоль туловища, полное произвольное расслабление мышц туловища, конечностей. Все мышцы расслаблены, теплые, отдыхают, ноги тяжелые, теплые, они отдыхают. Руки теплые, тяжелые. Живот расслаблен. Полный, глубокий отдых. Руки вверх - потягивание, возврат в исходное положение.
- И.П. то же. Согнуть правую ногу в колене, покачать вправо-влево, расслабить ногу. То же с левой ногой.
- То же, руки согнуть в локтях. Встряхнуть кисти рук и расслабленно уронить поочередно правую и левую руку.
- Правой рукой приподнять за кисть левую руку, встряхнуть ее и расслабленно уронить поочередно правую и левую руку. То же другой рукой.
- Правой рукой приподнять за кисть левую руку, встряхнуть ее и опустить. То же другой рукой.
- Расслабленная левая рука свободно падает вдоль туловища. То же другой рукой.
2.Из исходного положения «лежа» на животе:
- Кисть рук под подбородком. Согнуть ноги в коленях, поочередно касаясь пятками ягодиц, расслабить и уронить поочередно правую и левую голень.
- Полностью расслабить мышцы шеи, спины, рук, ног, учитель проверяет полноту расслабления.
3.Из исходного положения «сидя»:
- Сидя на стуле (скамейке), руки спущены вниз вдоль туловища, поднять руки вверх, потянуться, откинувшись назад. Наклоняясь вперед, расслабить мышцы шеи, спины, груди, свободно уронить расслабленные руки вдоль туловища.
- Приподнять обеими руками правую ногу, охватив ее под коленями, расслабить и раскачать правую голень. То же с левой ногой;
- Руки в стороны, согнуты в локтях. Покачать расслабленными предплечьями и

 

 

кистями. Проверить полноту расслабления.
4.Из исходного положения «стоя»:
- И.п. - основная стойка. Приподнять и уронить плечи («удивиться»).
- И.п. - то же, поднять руки вверх. Расслабить кисти, расслабить руки в локтях - кисти к плечам. Расслабить и разогнуть руки вниз вдоль туловища.
- И.п. - то же. При расслаблении наклонить туловище вперед, покачать расслабленными руками.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ритмопластика

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

МУРАВЬИ
Цель. Уметь ориентироваться в пространстве, равномерно размещаться по площадке, не сталкиваясь друг с другом. Двигаться в разных темпах. Тренировка внимания.
Ход игры. По хлопку педагога дети начинают хаотически двигаться по залу, не сталкиваясь с другими детьми и стараясь все время заполнять свободное пространство.
КАКТУС И ИВА
Цель. Развивать умение владеть мышечным напряжением и расслаблением, ориентироваться в пространстве, координировать движения, останавливаться точно по сигналу педагога.
Ход игры. По любому сигналу, например хлопку, дети начинают хаотично двигаться по залу, как в упражнении «Муравьи». По команде педагога «Кактус» дети останавливаются и принимают «позу кактуса» — ноги на ширине плеч, руки слегка согнуты в локтях, подняты над головой, ладони тыльной стороной повернуты друг к другу, пальцы растопырены, как ко-лючки, все мышцы напряжены. По хлопку педагога хаотическое движение возобновляется, затем следует команда: «Ива». Дети останавливаются и принимают позу «ивы»: слегка разведенные в стороны руки расслаблены в локтях и висят, как ветви ивы; голова висит, мышцы шеи расслаблены. Движение возобновляется, команды чередуются.
ПАЛЬМА
Цель. Напрягать и расслаблять попеременно мышцы рук в кистях, локтях и плечах.
Ход игры. «Выросла пальма большая-пребольшая»: правую руку вытянуть вверх, потянуться за рукой, посмотреть на
руку. «Завяли листочки»: уронить кисть. «Ветви»: уронить руку от локтя. «й вся пальма»: уронить руку вниз. Упражнение повторить левой рукой.
МОКРЫЕ КОТЯТА
Цель. Умение снимать напряжение поочередно с мышц рук, ног, шеи, корпуса; двигаться врассыпную мягким, пружинящим шагом.
Ход игры. Дети двигаются по залу врассыпную мягким, слегка пружинящим шагом, как маленькие котята. По команде «дождь» дети садятся на корточки и сжимаются в комочек, напрягая все мышцы. По команде «солнышко» медленно встают и стряхивают «капельки дождя» по очереди с каждой из четырех «лапок», с «головы» и «хвостика», снимая соответственно зажимы с мышц рук, ног, шеи и корпуса.
ШТАНГА
Цель. Попеременное напряжение и расслабление мышц плечевого пояса и рук.
Ход игры. Ребенок поднимает «тяжелую штангу». Потом бросает ее, отдыхает.
САМОЛЕТЫ И БАБОЧКИ
Цель. Учить детей владеть мышцами шеи и рук; ориентироваться в пространстве, равномерно размещаться по площадке.
Ход игры. Дети двигаются врассыпную, как в упражнении «Муравьи», по команде «самолеты» бегают стремительно, вытянув руки в стороны (мышцы рук,

 

шеи и корпуса напряжены); по команде «бабочки» переходят на легкий бег, делая руками плавные взмахи, голова мягко поворачивается из стороны в сторону («бабочка ищет красивый цветок»), кисти, локти, плечи и шея не зажаты.
Упражнение можно делать под музыку, подобрав соответствующие произведения из репертуара по музыкальному воспитанию.
БУРАТИНО И ПЬЕРО
Цель. Развивать умение правильно напрягать и расслаблять мышцы.
Ход игры. Дети двигаются как в упражнении «Муравьи», по команде «Буратино» останавливаются в позе: ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, раскрыты в сторону, кисти прямые, пальцы растопырены, все мышцы напряжены. Движение по залу возобновляется.  По команде «Пьеро» — опять замирают, изображая грустного Пьеро: голова висит, шея расслаблена, руки болтаются внизу. В дальнейшем можно предложить детям двигаться, сохраняя образы деревянного крепкого Буратино и расслабленного, мягкого Пьеро.
НАСОС И НАДУВНАЯ КУКЛА
Цель. Умение напрягать и расслаблять мышцы, взаимодействовать с партнером, тренировать три вида выдыхания, артикулировать звуки «с» и «ш»; действовать с воображаемым предметом.
Ход игры. Дети распределяются на пары. Один ребенок — надувная кукла, из которой выпущен воздух, он сидит на корточках, все мышцы расслаблены, руки и голова опущены; второй — «накачивает» воздух в куклу с помощью насоса; наклоняясь вперед, при каждом нажатии на «рычаг», он выдыхает воздух со звуком «с-с-с-с» (второй вид выдыхания), при вдохе — выпрямляется. Кукла, «наполняясь воздухом», медленно поднимается и выпрямляется, руки раскинуты вверх и немного в стороны. Затем куклу сдувают, вытаскивают пробку, воздух выходит со звуком «ш-ш-ш-ш» (первый вид выдыхания), ребенок опускается на корточки, вновь расслабляя все мышцы. Затем дети меняются ролями. Можно предложить надувать куклу быстро, подключая третий вид выдыхания: «С! С! С!»
СНЕГОВИК
Цель. Умение напрягать и расслаблять мышцы шеи, рук, ног и корпуса.
Ход игры. Дети превращаются в снеговиков: ноги на ширине плеч, согнутые в локтях руки вытянуты вперед, кисти округлены и направлены друг к ругу, все мышцы напряжены. Педагог говорит: «Пригрело солнышко, под его теплыми весенними лучами снеговик начал медленно таять». Дети постепенно расслабляют мышцы: опускают бессильно голову, роняют руки, затем сгибаются пополам, опускаются на корточки, падают на пол, полностью расслабляясь.
БАБА-ЯГА
Цель. Умение напрягать и расслаблять в движении то правую, то левую ногу.
Ход игры. Дети ходят по залу врассыпную, приговаривая потешку и выполняя движения под текст. Бабка-Ёжка, костяная ножка, С печки упала, ножку сломала! (Дети идут врассыпную по залу.) А потом и говорит: «У меня нога болит!». (Дети останавливаются.) Пошла на улицу — раздавила курицу, Пошла на базар — раздавила самовар! Вышла на лужайку — испугала гайку! (Дети продолжают движение, напрягая сначала левую, а потом правую ногу, прихрамывают.)

СНЕЖНАЯ КОРОЛЕВА
Цель. Умение напрягать и расслаблять поочередно мышцы всего тела, координировать движения.
Ход игры. Сначала педагог, в дальнейшем ребенок превращается в «Снежную королеву» и начинает постепенно «замораживать» всех детей: называет при этом определенные части тела правая рука, левая рука, левая нога, правая нога, корпус, голова), соответствующие мышцы напрягаются. Дети превращаются в ледяную скульптуру, которая начинает медленно таять под лучами солнца. (Расслабляются шея, руки, корпус, ноги), дети сначала опускаются на корточки, затем полностью расслабляются и ложатся на пол.
КОНКУРС ЛЕНТЯЕВ
Цель. Обучение полному расслаблению мышц всего тела.
Ход игры.
Хоть и жарко, хоть и зной,
Занят весь народ лесной.
Лишь барсук — лентяй изрядный
Сладко спит в норе прохладной.
Лежебока видит сон, будто делом занят он.
На заре и на закате  все не слезть ему с кровати.  (В. Викторов)
Дети изображают ленивого барсука. Они ложатся на ковер и стараются как можно больше расслабиться.                                                                                          ГИПНОТИЗЕР
Цель. Обучение полному расслаблению мышц всего тела.
Ход игры. Педагог превращается в гипнотизера и проводит в сеанс усыпления»; делая характерные плавные движения рунами, он говорит: «Спите, спите, спите... Ваши голова, руки, и ноги становятся тяжелыми, глаза закрываются, вы полностью расслабляетесь и слышите шум морских волн». Дети постепенно опускаются на ковер, ложатся и полностью рас-слабляются.
Можно использовать аудиокассету с музыкой для медитации и релаксации.
НЕ ОШИБИСЬ
Цель. Развивать чувство ритма, произвольное внимание, координацию.
Ход игры. Педагог в разных сочетаниях и ритмах чередует хлопки в ладоши, притопы ногой и хлопки по коленям. Дети повторяют вслед за ним. Постепенно ритмические рисунки усложняются, а темп убыстряется.
РИТМИЧЕСКИЙ ЭТЮД
Цель. Развивать чувство ритма, координацию движений, согласованность действий с партнерами.
Ход игры. Дети делятся сначала на две, а по мере приобретения определенных навыков на три и даже четыре группы. Первая группа придумывает ритмический рисунок и начинает его воспроизводить в хлопках. Вторая группа присоединяется к первой, отхлопывая свой ритмический рисунок, затем включается третья группа и т.д.

 

 

ПОЙМАЙ ХЛОПОК
Цель. Развивать произвольное слуховое внимание и быстроту реакции.
Ход игры. Дети стоят врассыпную. Их задача заключается в том, чтобы среагировать на хлопок педагога и хлопнуть практически одновременно с ним. Педагог предлагает «поймать» то маленький мячик, то цветок, то монетку.
ГОЛОВА ИЛИ ХВОСТ
Цель. Развитие координации движений, быстроты реакции, воображения.
Ход игры. Педагог превращается в Ивана-Царевича, а все дети — в Змея-Горыныча. Иван-Царевич взмахивает мечом (гимнастической палкой или линейкой), если взмах на уровне головы — Змей Горыныч должен спрятать головы (дети быстро наклоняются), если взмах на уровне ног, Змей-Горыныч спасает хвост (дети подпрыгивают).
СЧИТАЛОЧКА
Цель. Развивать координацию движений, согласованность действий, чувство ритма, умение пользоваться жестами.
Ход игры. Дети произносят текст и одновременно выполняют движения.
Раз, два — острова Два хлопка, полукруг одной рукой,
затем другой в сторону, как бы изображая два острова.
Три, четыре — Два хлопка, обеими руками
мы приплыли изобразить волнообразные движения
в направлении от себя.
Пять, шесть — Два хлопка, поочередное движение
сходим здесь правой рукой ладошкой вниз (как бы отбиваем мяч),
левой — ладошкой вверх (подбрасываем мяч).                                                              Семь, восемь — Два хлопка, правая рука вытягивается вверх,
сколько сосен! затем на слове «сосен» вытягивается вверх левая рука
Девять, десять — Два хлопка, средним и указательным
мы в пути пальцами обеих рук выполнить движение от себя вперед, изображая «шаги».                                                                                                                                 До-счи-тал Выполнить 4 движения, по одному на
до де-ся-ти! каждый слог:
1) ладонь правой руки на голову;
2) тыльная сторона левой руки под подбородок;
3) ладонь правой руки касается правой щеки;
4) ладонь левой руки касается левой щеки.
Выполнить 3 движения:
1) правая рука вытягивается вперед;
2) левая рука вытягивается вперед;
3) звонкий хлопок в ладоши.

 

 

 

КАК ЖИВЕШЬ?
Цель, Развивать быстроту реакции, координацию движений, умение владеть жестами.
Ход игры.
Педагог Дети
— Как живешь? — Вот так! С настроением показать
большой палец.
— А плывешь? — Вот так! Любым стилем.
— Как бежишь? — Вот так! Согнув руки в локтях, притоп-
нуть поочередно ногами.
— Вдаль глядишь? — Вот так! Руки «козырьком» или «бинок-
лем» к глазам.
— Ждешь обед? — Вот так! Поза ожидания, подпереть щеку
рукой.
— Машешь вслед? — Вот так! Жест понятен.
— Утром спишь? — Вот так! Ручки под щечку.
— А шалишь? — Вот так! Надуть щечки и хлопнуть
по ним кулачками.
(По Н.Пикулевой)
БАБУШКА МАЛАНЬЯ
Цель. Развивать внимание, воображение, находчивость, умение создавать образы с помощью мимики, жеста, пластики.
Ход игры. Дети берутся за руки и идут по кругу, в центре которого — водящий; дети поют потешку и выполняют движения.
У Маланьи, у старушки, (Идут по кругу и поют.)
Жили в маленькой избушке
Семь дочерей,
Семь сыновей,
Все без бровей! (Останавливаются и с по-
С такими глазами, мощью мимики и жестов изо-
С такими ушами, бражают то, о чем говорит-
С такими носами, ся в тексте.)
С такими усами,
С такой головой,
С такой бородой...
Ничего не ели, (Присаживаются на корточ-
Целый день сидели. ки и одной рукой подпирают
На него (нее) глядели, подбородок.)
Делали вот так... (Повторяют за ведущим лю-
бой жест.)

 

 

 

ШЕЯ ЕСТЬ, ШЕИ НЕТ
Цель. Развивать подвижность мышц плечевого пояса.
Ход игры. Дети стоят в основной стойке и в соответствии со словами педагога выполняют движения.
Шея есть — стоять прямо, показывая длинную шею.
Шеи нет — поднять плечи вверх, как бы «втянуть» шею (уродцы). Повторить несколько раз.
ЗАКРЫТЬ КНИЖКУ, РАСКРЫТЬ
Цель. Та же.
Ход игры. Закрыть книжку — плечи вперед. Раскрыть книжку — плечи отвести назад. Повторить несколько раз.
ЗАВОДНАЯ КУКЛА
Цель. Развивать подвижность шеи, расслаблять мышцы шеи, рук и корпуса.
Ход игры. Дети стоят в позе куклы: ноги на ширине плеч, руки внизу, кисти напряжены, пальцы растопырены, ладони вперед. Желательно упражнение проводить под музыку, с размером 2/4, например, «Полька» А.Жилинского.
Такт 1. Наклонить голову вперед на первую четверть, назад — на вторую четверть.
Такт 2. Голову вперед, назад и прямо (движение на каждую восьмую длительность).
Такт 3. Наклонить голову назад, потом вперед.
Такт 4. Голову назад, вперед, прямо.
Такт 5. Повернуть голову вправо, затем влево.
Такт 6. Вправо, влево, прямо.
Такт 7. Повернуть голову влево, затем вправо.
Такт 8. Влево, вправо, прямо.
Такт 9. Наклонить голову к правому плечу, затем к левому.
Такт 10. К правому, к левому, прямо.
Такт 11. Наклонить голову к левому плечу, затем к правому.
Такт 12. К левому, к правому, прямо.
Такт 13. Движение как в 1-м такте.
Такт 14. Движение как во 2-м такте.
Такт 15. Движение как в 3-м такте.
Такт 16. Голову прямо на 1 -ю долю, на 2-ю долю согнуться пополам, уронить голову и руки — завод кончился.
ТЮЛЬПАН
Цель. Развивать пластику рук.
Ход игры. Дети стоят врассыпную в основной стойке, руки внизу, ладони вниз, средние пальцы соединены.
1. Утром тюльпан. Соединяя ладони, поднять руки, раскрывается к подбородку, раскрыть ладони, локти соединить.
2. На ночь закрывается. Соединяя ладони, опустить руки вниз.                                          3. Тюльпанное дерево Внизу соединить тыльные стороны ладоней и поднимать руки над головой.

 

 

4. Раскидывает свои Руки сверху раскинуть в стороны, ветви ладони вверх.
5. И осенью листики опадают Повернуть ладони вниз и мягко опускать вниз, чуть перебирая пальцами.                                                                                             ОСЬМИНОГ
Цель. Развивать пластику рук, координацию движений.
Ход игры. Руки в стороны, ладони вперед, основная стойка. Мягко скрестить руки в запястьях перед грудью и плавно отвести в стороны. Повторить четыре раза, сверху то правая, то левая рука. Мягко скрестить руки на груди, как бы стараясь обхватить себя руками, плавно развести в стороны. Повторить четыре раза, чередуя положение рук.
МЕДВЕДИ В КЛЕТКЕ
Цель. Развивать ловкость, координацию движений.
Ход игры. Встать на колени, затем сесть на пятки, ладони положить на пол и в тыльные стороны ладоней уткнуть «мокрые носы». Медвежата сидят в клетке и пытаются из нее выбраться к маме в лес...
1. Правой вперед, затем не поднимая головы, вытянуть вперед
левой правую руку по полу, потом левую руку.
2. К себе, к себе. По очереди вернуть руки в исходное
положение.
3. В стороны, в стороны Вытянуть руки по полу в стороны:
сначала правую, потом левую.
4. К себе, к себе По очереди вернуть руки в исх. п.
5. Правую руку вперед, Опираясь на левую руку, поднять-
левую ногу — назад ся с пяток, потянуться правой рукой
вперед, левой прямой ногой назад (как бы пытаться «раздвинуть» прутья клетки).
6. Сесть Вернуться в исходное положение.
7. Левую руку, правую Выполнить п. 5.
ногу, потянуться!..
8. Ничего не получилось!.. Вернуться в исходное положение.
Уткнуть носы в тыльные стороны ладоней и «завыть»
ЗМЕИ
Цель. Развивать чувство ритма, пластику рук.
Ход игры. Дети сидят врассыпную по-турецки, руки в стороны, ладони вниз, спина прямая. Все вместе произносят текст:
На охоту собираясь, На каждый слог плавным движе-
нием приблизить тыльные стороны ладоней к плечам и обратно, как бы отталкиваясь от плеча.
Ползут змеи, извиваясь. На каждый слог то же движение,
но поднимая руки вверх и опуская вниз. Можно делать упражнение без текста на звуке «с-с-с-с-с-с-с».

 

ЕЖИК
Цель. Развитие координации движений, ловкости, чувства ритма.
Ход игры. Дети лежат на спине, руки вытянуты вдоль головы, носки ног вытянуты.
1. Ежик съежился, Согнуть ноги в коленях, прижать, свернулся, к животу, обхватить их руками,
нос в колени.
2. Развернулся... Вернуться в исх. п.
3. Потянулся. Поворот на живот через правое плечо.
4. Раз, два, три, четыре, Поднять прямые руки и ноги пять... вверх, потянуться за руками.
5. Ежик съежился опять!.. Поворот на спину через левое плечо, обхватить руками ноги, согнутые в коленях, нос в колени.                                                               ПОЛЗУЩИЕ ЗМЕИ
Цель. Развивать гибкость, пластическую выразительность.
Ход игры. Стать на колени и, прогнув спину, как можно дальше вытянуть руки вперед, прижимаясь грудью к полу. Затем подтянуть ноги («хвост») и снова продвинуться вперед. Характер движения волнообразный и непрерывный. Змеи могут изгибаться в разные стороны, пластически общаться, артикулировать звуки «с-с-с-с-с-с-с», «ш-ш-ш-ш-ш-ш-ш», «щ-щ-щ-щ-щ-щ-щ», «ч-ч-ч-ч-ч-ч-ч» (1-й вид выдыхания).
ПАНТЕРЫ
Цель. Та же.
Ход игры. Дети сидят на корточках и, не касаясь коленями пола, руками («мягкими лапками») идут по окружности к своему «хвосту», не разворачивая по возможности корпус. Идут поочередно в разные стороны. В дальнейшем пантеры могут пластически и с помощью звуков общаться между собой. (См. раздел «Культура и техника речи», упражнение «Зевающая пантера».)
МАРИОНЕТКИ
Цель. Развивать умение владеть своим телом, ощущать импульс.
Ход игры. Дети стоят врассыпную в основной стойке. По хлопку педагога они должны импульсивно, очень резко принять какую-либо позу, по второму хлопку — быстро принять новую позу и т.д. В упражнении должны участвовать все части тела, менять положение в пространстве (лежа, сидя, стоя).
СКУЛЬПТОР
Цель. Развивать воображение и фантазию, совершенствовать пластические возможности тела, умение действовать с партнером.
Ход игры. Дети распределяются на пары. Один ребенок берет на себя роль скульптора, а другой — роль пластилина или глины. Скульпторам предлагается слепить несуществующее фантастическое создание, придумать ему имя и рассказать, где оно живет, чем питается, что любит, как передвигается. В дальнейшем можно предложить существу ожить и начать двигаться. Затем дети меняются ролями.

 

В «ДЕТСКОМ МИРЕ»
Цель. Развивать воображение и фантазию, учить создавать образы с помощью выразительных движений.
Ход игры. Дети распределяются на покупателей и игрушки, выбирают ребенка на роль продавца. Покупатели по очереди просят продавца показать ту или иную игрушку. Продавец заводит ее ключом. Игрушка оживает, начинает двигаться, а покупатель должен отгадать, что это за игрушка. Затем дети меняются ролями.
КТО НА КАРТИНКЕ?
Цель. Развивать умение передавать образы живых существ с помощью пластических выразительных движений.
Ход игры. Дети разбирают карточки с изображением животных, птиц, насекомых и т.д. Затем по одному передают в пластике заданный образ, остальные отгадывают. На нескольких карточках изображения могут совпадать, что дает возможность сравнить несколько вариантов  одного задания и отметить лучшее исполнение.
ЗЕРНЫШКО
Цель. Тренировать веру, фантазию и Пластическую выразительность.
Ход игры. Дети распределяются на зрителей и исполнителей. Каждый ребенок представляет себя маленьким зернышком какого-либо растения. Дети сидят на корточках (голову прижать к коленям и обхватить себя руками). В заданном ритме из зернышка пробивается расточек, он тянется к солнышку, растет, выпускает листочки... Зрители пытаются определить, что за растение выросло из каждого зернышка.
ЦЫПЛЯТА
Цель. Та же.
Ход игры. Дети ложатся на ковер, прижимают колени к груди, голову к коленям и обхватывают себя руками («яйцо»). Сначала приподнимается голова, цыплята клювиками разбивают скорлупу, расправляют крылышки, пытаются встать на ножки, начинают двигаться, знакомиться с окружающим миром, пробуют клевать зернышки...
ЧУДО-ЮДО из ЯЙЦА
Цель. Та же.
Ход игры. Игра похожа на предыдущую, но из яйца должны вылупиться фантастические обитатели других планет: они могут скакать или ползать, ходить на четвереньках или перекатываться. Они изучают все, что им попадается на их пути, ищут себе пищу, общаются между собой миролюбиво или враждебно. Усталые, ищут подходящее место для отдыха и укладываются спать.
МУЗЫКАЛЬНО-ПЛАСТИЧЕСКИЕ ИМПРОВИЗАЦИИ
Цель. Передавать в пластических свободных образах характер и настроение музыкальных произведений.
ПЕРВАЯ ПОТЕРЯ
Каждый ребенок импровизирует предлагаемую ситуацию, как бы отвечая на вопросы: где, когда, почему, что потерял? Дети с помощью мимики, жестов, пластики тела создают мини-спектакль (этюд) на заданную тему.
Музыкальное сопровождение: «Первая потеря», муз. Р.Шумана

ПОДАРОК
Дети свободно и эмоционально передают радостное настроение в связи с полученным подарком. Фантазируют, когда (Новый год или день рождения), от кого (мама, папа, друг и т.п.), что именно получили в подарок.
Музыкальное сопровождение: «Новая кукла», муз. П. Чайковского (Детский альбом) или «Вальс-шутка», муз. Д Шостаковича.
ОСЕННИЕ ЛИСТЬЯ
Ветер играет осенними листьями, они кружатся в причудливом танце, постепенно опускаясь на землю.
Музыкальное сопровождение: «Вальс-фантазия», муз. М.Глинки или вальс «Осенний сон», муз А. Джойса.
УТРО
Дети лежат на ковре (спят), ощущают, как солнечный луч скользнул по лицу, медленно открывают глаза, потягиваются, поднимаются, подходят к окну и, открыв его, любуются ранним утром...  Музыкальное сопровождение: «Утро», муз. Э.Грига; «Рассвет на Москве-реке», муз. М.Мусоргского.
БАБОЧКИ
На летнем лугу летают бабочки. Одни собирают нектар с цветов, другие любуются своими пестрыми крылышками. Легкие и воздушные, они порхают и кружатся в своем радостном танце.
Музыкальное сопровождение: «Мотылек», муз .Д Жабалевского; «Вальс» из балета «Коппелия», муз. Л Делиба.                                                                                     В СТРАНЕ ЦВЕТОВ
В стране цветов праздничный бал. Каждый цветок импровизирует свои движения, выражая общее радостное настроение.
Музыкальное сопровождение: «Подснежник» («Времена года»); «Вальс цветов» из балета «Щелкунчик»; муз. П.Чайковского.
СНЕЖИНКИ
То медленно, то быстрее опускаются на землю снежинки, кружась и искрясь в своем волшебном танце.
Музыкальное сопровождение: «Вальс» из оперы «Елка», муз. В. Ребикова; «Вальс снежных хлопьев» из балета «Щелкунчик», муз. П.И. Чайковского.
ЗАКОЛДОВАННЫЙ ЛЕС
Страшно и таинственно в заколдованном лесу; ветви деревьев шевелятся, медленно извиваясь, заманивают путников в самую чащу...
Музыкальное сопровождение: «Гном», муз. М. Мусоргского («Картинки с выставки»).
ПЕТЯ И ВОЛК
Храбро и весело шагает мальчик Петя, смешно переваливаясь, ковыляет утка; мягко ступая лапками, крадется кошка; легко и быстро летает птичка; тяжело, опираясь на палку, ходит дедушка, сердито идет волк...
Дети делятся на несколько групп и внутри каждой распределяют роли.
Музыкальное сопровождение: отрывки из симф. сказки «Петя и волк», муз. С Прокофьева.

В ЦАРСТВЕ ЗОЛОТОЙ РЫБКИ
В морском царстве Золотой рыбки покой и тишина. Его обитатели занимаются своими делами: плавают рыбки, извиваются водоросли, раскрывается и закрывается раковина, быстро перемещается по дну краб...
Музыкальное сопровождение: «Аквариум» («Карнавал животных» ), муз. К.Сен-Санса.
В ГОСТЯХ У РУСАЛОЧКИ
В подводном дворце морского царя Русалочка танцует в окружении рыб и медуз, крабов и морских звезд, раковин и кораллов...
Музыкальное сопровождение: «Нептун», муз. Г.Холъста.
У ВОЛШЕБНИЦЫ АНИТРЫ
В далекой и таинственной стране, где властвует прекрасная Анитра, она и ее подданные завлекают и заколдовывают путников, случайно попавших в эту страну...
Музыкальное сопровождение: «Танец Анитры из сюиты «Пер Гюнт», муз. Э.Грига.
В ЗАМКЕ СПЯЩЕЙ КРАСАВИЦЫ
В заколдованный замок, где жизнь замерла и все обитатели которого, превращенные в статуи, застыли в разных позах, попадает принц. Он дотрагивается до спящей принцессы, и все вокруг оживает: потягивается и поднимается кошка, просыпается огонь в камине, слуги накрывают на стол, гости, очнувшись от сна, начинают двигаться и танцевать.
Музыкальное сопровождение: «Романс», муз. Д.Шостаковича.
СНЕГУРОЧКА
Наступила весна. Все оживает и расцветает. Грустно лишь одной Снегурочке: солнечные теплые лучи несут ей гибель; она прощается со всем, что ей дорого, и медленно тает...
Музыкальное сопровождение: «Романс» Г.Свиридова (из музыки к к/ф «Метель» В СТРАНЕ ГНОМОВ
Гномы отправляются проверить, все ли их клады на месте, не появился ли кто-нибудь чужой в их землях. Они приходят к лесному озеру, отдыхают на мягкой траве и вновь, полные сил, отправляются дальше...
Музыкальное сопровождение: «Шествие гномов», муз. Э.Грига.
ГОРОД РОБОТОВ
Роботы вышли на улицы города, они сделаны из металла и пластика, их движения резкие и упругие...
Музыкальное сопровождение: «Монтекки и Капулетти» (из балета «Ромео и Джульетта», муз. С.Прокофьева).
ФАКИР И ЗМЕИ
Факир играет на дудочке, и спокойно лежащие на полу змеи начинают свой танец, плавно покачиваясь и извиваясь.
Музыкальное сопровождение: «Арабский танец» из балета «Щелкунчик», муз. П.Чайковского.

УМИРАЮЩИЙ ЛЕБЕДЬ
Раненный, лебедь пытается взлететь, чтобы догнать свою стаю, он машет крыльями, но силы убывают, сломанное крыло не подчиняется, движения становятся все слабее, он бессильно опускается на землю.
Музыкальное сопровождение: «Умирающий лебедь» («Карнавал животных», муз. К.Сен-Санса).
ЖЕСТЫ
ИДИ СЮДА. Вытянуть руку вперед с повернутой вверх ладонью, а затем махнуть «к себе».
УХОДИ. Согнуть руку перед грудью, кисть повернута ладонью «от себя», махнуть рукой «от себя».
СОГЛАСИЕ. Кивнуть головой один или два раза (утверждающий).
НЕСОГЛАСИЕ. Покачать головой из стороны в сторону (отрицающий).
ПРОСЬБА. Рука вытянута вперед с повернутой вверх ладонью. Тяжесть тела переносится на переднюю часть стоп. Шея и корпус направлены вперед.
ОТКАЗ. Рука вытянута вперед с вертикально поставленной кистью. Ладонь повернута «от себя», корпус наклонен назад, голова повернута в сторону.
ПЛАЧ. Закрыть лицо руками, наклонить голову вперед вниз, приподнять плечи, плечи вздрагивают.
ЛАСКА. Поглаживать по плечу мягко, нежно, заглядывая в глаза.
КЛИЧ. Ладонь прикладывается «рупором» к приоткрытому рту, корпус подается в сторону  посылаемого «звука».
ПРИВЕТСТВИЕ. Правая рука поднята вверх, маховые движения кистью из стороны в сторону.
ПРОЩАНИЕ. Глаза устремлены на уходящего, корпус наклонен вперед; плавные маховые движения кистью поднятой правой руки.
ПРИГЛАШЕНИЕ. Правая рука отводится в сторону, ладонь раскрывается, голова поворачивается за рукой.
БЛАГОДАРНОСТЬ. Сложенные вместе ладони прижаты к груди, локти расставлены в стороны, голова наклонена вперед.
НЕГОДОВАНИЕ. Возмущение: «Да что же это такое!».
НЕ ЗНАЮ. Приподнять плечи, руки слегка разведены, ладони раскрыты.
Жестом можно также передать восхищение и удивление, он может быть отстраняющим и повелевающим. С его помощью можно предложить детям охарактеризовать предмет по размеру и форме.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Кинезеологическая коррекция

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Упражнения для развития   межполушарного взаимодействия

Упражнения улучшают умственную деятельность, синхронизируют работу полушарий, содействую запоминанию, повышают стойкость внимания, улучшают процесс письма.

 

КОМПЛЕКС I.

 

Предварительно нарисуйте на карточке две пересекающиеся линии в виде символа Х. Зафиксируйте взгляд на пересечении этих линий, выполняя при этом следующие упражнения:

1. Стоя. Поднимите невысоко левую ногу, согнув её в колене, кистью правой руки дотроньтесь до колена левой ноги, затем то же с правой ногой и левой рукой. Повторите упражнение 7 раз, не отрывая взгляд от пересечении линий.

2. Паровозик:

Правую руку положить на левую надкостную мышцу, одновременно , делая 10-12маленьких кругов, согнутой в локтевом суставе левой рукой, плечом вперед, затем столько же назад. Поменяйте позиции рук и повторите упражнение, также не отрывая взгляд от пересечении линий.

3. Перекрёстное марширование:

Сделайте 6 пар перекрёстных движений, маршируя на месте и касаясь левой рукой правого бедра и наоборот.

4. Мельница:

Выполняйте так, чтобы рука и противоположная нога двигались одновременно, с вращением глаз вправо, влево, вверх, вниз. При этом касайтесь рукой противоположного колена, пересекая среднюю линию тела .Время упражнения 1-2 минут, дыхание произвольное..

5. Перекресток.

Для выполнения этого упражнения предлагается чистый лист плотной бумаги с нарисованным на нем символом Х. Он располагается на плоскости на расстоянии 20 см от глаз. Необходимо в течении 45 секунд смотреть в центр перекрёста, а затем перевести взгляд на светлый фон. Повторять упражнение 3 раза. Через неделю образ перекрёста вызывается произвольно. С появлением образа глаза закройте, а перекрёст мысленно перенесите в область лба, а затем в темя. Это символ единства мозга.

 

 

 

 

 

КОМПЛЕКС 2

1.Оттяните уши вперед, а затем назад, медленно считая до 10.Начинайте с открытыми глазами, затем с закрытыми. Повторите 7 раз.

2.одну минуту массируйте щеки круговыми движениями пальцев. Двумя пальцами рисуйте круговые движения на подбородке и лобной части лица. Считайте при этом до 10.

3. Массируйте верхние и нижние веки, не закрывая глаз в течение минуты.

4. Массируйте нос подушечками указательных пальцев, нажимая на кожу от основания носа до ноздрей.20 раз.

5. Вращение шеи.

Поворачивайте голову медленно из стороны в сторону. Дышите свободно. Подбородок опустить, плечи расслабить. Вращать головой сначала с открытыми глазами, затем с закрытыми в течение 1 минуты.

6. Восьмёрки.

Закройте глаза. Пальцами одной руки проведите перед глазами продольную восьмерку. Следуйте закрытыми глазами.

Кинезиологические физминутки.

1.Колечко.

Поочередно и как можно быстрее перебирайте пальцы рук, соединяя в кольцо с большим пальцем последовательно указательный, средний и т.д. Проба выполняется в прямом и в обратном (от мизинца к указательному пальцу) порядке. В начале упражнение выполняется каждой рукой отдельно, затем сразу двумя руками.

 

 

2.Кулак-ребо-ладонь.

Три положения руки на плоскости стола, последовательно сменяют друг друга. Ладонь на плоскости, сжатая в кулак ладонь, ладонь ребром на плоскости стола, распрямленная ладонь на плоскости стола. Выполняется сначала правой рукой, потом -левой, затем -двумя руками вместе по 8-10 раз. Можно давать себе команды(кулак -ребро-ладонь)

 

 

 

3. Лезгинка.

Левую руку сложите в кулак, большой палец отставьте в сторону. кулак разверните пальцами к себе. Правой рукой прямой ладонью в горизонтальном положении прикоснитесь к мизинцу левой. После этого одновременно смените положение правой и левой рук. Повторить 6-8 раз.

 

 

4. Змейка.

Скрестите руки ладонями друг к другу, сцепите пальцы в замок. выверните руки к себе. Двигайте пальцем, который укажет ведущий. Палец должен двигаться точно и четко. Прикасаться к пальцу нельзя . Последовательно в упражнении должны участвовать все пальцы обеих рук.

 

5. Зеркальное рисование.

Положите на стол чистый лист бумаги. Возьмите в обе руки по карандашу. Начните рисовать двумя руками одновременно зеркально-симметричные рисунки, буквы Когда деятельность двух полушарий синхронизируется, заметно возрастет эффективность работы.

6. Ухо – нос.

Левой рукой возьмитесь за кончик носа, а правой рукой – за противоположное ухо. Одновременно отпустите ухо и нос, хлопните в ладоши, поменяйте положение рук «с точностью наоборот».

 

 

7. Горизонтальная восьмерка.

Вытяните перед собой  правую руку на уровне глаз, пальцы сожмите в кулак, оставьте вытянутыми указательный и средний пальцы. Нарисуйте в воздухе этими пальцами знак бесконечности как можно большого размера. Когда рука из центра этого знака начнет подниматься в верх, начните наблюдение, не моргая глазами, направленным на промежуток между кончиками пальцев, не поворачивая головы.

КОМПЛЕКС 3

1.     Массаж ушных раковин.

Сделайте массаж мочки ух, потом всю ушную раковину. В конце упражнения разотрите уши руками.

2.     Перекрестные движения.

Выполняйте перекрестные координированные движения одновременно правой рукой  и левой ногой (вперед, вбок, назад). Потом сделайте тоже самое левой рукой и правой ногой.

3.     Кивание головой.

Дышите глубоко. Расправьте плечи, закройте глаза, наклоните голову вперед и медленно раскачивайте ей из стороны в сторону.

4.     Горизонтальная (ленивая) восьмерка.

Нарисуйте в воздухе в горизонтальной плоскости цифру 8 три раза сначала одной рукой,  потом другой, а потом двумя руками вместе.

5.     Симметричные рисунки.

Нарисуйте в воздухе двумя руками одновременно зеркально симметричные рисунки.

6.     Медвежье  покачивание.

Качаться из стороны в сторону. Потом подключать руки. Придумать сюжет.

7.     Поза скручивания.

Сядьте на стул боком. Ноги вместе, бедер притулить к спинке. Правой рукой держитесь за правый бок спинки стула, а левой – за левый. Медленно на выдохе поворачивайте верхнюю часть туловища так, чтобы грудь оказалась напротив стула. Оставайтесь в этом положении 5-10 с. Выполняйте тоже самое в другую сторону.

8.     Дыхательная гимнастика.

Выполните ритмичное дыхание: вдох в два раза короче  чем выдох.

9.     Гимнастика для глаз.

Сделайте плакат-схему зрительно-двигательных траекторий максимально возможной величины. На ней с помощью специальных стрелок обозначены основные направления, по которым должен двигаться взгляд в процессе выполнения упражнения: вниз, влево, вправо, по часовой стрелки и против нее, по траектории «восьмерки». Каждая траектория имеет свой цвет:  № 1, 2 – коричневый; № 4 – голубой; № 5 – зеленый. Упражнение  выполняется только стоя

Упражнения для развития творческого (наглядно- образного) мышления

(правое полушарие)

В результате упражнений стабилизируется психика, развивается интуиция, активизируются творческие способности.

КОМПЛЕКС 1

1.     Стоя. Позвоночник держите прямым. Глаза закройте. Пальцы левой руки положите на живот (5 см. ниже пупка), кончиками пальцев  правой руки разминайте  копчик. При этом представьте в области копчика красный шар, который разрастается. Во время выполнения упражнения, возможно, ощутите распирание в области копчика.   Потом наоборот, левая рука на копчика, правой растираете живот, воображая в области живота желто горячий шар, который разрастается.

2.     2. Левая рука в области пупка, правая на груди в области сердца. Сильно трите грудь, представляя в области груди зеленый шар, который разрастается.

3.     Левая рука на животе. Указательный палец  правой руки находится над верхней губой, средний палец находится под нижней губой. Откройте рот. Растирайте область губ.

4.     Левая рука на животе, правая – немного выше межбровья. Массажируйте правой рукой. Представляя в области лба голубой шар, который разрастается.

5.     Вдыхайте через левую ноздрю, выдыхая через правую ноздрю. Вдыхая, представьте, как с воздухом «золотисто-серебренная» энергия проходит через левую ноздрю, левую часть горла, левую часть сердца и желудка и доходит до копчика. При выдыхании «желтая больная энергия» выходит через правую часть тела (печенка, легкие, правую часть сердца, правую часть горла и правую ноздрю). Потом вдыхайте правой ноздрей, а выдыхайте левой. Цикл повторить 3 раза.

6.     Смотря в центр между ладоней, представляя шар желтого цвета. Вытяните руки вперед на уровне межбровья. Указательные и большие пальцы сложите «домиком» и смотрите между пальцами.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

7.     Сядьте на край стула. Позвоночник держите прямым. Положите голень левой ноги на колено правой. Правую руку положите на голеностопный сустав,

дотрагиваясь передней областью запястья. Сверху на правую руку накрест, положите левую руку, касаясь правой руки тем самым местом. Посидите в таком положении 1 минуту. Потом поменяйте местами руки и ноги, и снова посидите 1 минуту.

КОМПЛЕКС 2

1.     Закройте глаза. Массажируйте зоны соединения верхних и нижних зубов указательными и средними пальцами, одновременно вправо и влево, сделайте громкий расслабляющий звук зевания.

2.     Встаньте и держитесь за спинку стула руками. Расположите одну ногу  перед корпусом тела. Делайте выпады на колено ноги, выставленной вперед. Нога, расположенная сзади, должна быть прямой. Корпус держите прямо. Повторите тоже самое для другой ноги.

 

 

 

 

 

3.     Сядьте на стул, руки положите ладонями вниз на стол. Плечи распрямите и расслабьте. Делайте круговые движения головой по направлению к грудной клетке. Во время вдыхания вдох должен проходить по центральной линии тела.

 

4.     Сидя в кресле или на полу на мягкой поверхности, поддерживайте себя, держась руками за ручки кресла. Поднимите ноги и делайте ими круговые движения сначала в одну сторону, потом в другую.

5.     Сядьте, вытяните ноги и скрестите их. Кисти рук разверните ладонями в стороны, переплетите пальцы в замок и на уровне груди удобно разверните их. Расслабьтесь, закройте глаза, дышите глубоко.

 

Упражнения для развития абстрактно-логического мышления

(левое полушарие)

В результате выполнения упражнений улучшается память, повышается интеллектуальные возможности, развиваются математические способности, активизируется работа головного мозга.

КОМПЛЕКС 1

1.     Вытяните уши вперед, потом назад, медленно считая до 10. Начинайте с открытыми глазами, а потом с закрытыми. Повторите 7 раз.

2.     Одну минуту массажируйте щеки круговыми движениями пальцев. Двумя пальцами рисуйте круги на подбородке и лобной части лица. Считайте при этом до 30.

3.     Массажируйте верхние и нижние веки, не закрывая глаз 1 минуту.

4.     Массажируйте нос подушечками указательных пальцев, надавливая на кожу от основы носа до ноздрей, 20 раз.

5.     Откройте рот и нижней челюстью делайте резкие движения, сначала слева направо, потом наоборот – 10 раз.

КОМПЛЕКС 2

1.     Слон, который рисует. Встаньте или сядьте в позу слона. Колена слегка подогнуть. Наклонитесь головой к плечам. Вытяните руку веред и рисуйте ей то, что видите, большими мазками. Потом повторите то же самое  другой рукой.

2.     Покачивания головой. С силой схватить левое плечо правой рукой, головой медленно пересекать среднюю линию тела, поворачиваясь влево, потом вправо. Расслабьтесь. Сделайте два полных цикла дыхания на три поворота головы. Повторите то же самое для другого плеча.

3.     Встаньте и держитесь руками за спинку стула. Расположите одну ногу перед корпусом тела, а другую за ним. Делайте выпады на колено ноги, выставленной вперед. Нога, расположенная сзади, должна быть прямой. Корпус держите прямо. Повторите то же самое для другой ноги.

4.     Повороты шеи. Поворачивайте голову медленно из стороны в бок, дышите медленно. Подбородок должен быть опущен как можно ниже. Расслабьте плечи.

 

5.      Сначала поворачивайте голову из стороны в сторону при поднятых плечах, потом при опущенных. Поворачивайте головой сначала с открыли глазами, потом с закрытыми.

 

6.     Сядьте на стул, ноги вытяните вперед и скрестите их. Сделайте наклон вперед, стремясь достать руками пальцы ног. Наклоните голову. Вдыхайте, поднимая тело, выдыхайте, наклоняясь.  Повторите упражнение трижды и смените перекрещенное положение ног.

7.     Перекрестный шаг. Делайте попеременные перекрестные движения руками и ногами при хождение на месте. Сначала дотрагивайтесь руками  противоположных ног перед собой, потом за спиной. Можно сопровождать прыжками на месте.

Упражнения для координации глаза и рук

 

В результате выполнения упражнений улучшаются навыки чтения и письма, улучшает координацию тела. Тренируют двигательные навыки, стимулируют восприятие простора, улучшает чувство центрирования.

1.     Восьмерки. Закройте глаза. Пальцами одной руки проведите перед глазами длинную восьмерку. Следите закрытыми глазами за движениями пальцев. Продолжайте рисовать, увеличивая размеры восьмерки.

2.     Восьмерки локтями. Стоя, разведите ноги в стороны, слегка согните ноги в коленях. Проведите половину восьмерки правым локтем. Глаза должны следить за движениями локтя. Сместите центр восьмерки назад, отодвигая торс в бок. Сделайте то же самое с левой стороной.

3.     Крылья. Встаньте. Ноги на ширине плеч. Колена расслаблены. Потрясите руками и согните локти. Начертите восьмерку одновременно двумя руками. Сначала вперед, назад и вниз, потом вверх, вбок и вниз. Подбородок поворачивается одновременно с движениями рук. Повторите несколько раз, пока не ощутите, что летите. Теперь парите: руки открыты и свободны.  Во время вдоха наклонитесь вперед, опираясь на носки. На выдохе отогнитесь назад. Еще раз вдохните и представьте, что летите.

4.     Слон, который рисует. Встаньте или сядьте в позу слона. Колена слегка подогнуть. Наклонитесь головой к плечам. Вытяните руку веред и рисуйте ей то, что видите, большими мазками. Потом повторите то же самое  другой рукой.

5.     Лежа на спине, обнимете одно колено, притягивая его к груди. Другая нога в расслабленном виде. Представьте, что глаза связаны с бедрами и расслабьте их. Дышите глубоко. Пуская подколенные сухожилия хорошо растянутся.

6.     Обхватите левой рукой запястье правой руки и массажируйте. Повторите то же самое правой рукой.

7.     Соедините руки на уровне глаз. Носом начертите линию от одной ладони по руке до плеча. Потом перед собой начертите круг. Теперь ориентируйтесь по другой руке. Повторите в другую сторону.

 

 

 

Упражнения для развития визуальной и слуховой памяти

 

1.     Выдохните, откройте глаза. Вдохните, закройте глаза. Продолжайте, выдыхая при свете, вдыхая в темноте. Пуская ваши глаза целиком расслабятся, когда они закрыты. Откройте глаза и поморгайте.

2.     Закройте глаза и представьте, что на них светит солнце. Поморгайте глазами так, как будто ловите солнечный свет. Возьмите солнечный луч и посмотрите на него с закрытыми глазами, наслаждаясь переливами цветов. Теперь представьте темноту и расслабьтесь.

3.     Расправьте пальцы левой руки, слега, нажав точку концентрации внимания, расположенную в  середине ладони, большим пальцем правой руки. Повторите это 5 раз. При нажатии  сделайте выдох, а при ослаблении – вдох. Потом сделайте то же самое для правой руки.

4.     Возьмите букву  из пластеина. Необходимо ощупать букву и назвать ее  и написать.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Умные пальчики

 (пальчиковые кинезиологические упражнения для детей 7 - 10 лет)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                     

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                      

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                                                                                                 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                          

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Комплексы антистрессовой гимнастики

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. Вводный раздел (разминка)

Вводный раздел направлен на ознакомление и овладение режи­мом релаксации и навыками плавного слитного движения, выполня­емого в замедленном темпе, развитие умения представлять и удержи­вать в воображении картины природы, формирование и закрепление ощущения комфорта, использование воздействия синхронного кол­лективного движения и утренних «потягушек» (потягивание в плечевом поясе, которое используется как эталон комфортности восприя­тия физического напряжения).

Упражнения разминки выполняются так, чтобы между ними не было пауз, остановок, одно упражнение «переливалось» в другое. Используется замедленный темп, который позволяет почувствовать и постепенно сгладить все шероховатости и рывковый характер про­цесса движения. Дыхание произвольное. Используется построение лицом в круг (хоровод). Учитель выполняет упражнения одновремен­но с детьми, находясь в центре круга.

При выполнении комплекса упражнений АПГ (кроме упражне­ний 3-го раздела) используются две основные позиции:

Позиция 1 (I). Ноги на ширине плеч. Носки слегка повернуты внутрь. Колени чуть согнуты. Вес переместить на носки, подав бедра вперед. Стопы не отрывать от пола. Спина прямая. Руки и плечи опу­щены.

Позиция 2 (П). Из позиции 1 вес переместить на чуть согнутую в колене левую ногу. Корпус повернуть вправо. Одновременно повер­нуть правую ногу на пятке, выпрямив ее в колене. Левая стопа оста­ется неподвижной. Руки и плечи опущены.

Аналогично принимается позиция с перемещением веса на пра­вую ногу. В обеих позициях пятки лишь слегка касаются пола.

Следует также особо отметить часто встречающееся положение рук - «руки на опоре» (III).

1. И.п. - поз.

П. Прозрачная чистая вода, пронизанная солнечными лучами.

Находясь по плечи в воде, слегка покачиваемся на волнах.

В. Выпрямить колени, затем вернуться в поз. 1.

Покачаться несколько раз.

 

 

2. И.п. - поз. 1.

П. Удобно сидим на стуле с высокой спинкой (троне). Легкие, как пушинка, руки всплывают и тонут в воде.

В. Расслабленные кисти рук поднять до уровня лица за счет пре­имущественного сгибания рук в локтях и опустить вниз.

3. И.n. - поз. 2.

П. Потянувшись за солнечным зайчиком на воде, пытаемся на­крыть его скрещенными ладонями и подтянуть к себе.

В. Расслабленные руки поднимаются до уровня лица, при этом вес «переливается» на согнутую в колене правую ногу. Затем ладони скрещиваются на уровне груди (не касаясь друг друга) и опускаются вдоль тела вниз. Вес тела при этом «переливается» назад на согнутую в колене левую ногу.

То же, повернувшись в левую сторону.

 

 

 

4. И.n. - поз. 1.

П. Руками держим солнце, прижимая его к себе. Руки всплывают и остаются на поверхности воды. Наполняемся солнечным светом. Свет струится из кончиков пальцев. Руками рисуем радужную сферу вокруг себя.

В. а) Расслабленные руки в форме кольца поднять до уровня гру­ди, развернув ладони к себе. Локти согнуты и приподняты, кисти расслаблены, пальцы «смотрят» друг на друга, плечи опущены. Со­храняя руки в таком положении, поворачивать их вместе с корпусом вправо и влево. Стопы неподвижны.

б) Когда руки плывут вправо, вес «переливается» на согнутую в колене левую ногу, а правая нога выпрямляется в колене и поворачи­вается на пятке вправо. Левая стопа остается неподвижной (поз. 2). То же самое при повороте влево.

в) То же, что в упр. 4б. При повороте вправо правая рука ладонью наружу «уплывает» вниз за спину. При повороте влево левая рука ладонью наружу по дуге «уплывает» за спину. Одновременно правая рука тыльной стороной кисти наружу «выплывает» из-за спины, «до­гоняя» по дуге левую руку. Далее при повороте вправо правая рука разворачивается ладонью наружу и все повторяется.

5. И.п. - поз. 1.

П. Стоя на дне, слегка покачиваемся на волнах.

В. Покачивание тела вперед и назад с одновременным вращением плеч в обе стороны.

6. И.n. - поз. 1.

П. Солнце изнутри наполняет взгляд светом и теплом. Обвести взглядом небо и землю, наблюдая окружающий мир через радужную сферу.

В. Медленное вращение глаз по и против часовой стрелки. Вслед за глазами поворачивается голова. Стараться, чтобы взгляд сколь­зил плавно, без рывков.

7. И.n. - поз. 1.

П. Ложимся плашмя на поверхность воды, рассматривая сквозь воду камешки на дне.

В. а) Наклониться вперед, спина выпрямлена. Голову не опускать.

Во время наклона ноги выпрямляются в коленях. Руки свободно опу­щены вниз. Не задерживаясь внизу, подняться в и.п.

 

б) Из поз. 2 наклониться к правой ноге. Затем, повернувшись вле­во, наклониться к левой ноге.

в) Повторить упр. 7а.

8. И.n. - поз. 1.

П. Покачивание на воде.

В. Вращение корпуса с сохранением его фронтального положения по и против часовой стрелки.

 

9. И.n. - поз. 2.

П. Большая волна толкает в спину, а затем в грудь.

В. Руки отвести за спину и скрестить ладони, развернув их нару­жу. Ладони не касаются друг друга и тела. Мягко оттолкнуться ле­вой ногой и «перелить» вес вперед на правую ногу. При этом правая нога сгибается в колене, а левая освобождается от веса и выпрямля­ется. Затем «перелить» вес назад, на левую ногу.

Следить за прямым положением корпуса.

То же, повернувшись в левую сторону.

10. И.n. - поз. 1.

П. Сидим на стуле. Вода покачивает правую ногу. Руки ладонями упираются в невидимую стену перед собой.

В. Вес «перелить» на левую ногу, слегка согнутую в колене. Руки, сгибая в локтях, поднять до уровня лица, ладони развернуть от себя, плечи опустить. Слегка приподнять правую ногу. Покачи­вать правой стопой вперед и назад. Движение от кончиков паль­цев последовательно передается в голеностопный и коленный сус­тавы.

Положение опоры для рук выбирается произвольно.

Так же покачать левой стопой, «перелив» вес на правую ногу.

11. И.n. - поз. 1.

П. Вращение стопы в подводном водовороте.

 

В. То же, что в упр. 10, только правая (затем левая) стопа выпол­няет вращение по и против часовой стрелки.  Положение опоры для рук выбирается произвольно.

2. Техника перемещений

Раздел «Техника перемещений» направлен на дальнейшее освое­ние плавности, непрерывности движения при выполнении сложных координационных движений в режиме релаксации, сохранение ус­тойчивого равновесия, развитие умения создавать и удерживать в воображении картины природы, умение формировать и закреплять ощущение комфорта при условии синхронного коллективного дви­жения.

Перемещения осуществляются в движении по кругу друг за дру­гом, не нарушая построения в круг. Учитель двигается синхронно с детьми вокруг центра внутри круга. Используется замедленный темп. Упражнения выполняются так же, как в разминке, - плавно, мягко, непрерывно.

Фронтальное перемещение (при пассивном положении рук)

Пассивное положение рук («руки на опоре») - руки согнуты в лок­тях; кисти рук на уровне груди, ладонями развернуты от себя; плечи опущены.

12. И.n. - поз. 2, «руки на опоре».

П. Руки ладонями упираются в прозрачную стену перед собой.

В. а) Разминка. Вес «перелить» вперед на правую ногу, которая при этом сгибается в колене. Наклониться к правой ноге, опустив руки вниз. Не разгибаясь «перелить» вес назад, на согнутую в колене левую ногу и, удерживая вес на левой ноге, выпрямиться, приняв и.п. После этого вес снова «переливается» на согнутую в колене правую ногу, левая нога мягко перемещается вперед с постепенным касани­ем пола всей подошвой, начиная с кончиков пальцев. Корпус вы­прямлен, руки неподвижны. Затем вес «переливается» на согнутую в колене

опорную левую ногу и выполняется аналогичный наклон с «переливания» веса назад, на согнутую в колене правую ногу. После этого корпус выпрямляется.

б) Перемещение. Фронтальное движение вперед с поочередным «пе­реливанием» веса на правую и левую ногу (замедленные шаги). Нена­груженная нога плавно перемещается вперед и слегка вбок наружу (пе­ремещение, напоминающее шаг конькобежца). Касание стопой пола осу­ществляется мягко и постепенно, начиная с кончиков пальцев.

13. И.n. - поз. 2.

П. Мыслеобраз опоры под руками заменяется мыслеобразом отя­желевших рук.

В. То же, что в упр. 12 (без разминки). Руки остаются внизу.                                     Боковое перемещение (при пассивном положении рук)

Выполняется сначала правым боком по направлению движения, затем левым (лицом в круг при коллективных занятиях).

14. И.п. - поз. 1, «руки на опоре».

П. Руки ладонями упираются в прозрачную стену перед собой.

В. а) Разминка. Вес «переливается» на согнутую в колене правую ногу. Ненагруженная левая нога делает заступ спереди, касается пола, при этом стопы параллельны. Вес «переливается» на согнутую в ко­лене левую ногу и обратно на согнутую в колене правую ногу. «Пере­лить» вес несколько раз.

б) Перемещение. Из положения заступа левой ноги спереди вес «переливается» на левую ногу, при этом свободная от веса правая нога мягко скользит вправо (на начальном этапе обучения стопа при движении может слегка касаться пола). При перемещении заступ спе­реди чередуется с заступом сзади.

Круговое перемещение (повороты на 180⁰)

Выполняется из положения лицом в круг (при коллективных занятиях).

15. И.n. - поз. 1, «руки на опоре».

П. Руки ладонями упираются в прозрачную стену перед собой.

В. Вес «перелить» на согнутую в колене левую ногу. Правая нога делает заступ влево спереди так, что пятка правой ноги оказывается рядом с мизинцем левой ноги, а стопы под углом 90⁰ относительно друг друга. Правая стопа кончиками пальцев, а затем всей подошвой касается пола. Одновременно с этим вес «переливается» на правую ногу и продолжается поворот влево. Левая нога, освободившаяся от веса, ставится на пятку так, что стопы оказываются примерно под углом 90⁰ относительно друг друга. При этом занимающийся оказы­вается спиной к кругу, выполнив поворот на 180⁰. Далее вес «перели­вается» на согнутую в колене левую ногу, правая нога делает заступ спереди, а дальше движение поворота продолжается в той же после­довательности до тех пор, пока занимающийся вновь не окажется лицом в круг. Таким образом, все упражнение состоит из двух пово­ротов на 180⁰ против часовой стрелки. Затем вес «переливается» на согнутую в колене правую ногу, и выполняются два аналогичных поворота на 180⁰ по часовой стрелке. Руки в течение всего движения остаются пассивными («руки на опоре»).

 Фронтальное перемещение (при активной работе рук)

Основное внимание фиксируется на движении рук. Следить за тем, чтобы ноги вовлекались в движение как продолжение движения рук.

16. И.п.  - поз. 2, «руки на опоре».

П. Отталкиваем руками опору от себя, а затем, когда руки через стороны опускаются вниз, опираемся ладонями на воду.

В. Ладони, оставаясь на уровне груди, перемещаются вперед до тех пор, пока руки не окажутся прямыми в локтях, при этом вес «переливается» вперед на согнутую в колене опорную ногу. Затем руки разводятся в стороны и опускаются ладонями вниз, при этом нена­груженная нога плавно перемещается вперед и слегка вбок наружу (см. упр. 12). Руки возвращаются в и.п.

 

Боковое перемещение (при активной работе рук)

 

17. И.n. - поз 1, «руки на опоре».

П. То же, что в упр. 16.

В. Руки выполняют то же движение, что в упр. 16 («отодвигание опоры»), при этом вес «переливается» на согнутую в колене опорную ногу. При опускании рук ладонями вниз (см. упр. 16) и возвращении их в и.п. свободная от веса нога делает заступ спереди (сзади) (см. упр. 14).

Круговое перемещение (при активной работе рук)

18. И.п.  - поз. 1, «руки на опоре».

П. То же, что в упр. 16.

В. Руки выполняют то же движение, что в упр. 16 («отодвигание опоры»), при этом вес «переливается» на согнутую в колене опорную ногу. При опускании рук ладонями вниз (см. упр. 16) и возвращении их в и.п. ненагруженная нога делает заступ (см. упр. 15), а свободная от веса нога становится спереди на пятку. Из и.п. руки вновь выпол­няют движение «отодвигание опоры», при этом вес «переливается» на стоящую впереди ногу и далее круговое движение повторяется.

Помимо движения рук «отодвигание опоры» существует еще не­сколько вариантов движения. Так, например, вместо движения «от себя», когда ладони находятся на уровне груди, руки могут сделать движение снизу вверх, при этом ладони повернуты вверх, вторая фаза движения - руки опускаются ладонями вниз с «опорой на воду».

Есть более сложные варианты - «отодвигание опоры» поочеред­но правой и левой рукой и др.

Все возможные (и описанные) варианты движения рук применя­ются для всех видов перемещений (фронтального, бокового, кругового).

 Свободное перемещение (импровизация)

По мере того как дети начинают чувствовать удовольствие от дви­жения и выполняемых упражнений, у них проявляется способность чувствовать естественное развитие процесса движения, его переход от одних форм к другим, Т.е. способность к импровизации. Для ее развития учитель предлагает детям двигаться так, как им приятнее, интереснее, фантазировать в движении, не теряя при этом его плав­ности, мягкости (темп и движение по кругу не нарушаются).

Для этого целесообразно представить образ, связанный с чувством свободы, раскрепощенности, легкости, полета.

 

Например, стоим на ровной площадке, на вершине высокой горы, встречая восход солнца. Под нами проплывают белоснежные обла­ка. Далеко в синеве видна парящая птица. Наши движения становят­ся такими же легкими, скользящими, плавными. Руки, как крылья, наполненные воздухом, движутся легко и свободно. Возникающее ощущение легкости наполняет радостью и предчувствием полета.

 3. Суставный массаж и упражнения на растягивание

Раздел «Суставный массаж и упражнения на растягивание» направ­лен на освоение техники безболевого самомассажа крупных и мел­ких суставов на основе стремления к достижению максимальной ре­лаксации суставно-связочного аппарата.

На основе достигнутой релаксации осуществляется выполнение безболевого суставного массажа и упражнений на растягивание. Там, где возможно, массирующему движению предшествует предваритель­ное напряжение в плечевом поясе с последующим расслаблением (утренние «потягушки»), что вызывает ощущение отдыха и удоволь­ствия. Используется также мягкое ритмичное покачивание корпуса в такт выполняемому движению. Критерием возможности увеличения нагрузки является желание ее увеличить. При этом необходимо стре­миться к тому, чтобы не возникало признаков дискомфорта и утом­ления, обращая особое внимание на постепенность увеличения на­грузки. Следует искать наиболее удобное исходное положение для выполнения упражнения, стараясь поудобнее устроиться в исходной позиции.

Упражнения суставного массажа выполняются в медленном тем­пе. Каждый учащийся внимательно прислушивается к своим ощуще­ниям и выполняет упражнения ровно настолько, насколько позволя­ют суставы и возможности организма, ни в коем случае не допуская проявления, а тем более усиления болевых ощущений. Движения долж­ны быть мягкими, нежными, осторожными, «как бы поглаживающи­ми суставы изнутри». Дыхание произвольное. Во время максималь­ной нагрузки делается удлиненный выдох, цель которого - более глу­бокое расслабление. Упражнения этого раздела выполняются сидя на полу.

 Массаж суставов ног

Подготовительное упражнение. И.п. - сидя на полу. Ноги в сто­роны, выпрямлены в коленях, стопы - вертикально.

В. Потянуться и на выдохе сделать наклон к правой ноге. Повто­рить наклон к левой ноге и вперед.

19. И.п. - сидя на полу. Левая нога вытянута вперед, выпрямлена в колене, стопа - вертикально. Правая нога согнута в колене, стопа лежит на левом бедре (или возле левого бедра на полу), левая рука держит пятку правой ноги, правая рука обхватом держит правую сто­пу за пальцы.

В. Вращать стопу, помогая себе левой рукой, и одновременно мас­сировать суставы пальцев ног, сгибая и разгибая их правой рукой. Корпус покачивается в такт вращению стопы так, чтобы момент сги­бания пальцев совпадал с наклоном корпуса. Вращать стопу по и против часовой стрелки.

20. И.n. - то же, что в упр. 19. Большие пальцы рук упираются в середину верхней части подошвы (между подушечками пальцев ног), остальные пальцы обхватывают стопу с внешней стороны.

В. а) Скрутка стопы подошвой вверх с одновременным наклоном корпуса и выдохом. Наклон корпуса совпадает с моментом макси­мальной скрутки стопы (подошвой вверх) и сопровождается выдо­хом.

б) Аналогично выполняется скрутка стопы подошвой вниз.

21. И.n. - то же, что в упр. 19. Кисть правой руки лежит на левом бедре ладонью вверх, кисть левой руки - тыльной стороной на пра­вой ладони. Пятка правой ноги - на левой ладони. Таким образом, обе руки подхватом держат стопу правой ноги так, что локти прижа­ты к бокам.

В. а) На выдохе наклониться, как бы желая лечь на вытянутую ногу. Выпрямиться, отвести плечи назад, как бы желая потянуться, при этом пятка правой ноги подтягивается к животу.

б) То же, что в упр. 21а, но на выдохе стопа движется вдоль тела вверх, от себя и вниз, в и.п., описывая окружность.

22. И.n. - то же, что в упр. 19. Пятка правой ноги упирается в лок­тевой сгиб левой руки, ладонь и предплечье которой поддерживают голень. Правая рука обхватывает правую ногу снаружи так, чтобы стопа поддерживалась ладонью.

В. На выдоxe наклониться, желая лечь на вытянутую ногу. Вы­прямиться, не разгибая рук в локтях, и на выдохе мягко подтягивать пятку к левому плечу. Затем руки начинают распрямляться в локтях, при этом принимается и.п.

23. И.п. - то же, что в упр. 19. Обеими руками оттянуть правую стопу на себя, по возможности выпрямить ногу в колене.

В. Стараясь не сгибать в колене, поднимать и опускать ногу с од­новременным покачиванием корпуса вверх и вниз.

24. И.n. - то же, что в упр. 19. Согнутую в колене правую ногу подтянуть к груди, обеими руками оттягивая стопу на себя так, что­бы колено оказалось между предплечьями обеих рук.

В. Стараясь не отрывать правую ногу от груди, разгибать и сги­бать ее в колене.

25. И.n. - то же, что в упр. 19. Правая нога согнута в колене. Пра­вая рука держит стопу за пятку изнутри так, чтобы колено было рас­положено справа от локтя.

В. Потянуться левой рукой и на выдохе стараться выпрямить ногу в колене, одновременно отводя стопу вправо.

26. Положение ног, как в упр. 19 (если трудно, можно стопу пра­вой ноги опустить на пол). Положение рук произвольное.

В. а) Потянуться и, упираясь локтем правой руки в правое коле­но, прижимать его к полу.

б) Опуститься дальше вниз, как бы пытаясь лечь грудью на согну­тую в колене ногу, прижимая колено к полу.

27. И.п. - то же, что в упр. 19.

В. Потянуться и на выдохе лечь грудью на вытянутую ногу, обеи­ми руками оттянув стопу на себя.

28. И.n. - то же, что в упр. 19.

В. Потянуться, откинуться назад, опираясь на руки, выпрямлен­ные в локтях. Снять правую стопу с бедра и, стараясь расслабить ее, несколько раз согнуть и разогнуть ногу в колене.

Аналогично выполнить упражнения 19-28 для левой ноги.

 Массаж суставов рук

29. И.п. - сесть как удобно. Правая рука, согнутая в локте, на уров­не головы ладонью к лицу на расстоянии 25-30 см. Пальцы выпрям­лены и «смотрят» вверх. Большой палец левой руки упирается в ниж­неперстный сустав мизинца правой кисти, остальные пальцы охва­тывают запястье.

В. Надавливая большим пальцем на нижнеперстный сустав ми­зинца, скручивать кисть правой руки по часовой стрелке, помогая пальцами, охватывающими запястье. При скручивании кисть сколь­зит вдоль тела вниз (вплотную к телу), сохраняя вертикальное поло­жение. Пальцы не сгибать. Скольжение кисти вдоль тела вниз сопро­вождается выдохом и максимальным расслаблением.

30. И.п. - сесть как удобно. Скрещенные руки вытянуты, ладони прижаты друг к другу, пальцы сплетены в «замок», правая рука сверху.

В. Сгибая руки в локтях, подтянуть кисти к себе и выворачиваю­щим движением стараться выпрямить их, не расплетая пальцев. За­тем возвратить руки в и.п., также не расплетая пальцев.

31. И.п. - сесть как удобно. Правая рука вытянута вперед ладо­нью вправо, пальцы выпрямлены и прижаты друг к другу.

В. Правую руку согнуть в запястье, не сгибая пальцев. Не разги­бая руки в запястье, согнуть ее так, чтобы запястье приблизилось к правому плечу. Теперь ладонь левой руки положить на тыльную сто­рону правой кисти так, чтобы пальцы «смотрели» в одну сторону. Надавливая ладонью левой руки на кисть правой, пытаясь сильнее согнуть ее в запястье, прижимать поочередно к правому плечу, к се­редине груди, к левому плечу.

32. И.п. - сесть как удобно. Правая рука произвольно вытянута вперед.

В. Расслабить правую руку и сначала тыльной стороной, а затем ладонью уронить вниз до контакта с полом.

33. И.п. - сесть, ноги в стороны. Локоть правой руки поместить в локтевой сгиб левой руки, ладонь правой руки «смотрит» вверх. Паль­цами левой руки обхватить большой палец правой руки.

В. Потянуть себя за большой палец в сторону вытянутой правой ноги, при этом корпус наклоняется в ту же сторону.

Аналогично выполнить наклоны к левой ноге и вперед, поочеред­но меняя пальцы правой руки.

 

 

Аналогично выполнить упражнения 29-33 для левой руки.

 

Суставный массаж в сочетании с упражнениями на растягивание

34. И.п. - сесть, скрестив ноги.

В. а) Выпрямить руки, взяв за концы с пола воображаемую палку. Медленно, стараясь не сгибать руки в локтях, перевести ее за спину и обратно вперед, не прерывая движения.

б) То же, но с силой сжимая палку, одновременно стараясь потя­нуться с максимальным удовольствием (утренние «потягушки»).

35. И.п. - сесть скрестив ноги, руки вытянуты перед собой, ладони - от себя пальцами вверх.

В. Сжав пальцы в кулаки, как бы взяться за поручень перед со­бой и, начиная подтягиваться, перекатиться и сесть на колени, на пятки.

36. И.n. - сидя на коленях, откинуться назад на руки, выпрямлен­ные в локтях.

В. Оторвать правую руку от пола и потянуться ею, перенести руку влево, поставив ладонь на пол, рядом с ладонью левой руки. Не от­рывая ладоней от пола, стараться выпрямить обе руки в локтях. Воз­вратиться в и.п. и аналогично выполнить все для левой руки.

37. И.п. - сидя на коленях, положить руки ладонями на пол перед собой.

В. Перенести вес на руки, развести колени в стороны.

а) Слегка подавать бедра вперед и назад.

б) Бедра выполняют движения по кругу (по и против часовой стрелки).

Все движения бедрами выполнять очень мягко, начиная с мини­мальной амплитуды, лишь постепенно увеличивая ее по мере закреп­ления ощущения удовольствия.

в) Поставить ладони пальцами внутрь. Стараться левым (правым) плечом на выдохе коснуться пола; глядя при этом через правое (ле­вое) плечо вверх.

38. И.n. - сидя на корточках, перенести вес на левую ногу, правую отставить в сторону и поставить на пятку. Руки ладонями упираются в пол перед собой.

В. а) Расслабить правую ногу, покачивая стопой из стороны в сто­рону. Затем перенести вес на руки, «перелить» вес на правую ногу и аналогично расслабить левую ногу.

б) Сидя на правой ноге, перенести руки вправо по обе стороны от правого колена. При этом корпус также разворачивается вправо. В таком положении, не касаясь коленом пола, посмотреть вверх, за­прокинув голову.

То же, перенеся вес на левую ногу.

39. И.п.  - сидя на корточках. Руки ладонями упираются в пол пе­ред собой.

В. Покачиваться, перенося вес на руки и вставая на кончики паль­цев ног, а затем обратно садясь на корточки. По возможности ста­раться перекатиться на внешнюю сторону пальцев ног.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4. Заключительный раздел

Заключительный раздел направлен на освоение и закрепление навыков релаксации, плавности, равновесия и достижение на этой основе устойчивости в различных режимах движения и естественно­го роста скорости движения (как следствие повышения экономично­сти процесса движения и тонуса нервной системы).

 Медленные танцевальные шаги

Выполняются в парах под медленную, спокойную музыку.

40. И.n. - поз. 2, «руки на опоре».

В. Партнеры ладонями касаются друг друга. Когда руки партне­ров «плывут» влево, вес «переливается» на согнутую в колене пра­вую ногу, а левая нога выпрямляется в колене и поворачивается на пятке влево. Правая стопа остается неподвижной.

То же при повороте вправо.

Допускается выполнение из и.п., когда партнеры начинают дви­жение с разноименных ног, т.е. один партнер «переливает» вес на ле­вую ногу,

 

 

поворачиваясь вправо, а другой «переливает» вес на пра­вую ногу, поворачиваясь влево.  Необходимо следить, чтобы вес полностью находился на опор­ной ноге, контролируя ощущение устойчивой посадки, отдыха, пы­таясь вспомнить ощущение «как будто качаешься на качелях». При­крыть глаза. Движение головы слегка отстает от движения всего тела.

 Ускоренные танцевальные шаги

Выполняются под музыку с четким ритмом. Ускоренные ритми­зованные танцевальные шаги можно квалифицировать как переход­ный этап к бегу.

41. И.п. - поз. 2.

В. Как в медленных танцевальных шагах.

Очень важно не сбиваться с заданного музыкального ритма, со­храняя ощущение устойчивости посадки и отдыха.

Бег - фронтальный, спиной, боком, с вращением - кольцевой - является естественным продолжением техники перемещений, выпол­няемых в другом скоростном режиме, среднем между ходьбой и обыч­ным бегом. Все принципы и требования, предъявляемые к технике перемещений, сохраняются и для бега.

42. Подготовительное упражнение. И.n. - поз. 1.

В. Слегка наклонить корпус вперед, чтобы начать двигаться. Спи­на при этом остается прямой.  Во время бега постоянно контролируются два противополож­ных ощущения, связанные с положением устойчивой посадки и же­ланием опереться на опору. Руки опущены вниз, плечевой пояс рас­слаблен. Скорость бега можно регулировать углом наклона корпуса: слег­ка увеличиваем угол наклона - скорость увеличивается. Как тренировочный момент при занятиях на улице используется подъем в гору, а при занятиях в зале - бег в изменяющемся ритме. Критерием правильности выполнения техники бега является спо­койное, равномерное дыхание (во время бега дыхание не сбивается). Бег может проводиться под ритмичную музыку. После бега выполнить первое (несколько первых) упражнение разминки, потянуться, на выдохе продолжить «потягушки» накло­ном вперед и вернуться в и.п. (поз. 1). Количество повторений выполняемых упражнений во всех четы­рех разделах комплекса АПГ определяется учителем.

Скачано с www.znanio.ru