ДИНАМИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА для детей дошкольного возраста

ДИНАМИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА

для детей дошкольного возраста после дневного сна

1. После пробуждения дети, лежа в постели, выполняют упражнения для глаз:

         6 закрыть, открыть;

         6 поворот глаз влево, вправо;

         6 посмотреть вверх, вниз;

         6 круговые движения глаз.

2. «Будим ручки»:

         6 движения пальцами рук;

         6 сжать пальцы в кулачок и разжать;

         6 круговые движения кистей рук.

3. Самомассаж ушных раковин:

         6 растереть ушные раковины («разбуди ушки»);

         6 пройти пальцем по малому и большому завитку («протри ушки»);

         6 указательным пальцем надавить на козелок («заткни ушки»);

6 указательным пальцем продавить ушную раковину снизу вверх и обратно («пощипай ушки»);

6 ладонью сзади «завернуть» ушную раковину вперед («закрой ушки»).

4. Упражнения на ликвидацию застойных явлений в малом тазе:

         6 поступательные движения стопой назад и вперед (3-5 раз);

         6 упражнение «велосипед» (3-5 раз);

6 лежа на спине, сесть и дотянуться руками до носков ног, вдох во время наклона (3-5 раз).

5. Упражнения на животе:

6 упражнение «лодочка». Лежа на животе, обхватить руками лодыжки и прогнуться (3 раза);

6 стоя на четвереньках и опираясь на вытянутые руки, потягиваться, как это делают кошки, – «киска добрая». «Киска злая» сопровождается шипением (3 раза).

6. Бег по кругу босиком:

         6 «самолетик» (при беге произносится звук [у-у-у-у-у-у]);

         6 ходьба по «Дорожке здоровья»;

         6 по резиновым коврикам с шипами, аппликаторам Кузнецова и др.;

         6 по ребристой доске;

         6 по канату (приставным, боковым и обычным шагом);

6 сначала по влажному солевому коврику, затем по сухому байковому коврику.

7. Упражнения на дыхание: глубокий вдох («нюхаем цветочки»), выдох с наклоном («ох»).

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

для профилактики нарушения осанки

(укрепление мышц спины, брюшной стенки, ягодичных

и тазобедренных мышц)

1. Потянуться, лежа на животе. Сначала одновременно руками и ногами, потом левой рукой и правой ногой, и наоборот (6 раз).

2. Лежа на животе, поднять одну ногу, потом другую, ноги выпрямить и удерживать на весу 2-3 с (6 раз).

3. Лежа на животе, поднять обе ноги, удерживая их на весу 4 с, постепенно увеличивая время до 10 с (6 раз).

4. Лежа на животе, поднять правую ногу, одновременно поднимая левую руку (можно с гантелей), и наоборот (6 раз).

5. Лежа на спине, попеременно поднимать, выпрямлять и опускать правую и левую ногу (6 раз).

6. Лежа на спине, поднять обе ноги, выпрямить, опустить (6 раз).

7. Лежа на спине, поднять обе ноги, выпрямить, перекрестить их или вращать на весу, опустить (6 раз).

8. Лежа на спине, согнуть правую ногу в колене и прижать ее к животу. То же самое проделать с левой ногой (6 раз).

9. Лежа на спине, вращать ногами (упражнение «велосипед»).

10. Лежа на спине, поднять ноги, выпрямить под углом 45° и «рисовать» ими цифры от 1 до 10 (по самочувствию).

11. Лежа на животе ноги можно зафиксировать для упора, руки в замок на затылке. На вдохе прогнуться назад на 10-15 с, на выдохе опуститься (10-15 раз по самочувствию).

12. Лежа на спине, ноги выпрямить, руки в стороны. Сгибая колени, подтянуть их к груди, обхватив руками. Одновременно поднять голову и коснуться подбородком колен. Удержать это положение туловища в течение 5 с (6 раз).