Министерство образования, науки и молодежной политики

Нижегородской области

ГБПОУ «Дзержинский педагогический колледж»

Условия эффективности развития физических качеств у начинающих пловцов

Выпускная квалификационная работа

Предзащита ВКР

Дата ____________

Председатель ПЦК_________

Нормоконтроль

Дата________

Подпись__________ /__________/

Дзержинск - 2020

ОГЛАВЛЕНИЕ

Стр.

ВВЕДЕНИЕ...................................................................................................... 3

Глава 1. МЕТОДИКА ВОСПИТАНИЯ ВЕДУЩИХ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ В ПЛАВАНИИ.................................................................................................... 6

1.1 Анатомо ‑ физиологические особенности у юных пловцов.............. 6

1.2 Организация и проведение учебно-тренировочных занятий с юными пловцами....................................................................................................................... 15

1.3 Воспитание физических качеств у пловцов в процессе спортивной тренировки....................................................................................................................... 21

Выводы по главе 1......................................................................................... 33

Глава 2. АНАЛИЗ ЭФФЕКТИВНОСТИ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ КОМПЛЕКСОВ УПРАЖНЕНИЙ В РАЗВИТИИ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ ПЛОВЦОВ...... 35

2.1 Систематизация контрольных упражнений для оценки уровня развития физических качеств у пловцов на базе МБУ «СШОР» «Заря» г. Дзержинска. 35

2.2 Применение комплексов упражнений для развития физических качеств у пловцов в секционной работе на базе МБУ «СШОР» «Заря» г. Дзержинска. 37

2.3 Анализ эффективности применения упражнений для развития физических качеств у пловцов в секционной работе на базе МБУ «СШОР» «Заря» г. Дзержинска........................................................................................................................ 42

Выводы по главе 2......................................................................................... 50

ЗАКЛЮЧЕНИЕ.............................................................................................. 52

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ........................................ 55

ПРИЛОЖЕНИЕ............................................................................................. 57

ВВЕДЕНИЕ

На основании Федерального Закона «О физической культуре и спорте» от 04.12.2007 г № 329 [1] в настоящее время появляется значительное число новых видов спорта и новых соревновательных упражнений. К таким видам, достаточно популярным в нашей стране, относится плавание, которое впечатляет своей технической и физической направленностью, волей к достижению результата и массовостью.

Физическое воспитание для детей то же, что фундамент для здания. Чем пρочнее заложен фундамент, тем выше может быть возведена постρойка; чем больше забот о физическом воспитании ρебенка, тем больших успехов он достигнет в общем ρазвитии, в науках, в умении ρаботать и быть полезным для общества человеком.

Вот почему так спρаведливо отмечал выдающийся советский педагог В.А. Сухомлинский: «Я не боюсь еще и еще ρаз повтоρить: забота о здоρовье - это важнейший тρуд воспитателя. От жизнеρадостности, бодρости детей зависит их духовная жизнь, миρовоззρение, умственное ρазвитие, пρочность знаний, веρа в свои силы».

Хоρошая физическая подготовленность, опρеделяемая уρовнем ρазвития основных физических качеств, является основой высокой ρаботоспособности во всех видах учебной, тρудовой и споρтивной деятельности. У школьников основным видом деятельности становится умственный тρуд, тρебующий постоянной концентρации внимания, удеρжания тела в длительном сидячем положении за столом, необходимых в связи с этим волевых усилий. Это тρебует достаточно высокого ρазвития силы и выносливости соответствующих гρупп мышц.

Пρоцесс освоения любых двигательных действий (тρудовых, споρтивных) идет значительно успешнее, если ученик занимается плаванием и имеет кρепкие, выносливые и быстρые мышцы, гибкое тело, высокоρазвитые способности упρавлять собой, своим телом, своими движениями. Немаловажное значение в плавании имеет ρазвитие скоρостных качеств, однако, целенаправленное воздействие на организм занимающихся плаванием требует рационально постρоенных тренировочных занятий.

Все вышесказанное послужило основой выбора темы данного исследования. В рамках выпускной квалификационной работы была сделана попытка решить проблему: какие методы и средства будут наиболее эффективны при развитии физических качеств у начинающих пловцов?

Объект исследования: учебно - тренировочный процесс в плавании.

Предметом исследования данной работы является развитие скоростно -силовых качеств у учащихся среднего школьного возраста под влиянием регулярных занятий плаванием.

Цель работы: разработка и проверка на практике системы упражнений для развития физических качеств у начинающих пловцов.

Гипотеза: развитие физических качеств у начинающих пловцов будет эффективным, если:

- организация физической подготовки пловцов будет строиться с учетом специализированных двигательных действий;

- будут систематизированы контрольные упражнения для оценки уровня физической подготовленности;

- будет применяться последовательность и длительность использования средств физической направленности различной сложности в ходе тренировки.

В ходе написания данной выпускной квалификационной работы решались следующие задачи:

1. Изучить анатомо - физиологические особенности у юных пловцов.

2. Проанализировать организацию и проведение учебно -тренировочных занятий с юными пловцами.

3. Рассмотреть воспитание физических качеств пловцов в процессе спортивной тренировки.

4. Систематизировать контрольные упражнения для оценки физических качеств у начинающих пловцов.

5. Апробировать комплекс упражнений, направленный на развитие физических качеств у начинающих пловцов.

6. Проанализировать эффективность использования комплекса упражнений для развития физических качеств в секционной работе у начинающих пловцов.

Для решения поставленных задач были применены методы исследования: анализ, синтез, анализ психолого - педагогической и методической литературы, анализ понятийно - терминологической системы, наблюдение, диагностические методики, беседа, изучение и обобщение индивидуального педагогического опыта, опытная работа, обобщение опыта других педагогов.

Базой проведения исследования являются занимающиеся 7-9 лет МБУ «СШОР» «Заря» г. Дзержинска.

1. МЕТОДИКА ВОСПИТАНИЯ ВЕДУЩИХ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ В ПЛАВАНИИ

1.1 Анатомо - физиологические особенности у юных пловцов

Известно, что путь к высшему достижению у мужчин составляет около 10 лет, у женщин 2-3 года - младше. Эти факты являются основой для построения учебно-тренировочного процесса.

Исследование показало, что морфологические характеристики важны, но не являются решающими для достижения высоких результатов. Поэтому необходимо знать, какие способности будут иметь решающее значение, что позволит вам найти способы влияния на формирование этих способностей.

1. Уровень развития физических качеств имеет большое значение, особенно физическая работоспособность.

2. Функциональные показатели занимают значительное место в достижении спортивного мастерства.

3. Аэробная производительность является основой для скоростной выносливости.

4. Показатель МПК служит показателем аэробной мощности.

5. Максимальный кислородный долг является показателем анаэробной производительности.

Половое развитие ребенка неразрывно связано с общим развитием, однако, на каком-то этапе оно ускоряется за короткое время, а начало полового созревания - это скачок в половом созревании.[20]

Старший школьный возраст определяется продолжением процесса роста и развития, что выявляется в относительно спокойном и равномерном его протекании в отдельных органах и системах. Одновременно с этим завершается половое созревание. В связи с этим четко видны половые и индивидуальные различия как в строении, так и в функциях организма. В этом возрасте медленнее происходит рост тела в длину и увеличение его размеров в ширину, а также прирост в массе. Разница между юношами и девушками в размерах и формах тела достигают максимума. Юноши опережают девушек в росте и массе тела. Юноши (в среднем) выше девушек на 10 - 12 см и тяжелее на 5 - 8 кг. Масса их мышц по отношению к массе всего тела больше на 13%, а масса подкожной жировой ткани меньше на 10%, чем у девушек. Туловище юношей чуть короче, а руки и ноги длиннее, чем у девушек. У старших школьников заканчивается процесс окостенения наибольшей части скелета. Рост трубчатых костей в ширину усиливается, а в длину замедляется. Активно развивается грудная клетка, в основном у юношей. Скелет может выдерживать значительные нагрузки.

Развитие костного аппарата сопровождается формированием мышц, сухожилий, связок. Мышцы развиваются равномерно и быстро, в связи с чем увеличивается мышечная масса и растет сила.

Различия в росте и весе женщин и мужчин больше, чем различия между мальчиками и девочками. У девушек относительно длинное туловище и более короткие конечности, руки, ноги.

Вообще рост и развитие организма определяются соматотропином - гормоном роста. Помимо соматотропина на рост организма в пубертатном периоде оказывают воздействие половые гормоны, особенно андрогены - мужские гормоны. По своему действию они отличаются от соматотропина выраженным минерализирующим эффектом, который заключается в повышении плотности и утолщении костей.[7]

Женские половые гормоны - эстрогены - обладают минимальным анаболическим влиянием на белковый обмен, и не стимулирует рост костной ткани, но стимулирует процесс окостенения хрящевой ткани и закрытия зон роста в трубчатых костях. С действием эстрогена связывают интенсивный прирост жирового компонента массы тела.

Подростковый возраст - самый важный период формирования физического потенциала у молодых спортсменов, так как это период максимального роста физической подготовленности, именно такой подход формируется ФРГ при подготовке юных пловцов. В пубертатном периоде в определѐнный момент нагрузка для спортсмена резко повышается (иногда 2- 2,5 раза), что позволяет добиться большого прироста физических качеств и спортивных достижений. Этот момент определяется индивидуально для каждого спортсмена.

В этом возрасте отмечается асимметрия в увеличении силы мышц правой и левой половины тела. Это предполагает целенаправленное воздействие (с большим уклоном на левую сторону) с целью симметричного развития мышц правой и левой сторон туловища. В этом возрасте появляются благоприятные возможности для воспитания силы и выносливости мышц. Функциональные возможности для осуществления интенсивной и длительной работы у юношей выше, чем у девушек. Физические нагрузки они переносят легче при относительно меньшей частоте пульса и большем повышении кровяного давления. Период восстановления этих показателей до исходного уровня у юношей быстрее, чем у девушек.

У девушек в отличие от юношей наблюдается значительно меньший прирост мышечной массы, сильно отстает в развитии плечевой пояс, но зато

интенсивно развиваются тазовый пояс и мышцы тазового дна. Грудная клетка, сердце, легкие, жизненная емкость легких, сила дыхательных мышц, максимальная легочная вентиляция и объем потребления кислорода также меньше развиты, чем у юношей. В силу этого функциональные возможности органов кровообращения и дыхания у них оказываются намного ниже.

Сердце юношей на 10 - 15% больше по объему и массе, чем у девушек; пульс реже на 6 - 8 уд./мин., сердечные сокращения сильнее, что обусловливает больший выброс крови в сосуды и более высокое кровяное давление. Девушки дышат чаще и не так глубоко, как юноши; жизненная емкость их легких примерно на 100 см^3 меньше.

Проявление и выражение половых признаков растянуты во времени, что позволяет определить динамику полового созревания. В связи с этим меняется:

- содержание подготовки;

- направленность;

- объем;

- интенсивность.[11]

Все делается с учетом индивидуального развития.

1. Применяют большие объемы, и целенаправленную силовую подготовку из практики ФРГ в 2 - 2,5 раза выше.

2. Воспитывают выносливость с 10 - 12 лет.

3. Целенаправленная силовая подготовка проводится не позднее 12 - 13 лет.

4. Максимальные по объему и интенсивности нагрузки в 14 - 16.

Формирование познавательной сферы у детей школьного возраста подходит к концу. Наибольшие изменения происходят в умственной деятельности. Способность понимать структуру движения улучшается у детей старшего возраста, начинает получаться точно воспроизводить и дифференцировать отдельные (силовые, временные и пространственные) движения, осуществлять двигательные действия в целом.

В этом возрасте по существу завершается интенсивное функциональное развитие центральной нервной системы. Вместе с тем наблюдается повышенная возбудимость мозга, неуравновешенность нервных процессов, быстрая утомляемость нервных клеток и поэтому часто кажущуюся немотивированной быстрая смена настроений и поведения.

Все это свидетельствует, с одной стороны, о безусловном положительном влиянии двигательной деятельности на развитие юных спортсменов 15 - 16 лет, а с другой стороны, о том, что это влияние представляет собой гетерогенный и гетерохронный процесс. Его эффект во многом зависит от своевременности специальных воздействий дозированных в соответствии с особенностями возрастного развития субъекта воздействия.

В.А. Зобков (1982), изучавший условия формирования мотивационной сферы юных спортсменов, выяснил, что в зависимости от содержательных особенностей доминирующих мотивов занятий спортом их можно разделить на две группы: «спортивно-деловая» и «лично-престижная» мотивация. Для подростков с доминированием спортивно-деловых мотивов характерно стремление к достижению спортивного результата, чувство социальной ответственности, активная жизненная позиция в системе отношений спортивной группы. И, как следствие, более высокая психическая готовность на всех этапах соревновательной борьбы. Общей особенностью спортсменов с доминированием лично-престижных мотивов является стремление к личному самоутверждению средствами спорта, желание получить от окружающих положительные оценки в ущерб задачам спортивной деятельности, боязнь поражений и т.д. Они отличаются эмоциональной неустойчивостью во время выступления в соревнованиях, что приводит к снижению соревновательной результативности. В этой ситуации тренер может в процессе постановки цели или усилить ориентацию на задачу, либо создать это - вовлеченную установку.

Первая достигается настроем на усилия, на усердную работу и конкретные личные достижения, на разбор ошибок, которые являются частью учебного процесса и на то, чтобы каждому игроку дать почувствовать, что он играет важную роль в команде. Вторая возникает в процессе сосредоточения внимания на том, что надо превзойти своих друзей по команде, невозможностью совершить ошибку и представлением, что только "звезды" вознаграждаются.[16]

Старшеклассники имея мотивацию могут проявить достаточно высокую волевую активность, такую как настойчивость в достижении желаемых целей, терпение на фоне усталости и отсутствия сил. Тем не менее, у девочек уменьшилось мужество и смелость, что создает определенные трудности в физическом воспитании.

В старшем школьном возрасте по сравнению с предыдущими возрастными группами наблюдается снижение темпов развития условнокоординационных способностей.

Тем не менее, в этом возрасте все еще есть значительные резервы для улучшения спортивных способностей, особенно если делать это систематически и ориентировано.

В старшем школьном возрасте в изначально следует уделить внимание развитию силовых и скоростно-силовых возможностей, различным видам выносливости (силовой, аэробной, статической и др.). Среди координационных способностей особое внимание необходимо обратить на воспитание быстроты перестроения и согласование двигательных действий, способности произвольно расслаблять мышцы и вестибулярной устойчивости. Увеличивается доля упражнений сопряженного воздействия на кондиционные и координационные способности, а также упражнений, при которых одновременно закрепляются и совершенствуются двигательные навыки (техника) и физические качества.[12]

Интенсификация обучения в этом возрасте идет по пути усиления тренировочной направленности уроков. Доля игрового метода сокращается, а соревновательного - увеличивается.

Начато применение методов индивидуальной работы, дополнительных упражнений, задач исследования двигательных действий, развития, совершенствования физических способностей на основе типа тела, склонности, индивидуальных физических и техно-тактических способностей индивида.

Пик прироста скоростно-силовых способностей приходиться на период 14 - 15 лет у девушек и 15 - 16 лет у юношей (это связанно с увеличением максимально силовых способностей в пубертатный период полового созревания). В начале этапа углубленной специализации наиболее целесообразно выполнять упражнения со средними отягощениями при максимально темпе движений, постепенно увеличивая отягощения до субмаксимальных. Увеличивается объем работы, выполняемый повторным методом, повторно-интервальным. Эффективно применение высокоскоростного изокинетического метода с субмаксимальными и максимальными сопротивлениями с установкой на достижение максимальной скорости одиночного движения. Используются блочные фрикционные пружинно-рычажные и изокинетические тренажеры, резиновые амортизаторы. Основное внимание обращается на достижение максимального темпа при безошибочной технике исполнения движения как на суше так и в воде.[2]

Возрастные особенности психологического развития, находятся в рамках конкретных исторически обусловленных условий развития, наследственностью, темпераментом, характером воспитания, особенностями деятельности и взаимоотношением с другими людьми, что сказывается на специфике перехода от одного возрастного периода к другому.

Развитие человека, в его психологическом аспекте, в течение жизни претерпевает ряд периодов, последовательные изменения которых необратимы и непредвиденны. Возрастной период – это своеобразная степень психологического развития, с присущими для него, относительно стойкими, качественными особенностями.

Основные периоды психологического развития подрастающего поколения, в рамках отечественной психологии, определяют по психологопедагогическим критериям, которые включают в себя характерную для каждого возраста социальную ситуацию. Ведущая деятельность и ее соотношении с другими видами деятельности, соответствующий ей уровень сознания и самосознания личности, но все-же основное - это содержание и формы обучения и воспитания.

Условно можно выделить 4 периода: ранний (от рождения до трех лет) возраст, младший школьный возраст (от семи до десяти лет), средний школьный, или подростковый (от десяти до тринадцати лет) и старший школьный возраст, или юношеский (от четырнадцати - до достижения зрелости).

Юношеский возраст (14 - 17 лет) характеризуется наиболее быстрым развитием и перестройкой социальной активности. Во всех областях жизнедеятельности происходят значительные сдвиги. Важно понимать, что начало бурной перестройки не у всех проходит одинаково.

Созревания протекает хотя и в определенной пропорции, но крайне неравномерно и у многих в различное время. Раньше и наиболее интенсивно начинают расти конечности, затем увеличиваются поперечные размеры таза и грудной клетки (несколько раньше у девочек) и лишь после этого – длина туловища.

У подростков начинает отчетливо контурироваться мускулатура спины и груди, формирующаяся по мере роста все более по мужскому типу, исчезает округлость контуров, свойственных раннему возрасту, уменьшается количество подкожного жирового слоя, одновременно значительно увеличивается мышечная масса. Также складываются, оформляются устойчивые формы поведения, черты характера и способы эмоционального реагирования, которые в дальнейшем определяют жизнь взрослого человека, его физическое и психическое здоровье, общественную и личную зрелость.

Такой возраст является переходным главным образом в биологическом смысле, поскольку это возраст полового созревания и воспитания, параллельно которому достигают зрелости остальные биологические системы организма. Это так называемый «третий мир», который существует между детством и взрослостью. Биологически – это период завершения физического созревания. Однако, в этот период еще наблюдаются некоторые специфические, характерные для данного возраста особенности внешнего вида юношей.

С 14 - 15 лет отмечается бурное увеличение массы мышц и мышечной силы; масса мышц составляет 1/3 общей массы тела. У юношей мышечная сила наиболее резко увеличивается после 14 лет. Они начинают в этом возрасте заниматься различными видами спорта, особенно теми, которые развивают и укрепляют мускулы, формируют фигуру, силовыми видами спорта. Потому следует уделить особое внимание развитию силовых способностей и их производных: силовой выносливости, быстрой силы, максимальной и взрывной (стартовой) силы; что согласуется с сензитивным периодом.[10]

Развитие силовых способностей содействует общему гармоническому

развитию всех мышечных групп опорно-двигательного аппарата человека. В этом отношении необходимо использование избирательных силовых упражнений. Здесь большое значение имеют их объем и содержание. Они должны обеспечивать пропорциональное развитие различных мышечных групп.

Глубинный эффект применения силовых упражнений состоит в обеспечении высокого уровня жизненно важных функций организма и осуществлении двигательной активности. Скелетные мышцы являются не только органами движения, но и своеобразными периферическими сердцами, активно помогающими кровообращению, особенно венозному.

Целесообразно учитывать, что разностороннее развитие силовых способностей в единстве с освоением жизненно важных двигательных действий (умений и навыков) предполагает развитие силовых способностей всех основных видов.

Воспитание силы может осуществляться в процессе общей физической подготовки, а именно для укрепления и поддержания здоровья, совершенствования форм телосложения, развития силы всех групп мышц человека и, специальной физической подготовки, т.е. воспитание различных силовых способностей тех мышечных групп, которые имеют большое значение при выполнении основных соревновательных упражнений.

Необходимо определить в каждом из этих направлений физической подготовки - задачи, которые важно решить для достижения многогранного развития силовых способностей. Само собой в основе должны лежать средства физического воспитания, а именно упражнения для развития различных силовых способностей. Методы как и средства, также подбираются согласно поставленным задачам.[3]

1.2 Организация и проведение учебно - тренировочных занятий с юными пловцами

Построение учебно-тренировочных занятий по плаванию подчинено общим методическим приемам. Способы и методы обучения в детском возрасте определяются, с одной стороны, желанием добиться определенного результата, с другой стороны, должны учитывать ограниченность во времени и возможности занятий на суше и воде.[18]

Основная форма учебно - тренировочных занятий это урок. На уроках тренер-преподаватель учитывает индивидуальные возможности каждого ученика. Одновременно с общими заданиями и указаниями для всей группы он дает объяснения и делает замечания отдельным ученикам В.С.Васильев, 1989.

Главной особенностью урока плавания является то, что процесс обучения проходит на суше и в воде. В подготовительной части урока решаются задачи общефизической и специальной физической подготовки юного пловца. В основной и заключительной части - задачи плавательной подготовки.

Упражнения в подготовительной части урока должны способствовать успешности движениям в основной части урока. Общеразвивающие упражнения применяются для воздействия на те группы мышц, на которые будет падать нагрузка при изучении техники спортивных способов плавания. По объему общефизическая подготовка должна включать в себя упражнения по плавательной подготовке от 60 - 70%. Оставшиеся 30 - 40% времени занимают упражнения других видов спорта, которые полезны для спортивного плавания. К общеразвивающим упражнениям относятся ходьба, бег, прыжки, метания и т.д. (А.С. Белкин, 2000).

В специальную подготовку юных пловцов, проводимую на суше, включаются упражнения спортивно-вспомогательной гимнастики. Эти упражнения способствуют развитию гибкости, ловкости и повышению подвижности суставов в направлениях, соответствующих основным движениям в спортивных способах плавания.[14]

В процессе занятий необходимо контролировать частоту пульса занимающихся и быть внимательным к появлению первых внешних признаков утомления. При значительном утомлении усиливается дыхание, бледнеет лицо, резко нарушается координация, движения становятся скованными. При появлении таких признаков следует снизить нагрузку, дать пловцу отдохнуть. В практике работы с пловцами младшего школьного возраста необходимо пользоваться приемами изменения нагрузки. Наиболее эффективными и приемлемыми приемами на занятиях общефизической подготовки, можно считать следующие:

1. Количество повторений упражнений. Увеличение повторений приводит, естественно, к повышению нагрузки и наоборот.

2. Амплитуда выполнения упражнений.

3. Продолжительность перерывов и изменений их характера перед последующим выполнением задания.

4. Усложнение упражнения путем соединения его с другими действиями.

5. Частичное изменение способа выполнения упражнения.

6. Исходное положение, каждый раз изменяя И.п. - нагрузка в этих попытках будет разной.

Основная форма занятия с пловцами, учебно - тренировочной группы на занятиях общефизической подготовки, в подготовительной части урока является фронтальная, которая характеризуется тем, что весь состав группы выполняет одни и те же задания, притом в заранее установленных рамках времени и, как правило, в общем построении и едином ритме работы. Этот способ ценен тем, что обеспечивает высокую плотность урока. Результаты фронтальной деятельности занимающихся зависят от понимания задач и заданий, от личных возможностей и желания выполнить задание, а также от индивидуальных особенностей. Поэтому приходится варьировать приемы фронтальной организации занятий, сочетая ее с групповой и индивидуальной формой проведения занятий.

Групповая организация заключается в том, что состав группы распределяется на подгруппы, учитывая пол и физическую подготовленность, каждой подгруппе предназначены задания, место работы, материально техническое обеспечение. Назначается групповод из состава группы, работающий под наблюдением педагога. Порядок работы в подгруппах чаще сводится к последовательному выполнению заданного упражнения каждым занимающимся. Но применим и фронтальный способ, когда все занимающиеся в подгруппе выполняют задание одновременно, например, одна подгруппа выполняет серию прыжков на скакалке, вторая подгруппа в это время работает на гимнастической стенке - выполняя упражнения на гибкость, третья с набивными мячами. Дети 8-10 лет склонны к играм, к фантазированию, позволяющему им легче представлять себе различные двигательные движения в играх. Поэтому большинство упражнений надо приближать к играм или проводить в форме игр.

Ценность игрового метода заключается в том, что он, обеспечивает всестороннее комплексное развитие физических качеств, таких как ловкость, быстрота, прыгучесть. Также метод совершенствует двигательные умения и навыки в процессе игры. Подбирая соответствующие игры можно избирательно развивать определенные физические качества. Наличие в игре элементов соперничества требует от занимающихся значительных физических усилий, что делает ее эффективным методом воспитания физических способностей. В играх с условиями противоборства формируются нравственные качества такие как, чувство взаимопомощи, сознательной дисциплины, воли, коллективизма. Применяя игры на занятиях общефизической и плавательной подготовки, используя присущий им фактор удовольствия, эмоциональности и привлекательности преподаватель способствует формированию у пловцов устойчивого положительного интереса и деятельного мотива к занятиям плаванием (В.С.Васильев, 1989).

Круговой метод организации работы занимающихся ("круговая тренировка") представляет собой последовательное выполнение специально подобранных физических упражнений, воздействующих на различные мышечные группы и функциональные системы по типу непрерывной и интервальной работы.

Соревновательный метод - это способ выполнения упражнений в форме соревнований. Сущность метода заключается в использовании соревнований в качестве средства повышения уровня подготовленности занимающихся. Обязательным условием соревновательного метода является подготовленность занимающихся к выполнению тех упражнений, в которых они должны соревноваться. В практике учебно-тренировочного процесса он проявляется как элемент организации урока, физкультурно-спортивного мероприятия.

Эффективность учебно-тренировочных занятий во многом зависит от организации занимающихся при выполнении заданий. Важную роль здесь играет использование инвентаря. В спортивном зале должен иметься в необходимом количестве инвентарь: резиновые амортизаторы, резиновые бинты, резиновые шнуры диаметром от 3 до 8 мм, с удобными для захвата ручками на концах. Специальные приспособления для развития силы пловца типа блочных устройств с сопротивлением шнура трению, штанга тренировочная, набор гантелей весом от 0,5 до 8 кг, набор набивных мячей весом от 1 до 5 кг. Мячи для спортивных игр, теннисные мячи, скакалки, гимнастические палки, маты гимнастические и поролоновые, гимнастические скамейки.

Рост спортивных результатов во многом зависит от сознательного отношения к тренировке, понимания ее задач, применяемых средств, методов. Необходимо объяснять юным пловцам цели и задачи тренировки, ее план, перспективу роста, а для этого ставить перед каждым пловцом более конкретные частные задачи, например, подготовиться к определенному соревнованию. Поставленная цель должна быть реальной. Реализация ожидаемого результата создаст у ребенка отличное настроение, даст ему пережить ощущение своих возможностей и веру в завтрашний день. Для воспитания активности юного пловца, рекомендуется сделать спортсмена активным участником учебно-тренировочного процесса, чтобы он накапливал необходимые знания и исследовал свои результаты для их улучшения. В процессе учебно-тренировочного занятия с юными пловцами идет постоянное изучение, закрепление и совершенствование техники спортивных способов плавания, стартов и поворотов, с широким использованием наглядности (Н.Ж.Булгакова, 1984).

Наглядность означает привлечение органов чувств человека в процессе познания. Следует отметить, что наиболее эффективным способом наглядности является, когда квалифицированный пловец показывает технику движений, а тренер в этот момент дает необходимые объяснения. Совместив зрительную наглядность и звуковую, педагог выдает ученикам информацию на трех уровнях: ощущения, восприятия и представления. Результат выданной информации ученикам достигает 65% восприятия ими содержания этой информации, что значительно повышает эффект освоения сложнейших движений.[14]

Доступными для пловцов должны быть и различного рода нормативы, при определении которых необходимо учитывать состояние здоровья пловца, его физическую подготовленность, возраст, степень овладения техникой плавания. Трудность и сложность контрольных нормативов должны возрастать постепенно. Надо учитывать индивидуальные особенности юных пловцов и динамику роста их результатов.

Соблюдение принципа систематичности обучения и тренировки имеет большое значение как для укрепления здоровья юного пловца, совершенствования деятельности его организма, так и для роста спортивных результатов. Это особенно важно при тренировке пловцов младшего школьного возраста, растущий организм которых недостаточно еще окреп и поэтому требует осторожного, постепенного повышения нагрузки. Строгую постепенность в возрастании трудности необходимо соблюдать при планировании учебно-тренировочного процесса.

Нормальное физическое развитие юного пловца, развитие физических качеств - силы, быстроты, выносливости, гибкости, ловкости - возможно лишь при систематическом многократном повторении упражнений. Но упражнения следует повторять не хаотично, а в определенной последовательности, обеспечивающей наилучший результат тренировки. При этом наиболее полезные для пловца упражнения располагаются в определенной последовательности - по степени технической трудности и физического воздействия на организм. При этом необходимо соблюдать методические правила:

- от простого к сложному, т.е. более простое, доступное включается раньше, чем сложное;

- от легкого к трудному. Технику сложных, трудных движений легче усвоить тогда, когда пловцы предварительно изучили ряд более легких движений;

- от известного к неизвестному. Обучение юных пловцов современной технике способов плавания происходит гораздо быстрее и успешнее, в том случае, когда тренер опирается на знакомые, известные ребенку движения. Например, у юного пловца в воде ноги выполняют самопроизвольно движения "лягушкой", имеющими сходство с движениями брасса. Вот здесь и надо, исходя их этих знакомых движений, обучать пловца правильному способу брассом.[6]

Благоприятное влияние занятий плаванием возможно только тогда, когда наряду с правильным построением занятий за занимающимися установлен врачебный контроль. Пловцы, которые занимаются в ДЮСШ, находятся под наблюдением врача врачебно-физкультурного диспансера. Один-два раза в год дети проходят диспансеризацию, а через каждые 3 месяца подвергаются повторным врачебным обследованиям. Кроме того, повторные обследования проводятся перед соревнованиями, после перенесенных ребенком заболеваний или травм, а также по направлению тренера.

Как правило, далекая перспектива, глубоко эмоционально окрашена. Это мечта. Надо уметь эту мечту связывать с преодолением сегодняшних трудностей, с решением ближайших конкретных задач подготовки, а именно:

- освоить программу подготовки своей группы;

- выполнить контрольный норматив для перехода в старшую группу;

- успешно выступить в соревнованиях "Веселый дельфин", попасть в своей возрастной группе в список десяти лучших пловцов школы, города, края.[17]

Основой всей вспомогательной работы с детьми должны быть любовь к делу. Только при этом условии создаются необходимые отношения доверия, на основе которых может быть эффективной воспитательная работа с применением специфических средств в учебно-тренировочных занятиях плаванием. Обобщая все сказанное, следует остановиться на некоторых принципах подготовки юных пловцов:

1. Плавательная подготовка должна быть разнообразной.

2. Спортивно-медицинский контроль (школьный врач, спортивный врач).

3. Техника - стержень подготовки в младшем школьном возрасте. Изучать и совершенствовать её необходимо так долго, тщательно и многообразно, как только возможно.

4. Основная форма учебно-тренировочных занятий - групповая.

5. Хорошо подготовленного юного пловца отмечают универсальность технического умения, т.е. он не является узким специалистом.

6. Тренер должен знать свою работу на перспективу, т.е. его требования должны расти постепенно и постоянно [15]

1.3 Воспитание физических качеств у пловцов в процессе спортивной подготовки

Развитие силы.

Сила как физическое качество представляет собой возможность человека преодолевать различные сопротивления за счет необходимого уровня напряжения отдельных мышц или групп мышц. Когда спортсменов характеризуют по силовым качествам, то обычно называют максимальные показатели силы у каждого из них. Эта сила является результатом разносторонней силовой подготовки, осуществляемой средствами ОФП пловца и направленной на повышение силовых возможностей его мускулатуры.

Основными средствами для развития силы являются силовые упражнения. Все они делятся на две группы. К первой группе относятся упражнения, способствующие развитию только силы. Они получили названия собственно силовых упражнений (например, выжимание штанги). К второй группе принадлежат упражнения, которые выполняются в скоростно-силовом режиме, т.е. развивают, как силу, так и быстроту (например, толкание ядра) Собственно силовые упражнения вызывают значительное напряжение мышц, в то время, как скоростно - силовые - быстроту их сокращения.

На суше для развития специальной силы пловца применяют упражнения с отягощениями, с резиновыми амортизаторами и на блочных аппаратах с грузами. При выполнении упражнений траектория движения конечностей, распределение усилий во времени и темп должны быть по возможности сходными с движениями пловца. В процессе развития абсолютной силы упражнения с большим сопротивлением: подъем штанги, подтягивания на перекладине, отжимания на брусьях с дополнительным отягощением, изометрические упражнения с предельным усилием и т.п. следует выполнять с отдыхом между подходами не менее двух минут. Для развития абсолютной силы детей 7-10 лет используют упражнения только с преодолением собственного веса: подтягивания, лазания. Висы, упоры, прыжки и т.п.

Для развития специальной силовой выносливости пловца применяют упражнения на суше на тренажерах, позволяющих имитировать усилия при выполнении гребковых движений (блочные устройства, скользящие наклонные скамейки, передвигающиеся тележки, амортизаторы и др.).

В воде для развития специальной силы применяют плавание с лопаточками, надетыми на руки, и плавание с различными тормозными устройствами (резиновый круг, или тренировочная доска между ног, пояс с тормозной пластинкой, тормозной парашют и др.).[13]

· Перечень упражнений в воде специальной силовой направленности по Л.П. Макаренко:

1. Плавание с помощью движений рук, буксируя партнера, связку поролоновых отрезков, прикрепленных шнуром к поясу, или иной подобный груз.

2. Плавание с помощью движений рук или ног, с полной координацией, движений, растягивая резиновый амортизатор, закрепленный одним концом за стенку бассейна, другим за пояс или стопы пловца.

3. Плавание с полной координацией движений, с помощью движений рук или ног, преодолевая тяжесть груза блочного устройства (шнур блока закреплен одним концом за пояс спортсмена; груз регулируется тренером).

4. Плавание с помощью движений рук (с лопаточками на ладонях и без них), преодолевая сопротивление надутого резинового круга, надетого на голени в виде "восьмерки".

5. Плавание с помощью движений ног (прежде всего брассом и дельфином) с доской в руках, имеющей гидродинамический тормоз в виде поперечной пластины.

6. Плавание с помощью движений рук или с полной координацией движений с лопаточками на ладонях рук.

7. Плавание с помощью движений ног в максимальном темпе: дельфином в положении на боку; брассом на груди, руки у бедер; кролем на спине, руки вперед, ладонями вверх и вместе.[9]

Развитие гибкости.

Гибкость - это способность пловца выполнять различные движения с максимальной амплитудой. Эта способность зависит от развития подвижности в суставах, которая в с свою очередь определяется эластичностью мышц, сухожилий и связок. Таким образом, упражнения для развития гибкости должны быть направлены на увеличение подвижности в суставах, которая обеспечивается растягиванием мышц, сухожилий и связок. Для этого необходимо, чтобы средства ОФП обеспечивали пловцу выполнение движений головой, руками, туловищем и ногами с большей амплитудой, чем при обычном плавании. Эти движения должны осуществляться в основном по таким же направлениям, по которым выполняются движения пловца в воде.

Для этого, чтобы увеличить подвижность в суставах и обеспечить выполнение движений большей амплитуды, необходимо длительное время выполнять упражнения на растягивание.

Гибкость пловца в зависимости от специализации в способах плавания несколько специфична. Так, для плавания кролем на груди и кролем на спине особенно необходима хорошая подвижность в плечевых и голеностопных суставах, а для плавания брассом - хорошая подвижность в коленных, тазобедренных и голеностопных.

На суше основными средствами повышения специальной гибкости пловца являются упражнения с максимальной амплитудой движений. Это круговые движения конечностями с постепенно увеличивающейся амплитудой, пружинящие движения. Упражнения для развития специальной гибкости включают в разминку и комплекс специальной гимнастики пловца, составленный с учетом избранного способа плавания.

В воде гибкость пловца развивается и поддерживается плаванием различными способами с акцентом на выполнении определенных элементов движений с максимальной амплитудой. Соотношение средств ОФП и СФП (спец. физич. подготовка) зависит от подготовленности пловца, периода тренировки, решаемых на тренировке задач.[8]

· Упражнения для развития гибкости:

1. Пассивные упражнения на гибкость.(рис. 1) Эти упражнения включают движения с отягощениями, движения, выполняемые с помощью партнера, движения с помощью резинового эспандера; пассивные движения с использованием собственной силы (сгибание кисти другой рукой, притягивание туловища к ногам.

Рисунок 1 - Пассивные упражнения на гибкость

2. Статические упражнения на гибкость. Упражнения выполняются с помощью партнера, собственного веса тела или силы. Главное отличие от пассивных упражнений на гибкость в том, что они требуют сохранения неподвижного положения с предельной амплитудой в течение определенного времени. После этого следует расслабление, а затем повторение упражнения.

Развитие скорости.

Скорость характеризуется способностью человека выполнять то или иное движение с наименьшей затратой времени, которая зависит от величины сопротивления этому движению и силовых характеристик групп мышц, участвующих в движениях. Кроме того, скорость зависит от быстроты нервно - мышечной реакции, эластичности мышц и технической совершенности движений. Поскольку скорость движения спортсмена зависит от величины сопротивления этим движениям, то в условиях водной среды пловец не может эффективно развивать быстроту и повышать скорость. Поэтому основными средствами её развития являются упражнения на суше. Они создают фундамент для повышения скоростных способностей пловца в воде. Чтобы повысить уровень развития скорости, необходимо овладеть всеми её проявлениями, а именно: быстротой реакции на внешний раздражитель (стартовый сигнал, касание финишной стенки при смене этапов в эстафетном плавании и др.), скоростью выполнения отдельного движения и максимальным темпом мышечных сокращений.

Для развития скоростных качеств необходима большая подвижность нервных процессов, которая наблюдается у детей. Вот почему развитие скорости у детей следует всегда стимулировать, а не заглушать работой над техникой и выполнением тренировочных упражнений в медленном темпе.

Воспитание скоростных способностей юных пловцов, и прежде всего на этапе базовой подготовки, способствует развитие так называемых элементарных форм проявления быстроты в упражнениях на суше, быстроты двигательной реакции; способности развивать максимальный темп движений, выполнять с высокой скоростью однократные «взрывные» движения (выпрыгивания вверх, броски набивного мяча, отталкивания руками и ногами от пола в положении лёжа и т.п.) Разносторонняя физическая подготовка пловцов-подростков на суше создает хорошие предпосылки для развития скоростных способностей в более зрелые годы.

Развитие скоростных способностей начинается в процессе овладения рациональной спортивной техникой. Прежде всего добиваются точности и свободы движений при плавании в различном темпе на средних и коротких дистанциях и отрезках. При развитии скоростных способностей применяют плавание поперек бассейна, эстафеты, плавание в спарринге, с лидирование, плавание с различными вариантами дыхания и др. Используют упражнения с нарастанием и уменьшением усилий.

Упражнения, направленные на развитие скоростных способностей, планируют после разминки, в первой части занятия, а в тренировочном цикле - после дня отдыха или занятий с небольшой нагрузкой.

Для развития быстроты используют следующие упражнения:

1. Бег на короткие дистанции в бассейне.

2. Повторный бег с ускорением на дистанции, с изменением направления.

3. Метание мяча.

4. Игры с бегом, поворотами, прыжками в воде.

5. Старты по зрительному и слуховому сигналам.

Общеподготовительные упражнения.

· Упражнения общего воздействия:

1. И. п. - партнеры в низком приседе на линии круга лицом друг к другу, один из них с мячом. Передвижение по кругу в низком приседе с передачей мяча двумя руками от груди между партнерами.

2. И. п. - партнеры в низком приседе на линии круга лицом друг к другу, оба с мячами. Передвижение вправо и влево по кругу с передачей двух мячей одновременно двумя руками от груди верхом и низом от пола с отскоком.

3. И. п. - высокий старт. Максимально быстрый бег на дистанцию 60 м, возвращение шагом.

4. И. п. - высокий старт. Челночный бег с ускорением на отрезках по 15-20 м 3-4 раза.

· Упражнения для развития быстроты движений при выполнении стартов:

1. Стартовый прыжок с тумбочки (из воды) с первыми плавательными движениями, с акцентом на предельно быстрой; реакции на стартовый сигнал.

2. Стартовый прыжок с тумбочки (из воды) по сигналу, проводимый с первыми плавательными движениями, с акцентом на скорости выполнения подготовительных движений и отталкивания.

3. Стартовый прыжок с тумбочки (из воды) с акцентом на максимальной мощности толчка ногами и мощности первых плавательных движений.

4. Стартовый прыжок с тумбочки (из воды), проводимый с первыми плавательными движениями, с акцентом на максимальной дальности полета.

· Упражнения для развития быстроты движений при выполнении поворотов:

1. Наплывание с максимальной скоростью на поворотный щит с акцентом на быстроте вращения.

2. Выполнение поворотов с разбега по бортику бассейна с акцентом на быстроте вращения.

3. Облегчающее лидирование, позволяющее повысить скорость подплывания к поворотному щиту с максимально быстрым вращением.

4. Лежа на спине на гимнастическом мате, вытянув руки за голову, по сигналу выполнять быстрое подтягивание коленей вверх на себя с последующим кувырком назад через голову или плечо.

5. Стоя лицом к гимнастической стенке, по сигналу имитация поворота "маятником".

6. Стоя в воде, наклонив туловище в сторону поворотного щита, по сигналу выполнять кувырок.

7. Стоя на дне, по сигналу выполнять прыжок вверх с кувырком.

8. Стоя у поворотного щита боком к нему и наклонив туловище в его сторону, по сигналу выполнять поворот с отталкиванием (упражнение применяется при плавании кролем на спине).

9. Лежа на спине, касаясь рукой поворотного щита, по сигналу выполнять быстрое вращение с отталкиванием.

· Упражнения для развития быстроты движений в процессе дистанционного плавания:

1. Вращение прямыми руками с максимальной скоростью.

2. Вращение прямыми руками с максимальной скоростью с легкими гантелями, резиновыми амортизаторами и другими устройствами.

3. Имитация гребковых движений на изокинетическом тренажере с малым сопротивлением.(рис. 2)

Рисунок 2 - Имитация гребковых движений на изокинетическом тренажере

4. Повторное проплывание отрезков длиной 12,5; 25; 50 м со скоростью 90-100% от максимальной.

5. То же упражнение, но с помощью одних ног.

6. То же упражнение, но с помощью одних рук.

7. Плавание с переменной скоростью в полной координации, с помощью движений одних рук или ног; при этом скорость интенсивного проплывания отрезка должна быть не менее 95-100% от максимально возможной.[10]

Развитие выносливости.

Выносливость - это способность человека в течение продолжительного времени выполнять интенсивную физическую работу. Эту способность обычно определяют по двум показателям: скорости передвижений и времени, в течении которого эта скорость сохранялась. В свою очередь уровень этих показателей зависит от развития силы, быстроты и гибкости, от степени технической и функциональной подготовленности человека.

В настоящее время в спортивной тренировке различают общую и специальную выносливость. Общая выносливость характеризуется длительной работоспособностью пловца при выполнении любой работы (любых физических упражнений), а специальная выносливость – длительной работоспособностью при выполнении определенной работы (специальных физических упражнений).

В свою очередь специальная выносливость разделяется на силовую и скоростную. Силовой выносливостью называется та, которая обеспечивает длительное выполнение силовых упражнений. Силовая выносливость пловца в достаточной степени обеспечивается упражнениями для развития силы. Выполнение этих упражнений предусматривается как в общей, так и в специальной физической подготовке пловца. Скоростная выносливость – способность пловца проплывать основную дистанцию с максимально равномерной скоростью и показывать при этом наиболее высокий личный результат.

Базовая выносливость развивается с помощью циклических упражнений (плавание, бег, спортивная ходьба, гребля, лыжные гонки и др.), выполняемых в 1 и 2 пульсовых режимах. Средствами развития базовой выносливости могут быть тренировочные занятия в целом при условии постепенного повышения их моторной плотности, спортивные и подвижные игры, комплексы общеразвивающих упражнений, при постепенном увеличении числа упражнений, повторений, темпа движений.

Развитие специальной выносливости может развиваться в процессе силовой тренировки на суше с использованием тренажеров, при круговой тренировке с субмаксимальной интенсивностью движений и продолжительностью рабочих периодов от 30 - 40 с. до 3 - 4 минут. Однако основная форма развития - это плавание избранным способом в полной координации и для пловцов всех специализаций - плавание баттерфляем.

· Упражнения в воде для развития выносливости:

1. Стоя в воде по грудь, вытяни перед собой руки и начинай ходьбу на месте. Колени поднимай как можно выше. Шагай 5 минут.(рис. 3)

Рисунок 3 - Ходьба на месте в воде с работой согнутых рук вдоль туловища

2. Взявшись за бортик (если ты в бассейне), подтянись на руках, задержись в таком положении на 3 секунды, потом обратно в воду, так 10 раз.

3. Стоя в воде по грудь, делай махи руками. Руки держи ладонями вниз. 10 раз.

4. Взявшись за бортик бассейна, прижмись спиной к стене. Прямые вытянутые ноги разведи на 90 градусов, изобразив букву «V». Повтори 10 раз.

5. Стоя в воде, вытяни перед собой руки. Попеременно поднимай прямые ноги, стараясь коснуться ладонями кончиков пальцев на ногах. 15 раз на каждую ногу.

6. Ложись на воду, положив на бортик бассейна согнутые ноги. Руки отведи за голову и старайся коснуться подбородком груди. Сделай 15 раз.

7. Ложись на воде, возьмись за доску для плавания. Надень на ноги ласты и скрещивай ноги. Повтори 20 раз.

8. Прими стойку «ноги шире плеч», руки по локоть опусти в воду, делай повороты налево и направо. 30 поворотов.

9. Возьмись за лесенку в бассейне, поставь ноги на ступеньку так, чтобы колени касались подбородка, медленно распрями колени и выпрямись. Повтори 20 раз.[5]

Выводы по главе 1

Воздействуя, в процессе воспитания на одно из физических качеств, мы влияем на остальные. Характер и величина этого влияния зависит от двух причин: особенностей применяемых нагрузок и уровня физической подготовленности. У людей с низким уровнем физической подготовленности при преимущественном проявлении одного физического качества значительные требования предъявляются и к другим. Например, для новичков бег на 100м является испытанием не только их быстроты, но в значительной мере и силы, и выносливости, и ловкости.

Развитие одного из физических качеств на начальных этапах тренировок приводит к coвершенствованию и других. Однако в дальнейшем развитие качества прекращается. При этом упражнения, которые раньше оказывали влияние на развитие всех физических качеств, теперь будут оказывать тренирующее воздействие лишь на некоторые из них. В последующем могут даже проявиться отрицательные взаимоотношения между отдельными качествами. Так, оказываются несовместимыми задачи одновременно достижения максимальных показателей силы (поднимание большого веса) и максимальных показателей - выносливости (бег, марафон). Однако следует учитывать, что наивысшая степень проявления одного из физических качеств может быть достигнута лишь при определённой степени развития остальных.

2. АНАЛИЗ ЭФФЕКТИВНОСТИ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ КОМПЛЕКСОВ УПРАЖНЕНИЙ В РАЗВИТИИ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ ПЛОВЦОВ

2.1 Систематизация контрольных упражнений для оценки уровня развития физических качеств у пловцов на базе МБУ «СШОР» «Заря» г. Дзержинска.

Одной из основных задач физического воспитания являются развитие физических качеств и повышение уровня физической подготовленности молодежи. Применительно к разделу «Плавание» важным является овладение учащимися жизненно необходимым навыком плавания и повышение уровня плавательной подготовленности.

Для определения уровня плавательной подготовленности на первом практическом занятии в бассейне занимающимся предлагается проплыть избранным способом дистанцию 15 - 25 м. Занимающиеся, не умеющие плавать или проплывающие менее 25 м, относятся к группе неумеющих плавать. Учащиеся, проплывающие 25 и более метров, относятся к группе умеющих плавать.[7]

Для определения эффективности занятий плаванием нами разработаны контрольные упражнения для юношей, с учетом их уровня плавательной подготовленности.

Физическая подготовка представляет собой процесс, направленный на развитие основных физических качеств - выносливости, силы, гибкости и скоростных способностей.

Контрольные упражнения были подобраны лишь отчасти из вышеперечисленного, т.к. в основе учебно - тренировочного процесса лежат основные упражнения для решения поставленных задач на каждое учебно - тренировочное занятие.

Естественно, упражнения подобраны под начинающих пловцов в возрасте 7-9 лет, т.к. для опытных спортсменов зачетные и контрольные нормативы будут легко выполнимы.

Название упражнения	Единицы измерения	Значение
Выносливость. Проплыть свободным стилем от 1 до 5 отрезков по 25 метров. Время на выполнение 7 мин.	Количество, м.	5/125
Скоростные качества. Проплыть дистанцию 25 м свободным стилем	Сек.	30,0
Силовые качества. Проплыть кролем на спине без работы рук (с помощью одних ног) от 1 до 4 отрезков по 25 м. Время на выполнение 5 мин.	Количество, м.	4/100
Ныряние. Достать со дна бассейна (с глубокой части 180 см.) пять различных предметов. Время - 3 мин.	Количество, м.	5
Проныривание. Оттолкнувшись от бортика бассейна пронырнуть в длину максимальное количество метров на задержке дыхания.	м.	12,5

Таблица 1 - Зачетные и контрольные нормативы (тесты) для юношей по плавательной подготовленности

Контрольные упражнения, направлены на развитие физических качеств. Например, упражнения «Проплыть свободным стилем от 1 до 5 отрезков по 25 метров» и «Проныривание» направлены на развитие выносливости. Упражнение «Проплыть дистанцию 25 м. свободным стилем» - на быстроту, «Проплыть кролем на спине без работы рук (с помощью одних ног) от 1 до 4 отрезков по 25 м.» - на силу, «Ныряние» - на ловкость. Но, прежде всего, можно сказать, что все упражнения направлены так же и на гибкость, так как она необходима при выполнении каких-либо технических элементов в плавании.

Как было сказано, эти контрольные упражнения направлены на развитие физических качеств у начинающего пловца. Именно они подходят под возраст занимающихся, а также в соответствии с их индивидуальными особенностями.

Проблема массового обучения населения плаванию, вставшая особенно остро в последние годы, требует пересмотра традиционных методов, принятых в детских спортивных школах и учебных группах плавательных бассейнов: необходимо сократить сроки обучения и повысить эффективность освоения учебного материала. Поэтому, контрольные упражнения в основном применялись между упражнениями, которые были положены изначально в учебно - тренировочный процесс для развития физических качеств начинающих пловцов 7-9 лет.

2.2 Применение комлексов упражнений для развития физических качеств у пловцов в секционной работе на базе МБОУ СШ №36

Для развития физических качеств у занимающихся МБУ «СШОР» «Заря» г. Дзержинска рекомендуется использовать комплекс упражнений.

Объемный и целенаправленный тренировочный процесс является главным компонентом научно - обоснованной системы начинающих пловцов, предусматривающей формирование физической подготовленности.

Успех тренировки зависит не только от четкой организации занятий, но и от методической осмысленности, с которой тренер, подходит не только к подбору, но и проведению каждого тренировочного упражнения и процесса в целом.

Плавание - oднa из caмыx пoпуляpныx фopм физичecкoй aктивнocти вo вceм миpe. Блaгoдapя нaличию бacceйнoв люди мoгут плaвaть кpуглый гoд нa peгуляpнoй ocнoвe. Пoмимo удoвoльcтвия, ecть мнoгo пpичин, пo кoтopым люди пoceщaют бacceйн. Пpeждe вceгo, этo уникaльнaя вoзмoжнocть улучшaть caмoчувcтвиe, нeзaвиcимo oт пoлa, вoзpacтa, нaвыкoв.

Хороший уровень в плавании достигается не только за счет занятий в воде, но и благодаря дополнительным тренировкам на суше.

В ходе таких занятий укрепляются рабочие мышцы, связки, нарабатывается мышечная память и выносливость, а также развивается растяжка.

Упражнения, которые пловцы делают на суше, обычно называют “сухим плаванием”. Но, если со словом “сухое” понятно, то почему “плавание”? Дело в том, что для плавания характерна совокупность особенностей деятельности опорно-двигательного аппарата.

Компексы упражнений для пловцов:

1. 25 метров с выходом из бассейна. Проплывите 25 метров на максимальной скорости. Выйдете из воды и вернитесь на старт. Повторите 6 - 10 раз.

2. 25/25. Проплывите 25 метров на максимальной скорости, сразу после этого 25 метров в расслабленном темпе. Повторите 6 - 10 раз.

3. Восемь гребков. Оттолкнитесь от стены и сделайте 8 гребков вольным стилем максимально быстро. Затем расслабленно доплывите до конца дорожка.

4. Спринт в паре. Сделайте 10 гребков в максимальном темпе. Попросите товарища замерять расстояние, которое вы проплыли (для этого можно использовать бутылку воды или колобашку). После этого поменяйтесь ролями. Старайтесь перегнать друг друга. Повторите 10 раз, каждый раз стремитесь проплыть чуть дальше.

5. Развить скорость. Этот сет поможет вам развить навык дольше плыть с высокой скоростью.

• Восемь гребков с максимальной скоростью (если можете - не дышите). До конца в бассейна в легком темпе. Минута на восстановление.

• 10 гребков с максимальной скоростью. До конца в бассейна в легком темпе. Минута на восстановление.

• 12 гребков с максимальной скоростью. До конца в бассейна в легком темпе. Минута на восстановление.

• 14 гребков с максимальной скоростью. До конца в бассейна в легком темпе. Минута на восстановление.

• 16 гребков с максимальной скоростью. До конца в бассейна в легком темпе/200 метров заминки.

• Выполните два, три подхода.

6. Ускорения Принцип тот же, что в предыдущем упражнении. Учитесь проплывать большую дистанцию на высокой скорости.

• 5 x 10 сек с максимальной скоростью - каждый раз стремитесь проплыть чуть дальше. 20 сек на восстановление между подходами.

• 4 x 15 сек с максимальной скоростью - каждый раз стремитесь проплыть чуть дальше. 30 сек на восстановление между подходами.

• 3 x 20 сек с максимальной скоростью - каждый раз стремитесь проплыть чуть дальше. 40 сек на восстановление между подходами.

• 2 x 25 сек с максимальной скоростью - каждый раз стремитесь проплыть чуть дальше. 60 сек на восстановление между подходами.

• 1 x 30 сек с максимальной скоростью

7. Интервалы. Половину дорожки проплывите быстро, вторую в спокойном темпе. Восстановление 30 сек. Обратно - начните медленно, после середины дистанции ускоряйтесь. Восстановление 30 секунд, 6-8 подходов.

8. Лестница. 10 гребков быстро, затем плывите легко и медленно до конца дорожки. Восстановление 30 сек. 12 гребков быстро, затем легко и медленно до конца дорожки. Восстановление 30 сек. 16 гребков в быстром темпе, затем легко и медленно до конца дорожки. Восстановление 30 сек. Затем в обратной последовательности: 16, 12, 10 гребков.

9. Плавание без разминки. Перед выполнением этого упражнения, разомните основные группы мышц. Затем сразу проплывите "холодным" 25 метров без разминочного заплыва. Это отличный способ развить скорость, потому что ваше тело (особенно нервная система) способно развивать высокие скорости, когда вы "свежий" (упражнение не стоит выполнять с травмой или растяжением мышц).

10. Минимаксный заплыв. Отличное упражнение, которое сочетает плавание на скорость и длину гребка. Проплывите 25 метров максимально быстро, засеките время и посчитайте количество сделанных гребков. Например, если вы проплываете 25 метров за 20 секунд, выполняя 15 гребков - ваш счет 35. Восстановление - минута. Выполните еще один заплыв, стараясь снизить свой счет до 34 за счет меньшего количества гребков или более быстрого результата. Восстановление - минута. Повторяйте до тех пор, пока больше не сможете снижать свой счет.

11. Сесть на пол, руками упереться назад и делать махи выпрямленными ногами, имитирующие работу ног кролиста. 2 подхода по 30 секунд.

12. Ложитесь на живот, примите положение “лодочки” и делайте махи выпрямленными ногами, имитирующие работу ног кролиста. . 2 подхода по 30 секунд.

13. Рыбка кроль. Лежа на животе, ноги вместе, руки вытянуты за головой. На «раз» - поднять ноги и руки. На «два» - поочередно совершать быстрые движения вверх-вниз. Стараться не опускать ноги и руки на пол во время выполнения. (Укрепляет мышцы спины, растягивает плечевые мышцы).

14. Отжимания от пола, упор лежа, тело должно быть прямое, руки на ширине плеч. Сгибаем руки и опускаем корпус (облегченный вариант: отжиматься с колен). 3 подхода по 8-10 отжиманий.

15. Отжимание с упором сзади, упор сзади на скамейке (стуле, кровати), ноги на ширине плеч, согнутые, если позволяет физическая подготовка, можно ноги выпрямить. Отжимаемся, 3 - 4 подхода, по 8 - 10 повторений.

16. Планка. Удержание туловища в положении "упор лежа" - руки на ширине плеч, ноги на ширине плеч. 3 подхода по 30 - 40 секунд.

17. Лёжа на спине, ноги прямые, руки прямые, скрещенные за головой в стрелочку. На «раз» - поднять корпус и попытаться коснуться руками носок. На «два» - вернуться в исходное положение (укрепляет мышцы пресса). 10 - 15 раз.

18. Велосипед. Сидя на полу, ноги вместе, руки за головой. На «раз» - одновременно согнуть левую ногу в колене и коснуться ее локтем правой руки. На «два» - вернуться в исходное положение. Повторить с правой ногой и локтем левой руки. (Укрепляет мышцы пресса, спины и передней поверхности бедра). 15 - 20 повторений.

19. Мачта. Лежа на боку, ноги прямые, одна рука согнута под головой, другая опирается о пол. На «раз» - поднять ногу максимально высоко. На «два» - опустить ногу. После выполнения поменять сторону и повторить (укрепляет мышцы талии и бедер). 5 - 20 раз.

20. Козлик. Лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль тела. На «раз» - согнуть ноги в коленях и приподнять таз, стараясь достать ими до подбородка. На «два» - медленно вернуться в исходное положение. Пятки держать как можно ближе к ягодицам, ноги не разгибать. Можно делать вбок. 10 - 15 раз.

21. Рыбка крест-накрест. Лежа на животе, руки вытянуты за головой на расстоянии ширины плеч, ноги прямые. На «раз» - оторвать корпус и ноги от пола. На «два» - совершать махи руками и ногами крест-накрест. Стараться не касаться пола. 2-3 подхода по 30 секунд.

22. Нырок. Лежа на животе, ноги вместе, руки согнуты и лежат на голове. На «раз» - плавно поднять верхнюю часть корпуса и ноги. На «два» - плавно вернуться в исходное положение. Постараться зафиксировать положение в верхней точке.

23. Растяжки «Руки - телескоп» и «Разворот». Лечь на бок, согнуть колени приблизительно под углом 90°, сложить руки перед собой. Глубоко вдохните и на выдохе начинайте делать разворот верхней рукой, выводя ее на другую сторону туловища, так чтобы в итоге верхняя часть вашего тела заняла крестообразное положение. Во время упражнения держите движущуюся руку в поле зрения. Затем, не меняя положение, сделайте несколько глубоких вдохов, почувствуйте, как спина и плечи с каждым вдохом как будто уходят в землю. 6 - 8 повторений.

24. Растяжка для плеч в наклоне вперед. Стоя на коленях, наклонитесь вперед, вытянув руки перед собой. Почувствуйте как растягиваются мышцы плеч и груди а также мышцы в области подмышек. удержание 30 - 40 секунд.

24. Растяжка сгибателей бедра. согните переднюю ногу в колене на 90°, другую ногу вытяните назад. Удерживая корпус в вертикальном положении, не спеша делайте движение бедрами вперед, немного сжимая при этом ягодицы (мышцы бедер). Вы должны почувствовать натяжение в мышцах, идущих от передней части бедра и, возможно, в квадрицепсах.

25. В положении сидя на коленях расположите обе ноги под собой. Если у вас недостаточная гибкость в лодыжках, вы почувствуете натяжение в мышцах от верхней части стопы до голени. Можно поднимать колени по одному, для того чтобы усилить эффект растяжки. Не следует выполнять это упражнение, если у вас когда-либо были проблемы с коленями.

Упражнения с тонизирующим эффектом.

- мобилизующее дыхание (выдохнуть воздух из лёгких, затем сделать вдох. Задержать дыхание на 2 с, выдох такой же продолжительности, как вдох. Затем постепенно увеличить фазу вдоха);

- ха-дыхание (вдох - руки через стороны над головой, выдох - с наклоном корпуса вперёд со звуком «ха»);

- замок (сидя, руки на коленях в положении «замок». Сделать вдох, одновременно поднять руки над головой ладонями вперёд. Задержка дыхания (2с.), резкий выдох через рот, руки падают на колени).

Отдых. Стоя, выпрямиться, поставить ноги на ширину плеч. Сделать вдох. На выдохе наклониться, расслабить плечи и шею, голову и руки опустить к полу. Дышать глубоко, следить за дыхание. Находиться в таком положении в течение 1-2 минут. Затем выпрямиться.[12]

2.3 Анализ эффективности применения упражнений для развития физических качеств у пловцов в секционной работу на базе МБУ «СШОР» «Заря» г. Дзержинска

Анализ эффективности развития у учащихся физических качеств проводился на базе МБУ «СШОР» «Заря» г. Дзержинска. Практическая работа проводилась со занимающимися в количестве 5 человек. В исследовании принимали участие юноши, которые занимались плаванием.

Цель - применить в учебно-тренировочном процессе комплекс упражнений физической подготовки для повышения физической подготовленности у начинающих пловцов.

В специальной литературе выделяют различные виды и разновидности подготовки спортсменов. Обобщение разрозненных и относительно устоявшихся мнений позволяет предложить три наиболее значимых признака для их общей классификации:

- по преимущественному влиянию на те или иные компоненты готовности спортсмена к достижению (техническая, тактическая, физическая, психологическая, интеллектуальная (теоретическая) подготовка);

- по характеру взаимосвязи со спортивной специализацией (общая и специальная подготовка);

- по степени соединения, сочетания и реализации в условиях тренировочной и соревновательной деятельности различных сторон подготовленности, качеств и способностей (интегральная подготовка).

Физическое качество - это совокупность биологических и психических свойств личности человека, выражающие его физическую готовность осуществлять активные двигательные действия.

Анализ эффективности применения упражнений для развития физических качеств у начинающих пловцов в секцонной работе проводился в 3 этапа.

Первый этап - изучение научно - методической литературы по поставленной теме. Планирование и определение исследования. Были подобраны тесты, направленные на выявление первоначальных показателей физической подготовленности начинающих пловцов. В ходе данного этапа была сформирована группа испытуемых в количестве 5 человек. Перед началом исследования проводилось предварительное тестирование показателей.

Второй этап - применение упражнений для развития физических качеств у начинающих пловцов и проведение анализа эффективности применения данных упражнений. Была проведена апробация комплекса упражнений, направленного на развитие физических качеств у начинающих пловцов, а затем проведено контрольное тестирование для выявления эффективности использования комплекса упражнений для развития физических качеств.

Третий этап - обработка результатов, формирование выводов по проделанной работе, оформлялись результаты исследования.

При выполнении исследования использовались следующие методы:

- анализ и обобщение данных литературных источников;

- тестирование занимающихся;

- педагогическое исследование и др.

Анализ научно - методической литературы проводился с целью более подробного изучения проблемы развития физических качеств у занимающихся в плавательном бассейне МБУ «СШОР» «Заря» г. Дзержинска. Изучение специальной литературы помогло уточнить тему исследования, его объект и предмет, сформулировать гипотезу, подобрать методы исследования и составить экспериментальные комплексы упражнений.

С целью выявления физической подготовленности у занимающихся МБУ «СШОР» «Заря» г. Дзержинска было проведено первичное тестирование на выносливость, скоростные качества, силовые качества и др. Педагогическое тестирование проводилось в период с 05.10.2019 по 12.10.2019 года, принимали участие 5 пловцов, пловцы 7-9 лет. Для правильности и полноты выполнения выбранных упражнений во время тренировочного процесса уточнялись поставленные задачи. Теоретически был представлен комплекс упражнений. Практически было наглядно показано выполнение упражнений. Проводилось наблюдение по выполнению этих задач. На каждой тренировке, дополнялись педагогические приемы управления деятельностью занимающихся пловцов.

Педагогическое исследование проводился с целью проверки выдвинутой гипотезы: развитие физических качеств у начинающих пловцов. Далее в ходе проведения педагогического наблюдения проводился анализ учебно - тренировочного процесса в плавании, за время проведения исследования начинающими пловцами было проведено 8 учебно - тренировочных процессов, в ходе которых были зафиксированы упражнения на развитие физических качеств, правильность их технического выполнения. Далее подсчитывался процент реализации этих упражнений.

После проведения анализа учебно - тренировочных процессов по плаванию были подсчитаны количество, время и метраж выполненных контрольных упражнений занимающимися МБУ «СШОР» «Заря» г. Дзержинска.(табл. 2) Все тестирование происходило в процессе тренировки между выполнением определенных упражнений. Это позволило не занимать время всего учебно - тренировочного процесса, что помогло разнообразить его так же упражнениями из разработанного комплекса, который был внесен в план - конспекты учебно - тренировочных занятий (см. Приложение 1), так же выяснить, что необходимо занимающимся на занятиях.

Таблица 2 - Предварительное тестирование плавательной подготовленности занимающихся МБУ «СШОР» «Заря» г. Дзержинска.

ФИ занимающегося	Свободный стиль от 1 до 5 отрезков по 25 м.	Процентное соотношение выполнения, %	Дистанция 25 м. свободным стилем.	Процентное соотношение выполнения, %	Кроль на спине без работы рук от 1 до 4 отрезков 25 м.	Процентное соотношение выполнения, %	Ныряние. Достать со дна бассейна пять предметов.	Процентное соотношение выполнения, %	Пронырирвание. Максимальное количество метров	Процентное соотношение выполнения, %
Даниил Ш.	5/125	60	30,0	90	4/ 100	75	5	60	12,5	76
Cаша С.	5/125	40	30,0	85	4/ 100	50	5	80	12,5	79
Михаил Б.	5/125	80	30,0	92	4/ 100	50	5	60	12,5	84
Сидоров В.	5/125	60	30,0	80	4/ 100	75	5	60	12,5	66
Кузнецов М.	5/125	80	30,0	78	4/ 100	75	5	40	12,5	82
Средний показатель	-	64	-	85	-	65	-	60	-	77,4

Проведя анализ учебно - тренировочных процессов занимающихся МБУ «СШОР» «Заря» г. Дзержинска., а так же посчитав процентное соотношение выполненных упражнений по количеству, метражу и времени, в среднем у группы занимающихся процент соотношения проплывания свободным стилем от 1 до 5 отрезков по 25 м., составляет всего 64 %. Проплывание дистанции свободным стилем 25 м. на время - 85 %. Проплывание кролем на спине без работы рук от 1 до 4 отрезков по 25 м. на время - 65 %. Ныряние за предметами - 60 %. Проныривание с бортика и проплывание под водой - 77,4 %. Все значения имеют примерное процентное соотношение без детального, точного расчета. Таким образом, если подсчитать общий показатель у группы по выполнению всех упражнений, то он будет составлять 70,28 %.(рис. 4)

Рисунок 4 - Предварительное тестирование плавательной подготовленности занимающихся МБУ «СШОР» «Заря» г. Дзержинска

После проведения данного педагогического исследования был использован комплекс упражнений на развитие физических качеств у начинающих пловцов для того, чтобы повысить физические качества у спортсменов и устранить технические и другие ошибки при выполнении комплекса упражнений, который был разработан для занимающихся плаванием. Данный комплекс упражнений был применен учащимися МБУ «СШОР» «Заря» г. Дзержинска в период с 05.10.2019 по 23.10.2019 гг. по субботам каждой недели. Основываясь на максимально выполненных значениях, которые занимающиеся МБУ «СШОР» «Заря» г. Дзержинска должны были достичь, выводился процент соотношения, обратный этому значению. Далее - составлялся общий показатель группы в процентном соотношении по одному упражнению, а потом по всем имющимся. По результатам повторного тестирования были получены следующие результаты.(табл. 3)

Таблица 3 - Повторное тестирование плавательной подготовленности занимающихся МБУ «СШОР» «Заря» г. Дзержинска

ФИ занимающегося	Свободный стиль от 1 до 5 отрезков по 25 м.	Процентное соотношение выполнения, %	Дистанция 25 м. свободным стилем.	Процентное соотношение выполнения, %	Кроль на спине без работы рук от 1 до 4 отрезков 25 м.	Процентное соотношение выполнения, %	Ныряние. Достать со дна бассейна пять предметов.	Процентное соотношение выполнения, %	Пронырирвание. Максимальное количество метров	Процентное соотношение выполнения, %
Даниил Ш.	5/125	80	30,0	100	4/ 100	100	5	70	12,5	87
Cаша С.	5/125	60	30,0	100	4/ 100	70	5	100	12,5	92
Михаил Б.	5/125	100	30,0	100	4/ 100	80	5	80	12,5	100
Сидоров В.	5/125	80	30,0	96	4/ 100	90	5	80	12,5	79
Кузнецов М.	5/125	100	30,0	88	4/ 100	100	5	70	12,5	98
Средний показатель	-	84	-	96,8	-	88	-	80	-	91,2

При повторном тестировании занимающихся МБУ «СШОР» «Заря» г. Дзержинска, а так же посчитав процентное соотношение выполненных упражнений по количеству, метражу и времени, в среднем у группы занимающихся процент соотношения проплывания свободным стилем от 1 до 5 отрезков по 25 м., составляет всего 84 %. Проплывание дистанции свободным стилем 25 м. на время - 96,8 %. Проплывание кролем на спине без работы рук от 1 до 4 отрезков по 25 м. на время - 88 %. Ныряние - 80 %. Проныривание - 91,2 %. Все значения имеют примерное процентное соотношение без детального, точного расчета. Таким образом, если подсчитать общий показатель у группы по выполнению всех упражнений, то он будет составлять 88 %. Т.е. по сравнению с результатами предварительного тестирования (70,28 %), благодаря внедрению в учебно - тренировочный процесс комплекса упражнений, показатели выросли примерно на 17,72 %, что свидетельствует об эффективности упражнений.

Графически представим результаты повторного тестирования плавательной подготовленности занимающихся МБУ «СШОР» «Заря» г. Дзержинска на рисунке 5.

Рисунок 5 - Повторное тестирование плавательной подготовленности занимающихся МБУ «СШОР» «Заря» г. Дзержинска

На рисунке 6 представим динамику показателей тестирования плавательной подготовленности занимающихся МБУ «СШОР» «Заря» г. Дзержинска

Рисунок 6 - Результаты тестирования

Комплекс упражнений был внедрён в учебно - тренировочный процесс.

Таким образом, у пловцов, тренирующихся по разработанному комплексу упражнений, по сравнению с начальными показателями выявился прирост результатов. Разработанный комплекс упражнений для развития физических качеств у начинающих пловцов является эффективным.

Выводы по главе 2

Для определения эффективности занятий плаванием нами разработаны контрольные упражнения для юношей, с учетом их уровня плавательной подготовленности. Физическая подготовка представляет собой процесс, направленный на развитие основных физических качеств - выносливости, силы, гибкости и скоростных способностей. Контрольные упражнения были подобраны лишь отчасти из вышеперечисленного, т.к. в основе учебно -тренировочного процесса лежат основные упражнения для решения поставленных задач на каждое учебно - тренировочное занятие. Естественно, упражнения подобраны под начинающих пловцов в возрасте 7-9 лет, т.к. для опытных спортсменов зачетные и контрольные нормативы будут легко выполнимы.

Проведя анализ учебно - тренировочных процессов занимающихся МБУ «СШОР» «Заря» г. Дзержинска, а так же посчитав процентное соотношение выполненных упражнений по количеству, метражу и времени, в среднем у группы занимающихся процент соотношения проплывания свободным стилем от 1 до 5 отрезков по 25 м., составляет всего 64 %. Проплывание дистанции свободным стилем 25 м. на время - 85 %. Проплывание кролем на спине без работы рук от 1 до 4 отрезков по 25 м. на время - 65 %. Ныряние - 60 %. Проныривание - 77,4 %. Все значения имеют примерное процентное соотношение без детального, точного расчета. Таким образом, если подсчитать общий показатель у группы по выполнению всех упражнений, то он будет составлять 70,28 %

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

На основании изученной темы выпускной квалификационной работы

можно подвести итоги и сделать следующие выводы:

1. Подростковый возраст - самый важный период формирования физического потенциала у молодых спортсменов, так как это период максимального роста физической подготовленности, именно такой подход формируется ФРГ при подготовке юных пловцов. В пубертатном периоде в определѐнный момент нагрузка для спортсмена резко повышается (иногда 2- 2,5 раза), что позволяет добиться большого прироста физических качеств и спортивных достижений. Этот момент определяется индивидуально для каждого спортсмена.

2. Рост спортивных результатов во многом зависит от сознательного отношения к тренировке, понимания ее задач, применяемых средств, методов. Необходимо объяснять юным пловцам цели и задачи тренировки, ее план, перспективу роста, а для этого ставить перед каждым пловцом более конкретные частные задачи, например, подготовиться к определенному соревнованию. Поставленная цель должна быть реальной. Реализация ожидаемого результата создаст у ребенка отличное настроение, даст ему пережить ощущение своих возможностей и веру в завтрашний день. Для воспитания активности юного пловца, рекомендуется сделать спортсмена активным участником учебно-тренировочного процесса, чтобы он накапливал необходимые знания и исследовал свои результаты для их улучшения. В процессе учебно-тренировочного занятия с юными пловцами идет постоянное изучение, закрепление и совершенствование техники спортивных способов плавания, стартов и поворотов, с широким использованием наглядности.

3. Развитие одного из физических качеств на начальных этапах тренировок приводит к coвершенствованию и других. Однако в дальнейшем развитие качества прекращается. При этом упражнения, которые раньше оказывали влияние на развитие всех физических качеств, теперь будут оказывать тренирующее воздействие лишь на некоторые из них. В последующем могут даже проявиться отрицательные взаимоотношения между отдельными качествами. Так, оказываются несовместимыми задачи одновременно достижения максимальных показателей силы (поднимание большого веса) и максимальных показателей - выносливости (бег, марафон). Однако следует учитывать, что наивысшая степень проявления одного из физических качеств может быть достигнута лишь при определённой степени развития остальных.

4. Для определения эффективности занятий плаванием нами разработаны контрольные упражнения для юношей, с учетом их уровня плавательной подготовленности. Физическая подготовка представляет собой процесс, направленный на развитие основных физических качеств - выносливости, силы, гибкости и скоростных способностей. Контрольные упражнения были подобраны лишь отчасти из вышеперечисленного, т.к. в основе учебно -тренировочного процесса лежат основные упражнения для решения поставленных задач на каждое учебно - тренировочное занятие. Естественно, упражнения подобраны под начинающих пловцов в возрасте 7-9 лет, т.к. для опытных спортсменов зачетные и контрольные нормативы будут легко выполнимы.

5. С целью выявления физической подготовленности у занимающихся МБУ «СШОР» «Заря» г. Дзержинска было проведено первичное тестирование на выносливость, скоростные качества, силовые качества и др. Педагогическое тестирование проводилось в период с 05.10.2019 по 12.10.2019 года, принимали участие 5 пловцов, пловцы 7-9 лет. Для правильности и полноты выполнения выбранных упражнений во время тренировочного процесса уточнялись поставленные задачи. Теоретически был представлен комплекс упражнений. Практически было наглядно показано выполнение упражнений. Проводилось наблюдение по выполнению этих задач. На каждой тренировке, дополнялись педагогические приемы управления деятельностью занимающихся пловцов.

6. Проведя анализ учебно - тренировочных процессов занимающихся МБУ «СШОР» «Заря» г. Дзержинска, а так же посчитав процентное соотношение выполненных упражнений по количеству, метражу и времени, в среднем у группы занимающихся процент соотношения проплывания свободным стилем от 1 до 5 отрезков по 25 м., составляет всего 64 %. Проплывание дистанции свободным стилем 25 м. на время - 85 %. Проплывание кролем на спине без работы рук от 1 до 4 отрезков по 25 м. на время - 65 %. Ныряние - 60 %. Проныривание - 77,4 %. Все значения имеют примерное процентное соотношение без детального, точного расчета. Таким образом, если подсчитать общий показатель у группы по выполнению всех упражнений, то он будет составлять 70,28 %

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ

1. Фeдeрaльный стaндaрт спoртивнoй пoдгoтoвки пo виду спoртa вoлeйбoл [Тeкст] / - М.: Спoрт, 2016. - 24 с.

2. Басик, Т.В. Способ оценки выносливости [Текст] / Т.В. Басик. - Москва: Просвещение, 2000. - 28 с.

3. Булгакова, Н.Ж. Игры у воды, на воде, под водой [Текст] / Н.Ж. Булгакова. - М.: Физкультура и спорт, 2000. - 48 с.

4. Булгаков, Н.Ж. Плавание [Текст] / Н.Ж. Булгаков. - М.: Физкультура и спорт, 1999. - 46 с.

5. Булгакова, Н.Ж. Плавание [Текст] / Н.Ж. Булгакова. - М.: Физкультура и спорт, 2001. - 156 с.

6. Белоусов, С.И. Скоростно-силовые способности [Текст] / С.И. Белоусов. - М.: Просвещение, 2000. - 33 с.

7. Вайцеховский, С.М. Быстрая вода [Текст] / С.М. Вайцеховский. - М.: Мол. гвардия, 1983. - 175 с.

8. Волков, Н.И., Олейников, В.И. Биологически активные пищевые добавки в специализированном питании спортсменов [Текст] / Н.И. Волков, В.И. Олейников. - М.: Спортакадемпресс, 2001. - 80 с.

9. Викулов, А.Д. Плавание [Текст] / А.Д. Викулов. - М.: Владос-пресс, 2003. - 84 с.

10. Гапон, Г.И. Исследование эффективности средств и методов воспитания физических качеств у детей [Текст] / Г.И. Гапон. - М.: Академия, 1971. - 10 с.

11. Губа, В.П. Морфобиомеханические исследования в спорте [Текст] / В.П. Губа. - М.: Наука и спорт, 2000. - 89 с.

12. Дубровский, В.И. Спортивная медицина [Текст] / В.И. Дубровский. - М.: Владос, 2002. - 75 с.

13. Егорова, Н.Г. Силовые упражнения на тренажерах специального типа [Текст] / Н.Г. Егорова. - М.: Просвещение, 2002. - 18 с.

14. Захаров, Е.Н. и др. Развитие быстроты. Энциклопедия [Текст] / Е.Н. Захаров и др. - М.: Академия, 1994. - 218-231 с.

15. Зенов, Б.Д., Кошкин, И.М., Вайцеховский, С.М. Специальная физическая подготовка пловца на суше и в воде [Текст] / Б.Д. Зенов, И.М. Кошкин, С.М. Вайцеховский. - М.: Физкультура и спорт, 1986. - 80 с.

16. Карпеев, А.Г. Развитие скоростных циклических движений [Текст] / А.Г. Карпеев. - М.: Просвещение, 2000. - 12 с.

17. Кобаидзе, В.В., Смирнова, Н.А. Хронобиологический фактор в онкологии [Текст] / В.В. Кобаидзе, Н.А. Смирнова. - М.: Академия, 2005. - 24 с.

18. Кобаидзе, В.В. Плавание как вид спорта [Текст] / В.В. Кобаидзе. - М.: Просвещение, 2007. - 225 с.

19. Кобаидзе, В.В., Смирнова, Н.А. Хронобиология, Хронос и практическая медицина шаг первый [Текст] / В.В. Кобаидзе, Н.А. Смирнова. - М.: Академия, 2006. - 114 с.

20. Афанасьев, В.З. Плавание [Электронный ресурс]: учебное пособие / В.З. Афанасьев. - Москва: Юрайт, 2020. - 344 с. - Режим доступа: https://urait.ru/bcode/455433 . - Дата обращения 15.06.2019.

ПРИЛОЖЕНИЕ 1

ПЛАН-КОНСПЕКТЫ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫХ ЗАНЯТИЙ ПО ПЛАВАНИЮ

План - конспект №1 учебно - тренировочного занятия по плаванию

Задачи:

1. Закрепить технику плавания кролем на груди.

2. Развивать упорство, трудолюбие.

3. Способствовать закаливанию организма посредством плавания.

Время: 45 мин

Возраст: 7-9 лет.

Дата проведения: 05.10.2019.

Место проведения: плавательный бассейн МБУ «СШОР» «Заря» г. Дзержинска.

Проводящий: Стукалин Савелий Дмитриевич.

Инвентарь: досочки, свисток.

Часть урока

Содержание урока

Дозировка

Организационно-методические указания

Подготовительная часть

Построение, приветствие;
Сообщение задач урока;

Разминка на суше:

1. И.П.: узкая стойка, руки вниз соединены в замок

1 – поднять руки встать на носки посмотреть на кисти рук, 2 – исходное положение,

3 – 4 – повторение упражнения

2. И.П.: узкая стойка, руки вниз соединены в замок

1-2-3 – рывки руками вверх – за голову,

4 – и.п.

3. И.П.: стойка, ноги на ширине плеч, руки к плечам.

1-8 – круговые движения вперед в плечевых суставах,

1-8 – круговые движения назад в плечевых суставах

4. И.П.: стойка, ноги на ширине плеч, руки на поясе

1- наклон вперед,

2- наклон влево,

3 – прогнуться назад,

4 – наклон вправо.

Вход в воду.

1-2мин

5-6 раз

4-5 раз

3-4 раз

6 раз

Приветствие, сообщение задач занятия.

Построение группы в одну шеренгу по бортику бассейна

Локти не сгибать, кисти соединены в замок

Руки прямые, поднимать как можно выше.
Максимальная амплитуда движений

Ноги прямые. наклон с полной амплитудой.

Заходим в бассейн без прыжков.

2.Основная часть

1. Плавание кролем на груди с помощью движений руками с надувным кругом или доской между бедрами.

2. Плавание кролем на груди с помощью движений ногами с различным положением рук (обе вперед; одна вперед, другая у бедра; обе у бедер), а также с доской в руках.

3. И.п. — лежа на груди, одна рука вытянута вперед, другая прижата у бедра. Смена положения рук через 6–8 ударов ногами, вдох с помощью поворота головы в сторону или подъема вперед.

4. Плавание кролем на груди с помощью движений ногами и гребков одной рукой, другая вперед или у бедра (вдох в сторону руки, выполняющей гребки) — после 5–7 гребков поменять и.п. рук и т. д.

5. Плавание шестиударным и двухударным кролем с полной координацией движений с задержкой дыхания на вдохе (отрезки не более 12 м) и с обычным дыханием

2x25

6-8 раз

2x25

3x25

Работаю только руки, стараемся доску держать между бедрами.

Ноги работают от бедра.

При вдохе в сторону голова не поднимается высоко, руки доходят до бедра, работа ног попеременно.

Ноги прямые, работаю от бедра, работа рук.

Плывем в полной координации кролем на груди.

3.Заключительная часть

Восстановить дыхание после нагрузки:

1) Вдох – выдох в воду

2) Упражнение «звездочка» - лечь на воду на спине руки и ноги расставить шире.

3) Игра «Ныряльщик» - играющие стоят у бортика бассейна спиной к ванне бассейна. На дно кидаются игрушки. Игрок поднявший со дна большее количество игрушек выигрывает.

4) Организованный выход из бассейна, уборка инвентаря.

5) Построение, подведение итогов урока.

1-2мин

2-3мин

15 мин

2-3 мин

1мин

Выполнить полный вдох и медленный продолжительный выдох.

Нельзя толкать соперников, отнимать игрушки.

оценить работу воспитанников на тренировочном занятии, их активность, самостоятельность.

На суше полная имитация работы рук и ног при кроле на груди.

План - конспект №2 учебно - тренировочного занятия по плаванию

Задачи:

1. Закрепить технику по согласованию движений рук, ног и дыхания при плавании способом кроль на груди.

2. Развивать выносливость, координационные способности.

3. Воспитывать чувство товарищества, взаимовыручки при проведении игр.

Время: 45 мин

Возраст: 7-9 лет.

Дата проведения: 12.10.2019.

Место проведения: плавательный бассейн МБУ «СШОР» «Заря» г. Дзержинска.

Проводящий: Стукалин Савелий Дмитриевич.

Инвентарь: свисток, досочки, клобашки, мяч, игрушки.

Часть урока

Содержание урока

Дозировка

Организационно-методические указания

Подготовительная часть

1) построение, приветствие;
2) сообщение задач урока;

Разминка на суше:

1. И.П.: правая вверх, левая вниз, круговые движения руками вперед

2. И.П.: в наклоне правая вверх, левая внизу, круговые движения руками вперед

3. И.П.: в наклоне правая вверх, левая внизу, круговые движения руками вперед, вдох в правую сторону на каждый гребок

4. И.П.: в наклоне правая вверх, левая внизу, круговые движения руками вперед, вдох в левую сторону на каждый гребок

5. И.П.: в наклоне правая вверх, левая внизу, круговые движения руками вперед, вдох в правую сторону на каждый гребок, с ходьбой на месте

6. И.П.: в наклоне правая вверх, левая внизу, круговые движения руками вперед, вдох в левую сторону на каждый гребок, с ходьбой на месте

Вход в воду

30 сек

40 сек

3-4 раза

4 раза

3-4 раза

4-5 раз

5раз

5-6 раз

Приветствие, сообщение задач занятия.

Руки прямые, увеличиваем темп под счет

Туловище параллельно полу, руки прямые, увеличиваем темп под счет.

Туловище параллельно полу, руки прямые, вдох когда рука находится возле бедра

Туловище параллельно полу, руки прямые, вдох когда рука находится возле бедра, шаги мелкие

Туловище параллельно полу, руки прямые, вдох когда рука находится возле бедра, шаги мелкие, частые

Заходим по одному, не прыгать.

Основная часть

1. Выполнить «выдохи» в воду

2. Плавание на груди, ноги кроль, с доской

3. Плавание на груди, ноги кроль, с доской, гребок правой рукой, вдох вправо на каждый гребок, так же левой рукой.

4. Плавание на груди, гребок правой рукой, вдох вправо на каждый гребок, так же левой рукой.

5. Плавание на груди в полной координации, на задержке дыхания

10 раз

2x25

3x25

2x25

Восстановить дыхание Открывать глаза под водой

Вдох на 6 ударов ногами.

Активная работа ног, вдох, когда рука находится у бедра, руки - пауза вверху

Левая вверху, в ногах калабашка.

Соблюдаем технику плавания, ноги работают от бедра, голова высоко не поднимется.

Заключительная часть

Восстановить дыхание после нагрузки:

1) Вдох – выдох в воду

2) упражнение «звездочка» - лечь на воду на спине руки и ноги расставить шире.

3) Игры

- «Поиск сокровищ»

- Игра «Дельфины и акулы».

4) организованный выход из бассейна, уборка инвентаря.

5) построение, подведение итогов урока

10-15 раз

3-5 мин

10мин

5-7мин

3-5 мин

Выполнить полный вдох и медленный продолжительный выдох.

Дети стоят на дне бассейна. На дно кидаются 20 тонущих предметов. По сигналу руководителя все ныряют на дно и достают игрушки «Водоросли».

Две команды «дельфины» и «акулы» выстраиваются у соседних бортиков. Учитель с мячом стоит за пустым бортиком. По сигналу один «дельфин» и одна «акула» устремляется к мячу(под прямым углом).Кто первым коснётся мяча, приносит балл своей команде.

Подводим итоги, напоминаем про технику на груди, выделяем победителей в играх.

План - конспект №3 учебно - тренировочного занятия по плаванию

Задачи:

1. Продолжить изучение техники способом кроль на груди.

2. Развивать общую выносливость в процессе плавания.

3. Формировать технику дыхательного акта при плавании кролем.

4. Прививать интерес к занятиям плаванием.

Время: 45 мин

Возраст: 7-9 лет.

Дата проведения: 19.10.2019.

Место проведения: плавательный бассейн МБУ «СШОР» «Заря» г. Дзержинска.

Проводящий: Стукалин Савелий Дмитриевич.

Инвентарь: свисток, мячики, досочки, обруч.

Часть урока	Содержание урока	Дозировка	Организационно-методические указания
Подготовительная часть	1.Построение, проверка присутствующих, постановка задач урока; 2.Выполнить комплекс общеразвивающих и имитационных упражнений на суше: - движение ногами как при плавании кролем на груди; - движение руками как при плавании кролем на груди; - согласование дыхания с движением одной руки кролем; - движение руками в согласовании с дыханием Вход в воду	2-3 мин	Выполнять стоя и сидя на гимнастической скамейке. Движение ногами выполнять от бедра, носок стопы оттянут, ноги расслаблены. Ноги на ширине плеч, наклониться вперед, одна рука вперед, другая сзади. Повернуть голову в сторону вытянутой руки назад и посмотреть на неё. В этом положении сделать выдох и начать гребковые движения руками с одновременным выдохом. Не торопиться, не сгибать руки. Заходить по одному, без прыжков
Основная часть	1) скольжение на груди с движениями ногами как при плавании кролем; 2) выдохи в воду с поворотом головы для вдоха; 3) выдохи в воду с движением одной руки кролем; 4) движение руками кролем, передвигаясь по дну, в согласовании с дыханием; 5) скольжение на груди с последующими движениями руками кролем; 6) плавание кролем на груди с задержкой дыхания на вдохе; 7) скольжение на груди с движениями ногами кролем и различным положением рук: вытянуты вперед; одна впереди, другая у бедра; вдоль бедер; вытянув руки с доской вперед.	3x25 10 –15 раз 10 –15 раз 5 раз 2x25 2-5 раз 3x25	Скользим как можно дольше. Координация движений рук с дыханием .Указать временные ориентиры. Поворот головы и вдох начинать в момент касания рукой бедра. Выдох начинать когда рот находится над водой. Плечи не отрывать от поверхности воды. Вдох выполняется быстро через продолжительный выдох в воду. Гребки выполнять прямой рукой под себя наискось к противоположной ноге. Положение тела горизонтально лицом вниз. Ноги выполняют попеременные движения вниз-вверх. Движение ног начинается с движения бедра. Стопы должны быть расслаблены. Ноги в коленях не сгибать, голени и стопы не напрягать.
Заключительная часть	Восстановить дыхание после нагрузки: 1)Вдох – выдох в воду 2) Игра «За мячом в воду» 3) игра «Попади в круг» 4) организованный выход из бассейна, уборка инвентаря. 5) построение, подведение итогов урока.	10- 15 раз. 10мин 5-10 мин 5-7 мин	Выполнить полный вдох и медленный продолжительный выдох. Участвуют две команды, которые устраиваются на берегу или на бортиках бассейна лицом к воде. В руках у первых номеров - резиновые мячи средних размеров. По сигналу ведущего они бросают их вперед, а затем прыгают в воду и плывут к мячам. Но не к своему мячу, а к мячу, который бросил противник. Достигнув мяча, игрок плывет с ним (ведя перед собой) к месту построения команд и передает в руки второго номера. Приплывший первым получает для своей команды одно очко. Таким образом, чтобы победить, надо не только хорошо плавать, но и далеко бросать мяч. Ведущий кидает в воду надувной круг. Дети стоят на берегу. В руках у них маленькие мячики. Игроки по очереди кидают их в центр круга, продолжая стоять на берегу. Каждый игрок имеет 2 – 3 попытки. Выигрывает тот, кто больше всех попадет в цель. Дети выходят по одному из бассейна. Подводим итоги игры и нашего занятия. Выявляем лучших.

План - конспект №4 учебно - тренировочного занятия по плаванию

Задачи:

1.Обучить работе ногами и согласованию с дыханием.

2.Развивать координацию движений.

3.Воспитывать упорство, трудолюбие

Время: 45 мин

Возраст: 7-9 лет.

Дата проведения: 26.10.2019.

Место проведения: плавательный бассейн МБУ «СШОР» «Заря» г. Дзержинска.

Проводящий: Стукалин Савелий Дмитриевич.

Инвентарь: свисток, досочки.

Часть урока

Содержание урока

Дозировка

Организационно-методические указания

Подготовительная

1) построение, приветствие;
2) сообщение задач урока;

3) рассказ о правилах техники безопасности при проведении занятий в бассейне

Разминка на суше:

1)и.п. – узкая стойка, руки вниз соединены в замок

1 – поднять руки встать на носки посмотреть на кисти рук

2 – исходное положение

3 – 4 – повторение упражнения

2)и.п.- узкая стойка, руки на поясе. Поворот головы в лево, право.

3) и.п.- стойка, ноги на ширине плеч, руки к плечам 1-8 – круговые движения вперед в плечевых суставах, 1-8 – круговые движения назад в плечевых суставах

4) и.п.- стойка, ноги на ширине плеч, руки на поясе 1- наклон вперед

2- наклон влево

3 – прогнуться назад

4 – наклон вправо.

5) и.п.– стойка, ноги на ширине плеч руки в верх соединены в положении «стрелочка»

1-2-3- глубокий наклон с пружинистыми движениями, 4 – и.п.

6) и.п.- узкая стойка, руки на поясе. Приседание. сели, руки вытянули вперед, встали в и.п.

Вход в воду

1-3 мин

6-8 раз

4 раза

4-6 раз

6 раз

10 раз

Приветствие, сообщение задачи урока.

Локти не сгибать, кисти соединены в замок

Посмотреть на соседа справа, слева

Полная амплитуда движения

Выполнять упражнения с большой амплитудой, колени не сгибать.

Колени не сгибать, голову при выполнении наклона не поднимать, голова «зажата» между рук.

Приседаем до конца, руки прямые, ладошки смотрят друг на друга

Заходим без прыжков, спускаемся по лестнице.

Основная часть

1)И.п. — лежа на груди с опорой руками о бортик или дно бассейна (подбородок на поверхности воды). Быстрые попеременные движения ногами кролем.

2) И.п. — руки вперед ладонями вниз, голова между руками. В скольжении на груди – быстрые попеременные движения ногами кролем.

3) И.п. — одна рука вперед, другая у бедра, голова между руками. В скольжении на груди — быстрые попеременные движения ногами кролем.

4) И.п. — на груди, с плавательной доской в вытянутых руках. Быстрые попеременные движения ногами кролем, голова на поверхности.

5) И.п. — на груди, с плавательной доской в вытянутых руках. Быстрые попеременные движения ногами кролем, выдох в воду, вдох с помощью поворота головы, раз в одну сторону, раз в другую.

6) И.п. — на груди, с плавательной доской в одной руке, другая — вдоль туловища, прижата к бедру. Быстрые попеременные движения ногами кролем, вдох с поворотом головы в сторону прижатой к туловищу руки, выдох в воду.

3x30сек

2x25

3x25

2x25

Ноги прямые, работают от бедра.

Носки ног должны быть оттянуты и повернуты немного внутрь.

Руки прямые, скольжение .

Работа ног от бедра, ноги прямые.

Делаем вдох, выдох в воду, голова поднимается примерно на уровне плеча. Руки прямые.

Ноги работают от бедра .Делаем вдох поворачиваем голову в сторону, выдох опускаем.

Заключительная часть

Восстановить дыхание после нагрузки:

1) Вдох – выдох в воду

2) упражнение «звездочка» - лечь на воду на спине руки и ноги расставить шире.

3)Игра «Рыбы и сеть»

4) организованный выход из бассейна, уборка инвентаря.

5) построение, подведение итогов урока.

2-3 м

5 мин

10 мин

5мин

Выполнить полный вдох и медленный продолжительный выдох.

Выбирают двух входящих. Остальные играющие разбегаются. Подходящая, держась за руки ( «сеть»), стараются поймать «рыбу» -для этого и нужно замкнуть руку вокруг пойманного игрока. Пойманный игрок присоединяется к водящему образуя с ними «сеть».

Подводим итог нашего занятия, убираем инвентарь.

План - конспект №5 учебно - тренировочного занятия по плаванию

Задачи:

1. Обучить непрерывно чередуемым гребкам руками, движениям ногами в сочетании с правильным дыханием.

2. Развивать общую выносливость, координацию движений.

3. Воспитывать настойчивость, волю, трудолюбие, ответственность за выполняемую деятельность.

Время: 45 мин

Возраст: 7-9 лет.

Дата проведения: 02.11.2019.

Место проведения: плавательный бассейн МБУ «СШОР» «Заря» г. Дзержинска.

Проводящий: Стукалин Савелий Дмитриевич.

Инвентарь: свисток, мячики, досочки, обруч.

Части урока

Содержание

урока

Дозировка

Организационно-методические указания

Подготовительная часть

1)Построение, приветствие;
2)Сообщение задач урока;
3) Рассказ о правилах техники безопасности при проведении занятий в бассейне

Разминка на суше:

1)и.п. – узкая стойка, руки вниз соединены в замок 1 – поднять руки встать на носки посмотреть на кисти рук, 2 – исходное положение, 3 – 4 – повторение упражнения

2)и.п. - узкая стойка, руки вниз соединены в замок 1-2-3 – рывки руками вверх – за голову, 4 – и.п.

4) и.п.- стойка, ноги на ширине плеч, руки на поясе 1- наклон вперед, 2- наклон влево, 3 – прогнуться назад, 4 – наклон вправо.

5) и.п.– стойка, ноги на ширине плеч руки вверх соединены в положении «стрелочка» 1-2-3- глубокий наклон с пружинистыми движениями, 4 – и.п.

6) и.п.– стойка, ноги на ширине плеч наклон вперед, правая рука вытянута вперед, левая – назад - за спину. 1 – согласованно круговые движения руками вперед (имитация гребковых движений кроль на груди)

Вход в воду

30 сек

40 сек

1мин

2 раза

4 раза

5-6 раз в каждую сторону

4 раза

15 сек.

Приветствие, сообщение задач занятия.

Построение группы в одну шеренгу по бортику бассейна

Локти не сгибать, кисти соединены в замок

Руки прямые, поднимать как можно выше.
Максимальная амплитуда движений.

Ноги прямые. наклон с полной амплитудой.

Колени не сгибать, голову при выполнении наклона не поднимать, голова «зажата» между руками.

Руки не сгибать

максимальная амплитуда движения, пальцы рук вместе.Выполнять круговые движения руками под заданный темп «хлопки»

Заходить по одному, без прыжков

Основная часть

1) плавание кролем на груди с помощью ног с доской в руках

2) плавание кролем на груди с помощью ног с доской в руках выполнять вдох-выдох в воду.

3) плавание кролем на груди с работой ногами и гребковыми движениями одной правой рукой.

4) плавание кролем на груди с работой ногами и гребковыми движениями одной левой рукой.

5) плавание кролем на груди с доской в руках с работой ногами и гребковыми движениями рукой поочередно правой-левой через шесть ударов ногами.

6) плавание кролем на груди с помощью работы рук с колобашкой между ногами.

7) плавание кролем на груди в полной координации.

2х25м

2х25 м

2х50 м

Дыхание произвольно
ноги не сгибать – движения выполняются от бедра.

ноги работают без остановки, носки оттянуты, слегка повернуты внутрь , выдох в воду выполнять полностью.

Голову не поднимать – вдох выполняется поворотом головы под работающую руку в конце гребка.

Доску держать за нижний край.

Ногами не подрабатывать.

Пытаемся не уронить колобашку.

Дыхание выполняется – на полный цикл движений один вдох и выдох

Заключительная часть

Восстановить дыхание после нагрузки:

1) Вдох – выдох в воду

2) упражнение «звездочка» - лечь на воду на спине руки и ноги расставить шире.

3) игра «Ныряльщик» - играющие стоят у бортика бассейна спиной к ванне бассейна. На дно кидаются игрушки . Игрок поднявший со дна большее количество игрушек выигрывает.

4) организованный выход из бассейна, уборка инвентаря.

5) построение, подведение итогов урока.

6) Домашнее задание на дом.

2 мин

2 мин.

10 мин

1-2 мин

Выполнить полный вдох и медленный продолжительный выдох.

Нельзя толкать соперников, отнимать игрушки.

оценить работу воспитанников на тренировочном занятии, их активность, самостоятельность.

Имитация рук при кроле на груди.

План - конспект №6 учебно - тренировочного занятия по плаванию

Задачи:

1. Ознакомить с техникой способа кроль на груди.

2. Развивать выносливость, координацию.

3. Воспитывать смелость, решительность для преодоления чувства страха перед водой.

Время: 45 мин

Возраст: 7-9 лет.

Дата проведения: 09.11.2019.

Место проведения: плавательный бассейн МБУ «СШОР» «Заря» г. Дзержинска.

Проводящий: Стукалин Савелий Дмитриевич.

Инвентарь: свисток, мячики, досочки, игрушки.

Части урока

Содержание

урока

Дозировка

Организационно-методические указания

Подготовительная

1) построение, приветствие;
2) сообщение задач урока;
Разминка на суше:

2)и.п. - узкая стойка, руки вниз соединены в замок 1-2-3 – рывки руками вверх – за голову, 4 – и.п.

Вход в воду

2-3 мин

2 раза

4 раза

5-6 раз в каждую сторону

4 раза

Сообщение задач занятия.

Построение группы в одну шеренгу по бортику бассейна

Локти не сгибать, кисти соединены в замок

Руки прямые, поднимать как можно выше.

Максимальная амплитуда движений.

Ноги прямые. наклон с полной амплитудой.

голову при выполнении наклона не поднимать, голова «зажата» между руками.

Руки не сгибать

максимальная амплитуда движения, пальцы рук вместе.

Выполнять круговые движения руками под заданный темп «хлопки»

Заходить по одному, без прыжков

Основная часть

1) И.п. — лежа на груди с опорой руками о бортик или дно бассейна (подбородок на поверхности воды). Быстрые попеременные движения ногами кролем.

2)И.п. — на груди, с плавательной доской в вытянутых руках. Быстрые попеременные движения ногами кролем, голова на поверхности.

3)И.п. — руки вперед ладонями вниз, голова между руками. В скольжении на груди – быстрые попеременные движения ногами кролем.

4)И.п. — на груди, с плавательной доской в вытянутых руках. Быстрые попеременные движения ногами кролем, выдох в воду через 2–4 удара ногами, пловец смотрит вперед.

5)И.п. — на груди, с плавательной доской в вытянутых руках. Быстрые попеременные движения ногами кролем на задержке дыхания, голова опущена в воду.

6)И.п. — на груди, с плавательной доской в одной руке, другая — вдоль туловища, прижата к бедру. Быстрые попеременные движения ногами кролем, вдох с поворотом головы в сторону прижатой к туловищу руки, выдох в воду.

2x 30 сек.

2x 25

3x 25

2x 25

2x25

Руки и ноги прямые, ноги работают от бедра.

Работа ног от бедра.

Руки прямые, голова на поверхности.

Голова опускается в воду, делаем вдох после 2-4 ударов ногами.

Пытаемся задержать дыхание как можно дольше, ноги работают от бедра.

Голову высоко не поднимаем, вдох делаем через опущенные руку, выдох в воду.

Заключительная часть

Восстановить дыхание после нагрузки:

1)Вдох – выдох в воду

2)Игры:

- «Поймай рыбку»

3)организованный выход из бассейна, уборка инвентаря.

4) построение, подведение итогов урока.

5) Домашнее задание на дом.

2мин

10мин

1-3 мин

1мин

Преподаватель пускает пластмассовые лодочки и предлагает детям поймать их. Затем дети отдают лодочки преподавателю. Игра повторяется.
Правила: Нельзя толкать друг друга, можно ловить только по одной лодочке.

Дети убирают досочки на место.

Все задачи на поставленную тренировку были выполнены.

Имитация работы ног при кроле на груди ( выполняем на суше)

План - конспект №7 учебно - тренировочного занятия по плаванию

Задачи:

1. Обучить движениям руками и согласованию с дыханием на суше.

2. Развивать целеустремленность, силу мышц.

3. Способствовать закаливанию организма посредством плавания

Время: 45 мин

Возраст: 7-9 лет.

Дата проведения: 16.11.2019.

Место проведения: плавательный бассейн МБУ «СШОР» «Заря» г. Дзержинска.

Проводящий: Стукалин Савелий Дмитриевич.

Инвентарь: свисток, мячики, досочки, игрушки.

Часть урока

Содержание урока

Дозировка

Организационно-методические указания

Подготовительная часть

1)Построение,приветствие;
2)Сообщение задач урока;
3)Рассказ о правилах техники безопасности при проведении занятий в бассейне

30 сек

2-3мин

Приветствие, сообщение задач занятия.

Основная часть

1. И.п. — стоя, одна рука вверх, другая у бедра. Круговые движения руками вперед («мельница вперед»).

2. И.п. — стоя в наклоне вперед, одна рука вперед, другая назад (смотреть на кисть вытянутой вперед руки). Движения руками, как при кроле на груди.

3. И.п. — стоя в наклоне вперед, одна рука вперед, другая назад. Растягивать резиновый амортизатор.

4. И.п. — стоя лицом к опоре (например, рейка гимнастической стенки), одна рука вперед ладонью вниз. Давление на опору (3–4 с) ладонью, держа кисть плоско и оптимально напряженно.

5. И.п. — стоя в наклоне вперед, обе руки вперед, голова между руками, смотреть вниз–вперед. Движения одной рукой, как при плавании кролем, в согласовании с дыханием.

6. И.п. — стоя в наклоне вперед, одна рука вперед, другая назад. Движения руками, как при плавании кролем, в согласовании с дыханием.

2-3 раза

3-4раза

4раза

6-8 раз

3-4 раза

6-8 раз

Ноги прямее не сгибаем.

Голова смотрит на кисти рук.

Голова прямо, глаза смотрят на кисти рук.

Разрабатываем кисть.

При вдохе голова сильно не поднимается.

Руки работают как в кроле на груди , голова смотрит вперед, вниз.

Работа рук и головы в полной координации .

Заключительная часть

Построение.

Игры : «Горячая картошка»

-«Выше ноги от земли»

Подведение итогов урока.

30сек.

5-7мин

5 мин

2-3 мин

Все игроки встают в круг и перебрасывают друг другу мяч - это «горячая картошка», крича « Горячо!». Чтобы не «обжечься» от мяча, нужно как можно скорее от него избавиться – перебросить другому игроку. Тот, кто не поймал «горячую картошку» - присаживается на четвереньки в центр круга («котел»).

Выбирают водящего. Остальные разбегаются. Спасаясь от «салки», играющие должны оторвать ноги от земли. С этой целью они залезают на какой-либо предмет или дерево, садятся, ложатся на спину, подняв ноги вверх. В таком положении «салка» не имеет права их салить. Если же ноги игрока оказываются на земле, его можно осалить.

Кто в игре был лучший, над чем кому стоит поработать.

План - конспект №8 учебно - тренировочного занятия по плаванию

Задачи:

1. Обучить движениям ногами и согласованию с дыханием на суше.

2. Развивать выносливость, гибкость.

3. Воспитывать трудолюбие, дисциплинированность.

Время: 45 мин

Возраст: 7-9 лет.

Дата проведения: 23.11.2019.

Место проведения: плавательный бассейн МБУ «СШОР» «Заря» г. Дзержинска.

Проводящий: Стукалин Савелий Дмитриевич.

Инвентарь: свисток, мячики, досочки, игрушки.

Часть урока	Содержание урока	Дозировка	Организационно-методические указания
Подготовительная часть	1) построение, приветствие; 2) сообщение задач урока;	2-3 мин	Сообщение задач урока.
Основная часть	1. И.п. — стоя руки вверх, голова между руками. Быстрый семенящий бег на месте, незначительно сгибая ноги в коленных суставах и не отрывая носки от пола. 2. И.п. — сидя на скамейке (или на краю бортика бассейна) с опорой руками сзади. Быстрые попеременные движения ногами, как при плавании кролем. 3. И.п. — лежа на груди на гимнастическом мате или вдоль скамейки, руки вперед ладонями вниз (голова между руками). Прогнуться и, глядя на кисти рук, выполнять быстрые попеременные движения ногами, как при плавании кролем. 4. И.п. — лежа на груди на гимнастическом мате или вдоль скамейки, одна рука вытянута вперед, другая у бедра, голова опущена лицом вниз. Выполнять быстрые попеременные движения ногами, как при плавании кролем. 5. И.п. — лежа на груди на гимнастическом мате или вдоль скамейки, руки вперед ладонями вниз (голова между руками). Выполнять попеременные движения ногами, во время движений ног повернуть голову лицом в сторону руки, вытянутой у бедра, сделать выдох–вдох, затем повернуть голову в и.п. и задержать дыхание, продолжая попеременные движения ногами.	3-4 раза 4раза 3-4 раза 5 раз 4-5 раз	Руки прямые, пытаемся не отрывать носки от пола. Ноги прямы, работают от бедра. Руки и ноги прямые, прогиб в спине. Попеременные движения руками и ногами. Ноги прямые, головой не крутим, опущена вниз Ноги прямые, работают от бедра, голову сильно не поднимать, носки ног должны быть оттянуты и повернуты немного внутрь.
Заключительная часть	Построение Игры : - «Караси и карпы» - «Рыбаки» - «Птички и кошка» Построение и подведение итогов занятия.	30сек 5-7мин 5-7мин 5-7 мин 1мин	Две команды с одинаковым количеством участников. Водящий командует: «Караси», названная команда убегает. Осаленные пересчитываются. Самыми ловкими объявляются не осаленные и команда , поймавшая большее количество рыбешек. Трое рыбаков, взявшись за руки и имитируя невод, ловят рыбешек. Пойманной считается рыбка, вокруг которой сомкнут круг. Рыба вступает в ряды рыбаков. Дети встают по кругу с внешней стороны. Один ребенок становится в центре круга (кошка), засыпает (закрывает глаза), а птички впрыгивают в круг и летают там, клюют зерна. Кошка просыпается и начинает ловить птиц, а они убегают за круг. Выявляем в играх кто был лучший.

Министерство образования, науки и молодежной политики

ОГЛАВЛЕНИЕ Стр. ВВЕДЕНИЕ .

ВВЕДЕНИЕ На основании Федерального

Немаловажное значение в плавании имеет ρазвитие скоρостных качеств, однако, целенаправленное воздействие на организм занимающихся плаванием требует рационально постρоенных тренировочных занятий

Апробировать комплекс упражнений, направленный на развитие физических качеств у начинающих пловцов

МЕТОДИКА ВОСПИТАНИЯ ВЕДУЩИХ ФИЗИЧЕСКИХ

Разница между юношами и девушками в размерах и формах тела достигают максимума

ФРГ при подготовке юных пловцов

Все делается с учетом индивидуального развития

Для подростков с доминированием спортивно-деловых мотивов характерно стремление к достижению спортивного результата, чувство социальной ответственности, активная жизненная позиция в системе отношений спортивной группы

Тем не менее, в этом возрасте все еще есть значительные резервы для улучшения спортивных способностей, особенно если делать это систематически и ориентировано

Используются блочные фрикционные пружинно-рычажные и изокинетические тренажеры, резиновые амортизаторы

Во всех областях жизнедеятельности происходят значительные сдвиги

Развитие силовых способностей содействует общему гармоническому развитию всех мышечных групп опорно-двигательного аппарата человека

Организация и проведение учебно - тренировочных занятий с юными пловцами

В процессе занятий необходимо контролировать частоту пульса занимающихся и быть внимательным к появлению первых внешних признаков утомления

Групповая организация заключается в том, что состав группы распределяется на подгруппы, учитывая пол и физическую подготовленность, каждой подгруппе предназначены задания, место работы, материально техническое обеспечение

Круговой метод организации работы занимающихся ("круговая тренировка") представляет собой последовательное выполнение специально подобранных физических упражнений, воздействующих на различные мышечные группы и функциональные системы по типу…

Для воспитания активности юного пловца, рекомендуется сделать спортсмена активным участником учебно-тренировочного процесса, чтобы он накапливал необходимые знания и исследовал свои результаты для их улучшения

Нормальное физическое развитие юного пловца, развитие физических качеств - силы, быстроты, выносливости, гибкости, ловкости - возможно лишь при систематическом многократном повторении упражнений

Как правило, далекая перспектива, глубоко эмоционально окрашена

Развитие силы. Сила как физическое качество представляет собой возможность человека преодолевать различные сопротивления за счет необходимого уровня напряжения отдельных мышц или групп мышц

Для развития специальной силовой выносливости пловца применяют упражнения на суше на тренажерах, позволяющих имитировать усилия при выполнении гребковых движений (блочные устройства, скользящие наклонные скамейки, передвигающиеся…

Развитие гибкости. Гибкость - это способность пловца выполнять различные движения с максимальной амплитудой

Упражнения для развития гибкости: 1

Кроме того, скорость зависит от быстроты нервно - мышечной реакции, эластичности мышц и технической совершенности движений

При развитии скоростных способностей применяют плавание поперек бассейна, эстафеты, плавание в спарринге, с лидирование, плавание с различными вариантами дыхания и др

Стартовый прыжок с тумбочки (из воды) по сигналу, проводимый с первыми плавательными движениями, с акцентом на скорости выполнения подготовительных движений и отталкивания

Упражнения для развития быстроты движений в процессе дистанционного плавания: 1

В настоящее время в спортивной тренировке различают общую и специальную выносливость

Упражнения в воде для развития выносливости: 1

Возьмись за лесенку в бассейне, поставь ноги на ступеньку так, чтобы колени касались подбородка, медленно распрями колени и выпрямись

Выводы по главе 1 Подростковый возраст - самый важный период формирования физического потенциала у молодых спортсменов, так как это период максимального роста физической подготовленности, именно…

Например, для новичков бег на 100м является испытанием не только их быстроты, но в значительной мере и силы, и выносливости, и ловкости

АНАЛИЗ ЭФФЕКТИВНОСТИ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ

Название упражнения Единицы измерения

Поэтому, контрольные упражнения в основном применялись между упражнениями, которые были положены изначально в учебно - тренировочный процесс для развития физических качеств начинающих пловцов 7-9 лет

Компексы упражнений для пловцов: 1

Интервалы. Половину дорожки проплывите быстро, вторую в спокойном темпе

Повторяйте до тех пор, пока больше не сможете снижать свой счет

Мачта. Лежа на боку, ноги прямые, одна рука согнута под головой, другая опирается о пол

Вы должны почувствовать натяжение в мышцах, идущих от передней части бедра и, возможно, в квадрицепсах

Цель - применить в учебно-тренировочном процессе комплекс упражнений физической подготовки для повышения физической подготовленности у начинающих пловцов

Была проведена апробация комплекса упражнений, направленного на развитие физических качеств у начинающих пловцов, а затем проведено контрольное тестирование для выявления эффективности использования комплекса упражнений для…

Далее в ходе проведения педагогического наблюдения проводился анализ учебно - тренировочного процесса в плавании, за время проведения исследования начинающими пловцами было проведено 8 учебно -…

Михаил Б. 5 /125 80 30,0 92 4 / 100 50 5 60 12,5 84

После проведения данного педагогического исследования был использован комплекс упражнений на развитие физических качеств у начинающих пловцов для того, чтобы повысить физические качества у спортсменов и…

Кузнецов М. 5 /125 100 30,0 88 4 / 100 100 5 70 12,5 98

Рисунок 5 - Повторное тестирование плавательной подготовленности занимающихся

Выводы по главе 2 Для определения эффективности занятий плаванием нами разработаны контрольные упражнения для юношей, с учетом их уровня плавательной подготовленности

Материалы на данной страницы взяты из открытых истончиков либо размещены пользователем в соответствии с договором-офертой сайта. Вы можете сообщить о нарушении.

14.01.2021

Дипломная работа №2

Глава 2. АНАЛИЗ ЭФФЕКТИВНОСТИ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ КОМПЛЕКСОВ УПРАЖНЕНИЙ В РАЗВИТИИ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ ПЛОВЦОВ...... 35

2.1 Систематизация контрольных упражнений для оценки уровня развития физических качеств у пловцов на базе МБУ «СШОР» «Заря» г. Дзержинска. 35

Физическая подготовка представляет собой процесс, направленный на развитие основных физических качеств - выносливости, силы, гибкости и скоростных способностей.

Название упражнения

Единицы измерения

Значение

Выносливость. Проплыть свободным

стилем от 1 до 5 отрезков по 25 метров. Время на выполнение 7 мин.

Количество, м.

5/125

Скоростные качества. Проплыть дистанцию 25 м свободным стилем

Сек.

30,0

Силовые качества. Проплыть кролем на спине без работы рук (с помощью одних ног) от 1 до 4 отрезков по 25 м.

Время на выполнение 5 мин.

Количество, м.

4/100

Ныряние. Достать со дна бассейна (с глубокой части 180 см.) пять различных предметов. Время - 3 мин.

Количество, м.

5

Проныривание. Оттолкнувшись от бортика бассейна пронырнуть в длину максимальное количество метров на задержке дыхания.

м.

12,5

Цель - применить в учебно-тренировочном процессе комплекс упражнений физической подготовки для повышения физической подготовленности у начинающих пловцов.

- по характеру взаимосвязи со спортивной специализацией (общая и специальная подготовка);

Рисунок 4 - Предварительное тестирование плавательной подготовленности занимающихся МБУ «СШОР» «Заря» г. Дзержинска

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ

Министерство образования, науки и молодежной политики

ОГЛАВЛЕНИЕ Стр. ВВЕДЕНИЕ .

ВВЕДЕНИЕ На основании Федерального

Апробировать комплекс упражнений, направленный на развитие физических качеств у начинающих пловцов

МЕТОДИКА ВОСПИТАНИЯ ВЕДУЩИХ ФИЗИЧЕСКИХ

Разница между юношами и девушками в размерах и формах тела достигают максимума

ФРГ при подготовке юных пловцов

Все делается с учетом индивидуального развития

Тем не менее, в этом возрасте все еще есть значительные резервы для улучшения спортивных способностей, особенно если делать это систематически и ориентировано

Используются блочные фрикционные пружинно-рычажные и изокинетические тренажеры, резиновые амортизаторы

Во всех областях жизнедеятельности происходят значительные сдвиги

Развитие силовых способностей содействует общему гармоническому развитию всех мышечных групп опорно-двигательного аппарата человека

Организация и проведение учебно - тренировочных занятий с юными пловцами

В процессе занятий необходимо контролировать частоту пульса занимающихся и быть внимательным к появлению первых внешних признаков утомления

Как правило, далекая перспектива, глубоко эмоционально окрашена

Развитие гибкости. Гибкость - это способность пловца выполнять различные движения с максимальной амплитудой

Упражнения для развития гибкости: 1

Кроме того, скорость зависит от быстроты нервно - мышечной реакции, эластичности мышц и технической совершенности движений

Упражнения для развития быстроты движений в процессе дистанционного плавания: 1

В настоящее время в спортивной тренировке различают общую и специальную выносливость

Упражнения в воде для развития выносливости: 1

Возьмись за лесенку в бассейне, поставь ноги на ступеньку так, чтобы колени касались подбородка, медленно распрями колени и выпрямись

Например, для новичков бег на 100м является испытанием не только их быстроты, но в значительной мере и силы, и выносливости, и ловкости

АНАЛИЗ ЭФФЕКТИВНОСТИ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ

Название упражнения Единицы измерения

Компексы упражнений для пловцов: 1

Интервалы. Половину дорожки проплывите быстро, вторую в спокойном темпе

Повторяйте до тех пор, пока больше не сможете снижать свой счет

Мачта. Лежа на боку, ноги прямые, одна рука согнута под головой, другая опирается о пол

Вы должны почувствовать натяжение в мышцах, идущих от передней части бедра и, возможно, в квадрицепсах

Цель - применить в учебно-тренировочном процессе комплекс упражнений физической подготовки для повышения физической подготовленности у начинающих пловцов

Михаил Б. 5 /125 80 30,0 92 4 / 100 50 5 60 12,5 84

Кузнецов М. 5 /125 100 30,0 88 4 / 100 100 5 70 12,5 98

Рисунок 5 - Повторное тестирование плавательной подготовленности занимающихся