Доклад

СПб  ГКУЗ Детский санаторий «Березка»                         Школа               ДОКЛАД « Оздоровительная ходьба для детей на  свежем воздухе. Рекомендации к применению  нестандартных способов при проведении  занятий физкультуры в условиях санатория»                                Учитель физкультуры: Гаузер Н.Ю. Ходьба – здоровья верный друг! Умение быстро, красиво и неутомимо ходить во все времена считалось показателем хорошего  состояния здоровья. Конечно, от продолжительной ходьбы ноги могут болеть, но такая боль не  травматического характера. Для основательной тренировки сердечно ­ сосудистой системы  обязательны непрерывность и высокий темп движений. Правда, ходьба и на короткие дистанции  приносит свою пользу – помогает отрабатывать скорость ходьбы, которая в последующем даст  возможность увеличивать нагрузки. Можно сравнить, что нагрузки при беге – это кипяток, а при  ходьбе – парное молоко. При ходьбе как бы сама форма движений является ограничителем нагрузки  в начале занятий. Многие работники творческого ума отмечали, что ходьба не прерывает, а  наоборот, оживляет деятельность ума. Например, французский философ XVIII века Жан­Жак Руссо  писал: могу думать, необходимо, чтобы мое тело находилось в движении, тогда ум тоже начинает  двигаться».  «Ходьба воодушевляет и оживляет мои мысли, Оставаясь в покое, я почти не  Л.Н.Толстой еще более категорично говорил о пользе ходьбы и другого  «телесного действия» :  «….при усидчивой умственной работе без движения и телесного труда сущее горе. Не походи я, не  поработай ногами и руками в течение хоть одного дня, вечером я уже никуда не гожусь: ни писать,  ни читать, ни даже слушать других…»         Дальние прогулки вдохновляли и А.С.Пушкина, который проходил пешком расстояние от Царского  Села до Петербурга, составлявшее примерно 18 км. Ходьба предоставляет благоприятную возможность одновременно совмещать творческую работу  ума и движения, ходьба – высокоавтоматизированный навык. Стопа проносится низко над  поверхностью земли, а если ее опускать, начиная с пятки, то гораздо меньше опасности подвернуть  ногу. В старину, подсознательно чувствуя, что нужна физическая нагрузка, отправлялись из дому и  подолгу бродили по окрестностям. Кстати, колка дров была любимым способом снять напряжение и  у Рональда Рейна, ведь в стрессовых ситуациях американские президенты никогда не испытывали  недостатка.                       В наше время быстрая ходьба – один из самых простых и доступных способов разрядиться, обрести  исцеляющую физическую усталость. При различных депрессивных состояниях ходьба также может  сыграть роль отличного антидепрессанта, который всегда под рукой. Наука объясняет эффект  улучшения душеного состояния во время упражнений на выносливость выделением в организме  особых гормонов – эндорфинов, благотворно влияющих на психику. С ходьбой в самые первые годы жизни у человека связано следующее: физическое развитие ребенка  происходит за счет игр, но не в одной не вырабатывается навык долгой и быстрой ходьбы.  Загородные прогулки, пусть даже с познавательными целями, давно исчезли из школьных программ.  Известно, что среднестатистический житель планеты ( по данным Всемирной организации  здравоохранения) в течение жизни проходит пешком в среднем около 402 тысяч км., т.е. большее  расстояние, чем от Земли до Луны. Поэтому надо учитывать способы ходьбы, маршруты  передвижения и следить за осанкой, дыханием и общим самочувствием. Важно уделять внимание  одежде и обуви.  Занятия оздоровительной ходьбой формируют упругую, спортивную походку, улучшают осанку.   Гармония движений при ходьбе основана на разностороннем физическом развитии, на гибкости и  пластичности всех звеньев человеческого тела и не терпит ни каких принудительных приемов,  никаких искусственных моделей ходьбы. Пешие прогулки Пешие прогулки – это самый простой и самый доступный вид физической активности. Ходьба приносит  огромную пользу для человеческого организма. Многие врачи считают, что пешие прогулки полезнее бега и  других физических упражнений. Помимо неоценимого влияния на здоровье, ходьба чрезвычайно благоприятно влияет на психо ­ эмоциональное  состояние человека. Польза ходьбы и пеших прогулок заключается в следующем: При пеших прогулках кровь более интенсивно движется по сосудам и обогащает все без исключения  внутренние органы большим количеством кислорода, что благоприятно сказывается на всем  организме. Пешие прогулки помогают справиться с недугами сердечнососудистой системы, укрепляют сосуды и  сердце. Пешие прогулки способствуют снижению уровня холестерина. Ходьба очень благоприятно влияют на органы дыхания. Пешеходные прогулки снижают риск возникновения сахарного диабета. Ходьба благоприятно влияет на пищеварительный тракт, заставляет быстрее и лучше переваривать  пищу, способствует выведению шлаков из организма. Пешие прогулки благоприятно влияют на суставы, кости и позвоночник. Ходьба оказывает закаливающий эффект на организм, повышают иммунитет, что помогает  противостоять простудным заболеваниям. Пешие прогулки хорошо влияют на зрение Укрепляют мышечную систему организма, помогают формированию красивой фигуры. Пешие прогулки незаменимы при борьбе с лишним весом. Ходьба значительно замедляет процессы старения. Пешие прогулки повышают выносливость организма. Пешие прогулки являются отличным естественным антидепрессантом. Ходьба снимает стресс, поднимает настроение, заряжает энергией. Регулярные пешие прогулки помогают в воспитании организованности и дисциплинированности. Кому подходят пешие прогулки Пешие прогулки и ходьба подходят людям всех возрастов и не имеют противопоказаний. Заниматься пешими прогулками можно начинать в любом возрасте. Для людей преклонного возраста ходьба зачастую единственный доступный метод занятий спортом, который помогает поправить и сохранить здоровье. Как правильно осуществлять пешие прогулки Самое главное правило пеших прогулок – это регулярность, вне зависимости от времени года и погоды. Для большинства людей первое время тяжело заставить себя ежедневно выходить на пешую прогулку. Люди, которые прошли этот период, ходьба доставляют массу удовольствия и они уже не мыслят свою жизнь без движения и оздоровительной ходьбы. Существуют несколько правил пеших прогулок, которые направлены на максимальное получение пользы от этого вида физической активности. Можно совмещать с разными видами игр Пешие прогулки должны проходить в быстром темпе, но при этом не стоит «почти бежать», ходьба должна доставлять удовольствие, не вызывать болевых ощущений и сильной отдышки. Очень полезно чередование скорости движения с умеренной на быструю и наоборот. Соблюдайте принцип постепенности, особенно если вы давно не занимались физкультурой и спортом. То есть увеличивайте нагрузку постепенно, первое время пешие прогулки проводите в умеренном темпе, постепенно увеличивая скорость и время прогулки. Это даст возможность организму перестроиться Голова при ходьбе должна быть поднята. Плечи при ходьбе должны быть расслаблены и опущены. Ноги при пеших прогулках должны опускаться на пятку, а отталкиваться носком. При выборе места для прогулки отдавайте предпочтение холмистой местности. Во время прогулки старайтесь больше улыбаться. Сколько должна длиться пешая прогулка Пешая прогулка должна длиться минимум 30 – 40 минут. Но если вы давно не занимались и 30-ти минутная прогулка для вас проблематична, то начните с более коротких прогулок, постепенно увеличивая их продолжительность. В какое время лучше совершать пешие прогулки Принципиальных рекомендаций специалистов по поводу выбора времени прогулок нет. Вечерние пешие прогулки благоприятно скажутся на сне. Дневные хорошо влияют на кислородный обмен организма перед умственными нагрузками. Пешие прогулки и ходьба для похудения Ходьба – один из лучших помощников в борьбе с лишним весом. Выбирайте интересные маршруты для ходьбы и тогда пешие прогулки принесут массу удовольствия, сожгут лишние килограммы, помогут сформировать красивую фигуру и укрепят здоровье. Сколько сжигается калорий при ходьбе. При ходьбе в умеренном темпе сжигается около десяти калорий в минуту. Если пешие прогулки проходят регулярно и организм уже натренирован, то калорий сжигается значительно больше. Пешие прогулки и ходьба – самый простой и доступный способ укрепить здоровье! Но необходимо помнить, что здоровый образ жизни – это не только физическая активность, но и правильное питание, гигиена и здоровый сон! Берегите себя и будьте здоровы! Еще немного о нетрадиционных приема и методах  оздоровления на уроках в рамках санатория: Прогулка в любую погоду с движением       Катание на салазках с горки!                             и элементами скандинавской ходьбы! Элементы фитболгимнастики! Лыжная прогулка к Лялиному лугу!        Использование массажных мячей! Работа по карточкам!