Доклад на тему: «Методика позитивного мышления».

СЛ. №2                                                     «Хорошие люди принесут вам счастье,

 плохие люди наградят вас опытом,

худшие - дадут вам урок,

 а лучшие - подарят воспоминания.

 Цените каждого.»

— Омар Хайям.

СЛ.№3          Позитивное мышление – это дорога к свободе, к новому уровню жизни, к успеху и личностному росту. Каждый человек может стать успешным творцом своего будущего. Ведь наше будущее это только мысленный образ, идея, которая пока не имеет реализации и формы в материальном мире. Каждый человек изначально обладает всем необходимым, чтобы быть счастливым, любимым и успешным. Наше будущее – это результат нашего мышления сегодня. Поэтому практика позитивного мышления – это тот самый инструмент формирования реальности, который способен изменить нашу жизнь к лучшему.

СЛ.№4             Почему позитивное отношение к жизни так важно?

·         позитивное мышление вызывает позитивные чувства и эмоции: счастье, радость, удовлетворенность собой, умиротворение, в то время как негативное мышление вызывает в основном, негативные эмоции: страх гнев, ревность, разочарование, уныние;

·         СЛ.№5   положительные эмоции влияют не только на  психологическое здоровье, они укрепляют иммунитет, повышая устойчивость к болезням; практикуя упражнения позитивного мышления, вы сможете избавиться от ряда заболеваний, вызванных негативными установками и переживаниями;

·         СЛ.№6   оптимизм заразителен – вы сумеете легче привлекать в свою жизнь нужных и более позитивно настроенных людей, что приблизит вас к достижению целей;

·         позитивный настрой повышает вашу энергетику и приближает к осуществлению ваших желаний, в то время как негативное мышление запускает противоположные процессы.

СЛ.№7    Действие позитивного мышления непосредственно связано с самовнушением. Это форма психологического самоконтроля, в основе которой лежит способность контролировать свои мысли, образы, ощущения. Используя позитивные утверждения, человек должен постоянно мысленно повторять, читать, проговаривать вслух для формирования нового поведения. Необходимо выбрать выражения, способные трансформировать все негативные эмоции в положительные. Важно, чтобы человек любил и ценил себя, чувствовал свою исключительность. Для примера приведем несколько выражений: «Я живу хорошо», «Я спокоен, напряжение отсутствует», «Я легко преодолею эту проблему», «Мне доставляет радость, удовольствие...», «Я могу это сделать» и т.п.

Метод позитивного мышления можно применять в различных жизненных ситуациях. Выделяют четыре области, в которых использование этого метода особенно успешно - это медицина и психотерапия, образование и спорт. Во всех этих сферах важна позитивная установка.

СЛ.№8    Как научиться позитивно, мыслить?

Существует множество различной теоретической и практической литературы о методе позитивного мышления. Во многих городах действуют группы, применяющие этот метод. Соответствующие адреса или сообщения обычно печатаются в журналах по психологии и эзотерике. Единомышленников и дополнительную информацию по этому вопросу вы можете найти в интернете. Если заинтересовались методом позитивного мышления и решили его использовать, то, прежде всего, следует научиться контролировать свое мышление и фиксировать когда, где и почему возникли негативные мысли. Только, анализируя свои действия и эмоции, человек может научиться воздействовать на свои мысли и управлять ими. СЛ.№9  Следующий шаг - поиск положительного и облачение его в соответствующую словесную формулу постоянное повторение которой, в конце концов, достигает подсознания. Еще один важный шаг к позитивному мышлению - преодоление внутренних тормозов - комплексов, которые часто мешают (человек, начинающий осваивать этот метод, громко произнеся или записав придуманное выражение, может показаться смешным не только себе, но и окружающим).

Каждый человек имеет право на выбор – быть успешным либо топтаться на одном месте, мыслить позитивно или же пребывать в перманентном негативе. И как показывает практика многих людей, поменявших свое отношение к жизни, позитивный настрой действительно оказывает непосредственное влияние на качество бытия. 
Специалисты утверждают, что мысли о счастье помогают добавить счастья в свою жизнь. А концентрирование на печали делает ее объем в повседневности еще больше. Таким образом, можно уверенно говорить о том, что основной жизненный закон «подобное притягивает подобное» действительно работает. 

СЛ.№10   И так: Позитивное мышление: самые эффективные упражнения.

Тут важно понимать, что негативные мысли – это наш выбор, наша вредная привычка, которую можно заменить на полезную. Упражнения на формирование позитивного мышления действуют по тому же принципу, что и физические упражнения. Для того чтобы быть в хорошей физической форме – важны регулярные, желательно ежедневные тренировки. Точно также обстоят дела и с мышлением. Позитивное мышление – результат ежедневной работы над собой. По разным данным на формирование новой привычки нашему мозгу требуется от 21 до 60 дней. Практикуя упражнения, направленные на формирование позитивного мироощущения ежедневно в течение не менее месяца, позитивный настрой станет для вас привычкой.

СЛ.№11                      Упражнение «Улыбка»

Улыбка — это эффективный инструмент позитивного воздействия на себя и окружающих.
Если мышцы лица «работают на улыбку», то происходит гораздо большее, чем вы можете себе представить: мышцы активизируют нервы, расположенные в них, и тем самым в мозг отправляется позитивный сигнал. Задумывались ли вы о том, что улыбка способна улучшить здоровье и качество жизни? На протяжении дня может произойти много неприятных вещей. Например, ссора с любимым человеком, пробка по дороге на работу или вообще подъём не с той ноги. Но когда вы несмотря ни на что улыбаетесь, то счастливые перемены начинают происходить автоматически, причём как внутренние, так и внешние. Какова же польза улыбки для здоровья?

1. Снижает уровень стресса

2. Повышает иммунитет

3. Понижает артериальное давление

4. Упражнение для лица

5. Вызывает позитивное мышление

6. Повышает привлекательность

7. Поднимает настроение

8. Увеличивает продолжительность жизни

9. Помогает скрыть истинные чувства

10. Улыбка заразительна

          Теперь вы знаете о пользе улыбки. Она доступна каждому из нас. Начинайте свой день с улыбки. Проснулись, подошли к зеркалу и улыбнулись  самой себе.

СЛ.№12                      Избавляемся от негативных слов

Проследите  за своими мыслями и высказываниями. Если вы часто повторяете вслух, или про себя фразы: «…я сомневаюсь», «…у меня не получиться», «мне не везет» — это явный признак преобладания негативных установок. Старайтесь менять каждое негативное утверждение на позитивное. Для этого отлично подойдут занятия над собой.

СЛ.№13                      Конверт позитивного мышления.

Конверт позитивного мышления – этот метод дает хороший результат, потому что влияет на самое болезненное наше место – кошелек. Как только вы сказали или подумали о чем- то в  негативном ключе, нужно взять 10 рублей  и положить в конверт.

Дисциплинирует такая методика сказочно. Буквально ценой в 10 рублей можно в корне изменить себя. Главное, чтобы даже 10рублей было жалко. Чем труднее расстаться с суммой, тем лучше результат.

СЛ.№14                      Упражнение «Мой идеальный день»

Эта методика была предложена Мартином Селигманом, американским психологом, основателем позитивной психологии. Чаще всего это техника используется при постановке целей. В то же время она отлично помогает удерживать фокус внимания на позитиве, на том, что вы хотите, а не на том, чего не хотите.

Выделите время и опишите в подробностях свой идеальный день. Уделите особое внимание вашим личным предпочтениям и жизненным ценностям, определите, что важно лично для вас, например:

·         провести время с близкими;

·         найти время для любимого хобби;

·         отдохнуть на природе;

·         поработать над интересным проектом;

·         побездельничать, ничего не делать, полистать журнал;

таким образом, это может быть любой вид деятельности, который приносит вам радость и удовольствие.

Следующий этап – воплощение в жизнь, т.е. нужно просто прожить ваш «идеальный день» и отметить для себя что получилось, а что нет. Какие эмоции вы при этом испытали? Радость, удовлетворение, умиротворение…? Если что-то не вышло, просто нужно написать новый «идеальный день» и опять прожить его в реальной жизни. Упражнение выполняется до тех пор, пока вы не почувствуете удовлетворение от происходящих изменений в вашей жизни.

СЛ.№15                                       Упражнение «+5»

Суть этого упражнения очень проста: необходимо сделать ревизию всех негативных событий, который занимают ваш разум. Для каждого негативного события нужно найти 5 выгод, 5 положительных сторон конкретной проблемы, например,  вас уволили с работы (тьфу-тьфу). Выгоды от сложившейся ситуации:

·         появилась прекрасная возможность отдохнуть немного;

·         работа все равно не приносила удовлетворения, поэтому появилась возможность найти что-то более интересное;

·         можно отоспаться;

·         отличный шанс устроится более высокооплачиваемую должность и  добиться успеха на новой работе;

·         отсутствие зарплаты – замечательный повод научиться более рационально вести личный бюджет.

СЛ.№16                                        Визуализация

Не смотря на то, что про визуализацию уже очень много написано, от этого её эффективность ни капельки не снижается. Не секрет, что наш разум работает и мыслит посредством образов. Образы влияют на все, что нас окружает: на то, что чувствуем, что мы делаем, как достигаем своих целей, как строим отношения с окружающими людьми.

«Воображение важнее знания» — слова Эйнштейна. Чем более позитивные картины вы будете рисовать в своем воображении, тем больше хорошего станет проявляться в вашей жизни. Сначала идея, потом воплощение. Секрет визуализации прост – создавая в своем уме позитивные образы своей жизни и самих себя, мы влияем на свое сознание.

Есть еще одно условие – только регулярные, ежедневные занятия визуализацией дают ощутимый эффект, помогают настроиться на позитивное мышление в будущем и навсегда. Правда в том, что визуализация не работает только у тех, кто делает ее от случая, к случаю, и ждет мгновенных результатов: сегодня помедитировал – завтра стал миллионером.

СЛ.№17                           Метод "Коллаж мечты"

Одной из наиболее действенных методик позитивного мышления является техника «Коллаж мечты». Она настолько эффективна, что действительно способна преобразовать Вашу мечту в реальность. Действует по принципу: то, чего ожидаете от жизни в глубине души, происходит на самом деле.

Коллаж мечты (или желаний) – это картина, изображающая Вас в желаемой действительности. Главное условие этой методики позитивного мышления именно в позитивности: коллаж должен составляться в хорошем расположении духа, а в дальнейшем при его рассмотрении поднимать настроение, вдохновлять.

Итак, меняем ориентиры строго на противоположные, избавляемся от мыслей о неудачах и ждём от жизни только хорошее.

Подумайте о том, чего бы Вы хотели. Запишите вашу мечту на бумаге, прочитайте вслух, ощутите,  насколько  она  Вам созвучна.  Если воспринимаете мечту без внутреннего протеста – смело выбирайте.

Маленькая (но очень важная!) тонкость: чтобы эта методика позитивного мышления действительно работала, все мечты должны быть сформулированы в утвердительной форме (словно Вы уже достигли желаемого).

Так, например, заранее обречено на провал желание: «Хочу стать лучше!» Постарайтесь чётче сформулировать, чего всё-таки Вы бы хотели: здоровья, обладать идеальной фигурой, изучить иностранный язык, получить высшее образование. А затем уже формулируйте в утвердительной форме: я здоровая,  я стройная,  я получила  диплом о высшем образовании, я владею японским (или другим по желанию) языком.

Также, чтобы данная методика позитивного мышления безотказно работала необходимо всё-таки соизмерять свои желания с реальными возможностями. Например, не имеет смысла мечта: хочу овладеть искусством восточных танцев, (при этом целыми днями пролёживая на диване, для начала придётся записаться на секцию или хотя бы купить кассету с занятиями).

Следующим этапом является непосредственное составление коллажа. К каждому Вашему желанию необходимо подобрать соответствующую иллюстрацию.

Опять же, чтобы методика работала при выборе изображений нельзя торопиться и брать первое попавшееся! Выбирайте то, что нравится и желаете получить в действительности.

Так, если Вы желаете отдыхать действительно у моря, не выбирайте чудное изображение горнолыжного курорта или милого домика в деревне, ведь, велика вероятность, что именно там Вы свой отпуск и проведёте.

Важно также, чтобы изображение желанного для Вас объекта не содержало никаких изъянов (сгибов, разрезов, царапин, пятен). Это предостережение ради Вашей же безопасности.

Если Вы хотите найти Вашу вторую половинку, то возьмите изображение влюблённой парочки и вклейте свою фотографию, но при этом важно, чтобы лица партнёра не было видно. Если Вы выберете изображение конкретного человека, то лишите Судьбу возможности подобрать для Вас наилучший вариант.

В центре коллажа поместите свою фотографию, где Вы обязательно в хорошем расположении духа, улыбаетесь. Все изображения разместите вокруг. Запишите формулировки желаний и сроки их осуществления. Ежедневно, лучше перед сном, когда дела и тревоги позади, просматривайте этот коллаж. Вы можете расположить его на стене в своей комнате (но вдали от посторонних глаз), или вклеить в альбом, либо разложить изображения в Вашем фотоальбоме.

Будьте уверены, что все Ваши мечты непременно исполнятся! Но как говориться: на Судьбу надейся, да и сам не плошай. Не будьте пассивны, проявите немного инициативы, сделайте шаг навстречу своей Судьбе (хотите похудеть – начните делать зарядку, желаете овладеть иностранным языком – запишитесь на курсы) и будете щедро вознаграждены!

СЛ.№18          Предлагаю вам пройти небольшой тест  позитивного

                         мышления,  который поможет вам понять самих себя. 

Рисуем табличку из четырех столбцов:

Ну и последний маленький тест «Что выбивает нас из ритма работы и жизни»

На буквы, которые я вам предлагаю, пишем негативные слова:

С – страх

Р – разочарование

У – уныние

Н – ненависть

Рисуем положительную  мордашку.  Пусть этот СРУНчик  будет всегда вам напоминать только о хорошем.

СЛ.№19                     

Докладчик

Педагог дополнительного образования МАОУ ДО ЦДТ

Погодина Надежда Юрьевна

Скачано с www.znanio.ru