Физическая культура. 5 класс. Теория. Режим дня

Режим дня

Глоссарий по теме:

Режим дня – это правильное распределение времени на основные жизненные потребности в течение суток: сон, бодрствование, учебная деятельность, приём пищи.

Режим – точно установленный порядок жизни, дел, действий.

Потребность –  нужда в чем-либо, необходимом для поддержания жизнедеятельности организма, человеческой личности, социальной группы, общества в целом; побудитель активности.

Утренняя гимнастика – комплекс физических упражнений, способствующий более быстрому переходу от состояния сна к состоянию бодрствования.

Личная гигиена – составная часть гигиены физической культуры и спорта.

Рациональное питание – это правильное соотношение по энергоёмкости и калорийности принимаемых продуктов питания с нормой пищи.

Сон – наступающее через определенные промежутки времени физиологическое состояние покоя и отдыха, при котором почти полностью прекращается работа сознания, снижаются реакции на внешние раздражения. 

Двигательная активность – любая мышечная активность, которая проявляется через естественную биологическую потребность в движении в течении дня.

Теоретический материал для самостоятельного изучения:

Правила для составления индивидуального режима дня:

- сон должен составлять 8-9 часов и ложиться спать нужно в одно и тоже время;

- пребывание на открытом воздухе (прогулки) в день должно составлять 2,5 - 3часа;

- учебная деятельность должна составлять:

- занятия спортом в кружках и секциях должно составлять для обучающихся 1-4 классов - 1 - 1,5 часа, 5-8 классов - 1,5 - 2 часа и 9-11 классов - 2 - 2,5 часа

- необходимо в режиме дня заложить время на самообслуживание и помощь семье, оптимальное время 17.00-.19.00

- прием пищи должен быть в одно и тоже время 4-5 раз в день с интервалом 3,5 -4 часа.

- необходимо следить за личной гигиеной, которая включает в себя уход за кожей, волосами, зубами и проведение водных и закаливающих процедур.