Физическая культура. 8 класс. Организация самостоятельных занятий физической культурой.

Урок . Организация самостоятельных занятий физической культурой

На этом уроке

Вы узнаете:

·   как правильно организовывать и проводить самостоятельное тренировочное занятие

·   на что обращать внимание

·   как учитывать личные особенности при составлении плана тренировки

Ключевые слова:

Самостоятельные занятия, план тренировок, режим нагрузки, индивидуальные особенности, самоконтроль.

Основное содержание

Организм каждого человека уникален. При планировании физической самостоятельной нагрузки необходимо учитывать индивидуальные особенности, а в процессе занятий применять методы самоконтроля.

Основным методом самоконтроля является измерение пульса, поскольку именно пульс свидетельствует о работоспособности организма.

Чем меньше пульс при физической нагрузке, тем выше работоспособность организма.

Существует четыре режима физических нагрузок, каждый из которых определяется своей частотой пульса.

При оздоровительном режиме частота пульса не должна превышать 120 уд./мин.

При поддерживающем режиме частота пульса колеблется в интервале между 121 и 140 уд./мин.

При развивающем – между 141 и 160 уд. / мин.

При тренирующем – превышает 161 уд. /мин.

Режим тренировок выбирается в зависимости от поставленных задач.

Например, если проводится утренняя гимнастика, то может быть выбран поддерживающий режим.

Важно знать, что при многократном выполнении упражнений с одной нагрузкой в течение длительного времени пульс снижается. Это свидетельствует о повышении работоспособности организма.

Любая физическая подготовка – процесс длительный и многоплановый, связанный с совершенствованием таких качеств человека, как гибкость, выносливость, сила, быстрота.

Приступая к самостоятельным тренировкам, необходимо определить результат, которого хотелось бы достичь, и составить план тренировок.

Любое занятие, связанное с физической подготовкой, состоит из трех этапов – подготовительного, основного и заключительного. Все эти этапы должны быть отражены в плане занятий физической культурой.

В плане расписывается, из каких упражнений состоит каждый этап занятия, какова длительность каждого этапа, какой режим нагрузок предполагается выбрать.

Необходимо помнить о том, что и во время занятия, после него оценивается самочувствие: измеряется пульс, записываются признаки утомления.

При самостоятельном разучивании новых упражнений необходимо соблюдать ряд правил:

Правило первое: разбираем упражнение по частям, идем от простого к сложному.

Правило второе: от известного приема к неизвестному.

Правило третье: от освоенного к неосвоенному.

Повышая физическую нагрузку, необходимо учитывать, что это можно делать тремя способами: увеличивая количество повторений упражнения, увеличивая время выполнения упражнения, увеличивая дополнительное отягощение

При разучивании новых движений и упражнений неизбежны ошибки.

Наиболее часто встречающиеся – ошибки в технике выполнения сложных двигательных действий, кроме того, они классифицируются на отдельные и комплексные, автоматизированные и неавтоматизированные, типичные и нетипичные, незначительные и существенные.

Частыми причинами ошибок при самостоятельном выполнении физических упражнений можно считать:

- непонимание двигательной задачи;

- не до конца сформированные скоростно-силовые и координационные способности;

- скованность из-за страха не выполнить упражнение;

- низкий самоконтроль;

- плохое самочувствие (утомление);

- плохо организованное место проведения занятий.