Физическая культура.7 кл.Способы двигательной (физкультурной) деятельности. ЛА,

Урок 7 класс. Способы двигательной (физкультурной) деятельности. Легкая атлетика.

Ключевые слова:

Физкультура, спорт, легкая атлетика, прыжки, прыжки в высоту, прыжки в длину, разбег, отталкивание, полет, переход через планку, приземление, прыжковый сектор, дорожка, яма, планка.

Основное содержание

Одной из основных легкоатлетических дисциплин являются прыжки – она заключается в преодолении вертикальных и горизонтальных препятствий с помощью собственных физических усилий либо с применением инвентаря.

К прыжковым дисциплинам относятся:

- прыжок в высоту;

- прыжок с шестом;

- прыжок в длину с разбега;

- тройной прыжок;

- прыжок в длину с места (школьная программа).

Технические действия, изучаемые на этом уроке:

1) прыжок в длину с разбега;

2) прыжок в высоту способом «перешагивание»

Прыжки в длину с разбега и с места выполняются в яму, наполненную песком.

Для разбега используется дорожка длиной около 30 метров.

Отталкивание выполняется с деревянного бруска.

Каждому участнику дается 3 попытки. Засчитывается лучший результат. Участник не имеет права совершать прыжок без вызова судьи.

Песок в яме для прыжков должен быть влажным, хорошо взрыхленным, а его поверхность должна быть на одном уровне с дорожкой для разбега.

Отталкиваясь от бруска, участник соревнований не должен за него заступать. При заступе результат не засчитывается.

После приземления участник должен выйти выйти из ямы вперед или вперед- в сторону. Результат участника измеряется в метрах и сантиметрах от ближайшего следа, оставленного в яме любой частью тела прыгуна.

Прыжок в длину с разбега делится на четыре фазы: разбег, отталкивание, полет и приземление.

Длина разбега выбирается в зависимости от индивидуальных особенностей каждого учащегося.  Разбег нужен для того, чтобы набрать необходимую скорость.

Необходимо выработать привычку при разбеге попадать толчковой ногой на брусок для отталкивания.

Отталкивание производится толчковой ногой, маховая нога, согнутая в коленном суставе, активно выносится вперед-вверх, руки также выносятся вперед-вверх, увеличивая мощность отталкивание.

В полете прыгун принимает положение «полет в шаге». Затем, во время полета и приземления, толчковая нога подтягивается к маховой и обе ноги к груди. Из этого положения ноги выбрасываются вперед.

Правильное приземление влияет на дальность прыжка.

Есть два способа приземления:

- с падением вперед после касания песка;

- с подъемом вперед-вверх после приземления.

Прыжки в высоту выполняются в специальном прыжковом секторе.

Прыжковый сектор оборудован двумя стойками с держателями, планкой, поролоновой подушкой или горкой матов для приземления и измерительной планкой.

Для преодоления каждой высоты участникам предоставляется по три попытки, которые они выполняют поочередно.

Прыжок не засчитывается если участник отталкивается от земли двумя ногами, сбивает планку любой частью тела или пробегает под ней.

Высоту измеряют от верхнего края планки до поверхности сектора, с которой отталкивается спортсмен.

Прежде чем приступить к прыжкам в высоту с разбега, необходимо представить технику прыжка способом «перешагивание» в целом, затем опробовать прыжок через планку, установленную на небольшой высоте.

Прыжок в высоту состоит из пяти фаз: разбег, подготовка к отталкиванию, отталкивание, переход через планку и приземление.

Толчковая нога выполняет отталкивание, маховая нога – маховое движение. Прыгун располагается справа или слева от стоек, в зависимости от того, какая нога у него толчковая.

Ускоряющийся разбег с 7-9 шагов завершается отталкиванием ноги перекатом с пятки на носок по линии разбега.

При отталкивании руки согнуты в локтях и подняты вверх.

В полете прыгун некоторое время сохраняет вертикальное положение и, достигнув высшей точки взлета, выполняет быстрое движение маховой ногой вдоль планки. Одновременно он поднимает  вверх толчковую ногу и поворачивает плечи к планке.

Приземляется прыгун на маховую ногу с последующей постановкой толчковой ноги.

Для улучшения техники прыжков выполняем следующие упражнения. Самостоятельно:

1)     Упражнение «Мячик» - прыжки из низкого приседа вверх-вперед;

2)     Выпады с продвижением вперед влево-вправо;

3)     Прыжки с одного шага;

4)     Приседания;

5)     Упражнение «Пистолетик» - приседание на одной ноге с выпрямлением второй вперед, руки вперед;

6)     Прыжки через препятствие;

7)     Прыжок с доставанием предмета, отталкиваясь одной ногой;

8)     Прыжки с отягощением.

После проведения разминки и подводящих прыжковых упражнений отрабатываем отталкивание и прыжок в длину; прыжок в высоту способом «Перешагивание.»