Физическая культура. "Движение - это жизнь!"

Презентацию выполнила:
Учитель физической культуры МОУ СШ № 102 г.Волгоград, Сиукова Лариса Николаевна

Движение — понятие, охватывающее в самом общем виде всякое изменение и превращение.
В европейской традиции понятие движения семантически дифференцировано: оно может быть «движением вообще», стоя в ряду с такими понятиями, как «пространство», «время» или «энергия», механическим перемещением, у него может быть направленность, оно может отражать качественное изменение, развитие и т. д.

Движение существует в разнообразных формах. Разнообразие форм движения как атрибута материи определяет многообразие форм организации материи.
Фридрих Энгельс на разных уровнях системной организации материи выделил несколько основных форм движения:

физическая (механическое, тепловое движение, электромагнитные, гравитационные, атомные и ядерные процессы, движение элементарных частиц и т. п. — Подвижность электронов и ионов; Динамика (физика), Кинематика, Физическая кинетика);
химическая (изменение свойств и структуры тел в химических реакциях вследствие превращения молекул — Молекулярно-кинетическая теория, Химическая кинетика, Химическая термодинамика)
биологическая (охватывает все жизненные процессы — Движение (биология); в медико-фармацевтическом аспекте — Фармакокинетика, Фармакодинамика, Метаболизм)
социально-общественная (включает в себя процессы общественной жизни, а также мышления — Общественное движение (социология))
географическая (пространственное перемещение)

Самая первая и самая главная форма движения – это физическая.
Физические движения— это такие двигательные действия (включая и их совокупности), которые направлены на реализацию задач физического воспитания, сформированы и организованы по его закономерностям.

Энгельс также указывает на преемственную связь между всеми формами движения материи: высшие формы не сводимы к низшим, но обязательно их подразумевают.
Каждая из них имеет свои специфические особенности и посредством своего качественного своеобразия не может быть сведена к другой или какой-то одной «универсальной» форме. Однако все формы движения неразрывно связаны между собой, могут взаимно превращаться друг в друга.

Ничтожно маленькие и самые крупные частицы, части чего-либо и единое целое, простое и сложное – все и всегда находится в постоянном движении. Движение – это жизнь и никак иначе. В наш организм, с самого рождения и до последнего часа, природой закладывается необходимость движения. Она заранее знает, что наша жизнь должна проходить в подвижных и динамичных ритмах. Ведь именно эти ритмы являются самыми естественными из всех существующих.

Тесное единение эволюции и подвижности материи на практике показывает, что движение – это закалка, укрепление и подготовка организма к испытаниям. Динамика поддерживает жизнь. Чего нельзя сказать о статике, которая в свою очередь, является опасной и губительной.

Застыв в бездействии и максимально ограничив себя в движении, организм непременно начнет потихоньку угасать, теряя свой внутренний потенциал. Жизнь ускорит обратный отсчет. Незамедлительное начало его разрушения всегда пускает свои корни где-то внутри.
Наша задача — делать
все от нас зависящее.
Это должно отложиться в
подсознании каждого
человека. Остальное же
оставлять Природе и
Времени.

Вялое кровообращение — это одна из первопричин многих заболеваний. Движение – прекрасная профилактика всех болезней. Во время работы на тренировке кровь энергичнее циркулирует по сосудам, интенсивнее обогащаясь кислородом и другими микроэлементами. То есть все ткани получают интенсивное обогащение.

Гиподинамия — нарушение функций организма при ограничении двигательной активности, снижении силы сокращения мышц. Распространённость гиподинамии возрастает в связи с урбанизацией, автоматизацией и механизацией труда, увеличением роли средств коммуникации.

Сидячий образ жизни является причиной многих заболеваний.

Гиподинамия является следствием освобождения человека от физического труда. Особенно влияет гиподинамия на сердечно-сосудистую систему — ослабевает сила сокращений
сердца, уменьшается
трудоспособность, снижается
тонус сосудов. Отрицательное
влияние оказывается и на
обмен веществ и энергии,
уменьшается кровоснабжение
тканей. Вследствие
неполноценного расщепления
жиров кровь становится
«жирной» и медленнее течёт
по сосудам, — снабжение
питательными веществами и кислородом уменьшается. Следствием гиподинамии могут стать ожирение и атеросклероз

Основной профилактикой является движение, физические нагрузки и здоровый образ жизни, так как курение и другие вредные привычки всегда только усугубляют состояние.
Избежать заболеваний, обусловленных гиподинамией, можно, если вести здоровый образ жизни. Разумный двигательный режим должен сочетаться с правильным питанием и отказом от вредных привычек. Рекомендуются ежедневная получасовая физическая нагрузка, пешие прогулки. Самым лучшим упражнением является обычный бег. Но если вы задумали заняться спортом то проконсультируйтесь у специалиста, чтобы начать без вреда для здоровья.

Движение имеет свои достоинства, самые важные из которых поддерживают наше здоровье на должном уровне. Основные достоинства подвижной жизни:
Все ткани организма насыщаются кислородом;
Укрепляется мышечный, опорно-двигательный и сердечно-сосудистый аппарат;
Организм получает необходимую систематическую встряску и потение.

Движение не только способствует строению органов, но и согласовывает их работу, как по отдельности, так и в системе. Для того, чтобы добиться согласованной и слаженной работы своего организма, необходимо работать. Жизнь – это постоянная работа со своим телом и разумом.

Только через труд возможно получить желаемый результат. Нагружая себя физическими упражнениями и продуманно, правильно питаясь, вы создаете свой собственный режим, который становится неотъемлемой частью вашей жизни.

Движение – это источник физического и душевного здоровья, к которому обращаются многие, столкнувшись с бедой или несчастьем. Существует множество разных систем оздоровления. Вы никогда не задавались вопросом, почему не одна, а множество? Я попробую ответить на этот вопрос.

У каждого человека своя жизнь, судьба, свой путь, все люди разные. А это, соответственно, и разный природный материал. Не стоит искать в этом минусы. Наоборот, каждый может выбрать то, что подойдет именно ему.
Стоит помнить, что не существует универсальных оздоровительных систем. Самой лучшей является та, которая подходит именно вам и соответствует общим принципам оздоровления наиболее полно.

Движение – это жизнь, полная приятных открытий. Каждый человек, становясь на спортивную стезю, открывает дверь в мир своего физического и духовного развития.
Каждый ищет свое движение. Кто-то крепнет от плавания, кто-то от занятий в тренажерном зале, во время бега, занятий уличным воркаутом и т. п.

Учащение пульса и повышение давления во время тренировки – вполне нормальное явление. Здоровую сердечно-сосудистую систему необходимо постоянно нагружать, чтобы повысить ее надежность и выносливость. Постоянные нагрузки хорошо влияют на протекающие в организме обменные процессы.

Многие люди находятся в постоянном поиске каких-то новых методов оздоровления. Зачем? Ведь уже все придумано за нас. Нам остается лишь взять и воспользоваться многолетним опытом.
Существующие годами проверенные методики вполне могут обеспечить человека здоровьем. Самое главное – это заставить себя сделать первый шаг и начать двигаться вперед, тренироваться, развивать себя. Необходимо усвоить раз и навсегда, что движение — это жизнь.

Комплекс упражнений составляется обычно индивидуально. В зависимости от того, какие цели преследует занимающийся человек, комплекс упражнений может быть направлен на сохранение и укрепление здоровья, похудание, общее оздоровление, поддержание физической и умственной работоспособности.
Мы рассмотрим общеоздоровляющий
комплекс упражнений. Этот комплекс
упражнений позволит вам прекрасно
себя чувствовать и меньше болеть.
Комплекс упражнений составлен
таким образом, чтобы участвовали по
возможности все мышечные группы.

поставить ноги вместе, встать на носки, присесть, затем медленно подняться, руками сначала упираться в пол, а затем поднять их над головой, потянуться вверх, проделать все в обратном направлении (4-6 раз);
поставить ноги на ширине плеч и положить руки на пояс, выполнять вращательные движения головой, наклоны вправо и влево, вверх и вниз, к плечам, (1 минута);
оставить ноги на ширине плеч, встать на носки и опуститься, одновременно сжать и разжать кулаки (1 минута);
ноги на ширине плеч, руки на поясе, совершать вращательные движения плечами вперед и назад (10-20 раз);
аналогично предыдущему, только вращать прямые руки (10-20 раз);
«ножницы» руками перед собой и над головой (по 10-20 раз);
расставить ноги чуть шире, наклоняться вправо, правая рука скользит по правому бедру, левая достает до левой подмышечной впадины (10-20 раз в каждую сторону);
поставить ноги на ширине плеч, поднять руки над головой, нагибаться вправо и влево (10-20 раз в каждую сторону);
ноги на ширине плеч, поднять согнутые руки параллельно полу на уровень груди, поворачиваться поочередно в каждую сторону, сохраняя таз в неподвижном состоянии (10-20 раз в каждую сторону);
расставить ноги чуть шире, наклоняться вперед и назад (10-20 раз в каждую сторону);

держась за опору выполнять махи ногой с согнутым коленом вперед, назад и в сторону (10-20 раз в каждую сторону);
аналогично предыдущему, только махи выполнять прямой ногой (также 10-20 раз);
поставьте ноги вместе, приседать (10-20 раз);
расставить ноги на ширине плеч, делать большой шаг вперед то одной, то другой ногой, держаться за опору (10-20 раз каждой ногой);
сидя на краю стула, подтянуть ноги к животу, обхватить их руками, держать спину прямо, затем выпрямлять то одну, то другу ногу (10-20 раз каждой ногой);
лежа на спине, отрывать плечи от пола (10-20 раз);
аналогично предыдущему, только отрывать одновременно и плечи и ноги (10-20 раз);
полулежа, опершись руками на предплечье, поднять прямые ноги на 10-15 сантиметров над полом и отводить то в одну, то в другую сторону (10-20 раз в каждую сторону);
лежа на спине, поднять ноги на 10-15 сантиметров над полом и делать «ножницы» (10-20 раз);
лежа на спине, «езда на велосипеде» (10-20 раз);
лежа на спине, согнуть ноги и поставить стопы на пол, поднимать и опускать таз (10-20 раз);
лежа на боку, согнуть колени под углом 45 градусов, поднимать колени на 10-15 сантиметров над полом (10-20 раз на каждом боку);
аналогично предыдущему, но поднимать одновременно и колени и верхнюю часть тела (10-20 раз);

упор лежа, ладони стоят точно под плечами, можно поставить ноги на носки, можно на колени, все тело должно составлять прямую линию (1 минута);
отжимания с колен или с носок (10-20 раз);
упор лежа, но то на одной, то на другой руке (1 минута на каждой руке);
сидя на полу, ноги прямые, достать пальцами рук пальцев ног, задержаться в этом положении (1-2 раза);
стоя на четвереньках выгибать и прогибать спину (10-20 раз в каждую сторону);
стоя на коленях, садиться то по одну сторону пяток, то по другую (10-20 раз в каждую сторону);
стоя, расставить ноги на ширину плеч, хлопать в ладоши то перед собой, то за спиной (10-20 раз);
встать на расстоянии 10-15 сантиметров от стены, опереться о стену спиной и головой, опускаться и подниматься (10-20 раз);
ноги на ширине плеч, поднимать руки через стороны и опускать, делать вдохи и выдохи (4-6 раз).

Этот комплекс упражнений нужно производить через день или, по крайней мере, 3 раза в неделю не менее 20 минут. Тогда этот комплекс упражнений даст именно оздоровительный эффект.
Если вы тренируетесь впервые, то выполняйте весь комплекс упражнений по одному разу, постепенно доводя количество упражнений до указанного. А затем весь комплекс упражнений можно повторять и в три подхода. То же самое касается и темпа: начните делать комплекс упражнений в медленном темпе, постепенно увеличивая его.