ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА ОТВЕТЫ НА ЭКЗАМЕНАЦИОННЫЕ БИЛЕТЫ

ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА ОТВЕТЫ НА ЭКЗАМЕНАЦИОННЫЕ БИЛЕТЫ 9 класс УДК   373:796 ББК    74.267 5 П43 Погадаев, Г.И. П43 Физическая культура Ответы на экзаменационные билеты. 9 класс, учебное пособие / Г.И. Погадаев  — М.: Издательство «Экзамен», 2010. — 128 с (Серия «24 часа до экзамена») ISBN 978­5­377­03062­1   В данном пособии приводятся ответы на все вопросы экзаменационных билетов по физической культуре, предлагаемых Министерством образования и науки Российской Федерации для проведения итоговой  аттестации выпускников 9 классов общеобразовательных учреждений. В ответах на практические вопросы рассмотрены правила и техника выполнения упражнений, даны нормативы. Пособие содержит шпаргалки к билетам.   Для простого и эффективного использования шпаргалки разрежьте каждую страницу на четыре части по  пунктирной линии. Сложите полученные листы по порядку номеров — верхний левый, верхний правый,  нижний левый, нижний правый.   Для удобства использования можно скрепить получившуюся стопку степлером или скрепкой в верхнем  левом углу.   Пособие предназначено для учащихся и преподавателей 9 классов общеобразовательных учреждений.                                                                   УДК 373:796 ББК 74.267.5 Учебное издание Погадаев Григорий Иванович Физическая культура. Ответы на экзаменационные билеты. 9 класс Редактор Т.А. Карташева Корректор А.В. Полякова Дизайн обложки И.Р. Захаркшш Компьютерная верстка А.Л. Бабабекова, М.В. Дерендяееа Формат 84x108/32. Гарнитура «Тайме».  Бумага газетная. Уч.­изд, л. 4,98. Усл. печ. л. 6,72. Тираж 30 000  экз.  Заказ Х° 10333.                        Издательство «ЭКЗАМЕН» .   Гигиенический сертификат № 77.99.60.953.Д.000454.01.09 от  27.01.2009 г 105066, Москва, ул. Нижняя Красносельская, д. 35, стр. 1 www.examen.biz E­mail: по общим вопросам: info@examen.biz, по вопросам реализации: sale@examen.biz тел./факс 641­00­30 (многоканальный) Общероссийский классификатор продукции ОК 005­93, том 2, 953005 — книги, брошюры, литература учебная Текст отпечатан с диапозитивов в ОАО «Владимирская книжная типография» 600000, г. Владимир, Октябрьский проспект, д. 7 Качество печати соответствует качеству предоставленных диапозитивов ISBN 978­5­377­03062­1 © Погадаев Г.И., 2010 © Издательство «ЭКЗАМЕН», 2010 СОДЕРЖАНИЕ8 13 Билет № 1…………………………………………………………….. 1. Основные причины травматизма во время занятий физической  8 культурой…………………………………………………………….. 2. Что такое здоровый образ жизни и как вы его реализуете?................  9 3.Составьте и выполните комплекс утренней гимнастики………. …… 10 Билет № 2…………………………………………………………….. 11 1. Основные требования по обеспечению безопасности при проведении  соревнований по баскетболу, волейболу, футболу......................................11 2. Какие задачи решает режим дня и что необходимо учитывать при его  организации?............................................................................................. 3. Значение правильной осанки для жизнедеятельности человека. Как  правильно её формировать? Выполните несколько упражнений на  формирование правильной осанки............................................................. 14 Билет № 3…………………………………………………………….. 15 1.Какие меры безопасности необходимо принять перед началом занятий по гимнастике?.............................................15 2. В чём заключается особенность построения и содержания  самостоятельных занятий по общей физической подготовке?................ 15 3. Ваши действия по оказанию первой помощи при травмах во время  занятий физическими упражнениями. Наложите повязку на голову или  голеностопный сустав………………………………………………… 16 Билет № 4……………………………………………………………….. 17 1.Основные требования безопасности во время занятий по лёгкой атлетике……………………………………………………… 17 2.В чём различие между скоростными и силовыми качествами? С помощью каких упражнений их можно развивать? …………………...17 3.Раскройте особенности организации и проведения индивидуальных закаливающих процедур. Расскажите о том, как вы это делаете……………………………………………… 19 Билет № 5……………………………………………………………………21 1.Меры безопасности при проведении занятий по лыжной подготовке ……………………………………………………..21 2.Какие признаки различной степени утомления вы знаете, и что надо делать, если это уже случилось?.................................. 21 3.Раскройте механизм воздействия физкультминуток на динамику общей работоспособности человека в течение дня. Выполните комплекс упражнений физкультминутки …………………..22 Билет № 6 …………………………………………………………………..23 1. Какие меры предосторожности надо соблюдать по окончании занятий по плаванию?................................................. 233 2. От чего зависит гибкость тела? Какие упражнения рекомендуются для  развития гибкости? ……………………………………………………..23 3. Какие приёмы самоконтроля вам известны? Расскажите подробнее об  одном из них и выполните ортостатическую 25 и функциональную пробы, антропометрические измерения………. Билет № 7……………………………………………………………. 26 1. История, девиз, символика и ритуал Олимпийских игр …………….26 2. Общие требования безопасности при проведении туристских походов …………………………………………………………………………28 3. Как влияют на развитие двигательных способностей занятия подвижными играми? Подробно расскажите о порядке организации, проведения, правилах одной или двух подвижных  игр. Проведите на ваше усмотрение подвижную игру (если позволяют условия) …………………………..29 Билет № 8 ……………………………………………………………………30 1. Требования, предъявляемые к одежде и обуви для занятий физической  культурой и спортом ……………………………………………………..30 2. В чём заключается поддержание репродуктивной функции человека  средствами физической культуры?........................................................... 31 3. В чём видится целесообразность индивидуального контроля за  результатами двигательной подготовленности. Составьте ' план реализации  индивидуального контроля за собой…………………. 33 Билет № 9 …………………………………………………………………..35 1.Какие меры безопасности необходимо принимать перед началом и после занятий по лёгкой атлетике?........................ 35 2. Каким образом могут повлиять занятия физическими упражнениями на  развитие телосложения?...................................................................... 36 3. Особенности подготовки и проведения туристских походов. Выполните  практическое задание по укладке рюкзака……………………………… 37 Билет № 10……………………………………………………………….. 38 1. Какие требования безопасности необходимо соблюдать перед началом и  во время занятий в тренажёрном зале?.................................................... 2. Что понимается под физической культурой личности и в чём выражается взаимосвязь с общей культурой общества?............................................. 3. Почему необходимо отслеживать физическую нагрузку во время самостоятельных занятий, направленных на развитие силы?  Составьте план одного занятия, указав применяемые нагрузки …………………………………………………………………...40 38 39Билет № 11………………………………………………………………… 42 1. Какие меры безопасности необходимо соблюдать перед началом занятий по плаванию?................................................................... 42 4 43 2,Как и каким образом происходит влияние занятий физической культурой на вредные привычки (наркоманию, алкоголизм, курение)?.................................................. 3.Основные формы занятий физической культурой. Расскажите об одной из форм занятий (на вашем примере) …………….45 Билет № 12……………………………………………………………. 46 1.Значение современного Олимпийского движения в развитии мира и дружбы между народами……………………………...46 2. Охарактеризуйте основные меры по предупреждению травматизма во  время занятий физическими упражнениями (требования к месту  проведения занятий, инвентарю, одежде, гигиене тела, контролю за  физической нагрузкой)………………………………………………47 3. Продемонстрируйте жесты судьи по баскетболу, волейболу или футболу ………………………………………………………………………….48 53 Билет № 13……………………………………………………………. 1.Основные требования безопасности во время занятий по плаванию 2. Современные спортивно­оздоровительные системы физических  упражнений по формированию культуры движений и телосложения… 54 3. Какие профилактические меры надо соблюдать для предупреждения  плоскостопия (требования к обуви; общеразвивающие, корригирующие и  специальные упражнения)? Расскажите, а при возможности покажите  несколько упражнений  …………………………………………………….55 Билет № 14………………………………………………………… 56 1. Требования безопасности во время проведения подвижных игр….. 56 2. Основные способы плавания. Какие задания­упражнения, по вашему  мнению, способствуют ускоренному обучению плаванию? Вспомните, как  вы научились плавать…………………………………………………… 56 3. Что необходимо делать, чтобы не страдать из­за избыточной массы тела?  Составьте комплекс специальных упражнений ……………………57 Билет № 15………………………………………………………………… 58 1. Участие российских спортсменов­олимпийцев в развитии Олимпийского  движения в России и мире ……………………………………………….58 2. Требования безопасности при проведении экскурсий……………….. 59 …………………………………………………………….533. Для чего нужен дневник самоконтроля (самонаблюдения)? Какие формы  индивидуального контроля вы используете, каким образом анализируете  полученные данные? ……………………………………………………..60 5 …………………………………………………………….61 Билет № 16 ……………………………………………………………….. 61 1 Физическая культура и её роль в формировании здорового образа жизни 2. Особенности выполнения прыжка в высоту с разбега способом  «перешагивания» и подбора подводящих упражнений для его  самостоятельного освоения……………………………………………  62 3. Составьте акробатическую комбинацию и опишите последовательность  её самостоятельного разучивания …………………………………………63 Билет № 17………………………………………………………………… 65 1 Техника двигательного действия.' Основные этапы её формирования в процессе самостоятельных занятий 65 физической культурой……………………………………… …….      2. Основные нарушения правил игры в футбол ……………………… ... 66 3. Составьте план самостоятельных занятий по развитию скорости бега.  Обоснуйте состав упражнений, их последовательность, дозировку и режимы нагрузки …………………………………………………………….68 Билет №18………………………………………………………….... 1 Понятие физического качества «сила». Подбор упражнений для развития силы мышц плечевого пояса, дозировка и режимы нагрузки при их выполнении (по показателям пульса………………. 2. Меры предосторожности, исключающие обморожения. Первая  медицинская помощь при обморожениях …………………………………70 3. Опишите технику выполнения броска баскетбольного мяча двумя руками от груди и последовательность обучения технике этого  действия…………………………………………………………….. ………72 Билет № 19………………………………………………………………… 72 1.Что понимается под индивидуальным физическим развитием и по каким основным показателям оно оценивается?........................ 72 2. Техника передвижения на лыжах одновременным двухшажным ходом,  последовательность его самостоятельного освоения………………. 74   69 693. Составьте комплекс упражнений или композицию ритмической  гимнастики ……………………………………………………………………75 Билет № 2………………………………………………………………….. 75 1. Что понимается под качеством «выносливость»? Основные правила его  развития в процессе самостоятельных занятий физической культурой.. 75 2. Правила этического поведения во время спортивных соревнований и игр ……………………………………………………………………….. 77 3. Раскройте основные приёмы самомассажа и объясните, с какой целью они используются в процессе самостоятельных занятий физической культурой………………………………………..  77 79 Билет № 21  ……………………………………………………………….. 79 1. Почему занятия физической культурой оказывают положительное  влияние на формирование качеств личности (смелости, воли,  инициативности и терпимости)?.......................................................... 2. С какой целью проводится самонаблюдение, и что оно   . в себя включает? ……………………………………………………………80 3.Составьте правила соревнований с использованием одного из видов упражнений школьной программы. Раскройте особенности организации и проведения этого соревнования…………………………………………………………… 81 Билет № 22 ……………………………………………………………….. 84 1. Понятие «физическая нагрузка». Основные способы её регулирования во  время самостоятельных занятий физической культурой……………… 84 2. Основные требования безопасности к спортивному инвентарю и  оборудованию во время занятий на открытых площадках "…….. 3. Опишите технику передачи волейбольного мяча двумя руками  сверху…………………………………………………………………. 86 Билет № 23……………………………………………………………… 86 1. Понятие здорового образа жизни. Какие формы занятий физической  культурой он в себя включает?........................................................... 2. Охарактеризуйте гигиенические требования к одежде для занятий на  открытых площадках в различное время года и при различной температуре воздуха……………………………….. Билет № 24……………………………………………………………. 1. Что понимается под координацией человека, с помощью каких  упражнений (тестов) оценивается уровень её развития?. ………………88 87 88 85 86………………….89 2. Основные нарушения правил игры в баскетбол 3. Составьте комплекс упражнений для развития гибкости и объясните  целесообразность включённых в него упражнений……………………. 89 Билет № 25…………………………………………………………… 1.С какой целью занятия по освоению новых движений и развитию физических качеств подразделяют на три части? Охарактеризуйте содержание каждой из них………………………. 2.Основные требования безопасности во время плавания в естественных водоёмах……………………………………………. 3.Составьте комплекс гимнастики для глаз и объясните целесообразность включенных в него упражнений ……………………92 Шпаргалки к билетам…………………………………………………… 93 7 90 90 91 БИЛЕТ №1 1. Основные причины травматизма во время занятий физической культурой    Причиной получения травм во время выполнения физических упражнений может стать: неудовлетворительное состояние места занятий, неисправное  оборудование и инвентарь, неблагоприятные погодные условия,  неподходящая одежда или обувь, отсутствие страховки и самостраховки,  чрезмерная нагрузка, нарушение врачебных требований, низкая  поведенческая культура занимающихся.    Таким образом, причины несчастных случаев кроются в нарушениях  обязательных правил при проведении занятий по физической культуре и  спорту. Эти правила изложены в специальных инструкциях по разным  видам физкультурно­спортивной деятельности (по лёгкой атлетике,  гимнастике, подвижным и спортивным играм, лыжной подготовке,  плаванию и т.д.). С ними учащихся должен познакомить учитель  физической культуры перед началом занятий.    Перед началом занятий, соревнований необходимо провести разминку,  которая подготовит опорно­двигательный аппарат к предстоящей нагрузке.  Во время разминки мышцы приобретают способность совершать работу с  большей амплитудой и с большей быстротой, при этом снижается  возможность получения травмы.Частой причиной травм во время занятий бегом являются неровности  грунта (бугры, ямки, рытвины), не подходящая для этого обувь. Если вы  хотите освоить новый маршрут, сначала надо изучить его, прогуляться по  нему шагом, чтобы узнать, какие неожиданности могут встретиться на пути.    При выполнении упражнений на спортивных снарядах травмы могут  возникнуть из­за влажных ладоней, при которых в любой момент можно  сорваться и упасть. При выполнении прыжков и соскоков со спортивных  снарядов рекомендуется приземляться на гимнастические маты мягко на  носки ступней, пружинисто приседая. В результате выполнения  приземления в положении «стойка смирно» можно получить травму  позвоночника, суставов, сотрясение мозга.    Плавать и купаться можно только в специально отведённых для этого  местах. Если вы, обнаружив живописное место с водоёмом, решили  устроить купание, надо обязательно обследовать выбранный участок. Он  должен отвечать следующим требованиям: берег должен                             8     быть пологим, дно лучше песчаное, а вода чистая. Нельзя купаться в  местах, находящихся ниже по течению, чем места выхода сточных труб или водопой скота.    Следует строго придерживаться рекомендаций врача о возобновлении  занятий физкультурой после перенесённых заболеваний. Так, например, при воспалительном процессе в бронхах, лёгких под действием сильных  лекарств изменяется клиническая картина заболевания. Человек чувствует  себя здоровым, а процесс болезни скрыто продолжается, при высокой  физической нагрузке (особенно соревновательной) это может дать  молниеносное обострение с явлением острой сердечнососудистой  недостаточности. 2. Что такое здоровый образ жизни и как вы его реализуете?    Здоровый образ жизни следует рассматривать как активную и  целенаправленную форму поведения, которая обеспечивает сохранение и  длительное поддержание психического и физического здоровья. Понятие  «здоровый образ жизни» включает в себя: соблюдение рационального  режима дня, чередование труда и отдыха; следование правилам личной  гигиены, закаливание; рациональное питание; оптимальную двигательную  активность (занятия физическими упражнениями и спортом). Двигательная  активность ­ это естественная потребность человека в движении.  Количество движений, которые совершает человек в течение какого­либо  периода времени, составляет объём двигательной активности. Учёные  установили: если потребность в движении не удовлетворяется, то наступает гиподинамия — недостаточная двигательная активность. Она отрицательносказывается на деятельности всех органов и систем организма, на  физической'и умственной работоспособности.    Систематические занятия разнообразными физическими упражнениями,  воздействующими на различные группы мышц, оказывают положительное  влияние на все системы организма и тем самым способствуют укреплению  здоровья, профилактике различных заболеваний. Сочетание физических  упражнений с закаливанием повышает защитные функции организма.  Большое значение в ведении здорового образа жизни имеют семейные  традиции. Если же этого в семье нет, то человек сам должен позаботиться о своём здоровье и вовлечь в занятия физическими упражнениями своих  близких. 9 3, Составьте и выполните комплекс утренней гимнастики    Утренняя гимнастика (зарядка) выполняется ежедневно в домашних  условиях при открытой форточке или на свежем воздухе. Утренняя  гимнастика воспитывает привычку к занятиям физическими упражнениями. Она состоит из упражнений, которые можно выполнять без специальных  предметов либо с предметами (скакалками, гантелями, резиновыми  бинтами, эспандерами). Примерная продолжительность занятий для  учащихся 5­9 классов составляет 11­15 минут. После утренней гимнастики  необходимо принять душ. Комплексы упражнений нужно регулярно менять. При этом следует постепенно повышать нагрузку, усложняя упражнения,  увеличивая их количество и темп выполнения. Дозировка нагрузки должна  быть такой, чтобы занимающиеся испытывали бодрость, а не усталость.  Примерная продолжительность использования одного и того же комплекса  12­15 дней. Комплекс упражнений без специального предмета    1. И. п. ­ основная стойка. 1. Левая рука вперёи­вверх. правая начал­ правая нога на носок. 2. И. п. То же другой рукой. Повторить 4­6 раз.    2. И. п. ­ ноги врозь, руки за спиной в замок. 1. Наклониться влево, правую руку поднять вверх, левую за спину. 2­3. Сделать два пружинящих наклона  влево. 4. И. п. То же в другую сторону. Повторить 6­7 раз.    3. И. п. ­ упор лёжа на животе. 1 ­2. Захватить руками голень. 3.  Прогнуться. 4. И. п. Повторить 6­7 раз.    4. И. п. ­ упор лёжа. Толчком ног принять упор стоя согнувшись. 2. И. п.  Повторить 3­5 раз.5. И. п. ­ упор лёжа боком (для девушек); упор лёжа кисти вместе (для  юношей). 1. Согнуть руки. 2. И. п. Повторить 4­5 раз.    6. И. п. ­ выпад левой ногой вперёд, руки в стороны. 1­2. Пружинящие  покачивания (вверх и вниз). 3. Выпрямиться, разгибая в колене левую ногу;  руки вперёд, ладони книзу. Махом правой ноги коснуться стопой ладони.  Опустить правую ногу. 4. И. п. Повторить 5­7 раз.    7. И. п. г­ упор сидя, ноги прямые. 1. Поднять ноги (носки оттянуть). 2­3.  Развести в стороны. 4. И. п. Повторить 4­6 раз.    8. И. п. ­ лёжа на спине, руки вдоль туловища. 1. Поднять ноги с хлопком  в ладони под обоими бёдрами. 2. И. п. Повторить 3­5 раз.    9. И. п. ­ ноги врозь, руки на пояс. 1. Присесть на левой ноге, коленом  правой коснуться пола, руки вперёд. 2. И. п. То же на другой ноге.  Повторить 3­5 раз. 10    10. И. п. ­ основная стойка. 1. Выпад левой ногой, поворот туловища  налево, руки влево. 2. И. п. То же с правой ноги. Повторить 7­8 раз.    11. И. п. ­ основная стойка. 1­3. Подскоки на обеих ногах, руки на поясе.  4. Высокий подскок. 5­8. Ходьба на месте. Повторить 4­6 раз. БИЛЕТ№2 1. Основные требования по обеспечению безопасности при проведении соревнований по баскетболу, волейболу, футболу    К спортивным соревнованиям допускаются учащиеся только •сновной  медицинской группы, прошедшие дополнительно медицинский осмотр  накануне соревнований и ознакомленные с мерами безопасности.    Присутствие врача или медсестры на соревнованиях обязательно. Должна  быть медицинская аптечка, укомплектованная необходимыми  медикаментами и перевязочными средствами для оказания первой  медицинской помощи.    Баскетбол. Наиболее типичные травмы: вывихи, переломы кисти и  пальцев, разрывы ахиллова сухожилия, повреждения коленного и  голеностопного суставов.Чтобы исключить травмы, следует придерживаться следующих  рекомендаций:    ­ соревнования проводить на спортивных площадках и в залах  стандартных размеров, отвечающих требованиям правил игры; ­ все участники должны быть в спортивной форме;    ­ перед игрой необходимо снять все украшения (браслеты, серьги, кольца  и др.). Ногти на руках должны быть коротко острижены. Очки должны быть закреплены резинкой и иметь роговую оправу;    ­ во время игры следует соблюдать дисциплину, выполнять требо ­вания и указания судьи, преподавателя, тренера, капитана команды; ­ игра должна проходить на сухой площадке;    ­ все острые и выступающие предметы должны быть загорожены  гимнастическими матами или ограждены;      .­ie только соревноватетьные, но и тренировочные игры должны  проходить в соответствии с правилами.    Волейбол. Травмы можно получить при падениях, прыжках и блокировке  мяча. Наиболее типичные из них: растяжение сумочно­ 11 связочного аппарата, ушибы тела и пальцев рук; реже ­ переломы, вывихи  плечевого сустава и пальцев рук. Следствием плохой разминки могут стать  растяжения и разрывы мышц голени, ахиллова сухожилия, связок  голеностопного сустава, повреждение коленных суставов. Рекомендации по профилактике травматизма следующие:    ­ занятия по волейболу должны проводиться на сухой площадке (в зале ­  на сухом полу) стандартных размеров под руководством судьи, учителя  физической культуры или инструктора;    ­ занимающиеся должны быть в спортивной форме. При температуре ниже + 10° С занятия проводятся в спортивных костюмах;    ­ при разучивании нападающего удара предварительно необходимо  провести специальную разминку, а в процессе выполнения задания следить,  чтобы посторонний мяч не попал под ноги игрока, наносящего удар по  мячу;    ­ перед отработкой защитных действий необходимо научиться технике  всех способов падения и приземления;    ­ перед изучением техники приёма и передачи мяча, нападающего удара и  блока необходимо проделать несколько разминочных упраж нений, обратив особое внимание на мускулатуру пальцев. Перед игрой обязательна  хорошая разминка для всех групп мышц и суставов;­ во время игры необходимо пользоваться защитными приспособлениями  (наколенниками, налокотниками и др.);    ­ во время отработки приёмов игры запрещается использовать мячи  нестандартных размеров и массы.    Футбол. Наиболее распространенные травмы: повреждения связок, травм  менисков коленных суставов и сумочно­связочного аппа­ратта  голеностопного сустава, разрывы мышц задней поверхности бедра и  приводящих мышц; сотрясение головного мозга; ушибы тела при  столкновении и неудачном падении. Рекомендации по профилактике травматизма следующие.    ­ занятия по футболу проводятся на стадионах, футбольных полях,  площадках, в закрытых залах;    ­ занимающиеся должны быть в спортивной форме, предусмотренной  правилами игры; ­ опоздавшие к рапорту дежурного к занятиям не допускаются;    ­ после перенесённых травм и заболеваний учащиеся допускаются к  занятиям только с разрешения врача (школы или поликлиники);    ­ все занимающиеся должны знать о профилактике спортивных травм и  уметь оказывать первую доврачебную помощь; 12    ­ во время занятий на футбольном поле не должно быть посторонних лиц  и предметов, которые могут стать причиной травмы. За воротами ив 10 м от них не должны находиться посторонние лица и спортсмены, занимающиеся  другими видами спорта;    ­ при выполнении прыжков, случайных столкновениях и падениях  футболист должен уметь применять приёмы самостраховки (приземление в  группировке, кувырки в группировке, перекаты);    ­ во время игры необходимо соблюдать игровую дисциплину, не  применять грубые и опасные приёмы;    ­ занятия по футболу должны проводиться только на футбольных полях с ровным покрытием (без ям, канав, камней, луж), расположенных вдали от  дорожных магистралей. 2. Какие задачи решает режим дня и что необходимо учитывать при его организации?    Важное значение для полноценной жизни имеет определённый распорядок дня (режим дня): правильное чередование трудовой деятельности сфизическими упражнениями, с играми, при условии регулярного питания и  отдыха. Соблюдение рационального режима дня способствует повышению  физической и умственной работоспособности. А происходит это потому,  что при соблюдении распорядка дня вырабатывается определённый ритм  функционирования­организма, благодаря чему у человека возрастает  способность выполнять различные виды деятельности с наибольшей  эффективностью. При составлении суточного режима необходимо  учитывать условия жизни человека и его индивидуальные особенности. По  этим причинам нецелесообразно устанавливать единый для всех суточный  режим. Однако основные составляющие распорядка дня должны быть  едиными. Они перечислены вначале. Режим дня для школьников  устанавливается с учётом возраста, их индивидуальных особенностей, а  также условий, в которых они учатся и живут. Соблюдение режима дня  постоянно оказывает большое воспитательное значение. 13 3. Значение правильной осанки для жизнедеятельности человека. Как правильно её формировать? Выполните несколько упражнений на формирование правильной осанки    Неправильная осанка способствует нарушению положения внутренних  органов брюшной и грудной полости (снижаются их функции), раннему  появлению остеохондроза. У школьников с нарушением осанки, как  правило, ослаблены опорно­двигательный аппарат и мышцы, неэластичны  связки, снижены амортизационные способности нижних конечностей и  позвоночника. У таких детей очень высока степень риска получить тяжёлые травмы (переломы конечностей, тел позвонков и других частей тела) при  прыжках в длину, высоту, выполнении упражнений на спортивных  снарядах, занятиях борьбой и другими контактными видами спорта.  Школьникам с выраженным нарушением осанки не рекомендуется  заниматься теми видами спорта, которые оказывают большую нагрузку на  позвоночник. Специально подобранные физические упражнения являются  действенным средством предупреждения нарушений осанки: сутулостиасимметрии плеч и лопаток, а также сколиозов (заболеваний позвоночника,  вызываемых слабостью мышц спины и длительным пребыванием в  физиологически неудобных положениях). Нагрузки, связанные с сидением,  рекомендуется чередовать с интенсивными физкультминутками:  специальными упражнениями для мышц спины, брюшного пресса, плечевого пояса, конечностей. Продолжительность выполнения упражнений 1­3  минуты. Детям с нарушением осанки следует спать на ровной и жёсткой  постели на спине или животе. Отдыхать в течение дня (особенно после  физической нагрузки) необходимо лёжа, а не сидя, чтобы не создавать  дополнительной нагрузки на позвоночник. Очень полезно для коррекции  нарушений осанки оздоровительное плавание стилем брасс на спине. Комплекс упражнений при сутулой спине:    И. п. ­ лёжа на спине, руки вдоль туловища, ноги полусогнуты.  Приподнять таз до положения «полумост» ­ вдох, вернуться в и. п. ­ выдох  (6­8 раз).    И. п. ­ лёжа на животе, руки на поясе. Прогнуться всем корпусом с  одновременным разведением ног ­ вдох, вернуться в и. п. ­ выдох (6­8 раз).    И. п. ­ стоя на четвереньках. Попеременно вытягивать левую руку и  правую ногу и возвращаться в и. п. То же другой ногой и рукой. При  вытягивании руки ­ выдох (2­3 раза каждой рукой и ногой).  14        И. п. ­ стоя прямо, спиной к стенке (касаясь её затылком лопаточной  областью, тазом и пятками). Шагнуть вперёд, стремясь сохранить  правильное положение корпуса, вернуться в и. п.     И. п. ­ стоя, руки на поясе, на голове мяч (на ватно­марлевой «ба­.  ранке»). Ходьба с разведением рук в стороны и возвращением их в и. п.    И. п. ­ стоя, руки на затылке. Вытянуть руки вверх ­ вдох, вернуться в и.п. ­ выдох (3­5 раз). БИЛЕТ №3 1. Какие меры безопасности необходимо принять перед началом занятий по гимнастике?    Перед началом занятий гимнастическими упражнениями необходимо:    ­ надеть спортивный костюм и спортивную обувь с нескользкой  подошвой;­ протереть гриф перекладины сухой тряпкой и зачистить наждачной  шкуркой;    ­ проверить надёжность крепления перекладины, опор гимнастического  бревна, козла и коня, закрепление стопоров жердей брусьев;    ­ в местах соскоков со снарядов положить гимнастические маты так,  чтобы их поверхность была ровной. 2. В чём заключается особенность построения и содержания самостоятельных занятий по общей физической подготовке?    Общая физическая подготовка вместе со специальной подготовкой  составляют единый процесс, организуемый в целях всестороннего  физического воспитания и подготовки школьников к трудовой  деятельности. Она способствует укреплению здоровья, совершенствованию  работы всех органов и систем организма человека, развитию основных  двигательных качеств (быстроты, силы, ловкости, гибкости, выносливости), содействует накоплению двигательного опыта.    Самостоятельные занятия по общей физической подготовке обеспечивают длительное сохранение физической и умственной работоспособности,  создают условия для высокопроизводительного труда. Самостоятельная  подготовка школьников осуществляется в 15 процессе внеклассной и внешкольной работы по физической культуре и  спорту. Основными её средствами являются общеразвиваю­щие  упражнения, в том числе гимнастические (для мышц головы, рук, ног,  туловища, на гимнастических снарядах), легкоатлетические (ходьба, бег,  прыжки, метание), а также различные подвижные игры, плавание, ходьба на  лыжах и т.п. 3. Ваши действия по оказанию первой помощи при травмах во время занятий физическими упражнениями. Наложите повязку на голову или голеностопный сустав    Первая помощь при травмах во время занятий физическими  упражнениями может быть оказана на месте её получения самим  пострадавшим (самопомощь), его товарищем (взаимопомощь). Для этого  необходимо определить место, вид, степень полученной травмы и принятьрешение о действиях по оказанию конкретной помощи. Мероприятиями  первой помощи являются: временная остановка кровотечения. Наложение  стерильной повязки на рану, транспортная иммобилизация, укрытие от  жары и холода, частичная санитарная обработка (перекисью водорода,  спиртовым раствором йода, бриллиантовым зеленым). Все приёмы первой  медицинской помощи должны быть щадящими. Грубые вмешательства  могут повредить пострадавшему и ухудшить его состояние.    На голову накладывается простейшая бинтовая круговая повязка снизу  вверх обеими руками ­ левой удерживают её и расправляют ходы бинта, а  правой развёртывают его головку, которая должна свободно катиться по  бинтуемой части тела, не отходя от неё. Ходы бинта накладывают по  отношению к бинтующему слева направо. Каждый оборот бинта  перекрывает предыдущий на 1/2—2/3 его ширины Конечную часть бинта  заправляют на здоровой стороне, чтобы узел не беспокоил пострадавшего.  После наложения повязки проверяют вероятность её сползания и степень  закрытия раны.    На голеностопный сустав накладывается колосообразная повязка:  перегибы бинта, обычно необходимые при этой повязке, нужно делать на  одной линии, чтобы образовалась фигура колоса. Повязку начинают и  завершают фиксирующими круговыми турами бинта. 16 БИЛЕТ №4 1. Основные требования безопасности во время занятий по лёгкой атлетике    Занятия по лёгкой атлетике в целях безопасности следует проводить с  соблюдением следующих требований:    ­ проводить бег на стадионе только в направлении против часовой  стрелки;    ­ при групповом старте на короткие дистанции бежать только по своей  дорожке. Дорожка должна выходить не менее чем на 15 м за финишную  отметку;    ­ во избежание столкновений исключить резкие остановки во время бега;­ в качестве финишной ленточки использовать только легко рвущиеся  ткани, шерстяные нитки;    ­ не выполнять прыжки на неровном, рыхлом и скользком грунте, не  приземляться при прыжках на руки;    ­ перед выполнением метания посмотреть, нет ли людей в секторе для  метания; ­ не производить метание без разрешения учителя; ­ не оставлять без присмотра снаряды для метания; ­ не стоять справа от метающего (при метании левой рукой ­ слева); ­ не находиться в зоне броска; ­ не подбирать снаряды для метания без разрешения учителя; ­ не подавать друг другу снаряд для метания броском;    ­ запрещается проводить одновременно занятия несовместимыми видами  спорта (например, бег и футбол, метание и футбол). 2. В чём различие между скоростными и силовыми качествами? С помощью каких упражнений их можно развивать?    Обычно выделяют пять видов физических качеств: силу, быстроту,  выносливость, ловкость и гибкость. Для того чтобы судить о различии  между скоростными и силовыми качествами человека, рассмотрим их  подробнее.    Способность человека преодолевать внешнее сопротивление или  противодействовать ему за счёт мышечных усилий называется 17 силой. Двумя способами оценивают силовые возможности человека.  Первый способ основан на использовании специальных измерительных  приборов ­ динамометров. Второй заключается в выполнении специальных  контрольных заданий на силу: подтягивание на перекладине, сгибание и  разгибание рук в упоре лёжа, приседания со штангой и т.д. Для развития  силы надо правильно подбирать величины дополнительного сопротивления  (отягощения). Его рассчитывают в зависимости от конкретных задач  силовой тренировки. Вначале определяют максимальные силовые  возможности, а затем в соответствии с конкретной задачей определяют вес  дополнительного отягощения. Величины таких отягощений выражаются в  процентах к максимальным показателям силы занимающихся. Выполнение  упражнений с индивидуально дозированной нагрузкой позволяет дажесамым слабым занимающимся наглядно видеть свои успехи. На начальном  этапе силовой тренировки рекомендуется использовать метод  непредельных отягощений.    Способность человека выполнять движения в минимально короткий  отрезок времени называется быстротой. Быстрота проявляется через  скоростные способности, которые выражаются в элементарных и  комплексных формах. К элементарным формам относятся быстрота  движений реакции, скорость одиночного движения, частота (темп)  движений. Комплексные формы проявляются во всех спортивных  движениях. Это быстрота бега, движений волейболиста, футболиста и т.д.  В процессе занятий необходимо развивать все формы проявления  быстроты. Так, для совершенствования времени реакции можно  использовать подвижные игры с внезапной остановкой, бег из различных  исходных положений по внезапному сигналу. Рекомендуется менять  длительность пауз между предварительной и исполнительной командами  при выполнении стартов из различных исходных положений. Для  поддержания высокого темпа движений большое значение имеет умение  быстро сокращать и расслаблять мышцы, для чего используется повторное  выполнение движений с возможно большей частотой, без излишнего  напряжения. Чтобы выполнять эти движения технически правильно надо  предварительно хорошо их разучить. Выполнять упражнения, развивающие  быстроту, можно не более 6­10 с, отдых после выполнения упражнений  дол^ жен составлять 20­25 с. Большое количество повторений надо делить  на серии. Отдых между сериями должен составлять 2­3 мин. 18 индивидуальных закаливающих процедур. Расскажите о том, как вы это делаете 3. Раскройте особенности организации и проведения    С древних времён люди используют естественные факторы природы для  закаливания, т.е. для повышения стойкости организма к неблагоприятному  влиянию внешней окружающей среды. Закаливание повышает устойчивость  организма к заболеваниям верхних дыхательных путей, ангине, гриппу,  воспалению лёгких и др. Смысл закаливания заключается в том, что под  влиянием воздуха, солнца и воды происходит привыкание организма к этим  воздействиям. При закаливании основными принципами являютсяразнообразие средств, постепенность, меняющаяся интенсивность и  систематичность. Влияние солнечного света на организм многообразно:  улучшается обмен веществ, усиливается потоотделение, увеличивается  количество красных кровяных телец и гемоглобина, повышается  поглощение кислорода и выделение углекислоты. При этом появляется  чувство бодрости и увеличивается работоспособность. Всё это может  произойти при одном обязательном условии ­ правильном ипользовании  солнечных лучей. Неумелое и неумеренное использование солнечной  энергии приносит вред организму, приводит к тяжёлым заболеваниям  нервной системы, внутренних органов, ожогам кожи. При солнечных ваннах надо соблюдать ряд правил. Принимать солнечные ванны спустя 2­2,5 часа  после еды. Продолжительность солнечных ванн вначале не должна  превышать 5­6 мин., затем допустимо прибавлять с каждым днём 3­4  минуты, доводя длительность процедуры до 30 минут. Принимая солнечные ванны, нужно лежать определённое время на спине, затем на одном боку,  потом на другом и, наконец, на животе. Находиться на солнце с непокрытой головой категорически запрещается. При первых признаках недомогания,  выражающихся в плохом самочувствии, тошноте, головной боли,  сердцебиении и др., надо немедленно прекратить пребывание на солнце.  Наиболее подходящее время для приёма солнечных ванн с 9 до 12 часов  утра в южных районах России и с 10 до 13 часов в средней полосе.    Воздушные процедуры основаны на постепенном привыкании организма к  температуре окружающего воздуха, его влажности и движению (ветру).  Принимать воздушные ванны рекомендуется в движении, например во  время утренней гигиенической гимнастики (при температуре воздуха не  ниже 16­18° С), во время походов или 19 прогулок в лесу, в поле. Эти ванны следует проводить через 1­1,5 ч после  еды. При появлении озноба надо быстро согреться с помощью энергичных  движений. Принимая ванны, необходимо защищаться от прямых солнечных  лучей. Начинать закаливание воздухом следует летом, затем продолжить  осенью и зимой, и продолжать круглый год без перерыва. При слишком  обильном потоотделении, вызванном высокой температурой воздуха, надо  прекратить принятие воздушных ванн.    Вода ­ прекрасное средство закаливания, дающее быстрый результат. Во  время купания в море, приёма душа, при обливании вода оказывает  механическое действие. Вода также обладает способностью растворятьминеральные соли и газы. Закаливающее влияние воды начинается с кожи.  Черел нервные окончания в коже вода оказывает влияние на всю нервную  систему, а через неё на организм в целом, воздействуя при этом на  различные процессы, совершающиеся в клетках и тканях. При закаливании  водой надо избегать наступления озноба, так как он приводит к появлению  чувства усталости, общей разбитости, головным болям, бессоннице.    Относительно простой формой водного закаливания является обтирание.  Губкой или куском грубой материи обтирают сначала руки, затем шею,  грудь, живот, спину, ноги. Направление движений при обтирании должно  быть от «периферии» (ног, рук) к «центру» (сердцу). После обтирания  необходимо сухим полотенцем досуха вытереть кожу до появления чувства теплоты. Первые обтирания проводят слегка тепловатой водой, а затем  постепенно понижают температуру воды до холодной. Процедура  обтирания должна занимать не более 5­8 мин. Подготовив свой организм  обтираниями, можно приступить ко второму виду закаливания ­  обливаниям. Для этого надо встать в ванну или таз с водой и из кувшина  медленно обливать сначала спину, а затем грудь. После этого необходимо  обтереться сухим полотенцем. После обтирания и обливания  рекомендуется провести массаж. При обливании температуру воды следует понижать постепенно. Душ вызывает большее возбуждение, чем обливание,  поэтому не рекомендуется принимать его сразу после большой физической  нагрузки. Продолжительность душа должна быть 2­3 мин. в зависимости от  температуры воды. К холодному душу следует привыкать постепенно.  Сильное закаливающее действие оказывает купание в реках, озёрах, морях.  Температура воды должна быть такой, чтобы начинающий мог спокойно её  переносить. Продолжительность первого пребывания в воде ­ до 5 мин. В  дальнейшем время купания  20     постепенно увеличивают до 20 мин. Вначале следует купаться один раз в  день, а затем, если позволит врач, 2 раза с интервалом между купаниями не  менее 4­5 ч. БИЛЕТ №5 1. Меры безопасности при проведении занятий по лыжной подготовке    Во время занятий по лыжной подготовке могут случаться травмы при  движении по узким лесным дорогам, в местах, где мало снега, наобледенелых склонах, на снегу, покрытом коркой, в местах где растёт  кустарник, торчат пни, камни. Также возможны отморожения рук, лица,  ног. Во время лыжной подготовки следует выполнять следующие правила  безопасности:    ­ при поломке или порче лыжного снаряжения, которую невозможно  устранить в пути, сообщить об этом учителю и с его разрешения двигаться  к лыжной базе (учебному заведению);    ­ при первых признаках обморожения, а также при плохом самочувствии  прекратить занятия и сообщить об этом учителю;    ­ при получении травмы немедленно оказать пострадавшему первую  помощь, сообщить о случившемся администрации и родителям, при  необходимости доставить в ближайшую больницу;    ­ при падении на спуске нужно быстро подняться и освободить трассу; ­ при вынужденном падении безопаснее падать на бок в сторону;    ­ при оказании первой помощи при обморожении необходимо внести  пострадавшего в тёплое помещение, чтобы исключить повторное  обморожение. 2. Какие признаки различной степени утомления вы знаете, и что надо делать, если это уже случилось?    Принято различать два вида утомления ­ физическое и умственное.  Умственное утомление характеризуется понижением продук­" тивности  интеллектуального труда, ухудшением памяти, трудностью при попытке  сосредоточиться. Физическое утомление ­ снижением физической  работоспособности, ухудшением координации движений, уменьшением  силы мышц. 21    Небольшое утомление: жалобы на состояние здоровья, дыхание ровное, но учащённое, небольшое покраснение кожи и умеренная потливость. На  протяжении всего занятия сохраняется правильная координация движений.  После занятий хорошее настроение, ощущение бодрости.    Значительное утомление (переутомление 1 степени): значительное  покраснение кожи, одышка жалобы на усталость, боль в мышцах и суставах, большая потливость, восстановление частоты пульса и дыхания происхотитзамедленно. Некоторое нарушение координации при выполнении  упражнений.    Резкое переутомление (переутомление 2 степени): подавленное  состояние, нарушение координации движений, жалобы на боль в мышцах,  головная боль, иногда тошнота и рвота, поверхностное дыхание через рот,  резко" покраснение или побледнение кожи.    Для того чтобы не уставать, необходимы: правильная дозировка нагрузок, чередование упражнений, связанных с напряжением и расслаблением,  благоприятный эмоциональный фон. Понятие «утомление» тесно связано с  понятием «выносливость». Главным условием развития выносливости  является работа до утомления Если человек всегда прекращает занятия  физическими упражнениями ещё до того, как возникло утомление, то он  выносливым не станет. Поэтому небольшое утомление допустимо и  необходимо. В случаях переутомления 1 или 2 степени надо обратиться к  учителю или врачу. 3. Раскройте механизм воздействия физкультминуток на динамику общей работоспособности человека в течение дня. Выполните комплекс упражнений физкультминутки    Проводится физкультминутка в течение 1­2 мин. Она усиливает обмен  веществ в организме, улучшает осанку, повышает внимание. В подборе  упражнений для физкультминутки необходимо руководствоваться  следующими моментами: упражнения должны в основном охватывать  крупные мышечные группы и быть простыми по выполнению. Наиболее  целесообразно проводить их, когда появляются первые признаки  утомления: нарушается внимание, снижается активность и т.п. Упражнения  выполняются сидя и стоя. Каждый комплекс состоит, как правило, из 3­5  упражнений, повторяемых по 4­6 раз. Рекомендуется в комплексах  использовать потягивание, по­ 22     яунаклоны и наклоны, прогибания туловища, полуприседы и приседы с  различными движениями руками. Один из комплексов упражнений физкультминутки    И. п. ­ о.с. 1 ­ правую руку на пояс; 2 ­ левую на пояс; 3 ­ правую руку к  плечу; 4 ­ левую к плечу; 5­8 ­ то же в обратном порядке.И. п. ­ руки за головой. 1 ­ наклон туловища вправо, руки вверх; 2 ­ и. п.;  3­4 ­ то же самое влево.    И. п. ­ руки к плечам. 1 ­ резким движением руки вперёд; 2 ­ наклон  туловища назад; 3 ­ выпрямиться, руки вверх; 4 ­ и. п.    И. п. ­ руки на поясе. 1. ­ поворот туловища направо, правую руку за  голову, левую к плечу; 2­й. п.; 3­4 ­ то же налево со сменой положения рук. БИЛЕТ №6 1. Какие меры предосторожности надо соблюдать по окончании занятий по плаванию? По окончании занятий по плаванию необходимо:    ­ при низкой температуре, чтобы согреться, проделать несколько  гимнастических упражнений;    ­ выйдя из воды (на речке, озере, море), вытереться полотенцем насухо и  сразу же одеться, а если есть возможность (в местах организованного  купания, бассейне), вымыться в душевой; ­ заходить в бассейн после окончания занятий строго воспрещается. 2. От чего зависит гибкость тела? Какие упражнения рекомендуются для развития гибкости?    Способность человека выполнять двигательные действия с большой  амплитудой движений называется гибкостью.    Гибкость у детей интенсивно увеличивается в возрасте 6­11 лет, причём  показатели гибкости у мальчиков ниже, чем у девочек. При  систематических занятиях можно добиться хороших результатов в развитии этого качества и в 12­15 лет. Различают активную и пассивную гибкость.  Пассивная гибкость ­ способность достигать наибольшей амплитуды  движений под воздействием внешних сил (при помощи партнёра и т.п.).  Гибкость активная ­ способность достигать 23 необходимой амплитуды движений за счёт напряжения соответствующих  собственных мышц.    Проявление гибкости зависит от эластичности связок и мышц, а также от  температуры окружающей среды. К упражнениям для развития гибкостиможно приступить только после того, как все мышцы хорошо разогрелись.  Чем теплее воздух в помещении или погода на улице, тем меньше  затрачивается времени на разминку. Гибкость существенно снижается под  влиянием утомления.    Для развития гибкости используют маховые движения руками и ногами,  рывковые движения руками, пружинистые приседания и наклоны назад,  вперёд, в стороны. Все эти упражнения выполняются с захватом  (самопринудительно) или с партнёром. Перед выполнением упражнений на  гибкость рекомендуется сделать несколько наклонов, приседаний и т. д.,  размах движений надо увеличивать постепенно. При появлении  болезненных ощущений в мышцах упражнение следует прекратить. Примерный набор упражнений для развития гибкости.    Для развития гибкости рук и плеч: 1. Руки сцепить перед грудью.  Выпрямить руки вперёд, влево, вправо, поворачивая ладони вперёд. 2.  Наклоны вперёд, руки на спинке стула. Пружинистые покачивания,  добиваясь максимального отведения рук. 3. В упоре лёжа пружинистые  сгибания ног, в результате чего руки отводятся назад.    Для гибкости мышц туловища: 1. В стойке ноги врозь наклон к правой  ноге, коснуться руками правой пятки. То же к левой ноге. 2. Наклоны  вперёд, взяться руками за голени. Пружинистые наклоны вперёд, помогая  себе руками и стараясь головой коснуться ног. 3. Лёжа на животе, держась  руками за голени согнутых назад ног, пружинистые прогибания, оттягивая  ноги назад.    Для гибкости мышц ног: 1. Стоя на левой, подтянуть руками правую  согнутую ногу к груди. Затем ноги сменить. 2. Стоя на правой, согнуть  левую ногу и подтянуть её назад. Затем сменить ноги. 3. Махи вперёд, назад и в сторону расслабленной правой, затем левой ногой. Каждое упражнение  повторяется по 8­16 раз, а весь комплекс 2­3 раза с отдыхом до одной  минуты. 24 3. Какие приёмы самоконтроля вам известны? Расскажите подробнее об одном из них и выполнитеортостатическую и функциональную пробы, антропометрические измерения    Чтобы занятия физическими упражнениями приносили пользу,  необходимо следить за состоянием своего организма, контролировать своё  самочувствие. Наиболее простым показателем самочувствия является  частота сердечных сокращений (ЧСС), или пульс. Пульс можно измерить,  приложив пальцы к запястью, виску, шее или ладонь к груди в области  сердца. Учащённый пульс в состоянии покоя, нарушение его ритмичности  или то, что он долго не восстанавливается после нагрузки, может быть  следствием перегрузок.    Для определения состояния сердечно­сосудистой системы используют  ортостатическую пробу. В положении лёжа подсчитывает­ся пульс за 10 с.  и умножается на 6. Затем следует встать и подсчитать пульс в положении  стоя. Разница между двумя подсчётами должна быть в пределах 10­14  уд./мин. Если разница более 20 уд./мин, то реакция организма  неудовлетворительная. Надо обратиться к врачу за советом. Для  самоконтроля можно использовать функциональную пробу с приседаниями: подсчитать пульс в покое за 10 с, затем выполнить 20 приседаний за 30 с. и  вновь подсчитать пульс (считать пульс следует каждые 10 с. до  возвращения его к первоначальному значению). Нормальным считается  увеличение пульса в первые 10 с. после нагрузки на 5­7 ударов,  восстановление его к первоначальному значению за 1,5­2,5 мин. Увеличение пульса более чем на 7 ударов, а времени на восстановление более 3 мин.  служит показателем перетренированности или начала заболевания.    В условиях медицинского кабинета можно измерить жизненную ёмкость  лёгких (ЖЁЛ) ­ показатель функциональных возможностей дыхания. ЖЁЛ  измеряется при помощи спирометра. Для этого надо сделать полный вдох, а затем выдох, обхватив губами мундштук прибора. Делают 2­3 измерения и  записывают наибольший показатель. По специальной формуле врач  определяет состояние лёгких. Отклонение от нормы на 15% указывает на  патологию (заболевание) лёгких.    Ещё один способ самоконтроля ­ антропометрические измерения:  измерения роста (длины тела), окружности грудной клетки, веса (массы  тела) и др. 25БИЛЕТ №7 1. История, девиз, символика и ритуал Олимпийских игр    Первые Олимпийские игры, которые продолжались один день, состоялись в 776 г до н. э. Участниками были воины и соревновались они только в беге  на одну стадию (около 192 м). С XIV Олимпийских игр в соревнования был  включён бег на две стадии, а с XV ­ бег на выдержку (на выносливость). На  XVIII Олимпийских играх состоялись соревнования по пятиборью. Позднее вошли в программу кулачный бой, бег колесниц, бег в вооружении,  панкратион и др. С XXXVII Олимпийских игр (624 г. до н. э.) начались  выступления детей сначала в беге и борьбе, потом в пятиборье и кулачном  бою. В V в. до н. э. продолжительность игр увеличилась до пяти дней.    Олимпийские игры проводились в городе Олимпия, на берегу реки  Алфей. Стадион вмещал 50 тысяч зрителей. Имелись специальные места  для жилья и тренировки участников игр. Участвовать в играх могли только  свободнорождённые греки. Женщин к соревнованиям не допускали. По  условиям участники игр должны были, го­ . товясь к ним, тренироваться 10  месяцев вне Олимпии, а затем 1­2 месяца в Олимпии под наблюдением  жрецов храма Зевса Олимпийского, которому и посвящались игры.    На время проведения Олимпийских игр в Греции объявлялся священный  мир, который строго соблюдался греческими городами. Указом императора Феодосия I в 394 г. н.э. Олимпийские игры были запрещены. Решение  возродить Олимпийские игры и проводить их в 4 года один раз было  принято на международном конгрессе в Париже 23 июня 1894 г., на  котором присутствовали представители 34 стран. Инициатором  возрождения Олимпийских игр выступил французский педагог Пьер де  Кубертен. Конгресс создал Международный олимпийский комитет (МОК).    Первые Олимпийские игры нового времени состоялись в 1896 г. в  Афинах, а с 1924 г. стали проводиться и зимние Олимпийские игры.  Продолжительность летних Олимпийских игр не может превышать 15 дней, а зимних ­ 10 дней.    Русские спортсмены в Олимпийских играх стартовали впервые в 1908 г.  (Лондон, IV Олимпийские игры), где Панин­Коломенкин в фигурном  катании на коньках завоевал золотую медаль, а Орлов й Петров завоевали  по серебряной медали в классической борьбе. В  261912 г. наши спортсмены приняли участие в У Олимпийских играх, а затем  наступил длительный перерыв. Только в 1952 г. смогли стартовать на XV  Олимпийских играх (Хельсинки, Финляндия; советские спортсмены. Наши  олимпийцы завоевали тогда 71 медаль (22 золотых, 30 серебряных и 19  бронзовых).    Девиз олимпийского движения состоит из трёх слов: «Быстрее, выше,  сильнее». Он был предложен Кубертеном и в 1913 г. утверждён  Международным олимпийским комитетом.    Непременный символ всех Олимпийских игр ­ сплетённый из пяти колец  знак, обозначающий пять частей света: Австралия ­ зелёное кольцо, Азия­  жёлтое кольцо, Африка ­ чёрное кольцо, Америка ­ красное кольцо, Европа  ­ голубое кольцо.    Особый порядок проведения предусматривает ритуал Олимпийских игр.  Олимпийский огонь зажигается на родине Олимпийских игр в Греции от  лучей солнца и доставляется к месту проведения. Огонь продолжает гореть в специальной чаше на протяжении всех дней и ночей, пока идёт  Олимпиада. Согласно олимпийской традиции, парад участников открывает  делегация Греции ­ страны, подарившей миру Олимпийские игры, а  завершает шествие делегация страны ­ организатора игр. Спортивную  общественность мира в связи с началом Олимпиады приветствует  председатель оргкомитета проводящей страны, затем слово  предоставляется президенту МОК, который предлагает главе государства  объявить Олимпийские игры открытыми.    Над стадионом раздаются торжественные звуки фанфар. Восемь  спортсменов в сопровождении почётного эскорта вносят развёрнутый  Олимпийский флаг. Исполняют Олимпийский гимн,­флаг поднимается над  стадионом. Организаторы прошлой Олимпиады официально передают  Олимпийский флаг президенту МОК, а он вручает его главе города,  принимающего участников Олимпиады (флаг хранится в этом городе до  следующих игр). После этого появляется на арене спортсмен, который  передаёт огненную эстафету другому, и тот зажигает традиционный  священный огонь в специальной чаше. Над стадионом звучит «Ода спорту»,  написанная Пьером де Кубертеном. Один из лучших спортсменов от имени  всех участников игр произносит клятву выступать в честных  соревнованиях, уважая правила. Клятву произносит и представитель от  судей (Олимпийская клятва судей была введена в ритуал олимпиад в 1968  г. по предложению Олимпийского комитета СССР). Затем следуют  массовые выступления спортсменов. 272. Общие требования безопасности при проведении туристских походов    На туристской тропе встречаются трудности и даже опасности. Они  связаны с реальными препятствиями ­ прохождением болот, перевалов,  порожистых рек, а также зависят от изменений погоды и носят  эпизодический или сезонный характер, но наиболее многочисленны те,  которые вызываются неправильным поведением туристов. Травмы на  сложных участках пути связаны с недостаточной обще физической и  технической подготовкой туриста. Наиболее частыми повреждениями в  пешеходном туризме могут быть растяжения связок, ушибы, ожоги,  потёртости и опрелости ног. Для предупреждения потёртостей ног следует  заблаговременно подобрать обувь и хорошо разносить её.    В походе необходимо регулярно следить за чистотой ног, а в период  движения обязательно надевать шерстяные носки. Придя на бивуак (ночлег  в полевых условиях), следует вымыть ноги, надеть более лёгкую обувь, а  если позволяет местность, то походить босиком. Туристы, имеющие  нежную кожу на ногах, должны в план предпо­ходной тренировки включать  ходьбу босиком. Лицам, страдающим повышенной потливостью,  рекомендуется до начала путешествия обратиться к врачу­дерматологу.  Чтобы избежать потёртостей в области спины, надо правильно уложить  рюкзак: к спине спальный мешок или одеяло, палатку, на дно рюкзака  тяжёлые вещи (консервные банки), а затем более лёгкие и те, которые  могут понадобиться во время перехода (аптечка, хлеб). Немаловажную  роль в походе играют так называемые мелочи: умение открывать  консервные банки, разжигать костёр, рубить дрова и т.д. Пренебрежение  элементарными правилами личной гигиены и несоблюдение защитных  мероприятий в туристском походе могут привести к острым кишечным и  инфекционным заболеваниям. Болезнетворные микробы могут попасть в  организм человека вместе с пищей и водой (дизентерия, брюшной тиф),  яерез повреждённую кожу и слизистые оболочки (столбняк, сибирская язва) или при укусе некоторых насекомых и животных (энцефалит, бешенство,  сыпной тиф). Чтобы это исключить, надо соблюдать следующие правила: ­ постоянно следить за чистотой рук, регулярно срезать ногти;    ­ продукты, приобретённые у местного населения на маршруте,  употреблять в пищу после термической обработки, овощи и фрукты  тщательно мыть и ошпаривать кипятком; 28­ личную и общественную посуду после приёма пищи тщательно мыть, так как в остатках пищи размножаются микробы; ­ по возможности не использовать частные дома для ночлега; ­ при недомогании заболевший должен питаться отдельно;    ­ прививки против таких заболеваний, как дизентерия, столбняк, тиф,  можно сделать заранее в поликлинике по месту жительства. Эти прививки  обязательны для каждого туриста. 3. Как влияют на развитие двигательных способностей занятия подвижными играми? Подробно расскажите" о порядке организации, проведения, правилах одной или двух подвижных игр. Проведите на ваше усмотрение подвижную игру (если позволяют условия)    Почти с рождения человек начинает знакомиться с играми. Играя в  подвижные игры, можно соревноваться в беге, прыжках, но, в отличие от  спортивных игр, подвижные игры не требуют специальной подготовки, для  них нет единых правил. Одни и те же игры могут проводиться в разных  условиях с большим или меньшим числом участников. Среди игр, в которые играют сегодня дети и подростки, есть и те игры, в которые играли ещё  мамы и папы и даже бабушки и дедушки: «Салочки», «Лапта», «Третий  лишний» и др.    Подвижные игры помогают человеку совершенствоваться в беге,  прыжках, метком и далёком метании, а также стать более ловким и  сильным, быстрым и сообразительным. Подвижные игры нетрудно  организовать во дворе, на даче, у реки, так как они не требуют специально  оборудованных площадок и дорогостоящего инвентаря. Можно  использовать для игры повязки, флажки, кегли, мелкие камешки, мячи,  еловые шишки, скакалки.    Любую игру следует объяснять по схеме: название и правила игры; роли  играющих и их расположение на площадке; ход игры; цель игры (кто будет  назван победителем). Заканчивается объяснение игры ответами на вопросы  игроков. Для проведения лучше всего подобрать такую игру, которую  хорошо знаешь сам: её легче объяснить и легче судить. Правила игры «Ловля парами»    Подготовка к игре: для игры подойдёт площадка размером с  волейбольную или чуть больше. Двое водящих игроков выходят за её  пределы, а остальные произвольно разбегаются в разные стороны по  площадке. 29Проведение игры: водящие, взяв друг друга за руки, по команде  руководителя игры выбегают на площадку и начинают ловить играющих.  Настигнув кого­нибудь, они соединяют руки так, чтобы пойманный  оказался между ними. Пойманный выходит за пределы площадки, а ловцы  стараются окружить ещё одного игрока. Когда пойманных станет двое, они  образуют вторую пару ловцов. После того как будут пойманы ещё двое,  составляется третья пара и т.д. Заканчивается игра, когда будут все  переловлены, кроме двух игроков. Как самых ловких, их назначают новыми  водящими.    Правила: играющих можно ловить, только окружив их руками. При ловле  запрещается хватать игроков руками или тащить силой. Игроки,  выбежавшие за границу площадки, считаются пойманными. БИЛЕТ №8 1. Требования, предъявляемые к одежде и обуви для занятий физической культурой и спортом    Важно правильно выбрать одежду и обувь для полноценных занятий  физическими упражнениями. Одежда должна быть такой, чтобы её покрой  и размеры не затрудняли дыхания, кровообращения, не стесняли движений.    Воротнички, манжеты, пояса, резинки и другие детали одежды не должны  быть тугими. Для занятий гимнастикой, подвижными и спортивными  играми, лёгкой атлетикой в помещении зимой и для тренировок на свежем  воздухе летом при температуре воздуха от +14° С и выше лучше всего  надевать трусы, майку или футболку. Такая одежда не вызывает  перегревания, так как хорошо пропускает воздух и впитывает с  поверхности тела пот и не мешает испарению. В таких случаях, учитывая  индивидуальные особенности, можно пользоваться также тонким  тренировочным костюмом из хлопчатобумажной ткани.    В холодную погоду одежда для занятий физическими упражнениями  должна иметь три слоя: нижнее бельё из хлопчатобумажной (льняной)  ткани, фланелевая рубашка, сверху спортивный трикотажный костюм  (шерстяной свитер и брюки). На голову надевают шерстяную шапочку, на  руки ­ варежки.  30Для защиты от сильного ветра поверх всего можно надеть лёгкую куртку  из плащевой ткани. Обувь должна полностью соответствовать всем  особенностям строения стопы и быть удобной в движении. Неудобная,  тесная обувь с грубыми швами и складками ухудшает кровообращение и  согревание стопы. Она вызывает ссадины, мозоли и потёртости. Зимой  спортивную обувь надо надевать на шерстяной носок, под которым хорошо  иметь ещё и тонкий из хлопчатобумажной ткани. Слишком свободная обувь тоже неудобна: она натирает кожу.    Одежда и обувь нуждаются в постоянном уходе. Бельё, прилегающее к  телу, необходимо стирать после каждой тренировки. Загрязнённую и  намокшую обувь очищают, просушивают и смазывают кремом. Хранить  спортивную одежду и обувь надо в проветриваемом месте. 2. В чём заключается поддержание репродуктивной функции человека средствами физической культуры?    Вопрос о поддержании репродуктивной функции человека средствами  физической культуры на первый взгляд кажется наивным и несколько  некорректным, как бы ещё и нескромным. Но это только на первый взгляд,  а на самом деле вопрос достаточно серьёзный. Стоит только на минуту  задуматься над очень простой ситуацией: возможно ли повлиять на  собственную наследственность, и если да, то каким образом и при помощи  чего? Характер наследования таких признаков, как вес, рост, уровень  артериального давления, устойчивость иди предрасположенность к  различным заболеваниям, определяется сложным взаимодействием генов. В то же время в значительной степени развитие указанных признаков зависит  от влияния и воздействия окружающей среды. Человек,  предрасположенный к худощавости, в случае избыточного питания может  повлиять на свою наследственность и сделать организм  предрасположенным к полноте.    Проявление наследственности до возраста, когда человек начинает  осознавать самого себя, протекает как бы автоматически, полностью под  влиянием окружающей среды, которую обеспечивают родители. С момента  осознания себя человек приобретает способность оказывать воздействие на  ход собственного развития, умственную и двигательную деятельность.  Наследственность человека невозможно рассматривать отдельно от  целостности его физической сущности, поэтому использование средств  физической культуры в той или иной мере, несомненно, оказывает влияние  на поддержание31 репродуктивной функции человека. Вопрос состоит лишь в том, как  определить достаточность использования средств физической культуры,  чтобы не нанести вреда.    Вспомним основные средства физической культуры. Это гигиена,  физические упражнения, закаливающие процедуры. Необходимо помнить,  что.гигиена ­ не только залог здоровья и бодрости, а ещё и необходимое  условие предупреждения травм, получения от каждого тренировочного  занятия максимальной пользы.    Личная гигиена ­ это уход за кожей, гигиена одежды, обуви и другие  составляющие повседневного быта. Уход за кожей имеет большое значение  для сохранения здоровья. Кожа ­ не только орган осязания, она защищает  тело от внешних вредных воздействий, играет важную роль в  теплорегуляции организма, в процессе дыхания. Для эффективного  выполнения кожей вышеперечисленных функций необходимо её содержать  в чистоте и хорошо за ней ухаживать: регулярно мыть тело горячей водой с  мылом, ежедневно обтирать его прохладной водой с последующим  растиранием кожи полотенцем. Лицо, шею, руки следует мыть не реже двух раз в день ­ утром и вечером. Умываться утром лучше холодной водой, она  придаёт бодрость, способствует закаливанию. Особенно тщательным  должен быть уход за кожей при занятиях физическими упражнениями.    Люди веками боролись и продолжают бороться с болезнями, опираясь при этом на естественное закаливание. Рецепт этого «эликсира здоровья»  прост: солнце, воздух и вода (см. БИЛЕТ № 4 ­ ответ на вопрос 3).    Когда занятия физическими упражнениями построены разумно, нагрузки  увеличиваются постепенно, интервалы отдыха обеспечивают нормальное и  своевременное восстановление сил и энергии, то они не могут быть  причиной возникновения болезней и травм. Только при неправильном  режиме и методике тренировки, использовании чрезмерных нагрузок,  тренировок в болезненном состоянии или других нарушениях режима  (сочетания больших физических и умственных напряжений, употребление  алкоголя и наркотиков, нарушение сна, режима питания и т.д.) могут  возникнуть различные нарушения, сопровождающиеся снижением  работоспособности, ухудшением состояния здоровья, что отрицательно  сказывается и на репродуктивной функции человека. 323. В чём видится целесообразность индивидуального контроля за результатами двигательной подготовленности. Составьте план реализации индивидуального контроля за собой    Зачастую путают два понятия: «физическая подготовленность» и  «физическая подготовка». Физическая подготовленность ­ это результат  физической подготовки, выражающийся в определённом уровне развития  физических качеств, а также двигательных навыков и умений, необходимых для успешного выполнения той или иной деятельности (трудовой,  спортивной и т.п.).    В зависимости от цели определения уровня двигательной  подготовленности выбирается наиболее целесообразная система оценки. С  помощью специальных нормативов оценивается физическая  подготовленность в следующих случаях: на уроках физической культуры,  на экзаменах по физической культуре, при поступлении в военно­учебные  заведения, в отряд космонавтов, во время классификационных  соревнований на присвоение спортивного разряда по какому­либо виду  спорта.    Опираясь на определённые единицы измерения (метры, сантиметры,  километры, секунды, минуты, разы и т.п.), физическую подготовленность  можно оценить по приростам, что в большей мере подходит для  индивидуального контроля за результативностью использованных во время  занятий физическими упражнениями средств и методов.    Например, двое юношей при равном физическом развитии (весе, росте и  т.д.) в сентябре показали одинаковый результат в прыжках в длину с места,  который был равен 155 см. Повторное измерение в конце учебного года  (май) показало, что у одного из них результат стал 180 см, а у другого 170  см. Индивидуальный прирост у первого составил 25 см, у второго­15 см.  Рассмотрев эти приросты с учётом того, как они занимались физическими  упражнениями и какой вели образ жизни, можно выработать для них  индивидуальные рекомендации по нагрузкам во время занятий  физическими упражнениями, режиму питания, труда и отдыха.    Контроль за уровнем развития физических качеств можно осуществлять,  используя таблицы, приведённые ниже. 33Результаты в 10 лет в 11 лет в 12 лет Мои рекорды в 13 лет! 14 !             I Вид упражнения, ед. измерения Бег на 30 м (с) Поднимание туловища за 30 с (кол­во раз) Бег на 2000 м, 3000 м (мин., с) Дневник самоконтроля Результаты (год, месяц, число) Вид упражнения, ед. измерения На быстроту: бег на месте за 10 с  (кол­во шагов) На силу: подтягивание из виса (маль­ чики), подтягивание из виса лёжа  (девочки) (кол­во раз) На выносливость: бег в течение 6  мин (кол­во метров) Порядок выполнения упражнений индивидуального  контроля и самоконтроля    1. Бег на 30 м с высокого старта. По команде «На старт!» подойти к линии старта и занять исходное положение. По команде «Внима ние!» наклониться вперёд и по команде «Марш!» бежать к линии фи ниша по своей дорожке. Время определяется с точностью до 0,1 с.    2. Поднимание туловища выполняется из положения лёжа на спине (на  гимнастическом мате или на полу) за 30 с. И. п. ­ лёжа, ноги зафиксированы носками под нижней рейкой гимнастической стенки или удерживаются  партнёром, колени согнуты под углом 90о, руки за головой. По команде  «Упражнение начинай!» включают секундомер. Участник поднимается до  положения сидя (вертикально), касается локтями коленей и возвращается в  и.п.3. Бег на 2000 м (3000 м) может проводиться как по беговой дорожке на  стадионе, так и по среднепересечённой местности (условия для бега  должны быть одинаковыми, как и в первый раз).    4. Бег на быстроту выполняется на месте с максимальной частотой и  высоким подниманием бедра в течение 10 с. По истечении это­ 34 го времени подсчитывается число касаний коленями ладоней рук,  согнутыми под углом 90° (руки сначала опускаются вдоль туловища, а  затем сгибаются в локтевых суставах до 90°­ это и будет положением для  рук во время выполнения бега).    5. Подтягивание (мальчики выполняют упражнение из виса хватом сверху на высокой перекладине, девочки ­ из виса лёжа на подвесной перекладине, устанавливаемой на высоте, индивидуаль но подобранной для каждой школьницы). По команде «Упражнение начинай!» выполняют подтягивание до уровня подбородка, а затем опускание на прямые руки. Упражнение выполняется ровно, без рывков. При выгибании тела и сгибании ног в коленях попытка не засчитывается. Девочки подтягиваются, не отрывая ног от пола.    6. Шестиминутный бег можно выполнять как в спортивном зале (по размеченной дорожке), так и на стадионе (по кругу). Для более точного подсчёта беговую дорожку разметить через каждые 10 м. По истечении 6 мин. бегун останавливается, и определяется его резуль тат (в метрах). БИЛЕТ №9 1. Какие меры безопасности необходимо принимать перед началом и после занятий по лёгкой атлетике?    В лёгкой атлетике встречаются повреждения голеностопного и коленного  суставов, растяжения и разрывы связочного аппарата, сухожилий (ахиллова сухожилия, головки двуглавой мышцы плеча), случаются и повреждения  мышц (задней поверхности бедра, спины, поясничного отдела  позвоночника). Прежде чем приступить к занятиям, Hflj выполнить  следующие рекомендации: ­ тщательно изучить все пункты требования мер безопасности;­ правильно спланировать ход занчтий и физические нагрузки;    ­ проверить состояние площадок, исправность инвентаря и оборудования;    ­ в жаркое время синтетические и резино­битумные дорожки следует  побрызгать водой, а зимой очистить от снега, льда, мусора. В случае  оледенения посыпать беговую дорожку поваренной солью или специальной  смесью;    ­ перед выполнением прыжков в длину необходимо перекопать песок в  прыжковой яме и убедиться, что в песке нет предметов, кото­ 35 рые могут стать причиной травмы (битых стёкол, обрезков металла, камней  и т.д.);    ­ надеть спортивный костюм, соответствующий погодным условиям, и  спортивную обувь с нескользкой подошвой; ­ провести разминку.    Необходимо учитывать, что при общих стартах на кроссовых дистанциях  возможно травмирование друг друга шиповками, а также острое  физическое перенапряжение сердечно­сосудистой системы. Иногда  наблюдается гравитационный шок ­ кратковременная потеря сознания в  результате резкой остановки после интенсивного бега. 2. Каким образом могут повлиять занятия физическими упражнениями на развитие телосложения?    Правильно организованные занятия физическими упражнениями  накладывают заметный отпечаток на внешний облик человека. Те люди,  которые с детства занимаются различными физическими упражнениями,  отличаются красивым, соразмерно развитым телом.    Вопрос о пропорциях тела издавна интересует учёных. Ещё в древности  считали, что пропорциональным следует считать телосложение, при  котором ширина разведённых рук равняется росту тела. Высота головы  должна, по мнению некоторых учёных, укладываться в длине тела  взрослого человека восемь раз, ширина плеч ­ составлять четверть роста,  окружность груди ­ равняться удвоенной окружности талий.    Занятия тем или иным видом спорта накладывают свой отпечаток на  формы тела. Бегуны на средние и длинные дистанции худощавы, стройны, с нерезко выраженной мускулатурой, с хорошо развитой грудной клеткой.  Прыгуны обычно обладают высоким ростом, относительно небольшим  весом, тонким строением скелета, значительной окружностью бёдер при  сравнительно небольшой их длине. Пловцы характеризуются высоким илисредним ростом, хорошей подвижностью грудной клетки и высокой  жизненной ёмкостью лёгких. Они имеют правильно и равномерно развитое  тело с мягкими, нерезко выраженными линиями мускулов. Чтобы иметь  хорошее телосложение, надо регулярно заниматься физическими  упражнениями. 36 3. Особенности подготовки и проведения туристских походов. Выполните практическое задание по укладке рюкзака    Документом, дающим право на проведение однодневных и многодневных  некатегорийных пеших походов (путешествий), является маршрутный лист, экспедиционное удостоверение или путёвка, а для походов I ­ III категорий  сложности ­ маршрутная книжка. В кате­горийных путешествиях могут  участвовать школьники не моложе 14 лет, имеющие опыт участия в  небольших туристских путешествиях. Участники похода должны пройти  медицинский осмотр и получить разрешение врача. Прежде всего надо  определить цель похода, район проведения, а затем приступить к  разработке маршрута (наметить путь следования, остановки для  наблюдений и отдыха, определить продолжительность похода, составить  расписание маршрута в часах). Намечая маршрут, необходимо  придерживаться следующих норм. Для однодневных походов  протяжённость пути (в оба конца) не должна превышать: 15 км ­ для  учащихся 13­14 лет, 20 км ­ для туристов 15­17 лет. Протяжённость  двухдневных походов соответственно 24 и 35 км. Средняя скорость  движения ­3­4 км/ч. Привал на обед занимает около 4 ч; назначать его  следует в самое жаркое время дня (11.00­15.00). На месте ночлега (при  многодневном походе) туристы должны быть не позднее, чем за 2 ч. до  начала темноты. Перед отправлением участники похода знакомятся на  схематическом плане (самодельном или скопированном с карты) с путём  следования, местами остановок, купания, ночлега.    В походе необходимо экономить энергию. Один из способов её  сохранения ­ выработка походки. Не надо раскачиваться на ходу; в этом  случае путешественник выполняет за день огромное количество лишней  работы. Идти надо, слегка согнув ноги в коленях, не полностью распрямляяногу во время отталкивания, и не стремиться делать большие шаги. На  ровной дороге ногу ставят с начала на каблук, потом на всю ступню; на  крутых песчаных спусках ­ только на пятку, резко вдавливая её в грунт; при движении поперёк склона одну ногу ставят вдоль склона, носком вниз, а  другую ­ поперёк. При подъёме в гору не следует разговаривать и кричать:  это сберегает энергию и не нарушает равномерного дыхания, необходимого  при подъёмах.    В начале пути (15­20 мин.) следует идти не торопясь, чтобы по степенно  втянуться в темп движения. После 2­3 ч. движения устраи    37 вается большой привал. На этом месте должна быть проточная (лучше  ключевая вода), топливо для костра, укрытие от ветра и солнца.  Обязанности на привале распределяются так, чтобы каждому нашлось дело. Группа на протяжении всего похода сверяет свой маршрут по карте.    Укладка рюкзака. К спине укладывают мягкие вещи (одеяло, запасное  бельё и т.п.), сложенные по ширине спинки рюкзака. На дно помещают  тяжёлые предметы, сверху ­ лёгкие. В карманах рюкзака находится то, что  может пригодиться в пути и на привалах. Рюкзак должен быть уложен так,  чтобы он стал как бы частью туриста и способствовал сохранению  правильной осанки. БИЛЕТ №10 1. Какие требования безопасности необходимо соблюдать перед началом и во время занятий в тренажёрном зале?    Тренажеры сокращают срок обретения нужных двигательных умений и  навыков примерно в 2­3 раза. Эффективны они и в том случае, когда  человеку, ведущему малоподвижный образ жизни, необходимо  восстановить силы, дать необходимую нагрузку обычно бездействующим  мышцам. Занятия на тренажёрах ­ прекрасное средство для профилактики  гиподинамии. К занятиям допускаются обучающиеся, прошедшие  медицинский контроль и инструктаж по технике безопасности. Перед началом занятий необходимо:    ­ тщательно проветрить помещение, где установлены тренажёры; ­ надеть спортивную одежду и обувь с нескользкой подошвой;выполнять упражнения на тренажёрах только с разрешения    ­ убедиться в исправности и надёжности установки и крепления  тренажёров, обнаруженные неисправности устранить. Во время занятий необходимо:    ­ учителя (тренера);    ­ упражнений немедленно прекратить тренировку и доложить об этом учителю (тренеру); 38 при обнаружении неисправностей во время выполнения внимательно слушачь и выполнять команды (сигналы) учителя    ­ (тренера); ­ соблюдать установленный режим тренировки и отдыха. После занятий тщательно проверяются наиболее нагружаемые детали тренажёров. Затем проверяются люфты, прогибы и возможные  дефекты. Выявленные во время осмотра неисправности устраняются. 2. Что понимается под физической культурой личности и в чём выражается взаимосвязь с общей культурой общества?    Люди высокой духовной культуры много знают, умело пользуются  полученными знаниями на работе, дома, во время отдыха. Но человек  должен быть ещё и здоровым, сильным, ловким, выносливым. Такой  человек может долго и много трудиться, не утомляясь, а устав, быстро  восстанавливать силы. Про него можно сказать, что он обладает высокой  физической культурой.    Физическая культура ­ это часть общей культуры общества. Она включает систему физического воспитания, специальные научные знания по  анатомии, психологии и другим отраслям, спортивные достижения. В  понятие физической культуры входят общественная и личная гигиена быта  и труда, правильный режим труда и отдыха, оздоровление и закаливание.  На ранних ступенях истории человек состязался в быстроте, силе,  ловкости, выносливости с животными, на которых он охотился. Бег,  прыжки, метание в цель способствовали развитию необходимых физическихкачеств, помогали совершенствовать навыки, нужные для удачной охоты.  Так зародилась физическая культура.    На каждом историческом этапе она имела свои специфические черты. В  первобытном обществе физическими упражнениями занимались все. Бег,  борьба, занятия с тяжестями, метания, прыжки, игры ­ вот средства  физического воспитания того времени. Во времена рабовладения  физическая культура в основном существовала для правящего класса.  Важной формой физической культуры в то время были различные  состязания, например Олимпийские игры, лучшие традиции которых  продолжены в наши дни. Для всех людей, рождённых не в рабстве,  обязательной тогда была военно­физическая подготовка. Свои черты  физическое воспитание имело в эпоху феодализма. Военно­физическая  подготовка феодалов велась в спе­ 39 циалышх рыцарских школах. Среди крестьян и ремесленников были  популярны различные игры, перетягивание каната, кулачные бои.    Передовые представители буржуазной интеллигенции Комен­ский Я.А.,  Руссо Ж.­Ж., Песталоцци И.Г. выдвигали в своё время проекты реформ  системы образования, в которых подчёркивалась мысль о необходимости  физического и духовного воспитания с начальных (первых) ступеней  образования.    В настоящее время физкультурное движение охватывает в той или иной  мере всех людей и имеет непосредственную связь с общей культурой  общества. На занятиях физической культурой люди не только  совершенствуют свои физические умения и навыки, но воспитывают  нравственные и волевые качества. Возникающие во время тренировок и  соревнований ситуации закаляют характер спортсменов, учат их  правильному отношению к окружающим.    Таким образом, физическая культура, являясь важной составляющей  общей культуры общества, служит мощным и эффективным средством  физического воспитания всесторонне.развитой личности. 3. Почему необходимо отслеживать физическую нагрузку во время направленных на развитие силы? Составьте план одного занятия, самостоятельных занятий, указав применяемые нагрузкиФизическая нагрузка ­ это величина воздействия физических упражнений  на организм занимающихся. Результаты занятий зависят от интенсивности и объёма нагрузки. Под объёмом понимают количество физической нагрузки  за одну тренировку, неделю и т.д., выраженное в мерах времени, веса,  длины и количестве выполняемых упражнений. Интенсивность ­ это объём  работы, выполненный в единицу времени.    Распределение нагрузки на занятиях должно соответствовать возрасту,  физическим возможностям и степени тренированности занимающихся. Она  должна повышаться постепенно, от занятия к занятию. Слишком малая  нагрузка не способствует развитию физических качеств, а слишком  большая нагрузка может привести к утомлению и перетренировке.  Непосильная физическая нагрузка вызывает одышку, лицо бледнеет или  краснеет, со лба струится обильный пот. Возникают ошибки при  выполнении упражнений, нарушается координация движений. Появляется  вялость и раздражительность, пропадает интерес к занятиям.  40        Чтобы представить необходимость отслеживания физической нагрузки во время самостоятельных занятий, направленных на развитие силы,  рассмотрим несколько особенностей, касающихся этого двигательного  качества.    Способность к проявлению наибольших по величине мышечных  напряжений называется силой. Без развития силы невозможно быстрое  выполнение движений. К силовым упражнениям относятся лазанье по  канату, лестнице, шесту, поднимание тяжестей, некоторые упражнения на  гимнастических снарядах и др. На первом месте в силовых упражнениях  стоит работа мышц, производимая относительно медленно, но при большом  сопротивлении. Под влиянием таких упражнений мышцы быстро растут в  объёме. Это объясняется тем, что^ если упражнения выполняются с  предельным напряжением, но в медленном темпе и чередуются с  полноценным отдыхом, условия для. кровообращения и питания мышц  наиболее благоприятные.    Для многих силовых упражнений, таких, например, как подтягивание из  виса на перекладине, поднимание тяжестей, характерно явление, которое  известно под названием «натуживание». Оно состоит в том, что грудная  клетка делается неподвижной вместе с напряжением мышц, голосовая щель плотно закрывается, дыхание на время прекращается, давление внутри  грудной клетки резко повышается, вследствие чего нарушается ток кровичерез лёгкие. Кровь скапливается в венах. В артериях же, идущих от сердца к мышцам и внутренним органам, крови становится мало, она бедна  кислородом, ткани тела не получают нужного питания. После  «натуживания» следует глубокий вдох, кровь из вен быстро устремляется в правое предсердие, растягивая его сверх пределов. Это резко нарушает  кровообращение и может привести к острому расширению сердца и его  ослаблению.    Отслеживание физической нагрузки во время самостоятельных занятий,  направленных на развитие силы, позволяет занимающемуся оценить свою  реакцию на тренировочную нагрузку. План одного занятия на развитие силы    Разминка. В течение 5­7 мин. сделать пробежку, выполнить круговые  движения кистями рук, круги и махи руками, вращения туловищем,  прыжки, выпрыгивания из полуприседа.    I упражнение. Жим штанги лёжа: 2 подхода по 3 повторения со штангой  60%­ного веса от максимального результата ­ МТ (максимального теста),  между подходами отдых 30 с, 1 подход по 4 повто­ 41 рения со штангой 70%­ного веса, отдых 90 с. Сокращённо нагрузку можно  записать так: 60%/3х2 + 60%/4 + 70%/4.    II упражнение. Приседание со штангой на плечах: 60%/4х2 + + 70%/ЗхЗ. Ш упражнение. Подъём штанги на грудь в стойку: 65%/4х2 + 70%/4    IV упражнение. Подтягивание на перекладине: 2 подхо да с количеством повторений, равным 60­65% от максимально го результата ­ МТ. Сокращённо нагрузку можно записать так: 2x60­65% МТ.    V упражнение. Отжимание (сгибание и разгибание рук) в упоре на брусьях: 2x60% МТ. VI Завершать занятие следует успокаивающими и расслабляющими упражнениями. Для этого использовать те же упражнения, что и для  разминки, только выполнять их в медленном темпе. упражнение. Поднимание ног в висе к перекладине: 2x60% МТ. БИЛЕТ №11 1. Какие меры безопасности необходимо соблюдать перед началом занятий по плаванию?Прежде чем приступить к занятиям по плаванию, необходимо выполнить  следующие правила:    ­ между приёмом пищи и плаванием должен быть перерыв не менее 45  мин.;    ­ проводятся занятия строго по расписанию; прежде чем приступить к  занятиям плаванием, необходимо получить разрешена врача;    ­ в раздевалку вход разрешается после сдачи специального пропуска;    ­ проводятся занятия только в присутствии преподавателя; опоздавшие к  занятиям не допускаются;    ­ каждый занимающийся должен иметь мыло, мочалку, полотенце и  чистую спортивную форму;    ­ перед началом занятий учащиеся должны тщательно вымыться в  душевой с мылом и мочалкой, на что даётся 10 мин. После занятий  разрешается мыться не более 5 мин. (без мыла). Категорически  воспрещается приносить с собой шампунь и жидкое мыло в стеклянной  посуде; 42    ­ плавать в бассейне разрешается: мальчикам в плавках, девочкам ­ в  купальниках и резиновых шапочках.    При организованном купании в естественных водоёмах следует  оборудовать отведённое для этого место и подготовить спасательные  средства (спасательные круги, шесты, лодки и т.д.). Необходимо убедиться, что температура воды не ниже установленной нормы (около +20° С). Перед  входом в воду надо сделать разминку, выполнив несколько лёгких  физических упражнений. 2. Как и каким образом происходит влияние занятий физической культурой на вредные привычки (наркоманию, алкоголизм, курение)?    О вреде табакокурения, употребления наркотиков и алкоголя знают все,  но эти пагубные привычки для многих людей до сих пор остаются  привлекательными со школьного возраста. Чтобы получить более полное  представление о влиянии занятий физической культурой на вредные  привычки, давайте сравним воздействие этих факторов на организм  человека.Влияние на организм человека физической культуры    Занятия физическими упражнениями оказывают благотворное влияние на  все системы организма. Они способствуют формированию правильной  осанки, развивают быстроту, силу, ловкость, выносливость, увеличивают  сопротивляемость организма утомлению. Школьники, занимающиеся  физическими упражнениями, имеют более высокую физическую и  умственную работоспособность.    Влияние физических упражнений благоприятно сказывается на  центральной нервной системе и выражается в повышении силы и  уравновешенности нервных процессов. Нервная система становится  пластичной, быстрее приспосабливается к различным видам работы, к  новой обстановке. Благодаря совершенствованию регулирующей роли  центральной нервной системы у подростков, систематически занимающихся физическими упражнениями, оказывается более экономичной работа  некоторых органов и систем при физической нагрузке, улучшается сон.  Период засыпания становится короче, а сон глубже. Не случайно есть  клиники, где в программу лечения больных с нарушением психикой входят  ежедневные успокаивающие пробежки.    Не следует­ забывать ещё об одном оздоровительном аспекте физических  упражнений. Они связаны с определёнными усилиями, 43 совершив которые человек испытывает определённую удовлетворённость,  так как чувствует, что одержал победу над самим собой. В результате этого создаётся положительный эмоциональный фон, который позитивно  сказывается на здоровье человека.    Для детей, страдающих от одиночества, очень важны коллек тивные  занятия физическими упражнениями и спортом. Особенно полезны  командные игры, способствующие упрочению отношений внутри  коллектива. Влияние на организм человека табакокурения, наркотиков и спиртных  напитков    Курение оказывает вредное влияние на центральную нервную систему, а  через неё на другие органы. Вместе с табачным дымом в организм  поступают ядовитые вещества ­ аммиак, никотин и др. При длительном  курении происходит хроническое отравление никотином, которое  постепенно разрушает организм. Отмечены случаи, когда от курения у  людей возникало острое отравление.Исключительно пагубное воздействие оказывает курение на детский  организм. У детей школьного возраста отмечаются снижение памяти,  внимания, головной боли, головокружение, повышение утомляемости.  Табакокурение со временем может привести к тяжёлым заболеваниям:  гипертонии, стенокардии, возникновению хромоты, гангрены конечностей.    Организму приносит вред и алкоголь. Некоторые считают, что пиво и  водка, выпиваемые регулярно в небольших дозах с целью улучшения  аппетита, не вредны и даже приносят пользу. Мнение такое неправильно,  так как алкоголь ослабляет организм, разрушает нервную систему,  приводит к болезням сердца, печени, желудка и других органов. Под  действием алкоголя повышается хрупкость сосудов, и они разрываются,  особенно в период волнений и физического напряжения.    Наркотики коварны тем, что при их систематическом употреблении  возникает необходимость в постоянном увеличении доз, которые вызывают  отравление организма с нарушением физической и психической  деятельности.    Из сравнений видно, что занятия физической культурой и вредные  привычки (курение, наркомания, алкоголизм) несовместимы. Одно ясно,  что сознательное отношение человека к собственному здоровью должно  стать нормой поведения и главной отличительной чертой культурной  личности.  44     3. Основные формы занятий физической культурой. Расскажите об одной из форм занятий (на вашем примере)    В процессе физического воспитания школьников используются  разнообразные формы занятий физической культурой: урок,,  самостоятельные занятия,походы, соревнования.    Организуются они по одной схеме, одинаково: подготовительная  (разминка), основная и заключительная части.    Занятия начинаются с разминки, чтобы подготовить организм к  предстоящей работе. Разминка бывает общей и специальной. Общая  разминка постепенно и разносторонне действует на организм  занимающихся. Обычно это ходьба, бег, различные гимнастические  упражнения. Специальная разминка позволяет подготовиться к тем  упражнениям, которые предстоит выполнять в основной части занятий.Разминка длится около 10 мин. Во время основной части занимающиеся  приобретают новые знания и умения или совершенствуют их до уровня  навыков. Цель заключительной части ­ снизить постепенно нагрузки на  организм. Помогают сделать это хорошо знакомые упражнения на  расслабление.    От соблюдения правил проведения занятий зависит успешность освоения  физических упражнений, развитие быстроты, силы, ловкости,  выносливости, смелости и других качеств. В тех случаях, когда занятия  проводит учитель физической культуры (преподаватель, тренер), они  имеют форму урока. Урок по методам организации бывает фронтальным,  групповым и индивидуальным. При фронтальном методе одно и то же  задание выполняют все занимающиеся одновременно. При групповом  каждая группа выполняет своё отдельное задание. При индивидуальном  методе каждый обучающийся выполняет самостоятельно своё задание. С  целью уплотнения урока иногда применяют так называемую круговую  тренировку, во время которой занимающиеся, перемещаясь по кругу,  выполняют серии заданий по группам.    В последнее время всё более широкое распространение получают  самостоятельные занятия физической культурой и спортом. Они  подразделяются на утреннюю гигиеническую гимнастику (зарядку),  тренировку, выполнение домашнего задания по физической культуре и др.    Положительный эффект самостоятельных занятий возможен только при  квалифицированной помощи преподавателя или других специалистов  физического воспитания. 45    Соревнование ­ серьёзное воспитание физических и волевых качеств  человека, поэтому форма занятий может быть эффективно использована  для решения задач физического и нравственною а^ питания (развитие  физических и волевых качеств, формирование сознательного поведения и  др.)­ Вместе с гем особенности соревн­j ваний заключаются в максимальных физических нагрузках и могут быть рекомендованы только практически  здоровым, физически подготовленным людям.    Одной из форм занятий могут считаться массовые самостоятельные игры  во дворах, на стадионах, в парках. Они характеризуются широкой  самодеятельностью и яркой эмоциональностью. В связи с этим типовая  структура занятия в игре выражена слабо, и нет возможности строго  регулировать нагрузку. (Ответ дополнить рассказом на личном примере.)БИЛЕТ №12 дружбы между народами 1. Значение современного Олимпийского движения в развитии мира и   . Наиболее значительные игры современности, которые создал  человеческий разум, ­ это Олимпийские. Они в себя вобрали всё лучшее,  что даёт спорт человеку. Олимпиады ­ это не просто состязания сильных  духом и телом, а современная мировоззренческая концепция, название  которой ­ олимпизм.    О целях олимпийского движения в Олимпийской хартии сказано:  «Содействие развитию физических и моральных качеств, которые являются основой спорта; воспитание молодёжи с помощью спорта Е духе  взаимопонимания и дружбы, способствующих созданию лучшего и более  спокойного мира; всемирное распространение олимпийских принципов для  проявления доброй воли между народами». В этом своеобразном  манифесте сформулированы основные требования к человеку. Вот почему  важны для каждого из нас Олимпийские игры, вне зависимости от степени  участия в спортивных занятиях.    Олимпийские игры ­ это соревнования и смотр всего, чего удалось  добиться на благородном поприще духовного и физического развития  человечества, оздоровления международного климата. «О спорт! Ты ­  благородство! Ты осеняешь лаврами лишь того, кто боролся за победу  честно, открыто, бескорыстно. Ты безупречен. Ты требуешь высокой  нравственности, справедливости, моральной  46     чистоты, неподкупности. Ты провозглашаешь: «Если кто­нибудь достигнет  цели, введя в заблуждение своих товарищей, достигнет славы при помощи  низких, бесчестных приёмов, подавив в себе чувство стыда, тот  заслуживает позорного эпитета, который станет неразлучен с его именем».  Ты возводишь стадионы ­ театры без занавесей. Все свидетели всему.  Никакой закулисной борьбы. Ты начертал на свих скрижалях: «Трижды  сладостна победа, одержанная в благородной и честной борьбе». Эти  пламенные строки взяты из «Оды спорту», написанной в 1912 г.  основоположником современного олим­пизма, выдающимся французским  просветителем бароном Пьером де Кубертеном.Идеи мира, дружбы и взаимопонимания между народами планеты,  провозглашённые Кубертеном, имеют непреходящее значение для всего  человечества. 2. Охарактеризуйте основные меры по предупреждению травматизма во время занятий физическими упражнениями (требования к месту проведения занятий, инвентарю, одежде, гигиене тела, контролю за физической нагрузкой)    Основные профилактические мероприятия по предупреждению  травматизма во время занятий физическими упражнениями заключаются в  соответствии гигиеническим нормам и требованиям места проведения  занятий, одежды, используемого инвентаря, а также контроле за  физической нагрузкой.    Помещение, где проводятся занятия физическими упражнениями, должно быть проветренным и чистым. Температура воздуха в помещении не должна превышать +20° С. Выполнять упражнения лучше всего при открытой  форточке или окне, избегая сквозняка Оздоровительный эффект от занятий физическими упражнениями зависит от санитарного состояния раздевалок,  спортивного зала, душевых. Пребывание в пыльной, душной раздевалке  снижает эффект тренировки. Одежда для занятий должна быть достаточно  свободной, удобной, лёгкой и не затруднять дыхания. После занятий  необходимо сменить всё нательное бельё. Спортивную одежду нужно  надевать только на тренировки и соревнования, а не носить её постоянно.  Для сохранения гигиенических свойств её нужно регулярно сушить,  проветривать и стирать. Одежда из синтетических материалов  рекомендуется только для защиты от дождя и ветра. 47    Обувь для занятий должна быть прочной, лёгкой и не тесной. Спортивная  обувь и носки должны быть сухими и чистыми. В мокрой обуви можно  получить потёртости, а при низкой температуре воздуха и отморожения.    Все спортивные оборудование, установленные в закрытых или открытых  местах занятий, должны быть закреплены и находиться в исправности. Гриф перекладины перед выполнением упражнений и после их окончания  протирается тряпкой и зачищается шкуркой. При выдвижении ноги  «козла», «коня» (гимнастических снарядов) прочно закрепляются взаданном положении. Гимнастические маты укладываются вплотную вокруг гимнастического снаряда, обеспечивая плоскость соскока или  предполагаемого срыва и падения.    Вес снарядов для выполнения упражнений и метания должен  соответствовать возрасту и физической подготовленности учащихся. В  целях предупреждения травматизма занятия должны проводиться  регулярно, с постоянным увеличением физической нагрузки. Каждое  занятие и выступление на соревнованиях следует начинать с разминки.  Разминка, как говорят спортсмены, «разогревает» организм и тем самым  готовит его к выполнению более сложных упражнений. В основе разминки  лежит определённая физиологическая закономерность: организм человека  не может сразу перейти от покоя к напряжённой работе. Период  постепенного усиления деятельности систем и органов получил название  врабатываемости. Именно во время разминки происходит врабатываемость  организма, чем и обеспечивается предупреждение травматизма. 3. Продемонстрируйте жесты судьи по баскетболу, волейболу или футболу ЖЕСТЫ СУДЬИ ПО БАСКЕТБОЛУ Засчитывающие 48 48Позиция 2 – типы фоловПозиция 3 – количество назначенных штрафных бросковПозиция 2 – показ вне ограниченной зоны БИЛЕТ №13 1. Основные требования безопасности во время занятий по плаванию    При проведении занятий по плаванию необходимо соблюдать следующие  правила техники безопасности:    ­ все команды учителя (тренера) обучающиеся должны внимательно  слушать и выполнять;    ­ вход в воду осуществляется с разрешения медицинского работника  бассейна и преподавателя, при наличии инструктора по плаванию и  спасателя;    ­ в бассейне категорически запрещается: бросать плавательные доски с  бортиков в воду или из воды на кафель; входить на вышки и прыгать с неё  без разрешения и наблюдения преподавателя; вносить в бассейн  посторонние предметы (кейсы, сумки, пакеты и т. п.); сильно шуметь,  бегать, толкаться, подавать ложные сигналы о помощи, подныривать,  переходить на чужую дорожку; ­ нельзя долго оставаться под водой при нырянии,    ­ нельзя прыгать в воду вниз головой при недостаточной глубин* воды и  необследованном дне водоёма;    ­ при купании в естественных водоёмах не следует заплывать за  установленные знаки (буйки), ограждения;    ­ при судорогах не теряться, стараться держаться на воде и звать на  помощь;    ­ почувствовав озноб, необходимо выйти из воды, растереться полотенцем и сразу одеться.53 2. Современные спортивно­оздоровительные системы физических упражнений по формированию культуры движений и телосложения    Современный идеал телосложения и культуры движений ярче всего  воплощается в облике спортсменов и артистов балета. Систематические  тренировки делают их стройными, мускулистыми. Красоте движений  обязаны своим существованием эстетико­технические виды спорта  (фигурное катание, художественная гимнастика, синхронное плавание и  т.п.). Здоровье и красота движений образуют неразрывное двуединство:  хорошее самочувствие ­ залог красоты, а привычка двигаться красиво и  правильно ­ одно из условий сохранения и укрепления здоровья.    Существует такое явление ­ перенос навыка. Научившись каким­либо  движениям, мы легче осваиваем похожие на них. Поэтому, стремясь к  красоте, нужно начинать с самых простых движений. Для формирования  красивого телосложения и овладения культурой движений используются  различные системы физических упражнений: аэробика, атлетическая  гимнастика (бодибилдинг, пауэрлифтинг), шейпинги др.    Атлетическая гимнастика ­ система упражнений с отягощениями.  Занимающиеся имеют упругие, рельефные мышцы и красивую фигуру.  Систематические занятия этим видом гимнастики помогают развить силу,  выносливость, ловкость, гибкость. В России зарождение атлетической  гимнастики как системы упражнений с отягощениями для исправления  недостатков телосложения связано с именем врача В.Ф. Краев­ского. По  его системе занимались прославленные атлеты Иван Лебедев, Иван Заикин.  Чтобы заниматься атлетической гимнастикой, необходимо знать основные  правила тренировок.    В спортивной практике существует определённая система обозначения  нагрузок. Нагрузка, при которой атлет может выполнить упражнение  только один раз, называется предельной, 2­3 раза ­ околопредельной, 4­7  раз ­ большой, 8­12 раз ­ умеренно большой, 13^18 раз ­ средней, 19­25 раз ­  малой, а свыше 25 раз ­ очень малой. Перегрузки отрицательно влияют на  рост и развитие организма, поэтому не следует увеличивать нагрузки выше  допустимых пределов.    Наиболее благоприятное время для занятий с 10 до 13 ч. и с 16 до 20 ч.  Занятия атлетической гимнастикой должны заканчиваться не позднее, чем  за два часа до сна и начинаться не раньше, чем спустя 1,5 ч. после приёма  пищи. Начинающим атлетам достаточно трёх занятий в неделю по 40 мин.  Увеличивать время тренировки надо постепенно. В книгах по атлетической  гимнастике можно найти комплексы упраж­ 54нений для разного уровня физической подготовленности, а можно  составить комплекс самостоятельно, соблюдая последовательность: первое  упражнение ­ для развития мышц рук и плечевого пояса; второе ­ для мышц шеи; третье ­ для мышц ног; четвёртое ­ для мышц туловища (спины, груди,  брюшного пресса); пятое ­ на развитие всех мышечных групп  (комплексное). При составлении плана занятий надо учитывать физическую нагрузку всего дня. 3. Какие профилактические меры надо соблюдать для предупреждения плоскостопия (требования к обуви; общеразвивающие, корригирующие и специальные упражнения)? Расскажите, а при возможности покажите несколько упражнений    Первые признаки плоскостопия ­ утомляемость ног, ноющие боли в стопе  (при ходьбе, а в дальнейшем и при стоянии), мышцах голени и бедра,  пояснице. К вечеру может появиться отёк стопы.    Для предупреждения развития плоскостопия необходимо соблюдать  профилактические меры:    ­ не носить тесную обувь, а также обувь на высоком каблуке или плоской  подошве. Высота каблука должна быть не более 4 см;    ­ пользоваться супинаторами для уменьшения деформации свода стопы,  систематически выполнять корригирующие упражнения, укрепляющие  мышцы свода стопы и голени;    ­ выполнять упражнения для нижних конечностей (приседания, ходьба,  бег, упражнения для укрепления мышц свода стопы) и дополнительно ­  ходить босиком по скошенной траве, галечнику. Комплекс упражнений для профилактики и коррекции начальных  форм плоскостопия 1. Удерживая мяч между ногами, идти, стараясь не уронить его.    2. Сидя на полу, упереться в пол руками и как можно выше поднять мяч  стопами ног. 3. Заложив руки за голову, пройти боком по палке, лежащей на полу. 4. Поднять пальцами ног с пола ткань размером с носовой платок. 5. Стопой вращать мяч на полу.    6. Сидя на стуле, брать пальцами ног разбросанные на полу различные  предметы (игрушки, карандаши, ластик и т. д.) и складывать их в одно  обозначенное место. 7. Ходьба вниз по наклонной плоскости.8. Ходьба попеременно на носках и пятках. 55 БИЛЕТ №14 1. Требования безопасности во время проведения подвижных игр    На состоянии и самочувствии учеников благоприятно отражаются­ правильно организованные подвижные игры. Однако следует учитывать, что это возможно только в случае строгого выполнения правил безопасности,  заключающихся в следующем: ­ перед игрой необходимо провести разминку;    ­ слушать внимательно и выполнять указания (сигналы) учителя и  капитана группы (команды); ­ строго соблюдать правила игры; ­ избегать столкновений, ударов, толчков;    ­ при падении надо сгруппироваться и как можно быстрее встать на ноги;    ­ при возникновении неисправности спортивного инвентаря или  оборудования следует прекратить игру и устранить неполадки. 2. Основные способы плавания. Какие задания­упражнения, по вашему мнению, способствуют ускоренному обучению плаванию? Вспомните как вы научились плавать    Умение плавать ограждает от несчастных случаев, развивает мышцы,  укрепляет внутренние органы, закаливает организм.    Одним из древних стилей плавания считается брасс. Немного позже  появился треджен ­ прообраз современного кроля. Кроль носит титул  «быстрейший». Появились разновидности и у брасса ­ баттерфляй, что  значит «бабочка»: пловец выбрасывающий две руки одновременно из воды,  напоминает порхающую бабочку. Ещё немного спустя «бабочку» обогнал  «дельфин». Этот вид плавания изобрёл венгр Д. Тумпек. Пловцы, хорошо  овладевшие стилем «дельфин», показывают время, близкое к результатам  кролистов.    Ускоренному обучению плаванию способствуют общеразвиваю­щие  упражнения, упражнения на воде, игры и развлечения, подводящие и  специальные упражнения для изучения техники плавания. Наиболее важные задания­упражнения, способствующие ускоренному обучению плаванию:  погружение с головой с задержкой дыхания; выпрыгивание из воды после  приседания под водой, держась за руки56     своих сверстников или взрослых (или держась за ветки деревьев,  свисающих над водой); скольжение по поверхности воды на спине после  отталкивания от дна ногами. После того как человек научится держать себя на воде, не касаясь дна ногами, в вертикальном положении, активно  работая ногами и балансируя руками, можно переходить к попыткам плыть  «по­собачьи». Затем учиться плавать кролем на груди, брасом и другими  стилями плавания. 3. Что необходимо делать, чтобы не страдать из­за избыточной массы тела? Составьте комплекс специальных упражнений    Зачастую между избыточной массой тела и заболеваемостью существует  прямая зависимость. Избыточный вес является основной причиной  сердечно­сосудистых заболезаний, тяжёлых форм нарушения обмена  веществ, сахарного диабета, гипертонии, ожирения печени. Эти заболевания врачи называют спутниками ожирения. Избыточный вес является одним из  факторов риска получения переломов костей, сотрясения мозга при  случайных падениях.    При значительном избытке массы тела в организме происходит перегрузка и изнашивание суставов, возникает склонность к затруднённому дыханию.  Поэтому необходимо строго следить за массой собственного тела, особенно тем, кто предрасположен к ожирению, и принимать профилактические  меры для его предупреждения.    Действенные средства профилактики ожирения ­ рациональное питание и  достаточная двигательная активность. Ежедневно необходимо отводить 1,5  ч подвижным играм, езде на велосипеде, катанию на лыжах и коньках (в  зимнее время), игре в футбол, полезно заниматься плаванием (до 30 мин.)  два раза в неделю. Комплекс специальных упражнений для школьников 13 ­ 14 лет с ожирением I ­ III степени (1­й месяц занятий): 1. Ходьба, высоко поднимая колени.    2. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Повороты туловища налево и  направо с отведением левой (правой) руки в сторону.3. Ноги на ширине ступни, руки в стороны. Круговые движения прямыми  руками вперёд и назад.    4. Сидя на стуле, ноги шире плеч (колени разведены), руки на поясе.  Пружинистые наклоны вперёд, доставая руками до носков ног.    5. Ноги вместе, руки на поясе. Приседания, разводя колени и руки в  стороны. 57    6. Лёжа на полу, руки вдоль туловища. Поднять ноги до прямого угла,  затем медленно опустить.    7. Бег на месте (30 с), переходящий в ходьбу с постепенным замедлением  шага. 8. Игра в футбол, баскетбол (15 мин.).    После занятий принять душ. В выходные дни можно совершать походы за  город протяжённостью до 6 ­ 8 км. БИЛЕТ №15 1. Участие российских спортсменов­олимпийцев в развитии Олимпийского движения в России и мире    Российские спортсмены стояли у истоков возрождения Олимпийского  движения. Среди представителей 12 стран, открывших новую эру  Олимпийского движения, был и делегат от России А. Д. Бутовский. Всю  свою жизнь он посвятил физическому воспитанию юношества и написал  немало научных работ на эту тему. Несмотря на это, в России долго не  существовало своей организации, в задачи которой входила бы подготовка  спортсменов к выступлению на Олимпийских играх и оказание им  необходимого содействия. В первых трёх Олимпиадах наши спортсмены  участия не принимали. Впервые русские фамилии появились в протоколах  IV Олимпиады (1908). Первым русским Олимпийским чемпионом стал Н.А. Панин­Коломенкин в фигурном катании. Российский олимпийский комитет (РОК) был создан в 1911 г. Интересен тот факт, что на Олимпиаде в  Стокгольме в 1912 г. награды победителям вручали король Швеции Густав  и российский царь Николай II.    Вступление в Олимпийское движение советских спортсменов, их  ошеломляющий успех на Хельсинкской Олимпиаде в 1952 г. ознаменовали  новый этап в истории Олимпийских игр. Очень многие атлеты нашей страны стали подлинными героями мирового спорта. Лариса Латынина завоевала 9  золотых медалей по спортивной гимнастике, Лидия Скобликова ­ 6 золотых