Физкультминутки для старшеклассников

Аутомануальный комплекс (массаж) Разогреть ладони энергичным потиранием. Указательными  пальцами осуществлять вкручивающие движения по часовой и  против часовой стрелке – 6­8 раз в каждую сторону. • Точка на лбу между бровями. • По краям крыльев носа. • В среднюю линию между нижней губой и верхним краем подбородка. • В височной ямке (парные). • В области козелка (парные). • Чуть выше роста волос под основанием черепа.                                   Массаж ушных раковин Каждое упражнение выполнять 6 – 8 раз. • Потягивание ушных раковин сверху вниз. • Потягивание ушных раковин снизу вверх. • Потягивание ушных раковин назад. • Потягивание ушных раковин вперёд. • Потягивание ушных раковин в стороны. • Круговые движения по часовой стрелке. • Круговые движения против часовой стрелке.             Разогреть ушные раковины, чтобы они «горели» с умеренной силой.                                Гимнастика для глаз Каждое упражнение выполнять 6 – 8 раз. • Движение глаз по горизонтальной линии вправо­влево. • Движение глаз по вертикальной линии вверх­вниз. • Круговые движения открытыми глазами по часовой и против часовой  стрелке. • Сведение глаз к переносице, затем смотреть в даль. • Сведение глаз к кончику носа, затем смотреть в даль. • Сведение глаз ко лбу, затем смотреть в даль. • Упражнение на аккомодацию. • Положить ладони на закрытые глаза, сделать резкий глубокий вдох  через нос, затем выполняем медленный выдох через рот, через 20­30  секунд убираем ладони и открываем глаза.                       Упражнения для шейного отдела позвоночника Каждое упражнение выполнять 6 – 8 раз. • Скольжение подбородком по грудине вниз. • «Черепаха»: наклоны головы вперёд­назад. • Наклоны головы вправо­влево. • «Собачка»: вращение головы вокруг воображаемой оси, проходящей  через нос и затылок. • «Сова»: поворот головы вправо­влево. • «Тыква»: круговые движения головой в одну и другую сторону.                Упражнения для верхнего грудного отдела позвоночника               Каждое упражнение выполняем 6 – 8 раз. • «Нахмурившийся ёжик»: плечи вперёд, подбородок к груди; плечи  назад, голову назад. • «Весы»: левое плечо вверх, правое вниз. Поменять положение рук. • Поднимание и опускание плеч вверх и вниз. • Круговые движения плечами вперёд и назад. • «Пружина»: вытягивание позвоночника, сжимание позвоночника. • Скрутка позвоночника: поворот плеч вправо­влево